Поради з охорони здоров’я для батьків на навчальний рік

Початок нового навчального року відкриває можливості для приємного навчання та особистого розвитку, але також може призвести до стресу, інфекцій, недостатнього харчування та нестачі фізичної активності. 

Щоб ваші діти процвітали як фізично, так і емоційно, коли вони повернуться до класу цієї осені, важливо, щоб ви, як батьки, надали їм підтримку.

Готовність до школи: поради для безперебійного переходу

• Забезпечте, щоб кожен день проходив без збоїв. Встановіть (і дотримуйтесь) розкладу для домашніх завдань, часу для ігор або спорту, прийомів їжі, часу перед екраном і часу для сну. 
• Допоможіть їм перейти від літнього режиму сну до такого, що забезпечує необхідний відпочинок для ефективного зосередження і навчання. Переносьте час відходу до сну та пробудження приблизно на 15 хвилин кожні кілька днів протягом одного або двох тижнів, поки не досягнете розкладу, який дозволить їм прокидатися відпочилими і достатньо рано, щоб мати спокійний ранок перед виходом з дому.
• Запитайте у вашої дитини, чи вона нервує з приводу походу до школи, і (м’яко) дізнайтеся, що вона думає і відчуває. Може бути корисно проговорити з ними основний розклад, якого вони дотримуватимуться, і що вони будуть робити, коли йтимуть до школи (Автомобілем? Автобусом? Пішки? На велосипеді?), в класі та після школи. 
• Також розумно поговорити з ними про потенційно складні ситуації, які їх можуть турбувати, наприклад, як знайти шлях у новій школі (прогуляйтесь з ними по будівлі до початку навчального року або після занять). Також можна поговорити про булінг — поясніть, що це таке і що робити, якщо це трапиться з ними (повідомити вчителя, сказати вам і порадити завжди йти з гордо піднятою головою).
• Запишіть ваших дітей на щорічний медичний огляд у педіатра. Обговоріть необхідність отримання обов’язкових щеплень. Також важливо пройти перевірку зору та слуху, коли вони починають школу, а потім так часто, як рекомендує ваш лікар, щоб переконатися, що вони можуть комфортно навчатися та спілкуватися з іншими.
• Спробуйте створити ранковий ритуал прощання, який дарує любов і підтримку — навіть щось таке просте, як завжди говорити: «Бувай, зайчику», а вони відповідають: «Побачимось, вовчику».

Поради з харчування для успіху в школі

Забезпечте здоровий сніданок, який містить білки та корисні вуглеводи, і не містить солодкої випічки чи напоїв. Що доведено покращує оцінки та ставлення до навчання! Якщо ви готуєте обід, переконайтеся, що він забезпечує стійку енергію та концентрацію, зокрема нежирний білок, наприклад, нарізану індичку, цільнозернові продукти (хліб з 100 % цільного зерна), свіжі фрукти та воду. Додайте перекуси, які включають нарізані овочі (морква, селера) та здорові крекери. Для інших чудових ідей перегляньте «Корисні перекуси для школи». 

Діти повинні отримувати свої поживні речовини зі збалансованого раціону, багатого на фрукти, овочі, цільнозернові продукти, білки та молочні продукти. Дитині, яка харчується різноманітно, можливо, не потрібно приймати мультивітаміни. Однак деяким дітям це може принести значну користь, в залежності від їхнього раціону, стану здоров’я та специфічних харчових потреб. Особливо важливими поживними речовинами є омега-3, вітаміни групи B, вітамін D та залізо. Ось кілька важливих моментів.

• Примхливі їдці: для дітей з обмеженим раціоном через примхливі харчові звички мультивітаміни можуть допомогти заповнити дефіцит поживних речовин.  Я розумію, що примхливі діти – це виклик, але, будь ласка, продовжуйте працювати над розширенням їхніх харчових уподобань.
• Специфічні дефіцити поживних речовин: у деяких дітей можуть бути специфічні дефіцити (наприклад, вітамін D, залізо), які можна виявити через сімейного лікаря. У таких випадках може бути рекомендовано цільове додавання певних вітамінів або мінералів, а не загальні мультивітаміни.
• Обмежені дієти: дітям, які дотримуються вегетаріанської або веганської дієти, може знадобитися прийом добавок для отримання таких поживних речовин, як вітамін B12, залізо, кальцій, і вітамін D, які може бути складніше отримати лише з рослинної їжі.
• Медичні умови: деякі стани можуть впливати на поглинання організмом поживних речовин або збільшувати потребу в них, що робить прийом добавок більш необхідним.

Для дітей, яким потрібно підвищити рівень харчування, добавки для дітей можуть бути корисними. Перевірте рекомендовану добову норму (РДН) та адекватне споживання (AС) для дітей віком від 1 до 18 років щодо вітамінів A, C, E, K, всіх вітамінів групи B та важливих мінералів.¹

Ознайомтеся зі статтями: «5 найкращих добавок для дітей: посібник педіатра з оптимального здоров’я та розвитку» і «8 найкращих добавок для дітей для загального здоров’я».

Як покращити шкільний день вашої дитини для досягнення успіху

Перерва та час обіду є такими ж важливими частинами шкільного дня, як і час, проведений за слуханням вчителя. Але в багатьох школах не вистачає зовнішніх ігрових зон, а їжа в їдальні може бути перенасичена шкідливими жирами, сіллю та цукром. 

•  Якщо ви не готуєте обід для вашої дитини, ви можете допомогти їй навчитися обирати найздоровіші варіанти їжі в їдальні. Перегляньте інформацію за посиланням: «Поради, як змусити дітей їсти овочі». 
• Спробуйте забезпечити можливість для години фізичної активності після школи — можливо, з участю у шкільних групах, які вже існують, або які ви допомагаєте організувати. 

Джерела:

1. https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines/previous-dietary-guidelines/2015/advisory-report/appendix-e-3/appendix-e-31a4