Щоденні стреси та обов'язки можуть призвести до того, що ваш мозок буде перевантажений, коли настане час спати, що спричинить безсоння або регулярні порушення режиму сну. Хоча може здатися, що поринути в глибокий сон неможливо, це не обов'язково.
Те, що ви їсте (і те, що ви не їсте ), може мати прямий вплив на якість вашого сну - або допомагаючи вам заснути, або тримаючи вас напруженими до самого ранку. Зосередившись на конкретних вітамінах та поживних речовинах, що містяться в цих продуктах, ви зможете вирівняти свій вечірній режим, щоб отримати спокійний сон.
Спробуйте запекти солодкі картопляні чіпси для вечірнього перекусу. Солодка картопля містить кальцій магній та калій , які сприяють розслабленню та кращому сну. Просто наріжте батат шматочками, посипте його гімалайською рожевою сіллю та перцем і запікайте до хрусткої скоринки.
Додавши мигдалю до вечірнього смузі або просто з'ївши жменю цих поживних горіхів, ви отримаєте дозу магнію та триптофану, які допомагають розслабити м'язи та нервову систему.
Ще одне чудове джерело триптофану - хумус, який можна їсти в якості полуденного перекусу, щоб покращити ваші шанси заснути в кінці дня. Триптофан допомагає виробляти амінокислоти , що викликають сон , які допомагають зменшити розлади сну, і його не обов'язково вживати безпосередньо перед сном.
Як і мигдаль , волоські горіхи також містять триптофан і, крім того, є природним джерелом мелатоніну. . Жменя волоських горіхів може допомогти регулювати ваш внутрішній годинник, який диктує вам цикли сну і неспання.
Банани містять вітамін B6 калій та магній , які є потужною комбінацією, коли йдеться про покращення нічного сну. Вітамін B6 - супервітамін для дрімоти, оскільки він допомагає перетворити триптофан на серотонін, а також необхідний для створення мелатоніну, який допомагає посилити відчуття розслаблення.
Вміст кальцію в сирі, молоці та йогурті допомагає нашому організму краще використовувати та регулювати триптофан (який також міститься в молочних продуктах). Кальцій також допомагає розслабити м'язи та зняти стрес.
Насолоджуючись салатом на вечерю, ви можете зняти втому, оскільки він містить заспокійливу речовину під назвою лактукарій. Ви можете приготувати салат, що викликає сон, поєднавши волоські горіхи , сир, козячий сир, червоний листовий салат і бальзамічний вінегрет.
Коли ви споживаєте коричневий рис рівень цукру та інсуліну в крові природним чином підвищується, що може допомогти вам швидше заснути. Це ідеальний варіант, коли ви їсте рис ввечері, оскільки підвищення і зниження рівня цукру та інсуліну в крові викликає відчуття сонливості. Але майте на увазі, що ви хочете підтримувати рівномірний рівень цукру в крові протягом дня, щоб у вас не було різких перепадів рівня енергії.
Суп місо містить амінокислоти , які сприяють виробленню природного гормону, що викликає сон, мелатоніну. . Оскільки це ситний і теплий бульйон, його смак також заспокоює і ідеально підходить для вечері, коли ви хочете розслабитися.
Риба, така як лосось, палтус і тунець, є не лише чудовим джерелом корисних жирних кислот, але й містить вітамін B6 , який допомагає вам виробляти серотонін і мелатонін. . Таким чином, споживаючи жирну рибу, ви не тільки допомагаєте запобігти запаленню, але й покращуєте свій сон.
Вівсянкатак само, як і коричневий рис, викликає стрибок рівня інсуліну при вживанні, що, в свою чергу, призводить до відчуття втоми, коли цей стрибок падає. Мелатонін також природно міститься у вівсянці, тож у поєднанні мелатонін і цей сплеск інсуліну можуть допомогти вам швидше заснути.
За умови регулярного споживання вишні допомагають регулювати споживання мелатоніну , оскільки вони є багатим джерелом цього гормону, що стимулює сон. Навіть вживання вишневого соку може зробити свою справу - просто переконайтеся, що це свіжі вишні, а не консервовані коктейльні вишні.
Включивши ці продукти до свого раціону, ви можете природним чином допомогти собі регулювати цикли сну і неспання та покращити загальну якість сну. Так само, як існують продукти, які можуть сприяти сну, слід уникати продуктів, які можуть порушити ваш сон, таких як кофеїн, рафінований цукор та алкоголь.
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
