Святковий стрес: природний спосіб позбутися стресу та радіти святам

Святковий сезон має бути радісним часом, але для багатьох він приносить значний стрес. Недавнє опитування Американської психологічної асоціації показало, що 89 % дорослих у США відчувають святковий стрес через фінансові тривоги, відсутність близьких і можливі сімейні конфлікти. Майже половина стверджує, що стрес суттєво заважає їм насолоджуватися святами.

Щоб допомогти вам подолати ці труднощі, ось кілька натуральних способів зменшити святковий стрес і повністю насолодитися радістю сезону.

1. Знайдіть час, щоб зробити щасливішими себе та світ навколо

Святковий стрес може призводити як до емоційних, так і до фізичних проблем, зокрема таких як перепади настрою, головні болі, випадіння волосся, проблеми з контролем ваги та підвищення артеріального тиску. Коли температура падає, вам також важливо «розслабитися».

Почніть зі зміни свого ставлення — зрозумійте, що свята не є змаганням (40 % опитаних відчувають саме так). Натомість зосередьтесь на справжніх дарах свят: щедрості, спілкуванні з близькими та турботі про себе. Один із дієвих способів природно зменшити святковий стрес — це волонтерство. Організуйте подію з друзями чи родиною, щоб допомогти місцевій благодійній організації. Це не лише відвертає увагу від егоїстичних бажань, але й сприяє відчуттю вдячності та радості від допомоги іншим.

2. Застосовуйте натуральні методи зниження стресу під час свят

Управління стресом під час свят може бути складним завданням, але є ефективні натуральні способи впоратися з ним.

• Помірне споживання алкоголю: чергуйте склянку води з алкогольними напоями. Уникайте вживання алкоголю на порожній шлунок, оскільки це може спровокувати переїдання, що лише посилює святковий стрес.
• Рухайтеся: прагніть до 30 хвилин аеробних вправ щодня. Швидка прогулянка або короткий комплекс йоги можуть природно знизити стрес і покращити настрій.
• Покращуйте якість сну: святковий стрес може порушити ваш режим сну. Щоб впоратися з цим, намагайтесь спати по 7-8 годин щоночі. Створіть спокійну атмосферу — тримайте кімнату прохолодною, темною і без синього світла від цифрових пристроїв.

Ці методи допоможуть вам впоратися з сімейним стресом під час свят і зберігати спокій протягом усього сезону.

3. Покращуйте своє харчування за допомогою продуктів та добавок, які вгамовують стрес

Харчування відіграє важливу роль у зниженні святкового стресу. Стрес може підвищувати рівень запалення в організмі, тому важливо додавати до раціону протизапальні продукти. Розгляньте можливість вживання таких продуктів:

• жирна риба, багата на омега-3;
• фрукти та овочі;
• оливкова олія;
• листова зелень та горіхи.

Щоб додатково підтримати свій організм, приймайте добавки для зниження стресу під час свят. Вітаміни B6 і B12 необхідні для підтримки психічного здоров’я, тоді як вітамін C допомагає знизити рівень кортизолу, який природно підвищується зі стресом. Вітамін D особливо важливий у зимові місяці, щоб боротися з наслідками зменшеної кількості сонячного світла, що може посилювати святковий стрес та зимову хандру. Крім того, магній та інші важливі мінерали можуть допомагати нейтралізувати шкоду, яку стрес завдає вашому організму. Для зручності розгляньте можливість прийому високоякісного комплексу вітамінів і мінералів у формі капсул на рослинній основі.

Бонусна порада: запобігайте втраті волосся, пов’язаній зі стресом

Чи знали ви, що святковий стрес може спричинити випадіння волосся? Дослідження показують, що стрес може викликати стан, відомий як телогенова алопеція, коли гормони стресу змушують волосяні фолікули переходити в стан спокою, що призводить до випадіння волосся пучками. На щастя, цей стан часто проходить самостійно. Однак його можна лікувати, приймаючи комплексні вітаміни, особливо ті, що містять вітаміни групи B і біотин. Використання шампуню, збагаченого біотином, також може допомагати відновити здоров’я волосся.

Джерела:

1. Money worries, missing loved ones, and family conflict cause stress American Psychological Association. "Stress in America: Stress and Current Events." APA website. Published January 2020. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2020/report
2. Duaa Durrani, Rahma Idrees, Hiba Idrees, and Aayat Ellahi. Vitamin B6: A new approach to lowering anxiety, and depression? Ann Med Surg (Lond). 2022 Oct; 82: 104663. Published online 2022 Sep 15. doi: 10.1016/j.amsu.2022.104663
3.  Marwan Sofyan, Dewi Yunia Fitriani, Dewi Friska, Ray Wagiu Basrowi, and Ahmad Fuady. B Vitamins, work‐related stress and emotional mental disorders: a cross‐sectional study among nurses in Indonesia. Nurs Open. 2022 Jul; 9(4): 2037–2043. Published online 2022 Apr 17. doi: 10.1002/nop2.1213
4. Anita L. Hansen, Gina Ambroziak, David Thornton, James C. Mundt, Rachel E. Kahn, Lisbeth Dahl, Leif Waage, Daniel Kattenbraker, Pedro Araujo, Robert Murison, Knut Rypdal, and Bjørn Grung. Vitamin D Supplementation during Winter: Effects on Stress Resilience in a Randomized Control Trial. Nutrients. 2020 Nov; 12(11): 3258. Published online 2020 Oct 24. doi: 10.3390/nu12113258
5. Gisèle Pickering, André Mazur, Marion Trousselard, Przemyslaw Bienkowski, Natalia Yaltsewa, Mohamed Amessou, Lionel Noah, and Etienne Pouteau. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Dec; 12(12): 3672. Published 2020 Nov 28. doi:10.3390/nu12123672
6. Elizabeth C. Hughes; Hasnain A. Syed; Dahlia Saleh. Telogen Effluvium, StatPearls [Internet]. Last Update: May 1, 2024. 
7. Fathia M Khattab , Areeg Rady , Shrook A Khashaba. Recent modalities in treatment of telogen effluvium: Comparative study. Dermatol Ther. 2022 Oct;35(10):e15720. doi: 10.1111/dth.15720. Epub 2022 Aug 8.
8. Stress can lead to mood swings and headaches
   McEwen BS. Stress, adaptation, and disease. Allostasis and allostatic load. Ann N Y Acad Sci. 1998;840(1):33-44. doi:10.1111/j.1749-6632.1998.tb09546.x
9. Stress-related hair loss. Trüeb RM. Stress and the hair follicle: A psychodermatological perspective. Dermatology. 2004;208(2):91-96. doi:10.1159/000076487
10. Stress and weight gain. Dallman MF, Pecoraro NC, la Fleur SE. Chronic stress and comfort foods: Self-medication and abdominal obesity. Brain Behav Immun. 2005;19(4):275-280. doi:10.1016/j.bbi.2004.11.004
11. Stress and blood pressure. Spruill TM. Chronic psychosocial stress and hypertension. Curr Hypertens Rep. 2010;12(1):10-16. doi:10.1007/s11906-009-0084-8
12. Anti-inflammatory effects of omega-3s, olive oil, and leafy greens
    Calder PC. Omega-3 polyunsaturated fatty acids and inflammatory processes: Nutrition or pharmacology? Br J Clin Pharmacol. 2013;75(3):645-662. doi:10.1111/j.1365-2125.2012.04374.x
13. Vitamin B6 and B12 in stress management. Kennedy DO. B vitamins and the brain: Mechanisms, dose, and efficacy—A review. Nutrients. 2016;8(2):68. doi:10.3390/nu8020068
14. Vitamin C and cortisol reduction. Brody S, Preut R, Schommer K, Schürmeyer TH. Vitamin C high-dose and acute psychological stress response. Psychopharmacology (Berl). 2002;159(3):319-324. doi:10.1007/s00213-001-0923-8
15. Vitamin D and winter-related mood. Kjaergaard M, Waterloo K, Wang CE, et al. Effect of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: Randomized double-blind trial. J Intern Med. 2012;272(1):81-90. doi:10.1111/j.1365-2796.2012.02539.x
16. Magnesium for stress and inflammation. Tarleton EK, Littenberg B. Magnesium intake and depression in adults. J Am Board Fam Med. 2015;28(2):249-256. doi:10.3122/jabfm.2015.02.140259
17. Telogen effluvium and stress-related hair loss. Malkud S. Telogen effluvium: A review. J Clin Diagn Res. 2015;9(9)
    . doi:10.7860/JCDR/2015/14260.6533
18. Multivitamin benefits for hair loss. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The role of vitamins and minerals in hair loss: A review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6