Види електролітних добавок + їх переваги

Електроліти — це необхідні мінерали, які підтримують зволоження організму, роботу м’язів, передачу нервових імпульсів і загальний рівень енергії. Якщо ви займаєтеся спортом, проводите час на свіжому повітрі або просто прагнете залишатися збалансованими щодня, поповнення запасу електролітів може відігравати важливу роль у підтримці вашого здоров'я.

Якщо ви не знайомі з електролітами, вам може бути цікаво, яка форма є найкращою. У цій статті ми розглянемо переваги та недоліки кожного варіанту, щоб допомогти вам зробити найкращий вибір відповідно до свого способу життя та цілей оздоровлення.

Що таке електроліти і чому вони важливі?

Електроліти - це мінерали, такі як натрій, калій, магній, кальцій і хлорид, які несуть електричний заряд і допомагають регулювати деякі важливі функції організму. Зокрема:

• Збереження балансу рідини
• Підтримка м'язових скорочень
• Підтримка роботи нервів
• Збалансування рівня рН
  
  

За даними Національного інституту охорони здоров'я (NIH), достатнє споживання електролітів має вирішальне значення для загального стану здоров'я, особливо в ситуаціях, пов'язаних з інтенсивним потовиділенням, наприклад, при інтенсивних фізичних навантаженнях або впливі високої температури.1

. Навіть легке зневоднення або електролітний дисбаланс може призвести до таких симптомів, як втома, м'язові судоми, запаморочення або головний біль. Ось чому багато хто звертається до електролітних добавок для підтримки.

Види електролітних добавок

Електролітні добавки доступні в декількох формах. Нижче наведено огляд найпоширеніших видів і рекомендації щодо того, як їх можна вписати у вашу щоденну рутину або фітнес-режим.

Електролітні порошки

Порошки користуються популярністю, адже дають змогу легко підлаштувати дозування під себе, до того ж вони мають багато смаків. Їх зазвичай змішують із водою — зручно як для щоденного пиття, так і для відновлення після тренування. 

Капсули з електролітами

Капсули - це простий спосіб поповнити запаси електролітів, особливо для тих, хто вважає за краще не вживати ароматизовані продукти або солодкі напої. Вони компактні, зручні і корисні для точного дозування під час тренувань на витривалість або подорожей. Капсули найкраще запивати водою, їх часто обирають спортсмени або ті, хто дотримується низьковуглеводних чи кетогенних дієт.

Жувальні таблетки з електролітами

Жувальні таблетки (сприймайте їх як «цукерки для зволоження») — це швидкий спосіб поповнити запаси електролітів, тож вони ідеально підходять для середньої активності. Нещодавнє дослідження показало, що ці таблетки можуть почати діяти менш ніж за хвилину, забезпечуючи ефективну доставку електроліту, коли він вам потрібен.² А оскільки їх не потрібно змішувати з водою, їх дуже зручно і їх легко приймати в дорозі.

Шипучі таблетки з електролітами

Шипучі таблетки розчиняються у воді, утворюючи шипучий ароматний напій. Це чудовий варіант для тих, хто любить освіжаючий напій з контрольованим вмістом електролітів. Вони також корисні для людей, які мають проблеми з ковтанням таблеток або шукають альтернативу порошкам.

Жувальні пастилки з електролітами

Жувальні пастилки - смачний і приємний спосіб поповнити запаси електролітів, особливо для тих, хто віддає перевагу жувальним формам. Хоча в кожній пастилці електролітів може бути менше, ніж в інших формах, вони все одно чудово підтримують організм під час легкої активності чи в щоденному ритмі життя.

Вибір правильної електролітної добавки для вас

Зрештою, найкраща форма електролітів залежить від вашого способу життя, уподобань та рівня активності. Для повсякденного вживання або звичайних занять фітнесом може бути достатньо шипучих таблеток, порошків, жувальних пастилок або таблеток. Для витривалих видів спорту чи тривалого перебування на відкритому повітрі більш ефективними можуть стати швидкодіючі жувальні таблетки, порошки або капсули.

Перш ніж додавати будь-яку нову добавку до свого раціону, завжди варто проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є супутні захворювання або ви дотримуєтеся дієти з обмеженими можливостями.

Джерела:

1. Національний інститут охорони здоров'я - Дієтичні норми споживання електролітів;https://ods.od.nih.gov/factsheets/
2. Alete Nutrition - Дослідження всмоктування солі у швидкорозчинних жувальних таблетках: https://aletenutrition.com/blogs/saltstick-blog/new-study-shows-how-saltstick-fastchews-work-in-minutes