Якщо ви шукаєте способи відкрити секрети здорового та міцного волосся — ви на правильному шляху! Коли йдеться про здорове волосся, мова йде не лише про засоби, які ви наносите на пасма, а й про те, що ви вживаєте в організм. Правильно підібрані вітаміни та добавки можуть допомогти живити волосся зсередини, підтримуючи його ріст, зменшуючи ламкість і сприяючи густоті.
Такі поживні речовини, як біотин, вітамін А, вітамін С, залізо та цинк, відіграють важливу роль у підтримці структури та функціонування волосяних фолікулів і стану шкіри голови. Якщо ви помічаєте порідіння чи випадіння волосся або просто хочете подарувати йому трохи більше любові, додавання поживних речовин для підтримки волосся до вашого щоденного раціону може допомогти побачити позитивні зміни.
Читайте далі, щоб дізнатися про найкращі вітаміни та добавки для здорового волосся — і як ввести їх у свій щоденний план для підтримки здоров’я.
Якщо ви раніше шукали хороші вітаміни для росту волосся, то, ймовірно, вже зустрічали біотин, також відомий як вітамін B7. Це один із найвідоміших вітамінів для здорового волосся. Він відіграє ключову роль у виробленні кератину — структурного білка, що є основою вашого волосся, шкіри та нігтів.
Біотин — це водорозчинний вітамін, тому організм не накопичує його у великих кількостях. Тому важливо регулярно отримувати біотин з їжі або добавок.
Хоча дефіцит біотину трапляється рідко, його низький рівень може проявлятися такими симптомами, як порідіння волосся, ламкість нігтів і сухість шкіри. Біотин природним чином міститься в різних продуктах харчування, зокрема в субпродуктах, бобах горіхах і насінні, а також у деяких овочах. Однак, якщо ваш раціон обмежений або ви просто хочете надати волоссю додаткову підтримку, добавки з біотином можуть допомогти доповнити ваш раціон.
Ви можете знайти біотин у вигляді окремої добавки, у полівітамінах або в цільових сумішах для волосся, шкіри та нігтів.
Вітамін А, що міститься в продуктах із помаранчевим відтінком,таких як солодка картопля та морква, вважається одним із найкращих вітамінів для росту та густоти волосся. Дослідження показують, що належні дози ретиноїдів важливі для фази анагену — активної фази росту волосяних фолікулів. Вітамін А також сприяє виробленню шкірного сала — природної олії, яка підтримує шкіру голови зволоженою та запобігає сухості й ламкості волосся.
Хоча вітамін А необхідний, важливо не перевищувати його споживання. Оскільки він жиророзчинний, його надлишок залишається в організмі та може накопичуватися до потенційно шкідливого рівня. Насправді надлишок вітаміну А може призводити до випадіння волосся, а не сприяти його росту.
Рекомендована добова норма (РДН) вітаміну А становить 700 мкг для жінок і 900 мкг для чоловіків. Вагітні та жінки, що годують грудьми, потребують більшої кількості. Щоб не перевищувати норму, завжди читайте етикетки добавок — особливо якщо ви приймаєте полівітаміни разом з іншими цільовими добавками. Вітамін А широко доступний у капсулах, жувальних цукерках (гумі), полівітамінних сумішах, а також у спеціальних формулах для волосся, шкіри та нігтів.
Залізо — незамінний мінерал, особливо необхідний для здоров’я волосся. Він допомагає еритроцитам переносити кисень до тканин, зокрема до шкіри голови та волосяних фолікулів. Насправді низький рівень заліза (особливо у жінок репродуктивного віку) є однією з найпоширеніших причин порідіння та випадіння волосся, пов’язаних із харчуванням.
Залізо природним чином міститься в різних продуктах харчування. Гемове залізо, яке легше засвоюється організмом, міститься в їжі тваринного походження — червоному м’ясі, птиці та морепродуктах. Негемове залізо міститься у продуктах рослинного походження, таких як сочевиця, шпинат, тофу та квасоля.
Важливо зазначити, що коли йдеться про залізо — більше не завжди краще. Надлишок заліза може бути токсичним, якщо воно не потрібне вашому організму. Ось чому найкраще проконсультуватися з лікарем і перевірити рівень заліза, перш ніж почати приймати добавки. Якщо ви помітили ознаки випадіння, ламкості або посічених кінчиків, це може бути сигналом, що вам варто перевірити рівень заліза в організмі.
Для людей із підтвердженим дефіцитом або підвищеними потребами, добавки заліза доступні у форматі капсул, таблеток або рідких форм. Багато полівітамінів також містять невелику кількість заліза, щоб підтримати раціон і компенсувати можливу нестачу.
Цинк часто згадують за його користь для підтримки імунітету, але він також може сприяти здоров’ю волосся. Хоча точні механізми впливу цинку на ріст волосся ще не повністю вивчені, він необхідний для широкого спектра біологічних процесів, включаючи гормональну регуляцію, активність ферментів і синтез білків, що впливають на стан волосся та шкіри голови.
Насправді, дефіцит цинку може спричинити тимчасове випадіння волосся. В одному з досліджень у людей з випадінням волосся рівень цинку був значно нижчим порівняно з тими, у кого такого не спостерігалося. Поки неясно, чи може добавка цинку зупинити або сповільнити випадіння волосся, але підтримка достатнього рівня цинку та інших мікроелементів може підтримати здоров'я волосся.
Хоча яловичина, баранина та устриці містять найбільше цинку, ті, хто дотримується рослинної дієти, все одно можуть отримувати його з таких продуктів, як гарбузове насіння, бобові та горіхи. Основна проблема полягає в тому, що рослинні джерела містять фітати - сполуки, які перешкоджають засвоєнню цинку в організмі. Це означає, що навіть якщо ви споживаєте достатню кількість цинку з рослинної їжі, ваш організм може засвоювати його недостатньо ефективно.
Якщо вас турбує стан вашого цинкового статусу, особливо якщо ви дотримуєтеся рослинної дієти, відновлюєтеся після хвороби або страждаєте від випадіння волосся, добавки можуть допомогти заповнити прогалини. Цинк доступний у різних формах, включаючи капсули, пастилки та рідини. Він також часто входить до складу сумішей для підтримки імунітету.
Ви вже знаєте, що вітамін С є потужним антиоксидантом і підсилювачем імунної системи, але його користь виходить за рамки боротьби із застудою. Вітамін С також відіграє важливу роль у здоров'ї волосся. Одна з його ключових функцій - допомагати організму виробляти колаген, необхідний білок для структури волосся.
Крім того, вітамін С покращує засвоєння заліза, що робить його ідеальною поживною речовиною для поєднання з багатими на залізо продуктами або добавками. Такі продукти, як цитрусові, болгарський перець і броколі, є чудовими джерелами вітаміну С, але ви можете ще більше збільшити його споживання, приймаючидобавки з вітаміном С. Вітамін С широко доступний у вигляді жувальних таблеток, порошків, капсул і навіть сумішей для напоїв.
Якщо вам потрібен зручний спосіб покрити всі потреби в поживних речовинах, щоденний мультивітамінний комплекс — це чудовий початок. Багато з найкращих полівітамінів для волосся містять повний спектр вітамінів для росту і густоти волосся, включаючи біотин, вітаміни А, С і Е, цинк і багато іншого.
Важливо вибрати мультивітамін, який відповідає вашому конкретному життєвому етапу та потребам. Наприклад, полівітаміни часто спеціально розроблені для віку, статі та етапу життя (наприклад, для вагітних, підтримки при менопаузі тощо). Ці персоналізовані суміші гарантують, що ви отримаєте належні поживні речовини для підтримки вашої унікальної біології.
Мультивітаміни доступні в різних формах, включаючи капсули, софт-гелі, жувальні гумки та порошки, що дозволяє легко знайти формат, який відповідає вашим уподобанням.
Здорове волосся починається зсередини, і правильні вітаміни та мінерали можуть дати вашому волоссю необхідне живлення. Такі поживні речовини, як біотин, залізо, цинк, вітамін А та вітамін С, є основою для густішого та міцнішого волосся. Хоча їжа завжди повинна бути вашим основним джерелом харчування, високоякісні добавки можуть допомогти заповнити будь-які прогалини в раціоні. Перед початком прийому будь-якої нової добавки проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що вона безпечна для вас і не буде взаємодіяти з іншими ліками, які ви приймаєте, особливо якщо мова йде про поживні речовини, такі як залізо або вітамін А.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
Зміст
