Зміст
Зміст
У світі понад 2 мільярди людей страждають від ожиріння або надмірної ваги. Тож не дивно, що всі, здається, шукають найкращі способи спалювання жиру і схуднення.
Навіть у 2020 році традиційний підхід - здорове харчування і спосіб життя, що включає адекватні фізичні вправи - залишається основою ефективної стратегії втрати жиру. Не існує "чарівної пігулки" для досягнення бажаної ваги, але є натуральні добавки, які можуть допомогти прискорити цей процес.
Відомі як спалювачі жируці добавки можуть підвищити ефективність вашої дієти та режиму фізичних вправ, збільшуючи кількість калорій, які ви спалюєте щодня, і з часом неухильно знижуючи вагу тіла.
Добавки, які називаються жироспалювачами , допомагають прискорити метаболізм жирів, тобто розщеплення харчових жирів для отримання енергії. Жироспалювачі також можуть впливати на втрату ваги, блокуючи поглинання жиру, посилюючи перетворення жиру в енергію під час фізичних навантажень і виробляючи довгострокові адаптації у вашому організмі, які підтримують жировий обмін.
Термін "жироспалювач" насправді є неправильним, оскільки жир окислюється, а не спалюється. Для ефективного розщеплення жирів організму потрібен кисень. Окислення - це процес, за допомогою якого організм використовує кисень для перетворення жиру в енергію.
Кофеїн - стимулятор центральної нервової системи, здатний прискорювати метаболізм людини. Він здатний підвищувати швидкість метаболізму в організмі, збільшуючи кількість катехоламінів у крові. Ці хімічні речовини транспортують жир з місця його зберігання в жирових клітинах до тканин, де він окислюється (перетворюється на енергію). Отже, збільшуючи основний обмін речовин - енергію, яку організм використовує в стані спокою, - кофеїн може прискорити втрату жиру.
Застереження: Можливі побічні ефекти вживання кофеїну включають тремтіння, занепокоєння і тремтіння. При дозі 15 мг/кг можуть початися токсичні ефекти, такі як нудота, блювота, прискорене серцебиття, судоми та набряк мозку. У поєднанні з іншими стимуляторами кофеїн може посилити ці побічні реакції.
Капсаїцин - найпоширеніша форма в класі сполук, які називаються капсаїциноїдами. Ці сполуки містяться в перці чилі (вид Capsicum annuum), надаючи йому гостроти, яку ви відчуваєте, коли їсте його. Капсаїцин може бути корисним для контролю ваги через його здатність пригнічувати апетит, підвищувати відчуття ситості та зменшувати реакцію на інсулін після їжі. Він також збільшує витрату енергії та окислення жирів, таким чином прискорюючи метаболізм.
Застереження: Шлунково-кишкові розлади, підвищення рівня інсуліну в сироватці крові та зниження рівня ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ) є одними з небажаних ефектів, які можуть виникнути при застосуванні капсаїцину. В іншому випадку, капсаїцин виявляється відносно безпечним як добавка.
Сполуки карнітину (в тому числі L-карнітин) складаються з амінокислот лізину та метіоніну. Організм здатен виробляти карнітин, тому його не обов'язково отримувати з їжею. Більшість клітин в організмі містять карнітин, який відіграє важливу роль у транспортуванні та окисленні жирів.
Застереження: Добавки карнітину, як правило, безпечні, якщо ви обмежуєте дозу не більше 4 грамів на день. Здебільшого карнітин добре переноситься, хоча може викликати нудоту, блювоту, діарею, спазми в животі і "рибний" запах тіла. Рідко м'язова слабкість може бути побічним ефектом у пацієнтів з уремією. Іншим рідкісним ефектом є судоми у людей з судомними розладами.
Хрому тривалентній формі (хром ІІІ) є важливим мікроелементом, який посилює дію інсуліну. Дослідження показали, що хром може збільшити суху м'язову масу і сприяти втраті жиру. Рекомендована норма споживання хрому для невагітних дорослих, які не годують груддю, становить 20-35 мкг/добу (за даними Академії медицини при Національних академіях наук, інженерії та медицини).
Застереження: Дослідження виявили деякі можливі побічні ефекти, включаючи нудоту, блювання, слабкість, головний біль, запаморочення, запор, водянисті випорожнення та кропив'янку (кропив'янку). Але в цілому тривалентна форма хрому переноситься досить добре. Шестивалентний хром, з іншого боку, токсичний і не міститься в продуктах харчування або дієтичних добавках.
Кон'югована лінолева кислота (КЛК) - це омега-6 жирна кислота, яка не може синтезуватися людським організмом, але може надходити з такими продуктами, як яловичина, баранина та молочні продукти. Вважається, що прийом CLA покращує співвідношення м'язів і жиру в організмі. CLA досягає цього ефекту шляхом підвищення чутливості до інсуліну. Це дозволяє глюкозі та жирним кислотам переміщатися з жирової тканини в м'язові клітини.
Застереження: Більшість побічних реакцій на КЛК є незначними і, як правило, пов'язані з проблемами шлунково-кишкового тракту, такими як нудота, блювання, рідкі випорожнення, закрепи та дискомфорт у животі.
Гарцинія камбоджійська - фруктове дерево, що росте в Азії, Африці та на полінезійських островах. Високий рівень гідроксилимонної кислоти (HCA) міститься в м'якоті та шкірці його плодів. Доведено, що HCA пригнічує перетворення цукру на жир. Він також може пригнічувати апетит, вивільняючи серотонін у мозку.
Застереження: Дослідження гарцинии камбоджійської та HCA виявили можливі побічні ефекти, які є легкими за своєю природою, включаючи нудоту, головний біль, шлунково-кишкові скарги та симптоми з боку верхніх дихальних шляхів. Також було відмічено кілька випадків манії, можливо, пов'язаних з дією HCA на вивільнення серотоніну. Симптоми манії включають дратівливість, здавлену мову і знижену потребу в сні.
Зелений чай (і екстракт зеленого чаю) може сприяти прискоренню метаболізму та окисленню жирів. Активними компонентами зеленого чаю, які можуть сприяти зниженню маси тіла, є кофеїн (як було сказано вище) і катехіни. Одним з основних катехінів є епігаллокатехін галлат (EGCG), який є флавоноїдом.
Катехіни - це поліфеноли з антиоксидантною активністю. Дослідження показали, що вони можуть допомогти зменшити жирові відкладення на животі та покращити рівень тригліцеридів. Пригнічуючи фермент, який розщеплює адреналін і норадреналін, катехіни дозволяють цим катехоламінам транспортувати жир і збільшують основний обмін речовин.
Застереження: При вживанні зеленого чаю як напою не повідомлялося про несприятливий вплив зеленого чаю. Однак тим, хто чутливий до кофеїну, слід бути обережними і, можливо, віддати перевагу варіантам без кофеїну. Для екстракту зеленого чаю в клінічних дослідженнях були відзначені побічні ефекти від легкого до помірного ступеня, включаючи нудоту, запор, дискомфорт у животі та підвищення кров'яного тиску.
З'являється все більше доказів того, що екстракт зеленого чаю може спричинити певні пошкодження печінки. Дослідження 1021 жінки в період постменопаузи, які вживали екстракт зеленого чаю щодня протягом 12 місяців, показало, що рівень печінкових ферментів у них був значно підвищений порівняно з тими, хто приймав плацебо. У деяких жінок навіть розвинулися помірні або більш серйозні порушення функції печінки.
У 2008 році Фармакопея США (USP) проаналізувала безпеку продуктів із зеленого чаю на основі 34 звітів про випадки та досліджень на тваринах. USP визначив, що вживання продуктів із зеленого чаю "ймовірно" спричинило 7 випадків ураження печінки, а "можливо" - 27 випадків. USP також рекомендує приймати екстракт зеленого чаю з їжею, щоб мінімізувати можливий ризик для печінки, оскільки спостерігається більша ймовірність виникнення проблем, коли екстракт зеленого чаю приймається натщесерце.
Гуарова камедь - це розчинна харчова клітковина , яка не функціонує як типовий "жироспалювач", але може бути корисною для контролю ваги. Його добувають з насіння індійської квасолі Cyamopsis tetragonolobus. Гуарова камедь допомагає контролювати апетит, підвищуючи ситість і зменшуючи частоту перекусів між прийомами їжі. Дослідження, проведене на діабетиках 2 типу, показало, що прийом 10 г гуарової камеді щодня при дотриманні звичайної дієти призвів до значного зменшення обхвату талії через 4 і 6 тижнів.
Застереження: Існує небагато повідомлень про проблеми з безпекою, пов'язані з наявними в даний час препаратами (до 30 г/день до 6 місяців). Серед можливих побічних ефектів найчастіше зустрічаються скарги на шлунково-кишковий тракт. До них відносяться судоми, нудота, діарея, біль у животі, метеоризм і збільшення кількості випорожнень.
Білок можна вважати природним жироспалювачем, оскільки він може допомогти прискорити метаболізм. Високобілкова дієта сприяє нарощуванню м'язової маси, особливо в поєднанні з силовими тренуваннями. Оскільки м'язи "спалюють" більше калорій, ніж жир, це може трохи прискорити ваш метаболізм. Білок також може прискорити метаболізм, оскільки на перетравлення білка витрачається більше калорій, ніж на перетравлення жирів або вуглеводів.
Дослідження показали, що щоденне споживання 0,5-1,0 грама загального білка на фунт ваги тіла дає найбільшу користь для зниження ваги. Спортсменам та іншим людям, які регулярно тренуються, може знадобитися більше білка, оскільки їхні цілі, як правило, включають нарощування та підтримку більшої кількості м'язів.
Застереження: У минулому існували побоювання, що дієта з високим вмістом білка може мати негативний вплив на функцію нирок і здоров'я кісток. Однак немає жодних доказів того, що споживання високого рівня білка у здорових людей спричиняє пошкодження нирок. Однак тим, хто вже має проблеми з нирками, може бути корисним перехід на дієту з низьким вмістом білка.
Йохімбін - рослинна сполука, що міститься в корі йохімбе, західноафриканського вічнозеленого дерева. Його використовували переважно як природне рішення для лікування сексуальної дисфункції у чоловіків. Його вважають засобом для схуднення через здатність підвищувати рівень катехоламінів у крові. Однак клінічних досліджень, які показують, що йохімбін спричиняє втрату ваги, небагато.
Застереження: Існують значні проблеми з безпекою йохімбіну. Повідомлялося, що 20-40 мг йохімбіну викликають незначне підвищення артеріального тиску. Але дози 200 мг і вище можуть викликати тривогу, головний біль, гіпертонію, прискорене серцебиття, серцевий напад і навіть смерть. Через серйозний характер можливих побічних ефектів йохімбін слід застосовувати лише під наглядом лікаря.
Якщо ви полюбляєте прогулюватися на свіжому повітрі, то краще за все приймати вранці натуральний жироспалювач . Це дасть вам невеликий метаболічний поштовх для початку дня. Якщо ви хочете підвищити ефективність тренування та покращити витривалість, то приймайте його за 30 хвилин до тренування. Однак будьте обережні, якщо ви тренуєтеся вночі, тому що стимулюючий жиросжигатель може не дати вам заснути, коли прийде час лягати спати.
Враховуючи можливі побічні ефекти, про які повідомлялося для спалювачів жиру, перед початком прийому добавок доцільно проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є захворювання. Жироспалювальні добавки також можуть взаємодіяти з певними ліками, тому це також слід враховувати під час консультації з лікарем.
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
