Здоровий стиль життя Майка Тайсона як чемпіона з боксу у важкій вазі

Майка Тайсона високо оцінюють як одного з найвидатніших боксерів у важкій вазі всіх часів, незважаючи на невеликі шанси, які йому давали на те, що він досягне повноліття. У 20-річному віці він став наймолодшим боксером, який виграв титул у важкій вазі. Що я завжди ціную в цій людині, то це те, наскільки він відвертий і справжній. Дихотомія його самовираження може бути дуже екстремальною. Я захоплююся цією чесністю. Він не боїться показати світу свою справжню особистість. Колись відомий як «Найгірша людина на планеті», він також може показати незбагненну глибину свого смирення, самосвідомості, вразливості та чутливості.

Він все ще міцний у свої 57 років, але тепер вже зосереджений на іншому, не менш важливому противнику — старінні. Спостереження за режимом прийому добавок Майка дає підстави вважати, що він має намір підтримувати своє здоров’я значною мірою за допомогою дієти та дієтичних добавок. Це комплексна програма, спрямована на досягнення багатьох цілей підтримки здоров’я та різноманітних функцій організму. 

Придбайте повну колекцію тут.  

У цьому відгуку я хочу відповісти на фундаментальне запитання: «Чому Майк Тайсон приймає цю добавку?»  

Щоденні добавки

Очевидно, Майк Тайсон розуміє важливість побудови міцного фундаменту. Більшість спортсменів, будівельників, художників тощо знають, що якщо ви хочете щось побудувати чи стати хорошим у чомусь, то починати потрібно з фундаменту. Що стосується дієтичних добавок, Майк створив чудовий фундамент. 

Люди часто зосереджуються на купівлі найновіших добавок, керуючись пріоритетом турботи про власне здоров’я. Однак, якщо організму не вистачає «незамінних» поживних речовин, він може не функціонувати належним чином. Автомобіль — це влучна аналогія. Якщо багато важливих деталей відсутні, зламані або не працюють, то красивий зовнішній дизайн не матиме значення.

Розгляньмо основні щоденні добавки Майка.

1. Мультивітаміни

Вітаміни та мінерали є незамінними поживними речовинами. І правда полягає в тому, що навіть у Сполучених Штатах дефіцит одного або кількох вітамінів чи мінералів надзвичайно поширений. «Страховий поліс харчування» Майка, згідно з яким він дає своєму тілу достатню кількість цих ключових поживних речовин, передбачає прийом високоефективних мультивітамінів.

 Нещодавнє клінічне дослідження на людях за участю здорових чоловіків, старших 67 років, підкреслило одну з переваг прийому комплексних вітамінно-мінеральних добавок, а саме — були відзначені потенційні покращення у складі поживних речовин і посилення виробництва клітинної енергії.¹ 

Дізнайтесь більше:  Мультивітаміни: навіщо вам потрібні ці корисні інгредієнти + 10 інгредієнтів, яких слід уникати. 

2. Вітамін D3 

Величезна кількість досліджень показує, що дефіцит вітаміну D досить поширений, особливо серед темношкірих людей. Останнє клінічне випробування з прийому вітаміну D3 показало його значні переваги. 

Дізнайтесь більше: Чому понад 200 вчених і лікарів закликають до збільшення вживання вітаміну D для всіх.

3. Риб’ячий жир 

Цей високоякісний риб’ячий жир забезпечує високу концентрацію довголанцюгових омега-3 жирних кислот ЕПК та ДГК, які відіграють ключову роль у здоров’ї клітин усього тіла, особливо клітин мозку. 

Крім того, риб’ячий жир може допомагати піднімати настрій. Нещодавнє клінічне випробування показало, що ефект піднімання настрою особливо корисний для людей, які переживають значний соціальний стрес.⁴

Дізнайтесь більше: Омега-3 жирні кислоти: користь + чому вони такі важливі.

4. Бенфотіамін 

Бенфотіамін — це жиророзчинна форма тіаміну або вітаміну B1, яка ефективніше підвищує рівень тіаміну в крові. Він дуже добре поєднується з R-альфа-ліпоєвою кислотою, створюючи синергічний ефект. Майк також приймає R-альфа-ліпоєву кислоту (деталі нижче).

Дізнайтесь більше: Що таке бенфотіамін? Ось п'ять його корисних властивостей

5. Метилкобаламін (вітамін В12) 

Метилкобаламін — це найактивніша форма вітаміну B12. Оскільки B12 міститься лише в їжі тваринного походження, дуже важливо для веганів, вегетаріанців або тих, хто не їсть продукти, багаті вітаміном B12, такі як м’ясо та риба, доповнювати свій раціон вітаміном B12. Добавки метилкобаламіну можуть допомагати деяким людям покращувати якість сну, денну пильність і концентрацію, а також піднімати настрій. У нещодавньому клінічному дослідженні за участю суб’єктів, старших 45 років, які продемонстрували зниження розумових функцій, було показано, що добавки вітаміну B12 допомагають покращити увагу, обчислення та здатність до візуалізації у порівнянні з контрольною групою.⁵   

Дізнайтесь більше: Усе, що потрібно знати про вітамін B12 (кобаламін)

6. Магній 

Споживання магнію в Сполучених Штатах є досить поширеним явищем, оскільки середнє добове споживання становить лише приблизно половину рекомендованої добової норми (РДН). Добавки магнію можуть сприяти багатьом аспектам здоров’я.  Іноді переваги пов’язані з подоланням дефіциту магнію. В інших випадках це пов’язано з роллю магнію в активації хімічних реакцій і процесів у клітинах. Наприклад, магній допомагає підтримувати здоров’я серця.   Він також може заспокійливо впливати на мозок, допомагаючи боротись зі стресом і сприяти спокійному сну. 

Переваги магнієвих добавок у сприянні спокою та якіснішому сну були досліджені в нещодавньому подвійному сліпому дослідженні за участю пацієнтів, які перенесли операцію на відкритому серці, що є дуже стресовою ситуацією. Результати показують, що група, яка приймала добавку магнію (500 мг на день), відчувала меншу тривогу та депресію та вищу якість сну порівняно з контрольною групою.⁶

Дізнайтесь більше: Важливість магнію

7. Харчові дріжджі 

Мені подобається цей вибір Майка. Харчові дріжджі — це давній суперфуд, складений з деактивованих дріжджів (Saccharomyces cerevisiae). Це чудове джерело білка, вітамінів комплексу В і мінералів. Це також багате джерело сполук, відомих як бета-глюкани, які можуть сприяти здоровому імунітету та шлунково-кишкового тракту.

Дізнайтесь більше: Харчові дріжджі: користь для здоров’я + прості рецепти

Добавки щоб залишатись активним та молодим

1. R-альфа-ліпоєва кислота 

R-альфа-ліпоєва кислота — це вітаміноподібна сполука, яка бере участь в енергетичному обміні. R-альфа-ліпоєва кислота, яка вважається ідеальним антиоксидантом, нейтралізує водо- та жиророзчинні вільні радикали, які можуть спричинити пошкодження клітин і старіння.

Дізнайтесь більше: Альфа-ліпоєва кислота може бути ідеальним природним антиоксидантом — ось чому

2. Куркумін 

Майк приймає Theracurmin®, форму куркуміну із значно кращим засвоюванням та з науковим підтвердженням. У контрольованих дослідженнях на людях Theracurmin® продемонстрував переваги для здоров’я суглобів, печінки та мозку. Це, як правило, тканини, які потребують значної допомоги у боротьбі із старінням. У 57 років він має власну історію стресу у цих частинах свого тіла. І коли Майк продовжує тренуватися на високому рівні, додатковий прийом куркуміну приносить користь, допомагаючи зменшити біль у м’язах та запалення після тренування.⁷

Дізнайтесь більше: Куркумін — найкраща добавка для боротьби із старінням.

3. Ашваганда 

Ашваганда – це одна із найважливіших і історично задокументованих лікувальних рослин у світі. Майк вживає KSM-66, високоякісний стандартизований екстракт ашваганди, який користується значною підтримкою в медичній літературі. Це адаптоген і він показав вражаючі клінічні результати, допомагаючи людям справлятися зі стресом. Ашваганда також підвищує рівень енергії, якість сну, настрій і покращує якість життя.⁸ 

Дізнайтесь більше: Ашваганда — найкраща добавка для боротьби зі стресом. 

4. Функціональний комплекс на основі грибів 

Функціональні гриби набирають популярності, і Майк Тайсон тут далеко попереду. Формула містить органічні порошки повного спектру з таких грибів: агарікус, чага, кордицепс, лев’яча грива, майтаке, гливи, рейші, сангванг, шиїтаке та індичий хвіст. Цілі здоров’я, яких досягає ця формула для Майка, включають підтримку імунної функції та функції мозку, а також сприяння довголіттю.

Дізнайтесь більше: 6 функціональних типів грибів: переваги, альтернативні рецепти кави та інше.

5. Комплекс догляду за суглобами 

Суглоби Майка сильно постраждали під час його минулих тренувань, і він все ще інтенсивно тренується сьогодні. Отже, його суглоби потребують значної допомоги. Шукайте комплекс для догляду за суглобами, який забезпечує повну колекцію спеціального харчування для суглобів, включаючи оптимальні рівні глюкозаміну, хондроїтину, МСМ та сполучної тканини. Це відмінний підхід, враховуючи всі можливі аспекти, що стосуються здоров’я суглобів. 

Дізнайтесь більше: Природна допомога для суглобів.

6. Пептиди колагену

Колаген  — це структурний білок, який має вирішальне значення для здоров’я сполучної тканини всього тіла, особливо шкіри, суглобів і кісток. Вживання добавок з пептидами колагену є чудовим способом покращити будівельні блоки для тіла, щоб зібратися у власні колагенові структури. 

Клінічні дослідження свідчать про користь добавок колагену для покращення здоров’я суглобів, шкіри, волосся та нігтів. Ці дослідження зазвичай передбачали дозування 5 грамів на день.  Останнє дослідження 2023 року показало потенційні переваги для здоров’я вживання добавок колагенових пептидів активними дорослими людьми середнього віку, такими як Майк. Піддослідні приймали плацебо, 10 г пептидів колагену або 20 г пептидів колагену щодня протягом 9 місяців. Результати підтвердили, що щоденний прийом від 10 до 20 г пептиду колагену покращує функцію суглобів і сприйняття болю в колінах. Крім того, у дослідженні також було відзначено покращення якості життя та розумових функцій.⁹ 

Дізнайтесь більше: Пептиди колагену: 4 способи, які приносять користь вашому тілу.

Основи харчових добавок для здоров’я

1. Берберин

Берберин — це алкалоїд, який міститься в таких рослинах, як жовтокорінь, барбарис і коптіс. Це одна з найкраще вивчених рослинних сполук у подвійних сліпих клінічних дослідженнях. Користь берберину для здоров’я включає активацію AMPk, сприятливі зміни в мікробіомі, позитивний вплив на імунну систему та зміцнення здоров’я серця та судин. 

Дізнайтесь більше: Короткий посібник про берберин.

 2. Формула здоров’я печінки 

Печінка є другим за величиною органом в організмі (ваша шкіра є найбільшою). Крім детоксикації шкідливих сполук, вона виконує понад 500 окремих робіт. Коли печінка перевантажена роботою або не підтримується, це може призвести до низького рівня енергії та багатьох інших проблем зі здоров’ям. 

Комплексна формула здоров’я печінки може сприяти покращенню загальної функції печінки. Ключові інгредієнти, такі як особлива форма розторопші відомої як Siliphos, також можуть бути включені. Siliphos може більше сприяти підтримці здоров’я печінки, оскільки він краще використовується та засвоюється, ніж звичайні екстракти розторопші.¹² Також шукайте формулу з глюкуронатом. Печінка використовує цю сполуку для зв’язування з токсинами, щоб сприяти виведенню їх із системи.  Насправді, з усіх багатьох хімічних реакцій, що відбуваються в клітинах печінки, приєднання глюкуронату до токсичних речовин вважається найважливішим.  Коли глюкуронат приймається як дієтична добавка, це може сприяти зменшенню навантаження на печінку та підвищенню здатності печінки детоксикувати шкідливі сполуки.  Альфа-ліпоєва кислота — ще один важливий компонент формули, оскільки вона захищає печінку від пошкодження вільними радикалами, а також сприяє реакціям детоксикації. 

Дізнайтесь більше: Екстракт розторопші: користь, детоксикація, здоров’я печінки тощо

3. N-ацетилцистеїн (NAC) 

Н-ацетилцистеїн (NAC) — це форма амінокислоти цистеїн — головної амінокислоти глутатіону. Вживання NAC як харчової добавки часто використовується для підвищення рівня глутатіону в клітинах по всьому тілу. 

Понад 100 років досліджень і понад 100 000 наукових статей показали, що регулювання рівня глутатіону в клітинах є одним із найважливіших ключів до підтримки належного функціонування клітин, здоров’я імунітету та уповільнення старіння. Добавки NAC можуть підвищити рівень глутатіону і особливо корисні для здоров’я печінки, легенів, дихальних шляхів і шлунково-кишкового тракту.

Дізнайтесь більше: Глутатіон: 5 основних переваг для здоров’я + чому він важливий для імунної функції.

4. Комплексна формула для простати 

Проблеми з простатою стосуються приблизно 50 % чоловіків у віці 50 років, 70 % чоловіків у віці 60 років і 80 % чоловіків, старших 70 років. Формула, яка містить суміш рослинних екстрактів, поживних речовин і фітохімічних речовин, які були науково досліджені на предмет підтримки здоров’я та благополуччя передміхурової залози, є важливою. 

Деякі інгредієнти, що підтримують трав’яні підходи до здоров’я простати, включають екстракт пальметто, рослинні стероли, екстракт кропиви дводомної та сливу африканську. Селен, вітаміни D3 та B6, цинк, та лікопін також можуть допомагати. Усі ці поживні речовини відіграють важливу роль у підтримці здоров’я простати.

Дізнайтесь більше: 7 натуральних добавок для здоров’я простати.

Джерела: 

1. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, Lee K, Frei BB, Bobe G, Magnusson KR, Hagen TM. Multivitamin/Multimineral Supplementation Prevents or Reverses Decline in Vitamin Biomarkers and Cellular Energy Metabolism in Healthy Older Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2023 Jun 9;15(12):2691. 
2. Heileson JL, Anzalone AJ, Carbuhn AF, Askow AT, Stone JD, Turner SM, Hillyer LM, Ma DWL, Luedke JA, Jagim AR, Oliver JM. The effect of omega-3 fatty acids on a biomarker of head trauma in NCAA football athletes: a multi-site, non-randomized study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Sep 27;18(1):65.
3. Madison AA, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Belury MA. Omega-3 fatty acids reduce depressive symptoms only among the socially stressed: A corollary of the social signal transduction theory of depression. Health Psychol. 2023 Jul;42(7):448-459.
4. Zhou L, Bai X, Huang J, Tan Y, Yang Q. Vitamin B12 supplementation improves cognitive function in middle aged and elderly patients with cognitive impairment. Nutr Hosp. 2023 Aug 28;40(4):724-731.
5. Saba S, Faizi F, Sepandi M, Nehrir B. Effect of short-term magnesium supplementation on anxiety, depression and sleep quality in patients after open-heart surgery. Magnes Res. 2022 Apr 1;35(2):62-70.
6. Mallard AR, Briskey D, Richards BExSSc A, Rao A. Curcumin Improves Delayed Onset Muscle Soreness and Postexercise Lactate Accumulation. J Diet Suppl. 2021;18(5):531-542. 
7. Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, et al.. Ashwagandha (Withania somnifera)-Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics. 2023 Mar 24;15(4):1057. 
8. Kviatkovsky SA, Hickner RC, Cabre HE, Small SD, Ormsbee MJ. Collagen peptides supplementation improves function, pain, and physical and mental outcomes in active adults. J Int Soc Sports Nutr. 2023 Dec;20(1):2243252. 
9. Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. Geroscience. 2023 Feb;45(1):29-43.
10. Panigrahi A, Mohanty S. Efficacy and safety of HIMABERB® Berberine on glycemic control in patients with prediabetes: double-blind, placebo-controlled, and randomized pilot trial. BMC Endocr Disord. 2023 Sep 7;23(1):190. 
11.  Méndez-Sánchez N, Dibildox-Martinez M, Sosa-Noguera J, et al. Superior silybin bioavailability of silybin-phosphatidylcholine complex in oily-medium soft-gel capsules versus conventional silymarin tablets in healthy volunteers. BMC Pharmacol Toxicol . 2019; 20 (1): 5.
12. Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. Int J Endocrinol. 2018 Apr 16;2018:9041694.
13. Sasaki H, Sunagawa Y, Takahashi K, et al. Innovative preparation of curcumin for improved oral bioavailability. Biol Pharm Bull. 2011;34(5):660-5.
14. Kanai M, Imaizumi A, Otsuka Y, et al. Dose-escalation and pharmacokinetic study of nanoparticle curcumin, a potential anticancer agent with improved bioavailability, in healthy human volunteers. Cancer Chemother Pharmacol. 2012 Jan;69(1):65-70.
15. Sunagawa Y, Hirano S, Katanasaka Y, et al. Colloidal submicron-particle curcumin exhibits high absorption efficiency-a double-blind, 3-way crossover study. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2015;61(1):37-44.
16. Miglio F, Rovati LC, Santoro A, Setnikar I. Efficacy and safety of oral betaine glucuronate in non-alcoholic steatohepatitis. A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled prospective clinical study. Arzneimittelforschung. 2000 Aug;50(8):722-7.
17. Rahmanabadi A , Mahboob S , Amirkhizi F , Hosseinpour-Arjmand S , Ebrahimi-Mameghani M . Oral α-lipoic acid supplementation in patients with non-alcoholic fatty liver disease: effects on adipokines and liver histology features. Food Funct. 2019 Aug 1;10(8):4941-4952.