Запори: причини, наслідки та лікування

19,447 Перегляди

Доктор Мехмет Оз Опубліковано 4 липня 2024

Якщо ви один із 4 мільйонів людей у Сполучених Штатах, які борються із запорами, як ніколи важливо знайти енергію та мотивацію, необхідні для нормалізації випорожнень.

Причини запору

Ми вже давно знаємо, що відсутність фізичних вправ, недостатнє споживання рідини або клітковини, відкладення відвідування туалету та синдром подразненого кишківника можуть призводити до запорів. Так само до запорів можуть призводити ліки, такі як НПЗП (нестероїдні протизапальні препарати), добавки заліза, а також деякі препарати для лікування артеріального тиску та депресії. Надмірне вживання проносних засобів також може посилити запор.

Проте останні дослідження виявили абсолютно нову причину запорів: порушення мікробіома кишківника.

Одне дослідження вивчало дані понад 110 000 людей протягом шести років і виявило, що запори були пов’язані з меншою кількістю кишкових бактерій, які виробляють бутират – жирну кислоту, що забезпечує енергією клітини товстої кишки, може підтримувати імунну систему та зменшувати запалення. У людей, схильних до запорів, також було менше бактерій, які відповідають за перетравлення харчових волокон.

Наслідки запору

Найбільш вражаючим у цьому дослідженні кишкових бактерій виявився факт, що у людей із запорами була на 73 % вища ймовірність зниження когнітивних функцій у порівнянні з тими, хто мав щоденні випорожнення. З іншого боку, дослідження також показало, що відвідування туалету більше двох разів на день теж пов’язане з невеликим збільшенням ризику зниження когнітивних функцій — можливо, через те, що це також свідчить про дисбаланс у мікробіомі кишківника. Здається, що правильна кількість випорожнень очищає не лише нашу товсту кишку, але й наш розум.

Крім того друге дослідження, проведене в Університеті Техасу в Сан-Антоніо, досліджувало зразки фекалій і когнітивні показники 140 когнітивно здорових людей середнього віку і показало, що підвищені рівні амілоїду та тау, асоційованих із хворобою Альцгеймера, пов’язані з меншим рівнем нейропротекторних кишкових бактерій.

Тепер, коли ми знаємо, що запор впливає на когнітивні функції, ми можемо додати це до списку інших серйозних наслідків для здоров’я, що виникають внаслідок регулярних проблем з кишківником, таких як підвищений кров’яний тиск, серцеві захворювання і депресія.

4 способи позбутися запору

Щоб відновити баланс у своєму кишковому біомі, захистити свій мозок і допомогти тілу плавно виводити відходи через травну систему, засвойте ці чотири звички.

Їжте більше клітковини

Їжте фрукти та овочі з високим вмістом клітковини, необроблені, 100 % цільні зерна. Прагніть споживати 25 г клітковини на день. Виключіть надмірно оброблені продукти та доданий цукор.

Щоб отримати необхідну кількість клітковини щодня, насолоджуйтесь такими продуктами:

сочевиця і кіноа (1 склянка = 15-19 г клітковини);
овочі, такі як листова капуста, броколі, брюссельська капуста та солодка картопля (2 г клітковини на склянку);
малина та ожина (8 г клітковини на склянку).

Пийте воду

За потреби пийте воду, каву або чай. Вісім або більше склянок може бути доцільним об'ємом, але ви ніколи не повинні відчувати спрагу. Відмовтеся від напоїв з додаванням цукру та штучно підсолоджених напоїв

Поговоріть зі своїм лікарем

Запитайте свого лікаря, чи будь-які з ваших ліків можуть викликати запор, і якщо так, шукайте альтернативи.

Корисні добавки

Спробуйте природні проносні засоби, такі як клітковина псиліуму та пробіотики, щоб відновити здоров'я кишківника. Сік алое вера або добавка можуть полегшити запор, так само сенна (чай або добавка) і ревінь (як їжа або добавка).

Щоб отримати повний список продуктів, які можуть допомогти, перегляньте цю статтю: «Найкращі природні засоби від запору від дієтолога: продукти, поради, добавки».

Джерела: