10 порад, як зберегти здоров'я під час польоту

Незалежно від того, подорожуєте ви у справах чи заради відпочинку, неприємно захворіти після прибуття до місця призначення. Ось 10 основних порад, про які варто пам'ятати, якщо ви хочете уникнути хвороби, коли наступного разу сядете в літак.

1. Тримайте руки чистими

Візьміть з собою дезінфікуючий гель або серветки . Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують використовувати дезінфікуючий засіб, що містить щонайменше 60% спирту. Також доступні натуральні продукти без шкідливих хімічних речовин. Дезінфікуючий засіб для рук слід наносити після дотику до будь-якої непідготовленої поверхні в літаку, перед тим, як їсти або пити, а також перед тим, як руки торкаються очей, носа або рота.

Використовуйте дезінфікуючий засіб для протирання сидіння, ременя безпеки, підлокітників, столика з підносом і сенсорного розважального центру. Бактерії можуть виживати кілька днів після того, як залишаються на поверхнях всередині літака. Одне дослідження показало, що кишкова паличка зберігалася до 4 днів, тоді як MRSA - щонайменше тиждень. 

Не торкайтеся кишені сидіння перед собою. Дезінфікуючі засоби не дуже ефективні на тканині кишень сидінь, і люди схильні використовувати ці кишені як сміттєві баки, кладучи туди практично все, що завгодно. Викинуті речі варіюються від використаних серветок до брудних підгузків.

Також корисно наносити дезінфікуючий засіб на руки навіть після миття в умивальнику в туалеті літака.  Бортова водопровідна вода не має хорошої репутації. У 2004 році Агентство з охорони навколишнього середовища (EPA) визначило, що всі системи громадського водопостачання літаків не відповідають Національним правилам щодо первинної питної води. Високий рівень фекальних бактерій був виявлений у питній воді 15 з 327 літаків, які були протестовані EPA.

У 2009 році агентство розробило нові правила для авіаційних систем водопостачання. Однак дослідження якості питної води в авіакомпаніях 2019 року показало, що якість питної води в різних авіакомпаніях була різною, і деякі з них, можливо, надавали своїм пасажирам шкідливу для здоров'я воду.

2. Пийте багато чистої води

З огляду на можливість забруднення води, краще не пити воду, надану на борту, якщо вона не з закритої банки або пляшки. Уникайте чаю або кави, приготованих в літаку. Ви можете взяти з собою порожню багаторазову пляшку для водиі після проходження контролю безпеки в аеропорту наповнити її в питному фонтанчику перед посадкою.

Пийте багато води, починаючи за два дні до подорожі і регулярно під час польоту, оскільки в літаку може бути дуже сухо - рівень вологості часто нижче 20%. Намагайтеся вживати близько восьми унцій води на кожну годину перебування на борту. Коли ви зневоднюєтеся, слизові оболонки висихають, що робить вас більш вразливими до вірусних і бактеріальних інфекцій. 

Зневоднення також може викликати такі неприємні симптоми, як головний біль, біль у горлі, сухість очей і шкіри. Такі симптоми можуть зберігатися протягом тривалого часу після того, як ви прибудете до місця призначення.

Обмежте напої, що містять кофеїн або алкоголь. Через сечогінний ефект такі напої можуть сильно зневоднювати організм. Крім того, оскільки на крейсерській висоті рівень кисню знижується, менше кисню потрапляє до мозку, а це посилює вплив будь-якого алкоголю, який ви вживаєте.

3. Використовуйте вентиляційний отвір

Сучасні літаки оснащені високотехнологічними повітряними фільтрами, які очищають повітря від 99,9995% пилу і мікробів, згідно з даними Міжнародної асоціації повітряного транспорту. Більше того, повітря циркулює лише в частині кабіни, оскільки вентиляція розділена на відсіки.

На жаль, якщо хтось, хто сидить поруч з вами, чхне через грип або застуду, патоген може потрапити у ваші дихальні шляхи ще до того, як потрапить до повітряного фільтра. Щоб боротися з цим, використовуйте вентиляційний отвір, щоб по суті видути мікроби з вашого особистого простору. Відрегулюйте повітря на середній рівень і розташуйте верхній вентиляційний отвір так, щоб повітряний потік проходив прямо перед вашою головою. Якщо ви покладете руки на коліна, ви повинні відчути струм там, а не на обличчі.

4. Вибирайте місце з розумом

За можливості обирайте місця біля вікна. Повітряний потік у літаку сконструйований так, що він спускається з верхньої частини салону і виходить через вентиляційні отвори на підлозі біля ілюмінатора. Завдяки такому напрямку повітряного потоку пасажири на місцях біля вікна, як правило, піддаються впливу меншої кількості мікробів, що переносяться повітрям, ніж пасажири на місцях у проходах.

Якщо ви сидите поруч із хворим, знайте, що дослідження показали, що ризик зараження знижується за межами зони в три ряди. Але для того, щоб піддатися ризику передачі вірусу респіраторним шляхом, потрібно перебувати в 1-2 рядах від хворої людини, яка активно кашляє і не вживає заходів, щоб придушити кашель.

Також подумайте про те, щоб вибрати місце, яке не знаходиться близько до туалету, оскільки біля нього часто збираються люди або проходять повз. Небезпідставно можна припустити, що ті, хто проводить найбільше часу в туалеті, можуть бути тими пасажирами літака, які вже захворіли.

5. Їжте здорову і легку їжу під час польоту

Тримайтеся подалі від готових страв і закусок на борту літака. Зверніть увагу на салати та свіжі фрукти або овочі. Уникайте продуктів, які можуть викликати газоутворення або здуття живота - кукурудзи, бобів, цибулі та хрестоцвітних овочів, таких як капуста, броколі та цвітна капуста. Обмежте гостру їжу, яка може викликати кислотний рефлюкс. Під час польоту гази в організмі збільшуються на третину, а травлення сповільнюється.

6. Зберігайте спокій

Стрес може завдати шкоди вашому організму. Плануйте, що у вас буде достатньо часу, щоб дістатися до аеропорту. Скористайтеся опцією ранньої реєстрації на своєму мобільному пристрої за день до подорожі. Одягайте зручний одяг, в якому не буде складно пройти через лінію безпеки. Наприклад, замість пуловера або піджака на ґудзиках обирайте верхній шар на блискавці.

7. Відпочинь на повну

Коли ви не висипаєтесь, ви більш сприйнятливі до хвороб, оскільки ваша імунна система ослаблена. У ніч перед польотом спіть не менше 7-8 годин. Можливо, крапля лавандової олії на скроню або подушку перед сном допоможе вам розслабитися і добре виспатися.

Перед поїздкою змініть свій графік сну, щоб він відповідав графіку вашого пункту призначення. Якщо ви подорожуєте із заходу на схід, то вам потрібно лягати спати раніше. Спробуйте змістити час відходу до сну на 30 хвилин щовечора протягом декількох ночей перед від'їздом.

Якщо вам важко заснути раніше, невелика доза мелатоніну (0,5 мг), прийнята за 90 хвилин до сну у місці призначення, може бути корисною. Однак не вживайте мелатонін довгостроково. Можливі побічні ефекти включають нічні кошмари, денну сонливість і підвищення рівня цукру в крові. Ліки від судом, протизаплідні засоби та засоби від високого кров'яного тиску також можуть бути менш ефективними при прийомі з мелатоніном, тому перед його застосуванням варто проконсультуватися з лікарем.

8. Пересуватися

Під час польоту виконуйте вправи на розтяжку та стаціонарні вправи. Це не тільки допомагає полегшити м'язову скутість, яку ви можете відчувати під час тривалого сидіння в літаку, але й запобігти тромбозу глибоких вен. Цей стан, який зазвичай називають тромбозом, виникає, коли у вені утворюється згусток крові. Згусток крові може відірватися і потрапити в легені, де він може стати небезпечним для життя.

Ризик розвитку ТГВ підвищується, якщо у вас є інші фактори ризику утворення тромбів, включаючи рак, ожиріння, варикозне розширення вен, нещодавню операцію, гормональну замісну терапію та вік понад 40 років. 

Ось деякі заходи, яких ви можете вжити для профілактики ТГВ:

• Рухайте ногами щогодини. Ви можете просто встати, щоб розім'яти ноги, випрямити ноги і зігнути щиколотки вперед-назад, або підтягнути коліна до грудей на 15 секунд і повторити 10 підходів.
• Уникайте схрещування ніг.
• Поцікавтеся у свого лікаря про носіння компресійних панчіх для покращення кровообігу, якщо у вас підвищений ризик розвитку ТГВ.

9. Підвищуємо імунітет

Після введення вакцини часто потрібен певний час для формування імунітету, тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб визначити, чи підходить вам щеплення від грипу або будь-яка інша вакцинація для подорожей. Наприклад, для того, щоб вакцина проти сезонного грипу була ефективною, її потрібно зробити за 7-10 днів до подорожі.

Ви також можете знайти корисними деякі добавки:

• Вітамін D відіграє важливу роль у зміцненні імунної системи.
• Доведено, що вітамін С допомагає скоротити тривалість симптомів застуди.
• Пробіотики можуть зміцнити вашу імунну систему, покращуючи мікрофлору кишечника.

10. Збільшити споживання антиоксидантів

Авіаподорожі піддають вас трохи вищому рівню сонячної та космічної радіації, ніж той, що ми відчуваємо на землі. Збільшення кількості антиоксидантів в продуктах, які ви вживаєте, може допомогти в боротьбі з пошкодженням ДНК, яке може спричинити радіаційне опромінення. Насправді, дослідження пілотів авіакомпаній показали, що високе споживання антиоксидантів з їжею пов'язане зі зменшенням пошкодження ДНК.

Фітонутрієнти - це сполуки, що виробляються рослинами і мають хороші антиоксидантні властивості. Приклади продуктів з фітонутрієнтами включають горіхи, насінняцитрусові, морква, гарбуз, броколі та зелені листові овочі.

Дотримуйтесь цих 10 порад, і ваша наступна подорож буде здоровою та щасливою.