Як керувати стресом природним шляхом за допомогою адаптогенів

Стрес є частим супутником нашого сучасного життя, і наша реакція на стресові події впливає на наше здоров'я безліччю способів. Хоча ми знаємо, що не можемо контролювати стресові життєві події, ми маємо можливість змінити те, як наше тіло реагує на стрес, стаючи більш стійкими і навіть розвиваючи здатність процвітати. Одним з наших найпотужніших союзників у зміні нашої реакції на стрес є рослини. Ми можемо досягти сили рослин для зняття стресу, включивши в наше повсякденне життя як адаптогенні, так і нервові трави.

Розуміння вашої реакції на стрес

Чи знаєте ви, що наша реакція на стрес закріплена в нашому тілі, як стародавня сигналізація? Ступінь, в якій ми сприймаємо стресову подію, будь то запізнення на зустріч, застрягнувши в дорожньому русі, наближається термін роботи або очікування важкої розмови з коханою людиною, ваше тіло реагує так само, як і якби зіткнулося з доісторичним хижаком. Знову ж таки, реакція вашого організму закріплена і буде реагувати на ваші стресові думки. Буквальною магістраллю нашої реакції на стрес є вісь гіпоталамо-гіпофізарно-надниркових залоз (HPA), яка починає діяти, наповнюючи організм гормонами стресу, такими як кортизол. З часом хронічно високий рівень кортизолу негативно впливає на організм.

Хоча наша реакція на стрес рятує життя в справжніх надзвичайних ситуаціях, ми не хочемо підтримувати її активованою довгостроково. Ідеальний сценарій полягає в тому, що ми реагуємо на стрес і справляємося з ним в даний момент, а потім повертаємось до базової лінії спокою. Але, як ми знаємо, часто це не так працює. Багато з нас застрягли у хронічному стані підвищеної готовності. І з часом хронічно високий рівень кортизолу негативно впливає на організм. Уявіть, що ви залишаєте сигналізацію вашого будинку днем і вночі - шум зрештою зношує вас, і ваше тіло буде важко нормально функціонувати. Саме це робить хронічний стрес з нашими системами.

У пошуках рішень важливо визнати, що хоча в нашому тілі існує універсальна сигналізація, стрес в кінцевому підсумку не є універсальним досвідом для всіх. Як і відбитки пальців, реакція на стрес кожної людини несе свій унікальний шаблон. Деякі відчувають це насамперед у своєму емоційному ландшафті - гоночних думках, занепокоєнні та приголомшливих почуттях, які забарвлюють їх щоденний досвід. Інші виявляють стрес фізично, переносячи м'язову напругу в плечах і шиї, відчувають дискомфорт травлення або мають проблеми зі сном.

Емоційний стрес

Для тих, чия стрес проявляється насамперед емоційно, такі трави, як черепа та пустирник, чудово працюють, щоб знайти рівновагу. Такі заспокійливі засоби здатні діяти ніби як ніжні рослинні психоаналітики, допомагаючи заспокоїти невгамовні думки та приборкати емоційну нестабільність. Собача кропива звичайна, відома також як пустирник серцевий, здатна допомогти зібратися та відновити емоційну рівновагу, особливо в часи значних життєвих змін чи коли ви відчуваєте себе приголомшеними.

Фізичний стрес

Прояви фізичного стресу зазвичай вимагають іншого трав'яного підходу, ніж прояви емоційного стресу. Коли стрес проявляється як м'язова напруга або фізичний неспокій, трави, які підтримують як нервову систему, так і опорно-руховий апарат, мають вирішальне значення для пошуку спокою. Тут світяться такі адаптогени, як ашваганда, працюючи на більш глибокому рівні, щоб допомогти організму обробляти та адаптуватися до стресу, підтримуючи фізичну стійкість.

Кращі трави для стресу

Природа пропонує дві різні категорії трав, які допомагають нам подолати стрес: адаптогени та нервові речовини.

• Адаптогени можуть бути корисними для більшості людей, незалежно від того, як вони проявляють стрес. Подумайте про адаптогени як про мудрих вчителів, допомагаючи вашому тілу навчитися більш вміло реагувати на стрес з часом. Ці трави працюють на зменшення симптомів та нарощування стійкості та витривалості поступово, але глибоко.
• Нервіни, з іншого боку, схожі на трав'яні обійми, які допомагають заспокоїти нерви в даний момент. Вони працюють безпосередньо з вашою нервовою системою, пропонуючи більш негайну підтримку, коли ви відчуваєте себе перевантаженими життєвими стресовими факторами.

Ашваганда

Корінь ашвагандиє одним з найпотужніших адаптогенів у фармації природи. Ця древня трава, шанована в аюрведичній медицині, працює як майстер-регулятор гормонів стресу. Дослідження показали, що він підтримує здоровий рівень кортизолу, одночасно сприяючи якості сну та ясності розуму.

Васильок священний (туласі)

Святий Василь, також широко відомий як тулсі, вносить інший вимір в управління стресом. Відомий як «Королева трав» в аюрведичній традиції, він допомагає підтримувати емоційну рівновагу, підтримуючи когнітивні функції. На відміну від альтернативних хімічних розчинів, які можуть викликати у вас відчуття відключення, святий базилік допомагає вам залишатися присутніми та зосередженими, ефективніше керуючи стресом.

Шоломниця та пустирник серцевий

Людям, у яких стрес проявляється насамперед емоційно, можуть чудово допомогти відновити рівновагу такі трави, як шоломниця та пустирник. Такі заспокійливі засоби здатні діяти ніби як ніжні рослинні психоаналітики, допомагаючи заспокоїти невгамовні думки та приборкати емоційну нестабільність. Собача кропива звичайна, відома також як пустирник серцевий, здатна допомогти зібратися та відновити емоційну рівновагу, особливо в часи значних життєвих змін чи коли ви відчуваєте себе приголомшеними. Пустирник серцевий виправдовує свою назву здатністю особливо добре протидіяти серцевому емоційному стресу. Ця материнська рослина полегшує напругу, підтримуючи серцево-судинне та психічне здоров'я — особливо цінне, оскільки емоційне та серцеве здоров'я настільки глибоко взаємопов'язані.

Skullcap забезпечує глибоку підтримку перевантаженої нервової системи. Це особливо корисно, коли гоночні думки не дозволяють розслабитися або отримати якісний сон. Останні дослідження показують, що черепка містить сполуки, які взаємодіють зі специфічними рецепторами мозку, які беруть участь у заспокоєнні тривоги, пояснюючи його давнє використання в традиційній медицині.

Фактори способу життя для управління стресом

Трави пропонують потужну підтримку, і вони завжди найкраще працюють як частина комплексного підходу до зменшення стресу та управління ним. Подумайте про процвітання через стрес, як догляд за садом — вам потрібна правильна комбінація елементів, що працюють разом для оптимальних результатів.

Регулярні фізичні вправи, здорове харчування, яке включає білок протягом дня, послідовний режим сну та практики уважності - все це створює родючий ґрунт, в якому ці різні рослинні засоби та союзники можуть найефективніше працювати зі своєю магією.

Почніть свій ранок чашкою чаю святого базиліка, розслабтеся ашвагандхою перед сном і тримайте нервову суміш поруч для цих надзвичайно важких моментів. Якщо виникла необхідність у швидкодійному засобі для негайного вирішення проблеми, на порятунок можуть прийти настоянки. Ви можете носити трав'яні настоянки в сумці, рюкзаку або навіть машині. На відміну від капсул або порошків, рідкі трав'яні екстракти швидко засвоюються, забезпечуючи повну потенцію трав саме тоді, коли вони вам потрібні. І пам'ятайте, хоча нерви пропонують підтримку в даний момент, адаптогени найкраще працюють поступово; дайте їм близько 2-3 тижнів, щоб накопичитися для найбільш помітних ефектів.

Підсумок

Наші індивідуальні моделі стресу унікальні, і пошук правильної комбінації трав і практик може потребувати певної практики. Прислухайтеся до реакцій свого організму на рівень стресу і відповідно відрегулюйте. Ключовим є послідовність і терпіння, що дозволяє цим природним засобам і союзникам підтримувати вашу подорож до кращої стійкості до стресу.

Джерела:

1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262.
2. Cohen MM. Tulsi - Ocimum sanctum: A herb for all reasons. J Ayurveda Integr Med. 2014;5(4):251-259.
3. Panossian A, Wikman G. Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress-protective activity. Pharmaceuticals. 2010;3(1):188-224.
4. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. American Skullcap (Scutellaria lateriflora): A randomised, double-blind placebo-controlled crossover study of its effects on mood in healthy volunteers. Phytother Res. 2014;28(5):692-698.
5. Awad R, Muhammad A, Durst T, Trudeau VL, Arnason JT. Bioassay-guided fractionation of lemon balm (Melissa officinalis L.) using an in vitro measure of GABA transaminase activity. Phytother Res. 2009;23(8):1075-1081.
6. Liao LY, He YF, Li L, et al. A preliminary review of studies on adaptogens: comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide. Chin Med. 2018;13:57.
7. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186.
8. Jamshidi N, Cohen MM. The Clinical Efficacy and Safety of Tulsi in Humans: A Systematic Review of the Literature. Evid Based Complement Alternat Med. 2017;2017:9217567.
9. Kennedy DO, Little W, Scholey AB. Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (Lemon Balm). Psychosom Med. 2004;66(4):607-613.
10. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213.