Випадіння волосся: найкращі добавки для стимулювання росту

Приблизно у віці 40 років ріст волосся природним чином починає сповільнюватися. Нове волосся не може так швидко замінити втрачені пасма, що призводить до поступового зниження густоти волосся. Хоча старіння й генетика мають значний вплив, такі чинники, як харчування та гормони, також визначають, чи відновлюється волосся з достатньою швидкістю, щоб зберігати повноцінну й здорову шевелюру.

Багато чоловіків і жінок можуть покращити здоров’я волосся та сповільнити його порідіння або випадіння, вживаючи цілеспрямовані поживні, антиоксидантні та фітохімічні дієтичні добавки для здоров’я волосся.^1,2 

Ці стратегії зосереджені на покращенні здоров’я шкірного сосочка, ключової структури в основі волосяного фолікула. Клітини дермального сосочка виконують роль «командного центру» волосяних фолікулів і залежать від поживних речовин та антиоксидантів для здорового росту волосся. Покращення здоров’я цих клітин є справжнім ключем до покращення загального стану волосся.

Випадіння волосся за чоловічим та жіночим типом

Хоча існує безліч різних причин випадіння волосся, найпоширенішими з них є чоловіче та жіноче облисіння:^3,4

• випадіння волосся за чоловічим типом (андрогенна алопеція) зазвичай починається з облисіння на скронях і порідіння на маківці; з часом ці ділянки можуть розширюватися і зрештою з'єднуватися, що призводить до часткового або повного облисіння; 
• випадіння волосся за жіночим типом зазвичай проявляється у вигляді загального порідіння у верхній частині голови, часто з розширенням лінії проділу. На відміну від чоловіків, жінки рідко лисіють повністю. 

У той час як добре відомо і візуально очевидно, що багато чоловіків страждають від випадіння волосся за чоловічим типом до 50 років, менш відомо, що багато жінок страждають від випадіння волосся за жіночим типом. Приблизно у 30 % жінок у віці від 40 до 50 років спостерігається певний ступінь випадіння волосся за жіночим типом, а до 70 років ця цифра зростає до понад 50 %. 

Хоча генетичні та гормональні фактори, безумовно, відіграють важливу роль як у чоловічому, так і в жіночому облисінні, слід враховувати також фактори харчування та способу життя (наприклад, ожиріння, куріння та вживання алкоголю).^4-9

Найкращі поживні речовини для запобігання випадінню волосся

Нестача певних поживних речовин може зумовити уповільнення росту волосся, його стоншення та/або інтенсивне випадіння. Найбільш важливими є вітаміни групи В (особливо вітамін В12, фолат, тіамін і біотин), вітамін А, D3, цинк, селен, магній, кремній і залізо.^5-8 

Як правило, багато чоловіків і жінок з помітним загальним випадінням волосся страждають від явної нестачі всіх цих поживних речовин, будь-яка з яких може призвести до порідіння волосся або прискорення його випадіння.

Приймаючи високу ефективність, багатокомпонентну вітамінно-мінеральну формулу, розроблену спеціально для постачання цих поживних речовин, разом із додатковою антиоксидантною та фітохімічною підтримкою, було доведено, що вона сприяє здоровому росту волосся як при чоловічому, так і при жіночому облисінні.^10-12 

Зокрема, дослідження показують, що харчові добавки можуть бути ефективними для покращення видимого здоров’я волосся, його росту, об'єму, густоти та густоти, а також для зменшення випадіння волосся як у чоловіків, так і у жінок. 

Ось перелік основних вітамінів і мінералів, які відіграють життєво важливу роль у підтримці здоров’я волосся, а також їхні конкретні переваги:^5-8

Якщо ви шукаєте комплексну дієтичну добавку для цілеспрямованої підтримки здорового росту волосся, я рекомендую ту, що містить вищезгадані інгредієнти.

Як залізо впливає на випадіння волосся

Дефіцит заліза може бути основним фактором, що спричиняє втрату волосся, особливо у жінок під час менструації. Для визначення рівня заліза у цих жінок рекомендується аналіз крові, який називається сироватковий феритин. 

Існує дуже сильний зв’язок між низькими запасами заліза в організмі та дифузним випадінням волосся у жінок, коли рівень феритину в сироватці крові нижче 30 мг/л.^13-15 Коли рівень феритину в сироватці крові падає нижче 30 мг/л, ріст і регенерація волосся порушуються, оскільки організм намагається зберегти залізо. Підвищення рівня феритину в сироватці крові часто корелює з покращенням здоров’я волосся і зупинкою надмірного випадіння волосся.

Як окислювальний стрес призводить до випадіння волосся

Як чоловіче, так і жіноче облисіння зумовлене насамперед генетичними та гормональними факторами (див. нижче). Однак окислювальний стрес, накопичення шкідливих активних форм кисню (АФК) і пошкодження, які вони спричиняють, а також антиоксидантний статус харчування відіграють значну посилюючу роль у цих формах випадіння волосся.^8,16,17

• Мініатюризація волосяних фолікулів: окислювальний стрес пошкоджує клітини у волосяних фолікулах, прискорюючи зменшення волосяних фолікулів у процесі, відомому як мініатюризація волосяних фолікулів.
• Підвищений тягар старих (старіючих) клітин: Неадекватна заміна старих, старіючих клітин новими призводить до підвищеної схильності до пошкодження волосяних фолікулів.
• Виснаження стовбурових клітин: совбурові клітини волосяних фолікулів відповідають за створення нових клітин, що виробляють волосся. При окислювальному стресі вони можуть зменшуватися в кількості або втрачати свою активність, тобто «виснажуватися».
• Запалення: АФК можуть активувати запальні шляхи (наприклад, NF-κB), що призводить до запалення навколо волосяних фолікулів, яке ще більше послаблює їх здоров’я.
• Зменшення кровотоку: окислювальний стрес може погіршити мікроциркуляцію до волосяного фолікула, тим самим зменшуючи доставку кисню та поживних речовин для росту волосся.

Антиоксиданти нейтралізують АФК. І незалежно від того, чи це дієта, добавки чи місцеве застосування, антиоксиданти можуть допомогти перервати цей руйнівний цикл кількома способами:^8,16-19

Найкращі антиоксиданти для боротьби з випадінням волосся

У клінічних дослідженнях споживання антиоксидантів з їжею корелює з покращенням параметрів шкіри та шкіри голови, що свідчить про можливу користь для уповільнення порідіння волосся. 

Ось деякі з харчових антиоксидантів, які були спеціально вивчені на предмет їхньої ролі в захисті шкіри голови та волосяних фолікулів і зміцненні здоров’я волосся^.7,8,16,18

• Вітамін С регенерує інші антиоксиданти (наприклад, вітамін Е) і підтримує колаген навколо волосяних фолікулів.
• Вітамін Е – це основний жиророзчинний антиоксидант, який захищає мембрани фолікулів від окислювального пошкодження.
• Селен необхідний для глутатіонпероксидази, основної внутрішньої системи антиоксидантного захисту, яка особливо важлива для шкіри та волосяних фолікулів.
• Цинк діє як антиоксидант, також підтримує імунну функцію та гормональний обмін. 
• Поліфеноли, такі як фізетин та екстракти зеленого чаю, яблук, виноградних кісточок і соснової кори виявляють специфічні антиоксидантні ефекти, які можуть протидіяти гормонально-індукованому пошкодженню волосяних фолікулів і стовбурових клітин.

Антиоксидант фізетин у доклінічних дослідженнях продемонстрував деякі цікаві ефекти, корисні для підтримки здоров’я волосся. Окрім зменшення окисного стресу та запалення навколо волосяних фолікулів, було показано, що ця речовина вибірково видаляє пошкоджені старі клітини, покращуючи відновлювальне середовище навколо фолікулів, що дозволяє стовбуровим клітинам волосяного фолікула підтримувати цикл росту волосся (анагенну фазу). Фізетин також може сприяти врівноваженню перетворення тестостерону на ДГТ, а також знижувати чутливість волосяних фолікулів до ушкоджень, спричинених ДГТ, згідно з попередніми дослідженнями.^18-21 

Крім того, важливо згадати про токотрієноли. Ці сполуки належать до родини вітаміну E. Токотрієноли схожі на токофероли, але мають дещо іншу хімічну структуру, що робить їх неактивними у функціях вітаміну Е, але більш потужними антиоксидантами. Токотрієноли продемонстрували низку переваг для здоров’я волосся, окрім своєї антиоксидантної активності. Наприклад, деякі дослідження показують, що токотрієноли допомагають підтримувати або подовжувати фазу росту волосся, а також покращують мікроциркуляцію до волосяного фолікула.²² 

Ці механізми можуть бути відповідальними за позитивні результати подвійного сліпого плацебо-контрольованого дослідження.²³ У цьому 8-місячному дослідженні суб'єкти були рандомізовані для щоденного прийому токотрієнолу (100 мг змішаних токотрієнолів) або плацебо. Результати показали, що в групі токотрієнолу кількість волосся збільшилася на 34,5 % порівняно з незначним зменшенням у групі плацебо. Дослідники пояснюють цей ефект насамперед зменшенням окислювального стресу в шкірі голови.

Гормональні міркування

Як при чоловічому, так і при жіночому облисінні головним гормональним аспектом є перетворення тестостерону на дигідротестостерон (ДГТ). Різниця у жінок полягає в тому, що оскільки рівень тестостерону нижчий, то і рівень ДГТ теж. Як у чоловіків, так і у жінок, це не обов’язково рівень тестостерону та ДГТ у крові, а скоріше підвищена чутливість волосяних фолікулів у шкірі голови до ДГТ. 

Зниження рівня естрогену та прогестерону також відіграє певну роль у випадінні волосся за жіночим типом. Загалом, естроген підтримує ріст волосся на голові, подовжуючи анагенову фазу (фазу росту) волосяних фолікулів. Естроген і прогестерон також протидіють деяким ефектам ДГТ на волосяні фолікули. Як наслідок, багато жінок помічають погіршення стану волосся після менопаузи.

Існує також кілька інших гормональних аспектів, які прискорюють випадіння волосся. Втрата чутливості до інсуліну або інсулінорезистентність та підвищення рівня гормону стресу кортизолу. Хоча ці два гормональні аспекти безпосередньо не спричиняють випадіння волосся за чоловічим або жіночим типом, вони відіграють певну роль у прискоренні випадіння волосся. Як гіпотиреоз, так і гіпертиреоз також можуть порушувати цикл росту волосся, що призводить до його дифузного випадіння.

Рослинна підтримка гормонального обміну

Мабуть, найвідомішим рослинним засобом для лікування випадіння волосся у чоловіків і жінок є екстракт жирних кислот і стеролів пальми пильчатого дерева (Serenoa repens). Цей екстракт також є популярною рекомендацією для старіючої простати. З віком у чоловіків, незважаючи на те, що рівень тестостерону знижується, відбувається посилене перетворення тестостерону на ДГТ. Таке перетворення може не тільки прискорити випадіння волосся за чоловічим типом, але й сприяти збільшенню простати. 

Екстракт пальми сафлори продемонстрував певну користь у підтримці здоров’я простати, а також збалансував дію ферменту 5-альфа-редуктази, який перетворює тестостерон на ДГТ. Він також пригнічує транспорт ДГТ до рецепторів на ДНК. Екстракт пальми корисний для зменшення впливу ДГТ на шкіру голови, а також для покращення здоров’я волосся як у чоловіків, так і у жінок. До активних компонентів лікопи включають бета-ситостерол, який також продемонстрував позитивний вплив на метаболізм ДГТ і часто додається до продуктів з лікопи, щоб забезпечити додатковий рівень цієї ключової сполуки.²⁴  

У подвійному сліпому, плацебо-контрольованому клінічному дослідженні за участю 80 здорових чоловіків і жінок віком від 18 до 50 років, які приймали перорально 400 мг екстракту пальми (85 % жирних кислот і стеролів), спостерігалося зменшення випадіння волосся на 29 % і збільшення густоти волосся на 5,17 % порівняно з вихідним рівнем, а також значне зниження рівня дигідротестостерону (ДГТ) у сироватці крові порівняно з плацебо.²⁵ Однак не було виявлено значного впливу на ріст нового волосся.

Можливо, перевершує екстракт пальми у зміцненні здоров’я волосся і, зокрема, у стимулюванні росту нового волосся поєднання екстракту чорного рису (Oryza sativa) та екстракту квіток кактуса (Opuntia cus indica). Попередні дослідження показали, що екстракт квіток кактуса має більш значне пригнічення перетворення тестостерону на ДГТ, ніж екстракт пальми, тоді як екстракт чорного рису багатий на поліфенольні антиоксиданти, відомі як антоціани, які продемонстрували здатність посилювати клітини, розташовані біля основи волосяного фолікула, що відіграють важливу роль у контролі росту волосся. У подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні у 86 чоловіків з облисінням за чоловічим типом комбінація у дозі 250 мг на добу дала значні переваги.²⁶ 

Результати показали збільшення загальної густоти волосся на 9,5 % через 6 місяців порівняно з 0,3 % у групі плацебо. Варіація відсотка волосся у фазі анагену (росту) також була значно збільшена за допомогою цього трав’яного підходу, одночасно зменшуючи фазу телогену (спокою). 

Отже, співвідношення фази анагену до фази телогену покращилося на 85,8 % через 6 місяців, що свідчить про значний зсув у бік росту нового волосся. Покращення також зберігалися через 1 місяць після припинення прийому добавок. Ці результати досить чітко показали, що ця комбінація має значний позитивний вплив на здоров’я волосся та підтримує його ріст.  

Нарешті, також може бути корисною добавка рисового кераміду. Кераміди рису є джерелом типу ліпідів (молекул жиру), подібних до керамідів, які природним чином містяться в зовнішніх шарах шкіри та шкіри голови, включаючи кутикулу волосся (зовнішній шар волосяного стрижня). Кераміди необхідні для підтримки здоров’я фолікулів, а також природним чином входять до складу волосяного стрижня. Кераміди рису добре засвоюються при пероральному прийомі, і існують клінічні докази того, що рисові кераміди вбудовуються в шкіру, сприяючи поліпшенню зволоження і функції клітин шкіри. Ці переваги можуть поширюватися на волосяний фолікул, створюючи більш здорове середовище для сприяння росту сильнішого, густішого та еластичнішого волосся. 

Заключний коментар

Втрата волосся може мати великий емоційний вплив як на чоловіків, так і на жінок, оскільки волосся тісно пов’язане з ідентичністю та впевненістю в собі. Коли волосся починає рідшати, багато чоловіків і жінок відчувають занепокоєння, втрачають привабливість і навіть депресію. Все це може призвести до соціальної ізоляції. Зосередження уваги на здоров’ї та формуванні позитивної самооцінки може допомогти людям ефективніше справлятися з емоційною стороною випадіння волосся. 

Прийом комплексної дієтичної добавки, розробленої для підтримки здорового росту волосся, може допомогти покращити здоров’я волосся, водночас даючи змогу людям відчувати себе більш контрольованими. Усвідомлення того, що вони забезпечують необхідні поживні речовини для досягнення оптимальних результатів, додає впевненості та проактивного підходу до догляду за волоссям.

Джерела:

1. Westgate GE, Grohmann D, Sáez Moya M. Hair Longevity-Evidence for a Multifactorial Holistic Approach to Managing Hair Aging Changes. J Clin Med. 2025 Mar 11;14(6):1894;
2. Funk W, Bíró T, Paus R, et al. Intermediate Hair Follicles from Patients with Female Pattern Hair Loss Are Associated with Nutrient Insufficiency and a Quiescent Metabolic Phenotype. Nutrients. 2022 Aug 16;14(16):3357.
3. Gupta M, Mysore V. Classifications of Patterned Hair Loss: A Review. J Cutan Aesthet Surg. 2016 Jan-Mar;9(1):3-12. 
4. Ho CY, Chen JY, Hsu WL, et al. Female Pattern Hair Loss: An Overview with Focus on the Genetics. Genes (Basel). 2023 Jun 23;14(7):1326. 
5. Piccini I, Sousa M, Altendorf S, Jimenez F, Rossi A, Funk W, Bíró T, Paus R, Seibel J, Jakobs M, Yesilkaya T, Edelkamp J, Bertolini M. Intermediate Hair Follicles from Patients with Female Pattern Hair Loss Are Associated with Nutrient Insufficiency and a Quiescent Metabolic Phenotype. Nutrients. 2022 Aug 16;14(16):3357. 
6. Wang R, Lin J, Liu Q, Wu W, Wu J, Liu X. Micronutrients and Androgenetic Alopecia: A Systematic Review. Mol Nutr Food Res. 2024 Nov;68(22):e2400652.
7. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70.
8. Gokce N, Basgoz N, Kenanoglu S, Akalin H, Ozkul Y, Ergoren MC, Beccari T, Bertelli M, Dundar M. An overview of the genetic aspects of hair loss and its connection with nutrition. J Prev Med Hyg. 2022 Oct 17;63(2 Suppl 3):E228-E238.
9. Fortes C, Mastroeni S, Mannooranparampil TJ, Ribuffo M. The combination of overweight and smoking increases the severity of androgenetic alopecia. Int J Dermatol. 2017 Aug;56(8):862-867. 
10. Bhatia N, Ablon G, Farris PK, Hazan A, Raymond I. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study to Evaluate the Safety and Efficacy of a Nutraceutical Supplement With Standardized Botanicals in Males With Thinning Hair. J Cosmet Dermatol. 2025 Jan;24(1):e16778.
11. Sivamani RK, Ablon G, Nong Y, Maloh J, Hazan A, Raymond I. Проспективне багатоцентрове дослідження для оцінки безпеки та ефективності веганського нутрицевтика для покращення росту та якості волосся у жінок, які дотримуються рослинної дієти. J Drugs Dermatol. 2024 Aug 1;23(8):661-668. doi: 10.36849/JDD.8421. PMID: 39093662.
12. Ablon G, Kogan S. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study of a Nutraceutical Supplement for Promoting Hair Growth in Perimenopausal, Menopausal, and Postmenopausal Women With Thinning Hair. J Drugs Dermatol. 2021 Jan 1;20(1):55-61. doi: 10.36849/JDD.5701. PMID: 33400421.
13. Kantor J, Kessler LJ, Brooks DG, et al. Decreased serum ferritin is associated with alopecia in women. J Invest Dermatol 2003;12:985-988.
14. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K, et al. Iron status in diffuse telogen hair loss among women. Acta Dermatovenerol Croat. 2009;17(4):279-84.
15. Deloche C, Bastien P, Chadoutaud S, et al. Low iron stores: a risk factor for excessive hair loss in non-menopausal women. Eur J Dermatol. 2007 Nov-Dec;17(6):507-12. 
16. Du F, Li J, Zhang S, Zeng X, Nie J, Li Z. Oxidative stress in hair follicle development and hair growth: Signaling pathways, intervening mechanisms and potential of natural antioxidants. J Cell Mol Med. 2024 Jun;28(12):e18486.
17. Sreedhar A, Aguilera-Aguirre L, Singh KK. Mitochondria in skin health, aging, and disease. Cell Death Dis. 2020 Jun 9;11(6):444.
18. Kesika P, Sivamaruthi BS, Thangaleela S, Bharathi M, Chaiyasut C. Role and Mechanisms of Phytochemicals in Hair Growth and Health. Pharmaceuticals (Basel). 2023 Jan 30;16(2):206.
19. Daniels G, Akram S, Westgate GE, Tamburic S. Can plant-derived phytochemicals provide symptom relief for hair loss? A critical review. Int J Cosmet Sci. 2019 Aug;41(4):332-345;
20. Ogawa M, Udono M, Teruya K, Uehara N, Katakura Y. Exosomes Derived from Fisetin-Treated Keratinocytes Mediate Hair Growth Promotion. Nutrients. 2021 Jun 18;13(6):2087. 
21. Hiipakka RA, Zhang HZ, Dai W, et al. Structure-activity relationships for inhibition of human 5alpha-reductases by polyphenols. Biochem Pharmacol. 2002 Mar 15;63(6):1165-76. 
22. Choi JS, Jeon MH, Moon WS, et al. In vivo hair growth-promoting effect of rice bran extract prepared by supercritical carbon dioxide fluid. Biol Pharm Bull. 2014;37(1):44-53;
23. Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Trop Life Sci Res. 2010 Dec;21(2):91-9.
24. Prager N, Bickett K, French N, Marcovici G. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial to determine the effectiveness of botanically derived inhibitors of 5-alpha-reductase in the treatment of androgenetic alopecia. J Altern Complement Med. 2002 Apr;8(2):143-52. 
25. Sudeep HV, Rashmi S, Jestin TV, Richards A, Gouthamchandra K, Shyamprasad K. Oral and Topical Administration of a Standardized Saw Palmetto Oil Reduces Hair Fall and Improves the Hair Growth in Androgenetic Alopecia Subjects - A 16-Week Randomized, Placebo-Controlled Study. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2023 Nov 11;16:3251-3266. 
26. Cestone E, Sparta E, Nobile V, et al. Efficacy of Oryza Sativa L. (Black Rice) and Opuntia Ficus Indica L. Blend in Men with Androgenetic Alopecia: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. Journal Cosmetology & Trichology 2023;9:3.
27. Leo TK, Tan ESS, Amini F, Rehman N, Ng ESC, Tan CK. Effect of Rice (Oryza sativa L.) Ceramides Supplementation on Improving Skin Barrier Functions and Depigmentation: An Open-Label Prospective Study. Nutrients. 2022 Jun 30;14(13):2737.