Зміст
Зміст
Ваша шкіра, найбільший орган людського тіла, постійно піддається впливу навколишнього середовища. Наша шкіра також відображає те, що відбувається всередині організму. Оскільки шкіра складається з клітин, які постійно регенеруються, ви повинні вживати правильні поживні речовини, щоб допомогти вашим клітинам рости здоровими. Використовуйте добавки, які нададуть вашій шкірі додаткового сяйва, особливо в літні місяці.
Вітаміни та мінерали необхідні всім клітинам для реплікації та відновлення їхньої ДНК у разі пошкодження. Пам'ятайте, коли ви перебуваєте на сонці, ви піддаєте себе сонячному випромінюванню. Ваші клітини потребують правильних поживних речовин, щоб боротися з пошкодженнями, які може спричинити тривале перебування на сонці. Тому нижче наведено п'ять добавок, які допоможуть вашій шкірі виглядати бездоганно і сяяти протягом літніх місяців.
Колагеннайпоширеніший білок в організмі, скріплює багато клітин в організмі. Він допомагає в адаптації та акліматизації організму протягом життя. Колаген є основою шкіри, але цей білок може втрачатися через вік, стрес, неправильне харчування, вплив навколишнього середовища та сонячних променів. Структура шкіри, інакше відома як позаклітинний матрикс, утримує воду і підтримує шкіру пружною, міцною і гладенькою.
Молода і здорова шкіра містить близько 75% колагену, і ця кількість поступово зменшується з віком. Сонячне світло, куріння, забруднення навколишнього середовища, нестача антиоксидантів у раціоні, надмірне вживання алкоголю можуть призвести до швидшого зниження еластичності шкіри, втрати міцності та стабільності колагенового каркасу шкіри, що в кінцевому підсумку призводить до утворення зморшок і мімічних зморшок.
Засоби для шкіри, що наносяться місцево, такі як сироватки, креми та лосьйони, не проникають у глибші шари шкіри. У дослідженні Bolke та ін., опублікованому в Journal of Nutrients, 72 здорові жінки були рандомізовані для прийому плацебо або дієтичної добавки з пептидами колагену протягом 12 тижнів з подальшим 4-тижневим спостереженням. Жінки, які вживали пептиди колагену, з іншими антиоксидантами, такими як вітамін Сцинк , цинкі біотин, показали покращення зволоження, еластичності, гладкості та щільності шкіри. Через 4 тижні після припинення прийому добавки у жінок все ще спостерігалися мінімальні зміни у зовнішньому вигляді шкіри.
Таким чином, добавки коледжу можуть досягти позаклітинного матриксу і покращити зволоження, гладкість та еластичність шкіри. Хоча кількість колагенових білків, яку потрібно споживати, залежить від вашого раціону, література рекомендує 2-15 грамів колагенових добавок для покращення зовнішнього вигляду шкіри.
Біотинабо вітамін B7, є водорозчинним вітаміном, який допомагає клітинам виробляти глюкозу - цукор, що забезпечує клітини енергією. Він також відповідає за метаболізм амінокислот і синтез жирних кислот, щоб зберегти структуру клітин шкіри неушкодженою. Низький рівень біотину може призвести до сухості та лущення шкіри, червоного висипу навколо очей, носа, рота та випадіння волосся.
Антибіотики та умови впливають на всмоктування поживних речовин з кишечника, що може призвести до дефіциту біотину. Пероральні добавки біотину можуть допомогти підвищити його рівень. Доза 5 мг на день може повернути рівень біотину до норми, допомагаючи клітинам шкіри виробляти ліпіди, які захищають її від запальних процесів, що може спричинити навколишнє середовище.
Незамінні жирні кислоти - це типи поліненасичених жирних кислот, які не виробляються організмом. Таким чином, люди повинні споживати ці елементи з раціону. Вони відіграють важливу роль у багатьох наших клітинних функціях, але в шкірі вони допомагають забезпечити структуру наших клітин, оскільки є будівельними блоками клітинних мембран та органел у цих клітинах.
Незамінні жирні кислоти, такі як Омега-6 та Омега-3 олії допомагають регулювати запальні реакції на травми, спричинені надмірним перебуванням на сонці. Доведено, що часті запалення призводять до передчасного старіння, особливо під впливом ультрафіолетових (УФ) променів, оскільки вони запускають сигнальний каскад, який сприяє запаленню. Незамінні жирні кислоти допомагають захистити шкіру, зупиняючи цей сигнальний каскад, мінімізуючи пошкодження від УФ-променів, підтримуючи її структуру та зволоження.
Реакція шкіри на низький рівень незамінних жирних кислот включає надмірне виробництво клітин шкіри, що призводить до посилення свербежу, почервоніння та лущення. Продукти з високим вмістом Омега-6 та Омега-3 жирних кислот включають риб'ячий жирлляна олія ,, яйця та волоські горіхи. Окрім вживання незамінних жирних кислот всередину, ви можете наносити ці олії на шкіру місцево.
Вітамін С є ще однією важливою поживною речовиною, оскільки ми не можемо виробляти власний вітамін С. Ми повинні отримувати вітамін С з цитрусових, зелених листових овочів, фруктів, таких як полуниця та інші ягоди. Це потужний антиоксидант.
У шкірі вітамін С працює в позаклітинному матриксі, тобто в тій частині, яка в основному складається з колагену. Під впливом ультрафіолету вітамін С захищає шкіру від будь-яких пошкоджень, спричинених ультрафіолетовими променями сонячного світла. Чим більше часу ви проводите на сонці, тим більше знижується рівень вітаміну С у шкірі, оскільки йому доводиться більше працювати, щоб захистити шкіру від пошкоджень, спричинених шкідливими ультрафіолетовими променями.
Вітамін С також необхідний для синтезу білка, з якого складається колаген позаклітинного матриксу. Вітамін С є життєво важливим для ферментів, які стабілізують структуру колагену, плетеного ланцюжка білків, що допомагають підтримувати структуру. Вітамін також допомагає синтезувати білок колагену з нашого генетичного матеріалу і повідомляє організму, чи потрібно більше білків колагену. Таким чином, багато фізіологічних систем страждають від дефіциту вітаміну С.
На додаток до прийому вітаміну С, ви також можете використовувати місцеві препарати вітаміну С, щоб запобігти змінам, пов'язаним із впливом сонця та старінням. Хоча вітамін С міститься в кремах, пластирах і сироватках, лише сироватки , як правило, містять активний вітамін С. Вітамін С інактивується під впливом сонячного світла. Сироватки допомагають контролювати стабільність вітаміну С, оскільки вони можуть підтримувати більш кисле середовище, що сприяє його всмоктуванню через шкіру. Місцевий вітамін С найкраще застосовувати після перебування на сонці, а не до.
Нарешті, сонцезахисний крем допомагає захистити шкіру від ультрафіолетових променів, що запобігає передчасному старінню шкіри. Воно забезпечує фізичний захист, допомагаючи відбивати і розсіювати світло, але також забезпечує захисний ефект, поглинаючи світло. Сонцезахисні засоби, що містять цинк, допомагають захиститися від ультрафіолетових променів. Сонцезахисні засоби, що містять мікродисперсний діоксид титану, захищають від ультрафіолету та ультрафіолету B і мають вищий коефіцієнт заломлення. Вони, як правило, менш приємні з косметичної точки зору, оскільки мають білий колір.
Сонцезахисні засоби , що містять антиоксиданти, такі як вітамін С, допомагають боротися з наслідками впливу УФ-променів. Шукаючи сонцезахисний крем, зверніть увагу на сонцезахисний фактор, який вказує на тривалість дії сонцезахисного засобу в часі, при цьому SPF-15 або високий є рекомендованою силою.
Насолоджуючись літніми місяцями, подумайте про захист своєї шкіри, щоб вона й надалі виглядала молодою, здоровою та гладенькою. Пам'ятайте, що шкіра - це найбільший орган вашого тіла, і вона має багато шарів. Колаген є його основою, і він служить для того, щоб шкіра залишалася зволоженою, еластичною і гладенькою. Потім подумайте про клітини вашої шкіри, оскільки їм потрібні міцні клітинні мембрани, а незамінні жирні кислоти можуть допомогти їх забезпечити.
Такі вітаміни, як біотин і вітамін С, можуть слугувати антиоксидантною підтримкою і захистом від шкідливого впливу ультрафіолету. І, нарешті, нанесення сонцезахисного крему SPF-15 або вище допоможе захистити вашу шкіру від шкідливого впливу ультрафіолетових променів і зберегти її сяючою та здоровою. Перш за все, пам'ятайте, що здорове харчування, насичене антиоксидантами, і вживання великої кількості води - це найкраще, що ви можете зробити для своєї шкіри. Ваша шкіра буде дякувати вам роками.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
