Поради з безпеки на сонці

Тепла погода приносить багато радощів на сонці. Але зовсім не весело отримувати ушкодження, які палюче сонце може завдати вашій шкірі.

Симптоми ушкодження від сонця

Вплив сонця може викликати:

• зморшки на обличчі;
• мімічні зморшки;
• зміни пігментації;
• розширені кровоносні судини (вони насправді збільшені, а не пошкоджені, і підвищують ризик трьох видів раку шкіри).

За оцінками, близько 3,3 мільйона людей у США щорічно отримують діагноз базальноклітинного та плоскоклітинного раку шкіри. Хоча лише 1 % випадків раку шкіри припадає на серйознішу форму — меланому, вона є причиною більшості смертей, пов’язаних з раком шкіри. Середній вік діагностування меланоми становить 66 років.

Поради щодо захисту від сонця

Щоб уникнути ушкоджень і небезпеки від надмірного впливу сонця, використовуйте безпечні та ефективні сонцезахисні креми, носіть окуляри та одяг, що захищає від сонця. Деякі добавки можуть допомагати захищати вашу шкіру від ушкоджень.

1. Сонцезахисний крем

Найкращі повсякденні сонцезахисні креми виготовлені з мікронізованого оксиду цинку та оксиду титану з SPF 30 або вище. Вони утворюють на вашій шкірі реальний бар'єр, який блокує сонячні промені, і їх слід наносити повторно кожні 2 години або після потовиділення, витирання рушником чи перебування у воді. Водостійкі сонцезахисні креми тримаються у воді протягом 40 хвилин. Якщо ви нанесли водостійкий сонцезахисний крем, але не заходите у воду? Наносьте повторно кожні 2 години. Не забувайте наносити сонцезахисний крем на всі ділянки шкіри, зокрема стопи, руки, задню частину шиї, а для деяких людей — на шкіру голови та вуха. 

2. Захищайте свої очі

На пляжі або під час прогулянки містом слід носити сонцезахисні окуляри, які забезпечують 100 % захист від променів UVA та UVB. Шукайте на сонцезахисних окулярах етикетки з написом «100% UV protection» або «UV400». Вони знижують ризик розвитку катаракти, раку ока, макулярної дегенерації та птерігію (око серфера), який призводить до утворення складки тканини, що покриває білу частину вашого ока, через що ви виглядаєте як прибулець. Проводите багато часу на свіжому повітрі? Подумайте про купівлю окулярів із захистом з боків, щоб блокувати бокове світло. Поляризовані лінзи не забезпечують додаткового захисту від ультрафіолету, але зменшують відблиски від води, доріг і снігу, підвищуючи комфорт і чіткість.

3. Носіть захисний одяг

Носіння капелюха з полями та одягу, що покриває руки, тулуб і ноги, забезпечує захист — залежно від вашого вибору. Американська академія дерматології стверджує, що довгорукавна джинсова сорочка (щільно тканий матеріал) забезпечує SPF приблизно 1700! Біла футболка забезпечує SPF приблизно 7. Поліестер і нейлон забезпечують кращий захист від сонця, ніж натуральні волокна.

Також ви можете звернути увагу на одяг з фактором ультрафіолетового захисту (UPF), який показує ефективність тканини у фільтруванні променів UVA та UVB. Фонд боротьби з раком шкіри рекомендує UPF 30 або вище.

Добавки для захисту від сонця

Використання поживних речовин для допомоги шкірі та очам у протистоянні пошкодженням від сонячної оксидації — це ще один розумний спосіб виглядати краще та залишатися здоровим

• Астаксантин — це антиоксидант каротиноїд, що походить з мікроводоростей. Він демонструє великі перспективи у зменшенні запалення, захисті шкіри від ультрафіолетових ушкоджень та підтримці здоров’я очей шляхом зменшення окислювального стресу, який пошкоджує сітківку. Дізнайтеся більше про унікальні переваги астаксантину для здоров’я.
• Бета-каротин, лютеїн, і лікопен — це інші каротиноїди, які забезпечують фотозахист, нейтралізуючи вільні радикали, що утворюються внаслідок окислення. Наприклад, лютеїн фільтрує потенційно шкідливе ультрафіолетове світло в макулі ока, а харчові каротиноїди накопичуються в шкірі та забезпечують вимірюваний фотозахисний ефект. Щоб дізнатися більше про збільшення споживання антиоксидантів, ознайомтеся зі статтями: «Топ суперфуди, насичені антиоксидантами» та «Найкращі продукти та добавки для природного захисту від сонця».
• Вітамін C і вітамін E також є потужними антиоксидантами, які допомагають захистити очі від окислювального стресу та можуть знизити ризик катаракти та макулярної дегенерації. Ми також знаємо, що вони покращують якість шкіри, частково підтримуючи вироблення колагену. Крім того, попередні дослідження вказують на те, що комбінації високих доз вітамінів C і E або вітаміну E і каротиноїдів надають більший захист від ультрафіолетових опіків та запалення, ніж при їх окремому використанні. Щоб дізнатися більше про те, як вітамін С може покращити здоров’я вашої шкіри, прочитайте «Як вибрати та використовувати сироватку з вітаміном С». Щоб дізнатися про додаткові властивості вітаміну Е, перегляньте «Різні форми та переваги вітаміну Е».
• Що стосується вітаміну D, то ви отримаєте його достатньо від 15-хвилинних сонячних ванн на тулуб чи ноги. 

Висновки

Насолоджуйтесь цією теплою погодою та не забувайте захищати себе зсередини за допомогою правильних добавок, сонцезахисного крему, сонцезахисних окулярів та одягу.

Джерела:

1. Bain J. 7 Surprising Signs of Sun Damage. The Skin Cancer Foundation. Published October 2, 2023. https://www.skincancer.org/blog/surprising-signs-of-sun-damage/
2. About Basal and Squamous Cell Skin Cancer. www.cancer.org. Accessed July 10, 2024. https://www.cancer.org/cancer/types/basal-and-squamous-cell-skin-cancer/about/
3. ‌About Melanoma Skin Cancer | Melanoma Statistics. www.cancer.org. https://www.cancer.org/cancer/types/melanoma-skin-cancer/about.html
4. ‌How to decode sunscreen labels. www.aad.org. https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/shade-clothing-sunscreen/understand-sunscreen-labels
5. ‌Pterygium (Surfer’s Eye): Diagnosis, Symptoms & Treatment. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22497-pterygium-surfers-eye
6. ‌Sun Protective Clothing. The Skin Cancer Foundation. https://www.skincancer.org/skin-cancer-prevention/sun-protection/sun-protective-clothing
7. ‌Davinelli S, Nielsen M, Scapagnini G. Astaxanthin in Skin Health, Repair, and Disease: A Comprehensive Review. Nutrients. 2018;10(4):522. doi:https://doi.org/10.3390/nu10040522
8. ‌Sergio Davinelli, Michael E. Nielsen, and Giovanni Scapagnini. Astaxanthin in Skin Health, Repair, and Disease: A Comprehensive Review. Nutrients. 2018 Apr; 10(4): 522. doi: 10.3390/nu10040522
9. Sies H, Stahl W. NUTRITIONAL PROTECTION AGAINST SKIN DAMAGE FROM SUNLIGHT. Annual Review of Nutrition. 2004;24(1):173-200. doi:https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132320
10. Helmut Sies, and Wilhelm Stahl. Nutritional Protection Against Skin Damage from Sunlight. Annual Review of Nutrition, Volume 24, 2004. Vol. 24:173-200 https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132320
11. Meinke M, Nowbary C, Schanzer S, Vollert H, Lademann J, Darvin M. Influences of Orally Taken Carotenoid-Rich Curly Kale Extract on Collagen I/Elastin Index of the Skin. Nutrients. 2017;9(7):775. doi:https://doi.org/10.3390/nu9070775
12. ‌Martina C. Meinke, Ceylan K. Nowbary,Sabine Schanzer, Henning Vollert, Jürgen Lademann, and Maxim E. Darvin.Influences of Orally Taken Carotenoid-Rich Curly Kale Extract on Collagen I/Elastin Index of the Skin. Nutrients. 2017 Jul; 9(7): 775. doi: 10.3390/nu9070775
13. Bialy TL, Marti Jill Rothe, Grant‐Kels JM. Dietary Factors in the Prevention and Treatment of Nonmelanoma Skin Cancer and Melanoma. Dermatologic Surgery. 2002;28(12):1143-1152. doi:https://doi.org/10.1046/j.1524-4725.2002.02114.x
14. ‌Tracy L. Bialy MD, MPH, Marti Jill Rothe MD, Jane M. Grant-Kels MD. Dietary Factors in the Prevention and Treatment of Nonmelanoma Skin Cancer and Melanoma. Dermatologic Surgery. First published: 19 December 2002. https://doi.org/10.1046/j.1524-4725.2002.02114.x