Зміст
Зміст
Нормальний рівень тестостерону є важливою складовою здоров’я чоловіків. Тестостерон сприяє підтримці м’язової маси, сили, щільності кісток, енергійності, гарного настрою та сексуального здоров’я. Тестостерон, що виробляється переважно в яєчках, досягає значного підвищення рівня під час статевого дозрівання, зазвичай досягає піку на початку дорослого віку і поступово знижується з віком.
Тестостерон відіграє ключову роль у фізіології чоловіків. Він допомагає підтримувати м’язову масу та силу, сприяє здоровому складу тіла та є необхідним для збереження міцних і здорових кісток.
Тестостерон також впливає на рівень енергії, мотивацію, настрій та загальне самопочуття. Отже, підтримання здорового рівня тестостерону може сприяти як фізичній, так і емоційній життєвій енергії протягом усього дорослого життя.
Сексуальне здоров’я — ще один важливий аспект, який слід враховувати. Тестостерон відіграє ключову роль у формуванні лібідо та нормальній статевій функції, а зниження його рівня може бути пов’язане зі зменшенням статевого потягу та змінами у статевому самопочутті.
Дослідження свідчать про те, що рівень тестостерону у чоловіків за останні десятиліття знизився більше, ніж можна було б очікувати лише з огляду на природний процес старіння. Популяційні дослідження виявили нижчий рівень тестостерону у чоловіків останніх досліджуваних поколінь, зокрема у молодих дорослих.1
Рівень тестостерону природним чином знижується з віком, але на нього також можуть впливати маса тіла, фізична активність, сон, стрес, харчування, прийом ліків та загальний стан здоров’я. Отже, дотримання здорового способу життя може відігравати важливу роль у підтримці нормального рівня тестостерону протягом усього дорослого життя.
До змін, які іноді пов’язують із низьким рівнем тестостерону , належать зниження енергійності, зменшення лібідо, втрата м’язової маси та сили, зміни у складі тіла, а також коливання настрою чи мотивації. Однак ці симптоми не є специфічними для тестостерону і можуть мати багато інших причин.
Чоловікам, у яких спостерігаються стійкі симптоми, слід проконсультуватися з медичним працівником. Низький рівень тестостерону правильно діагностується на основі сукупності симптомів та відповідних лабораторних досліджень, а не лише на підставі симптомів.
Здоровий спосіб життя є основою для підтримання нормального рівня вироблення тестостерону. Регулярні силові вправи, підтримання здорової маси тіла, збалансоване харчування, боротьба зі стресом та достатній сон — все це сприяє підтримці здорового рівня тестостерону. Деякі харчові добавки та рослинні препарати можуть надати додаткову підтримку.
Важливим фактором, який слід враховувати під час оцінки результатів дослідження, є початковий рівень тестостерону у чоловіка. Дослідження охоплюють як чоловіків із зниженим рівнем тестостерону, так і чоловіків, рівень тестостерону у яких вже знаходиться в межах норми, і результати для цих груп можуть суттєво відрізнятися. Інгредієнт, який сприяє підвищенню рівня тестостерону у чоловіків із зниженим рівнем, може мати незначний ефект або взагалі не діяти у чоловіків, у яких рівень тестостерону вже знаходиться в межах норми.
Якщо вас турбує рівень тестостерону, проконсультуйтеся з медичним працівником щодо відповідних обстежень. Це особливо важливо, якщо у вас спостерігаються стійкі симптоми або ви розглядаєте можливість прийому дієтичних добавок, призначених саме для підтримки рівня тестостерону.
Достатній сон відіграє важливу роль у підтримці здорового рівня тестостерону у чоловіків. Дослідження показують, що недостатній або неякісний сон може призвести до зниження рівня тестостерону.2
Під час сну в організмі відбуваються важливі процеси, зокрема вивільнення тестостерону. Насправді більша частина тестостерону в організмі виділяється під час сну. Хронічний дефіцит сну або порушення режиму сну можуть негативно вплинути на цей процес, що призводить до зниження рівня тестостерону.
Надання пріоритету належній гігієні сну шляхом дотримання постійного графіка сну, створення комфортного середовища для сну та застосування технік релаксації може допомагати підтримувати оптимальне вироблення тестостерону.
Те, що їдять чоловіки, може впливати на рівень тестостерону. Дієта з високим вмістом оброблених продуктів може призвести до зниження функції яєчок, у тому числі до зниження тестостерону. Нещодавнє дослідження показало, що чоловіки, які їли більше хліба та випічки, десертів, молочних продуктів і не домашньої їжі, частіше страждали від зниження функції яєчок. Навпаки, у чоловіків, які вживали більше домашніх страв та темно-зелених овочів, ймовірність нормальної функції яєчок була вищою.3
Інші дослідження показали, що у чоловіків зі стандартною західною дієтою, зокрема великою кількістю оброблених продуктів і перекусів, була знижена функція яєчок. У цих дослідженнях чоловіки, які вживали більше риби, курки, овочів та фруктів, мали кращу функцію яєчок.4
Ці дослідження є спостережними, тому вони не можуть встановити остаточний причинно-наслідковий зв’язок між харчуванням і низьким рівнем тестостерону. Проте вони наводять дані, які свідчать про те, що раціон, що складається з натуральних продуктів із великою кількістю овочів та нежирних білків, пов’язаний із кращою функцією яєчок та вищим рівнем тестостерону.
Було проведено дослідження ролі низки вітамінів, мінералів, жирних кислот та інших поживних речовин у виробленні тестостерону та репродуктивному здоров’ї чоловіків. Важливим аспектом є стан харчування: у випадку таких поживних речовин, як цинк і вітамін D, у чоловіків, у яких рівень цих речовин уже є достатнім, виправлення недостатнього споживання або усунення дефіциту може бути важливішим, ніж прийом добавок.
Вітамін D є необхідним для здоров’я кісток, м’язів, імунної системи та загального стану здоров’я. Рецептори вітаміну D також виявлені в репродуктивних тканинах чоловіків, що стало приводом для проведення численних досліджень їхнього взаємозв’язку з тестостероном.
У деяких дослідженнях низький рівень вітаміну D пов’язували зі зниженим рівнем тестостерону, хоча клінічні випробування препаратів для його поповнення дали неоднозначні результати. Підтримання належного рівня вітаміну D є важливим для загального стану здоров’я та може сприяти нормальній роботі гормональної системи, особливо у чоловіків із недостатнім рівнем вітаміну D.5
Бор — це мікроелемент, який бере участь у метаболізмі кісток та мінералів і взаємодіє з такими поживними речовинами, як вітамін D, кальцій та магній. Попередні дослідження на людях також свідчать про те, що бор може впливати на обмін стероїдних гормонів.
У невеликих дослідженнях повідомлялося про підвищення рівня вільного тестостерону після прийому добавок бору, проте клінічні дані щодо цього залишаються обмеженими. Отже, бор слід розглядати скоріше як мікроелемент, який може сприяти здоровому гормональному обміну, а не як загальновизнаний засіб для підвищення рівня тестостерону.6
Риб’ячий жир багатий на омега-3 жирні кислоти, такі як ЕПК та ДГК, які є важливими складовими клітинних мембран і сприяють здоров’ю серцево-судинної системи, мозку та нормальному обміну речовин. Також проводилися дослідження щодо їхньої потенційної ролі у репродуктивному здоров’ї чоловіків.
У ході одного контрольованого дослідження прийом добавок з риб’ячим жиром, багатим на ДГК, протягом 12 тижнів сприяв підвищенню рівня тестостерону у чоловіків із надмірною вагою та ожирінням, але не у жінок. Хоча для визначення впливу омега-3 на рівень тестостерону необхідні додаткові дослідження, прийом добавок з омега-3 може сприяти підтримці загального репродуктивного та метаболічного здоров’я.7 Риб’ячий жир також сприяє підтримці роботи серцево-судинної системи та психічного здоров’я.
Магній — це незамінний мінерал, який бере участь у сотнях біохімічних реакцій, зокрема у виробленні енергії та забезпеченні нормальної роботи м’язів, нервів і обміну речовин. Дослідження також вказують на зв’язок між рівнем магнію в організмі та здоровим рівнем тестостерону.
У одному дослідженні прийом добавок магнію був пов’язаний із підвищенням рівня вільного та загального тестостерону як у чоловіків, що ведуть малорухливий спосіб життя, так і у спортсменів, причому більш значне підвищення спостерігалося у випадках, коли прийом добавок поєднувався з фізичними вправами. Хоча необхідні додаткові дослідження, забезпечення достатнього споживання магнію може сприяти підтримці нормального рівня тестостерону в рамках його більш широкої ролі у здоров’ї чоловіків.8
Магній випускається у різних формах, причому такі популярні іонізовані форми, як цитрат і гліцинат, переносяться краще, ніж оксид магнію, який може викликати рідкий стілець і дискомфорт у шлунково-кишковому тракті.
Цинк — це незамінний мікроелемент, необхідний для роботи імунної системи, синтезу ДНК, клітинного поділу, репродукції та функціонування численних ферментних систем. Він також відіграє важливу роль у нормальному функціонуванні чоловічої репродуктивної та гормональної систем.
Дефіцит цинку пов’язують зі зниженням рівня тестостерону, тоді як відновлення достатнього споживання цинку у чоловіків із його дефіцитом може сприяти поверненню рівня тестостерону до норми. Саме тому достатній рівень цинку має особливе значення для підтримання здорового рівня вироблення тестостерону.9
Бетаїн, також відомий як триметилгліцин або ТМГ, — це природна сполука, що міститься в таких продуктах, як буряк і шпинат. Він виконує роль важливого донора метилу та сприяє нормальному метаболізму гомоцистеїну та печінки.
Бетаїн також привернув увагу в галузі спортивного харчування завдяки своєму потенційному впливу на силу, склад тіла та гормональні реакції на фізичні навантаження. У невеликих дослідженнях, проведених серед чоловіків, які займаються силовими тренуваннями, було зафіксовано позитивні зміни показників, пов’язаних із тестостероном, після прийому добавок. Однак ці дані поки що є попередніми, і бетаїн більш широко визнаний як донор метильних груп та поживна речовина, що сприяє підвищенню працездатності, ніж як добавка для підтримки рівня тестостерону.10
Рослинні лікарські засоби, зокрема цілі трави та стандартизовані екстракти, досліджувалися з метою вивчення їхньої здатності підтримувати здоровий рівень тестостерону, сексуальне здоров’я та інші аспекти чоловічої життєвої сили. Найбільш переконливі дані стосуються певних стандартизованих екстрактів, при цьому результати можуть суттєво відрізнятися залежно від препарату та застосованої дози.
Ашваганда (Withania somnifera) — це адаптогенна рослина, яка здавна застосовується в аюрведичній медицині. Клінічні дослідження свідчать, що, окрім сприяння здоровій реакції на стрес, певні екстракти ашваганди можуть сприяти підтримці здорового рівня тестостерону у чоловіків. Ашваганда також може сприяти підвищенню сили, покращенню результатів тренувань, підвищенню енергійності та підтримці чоловічого репродуктивного здоров’я.11
Пажитник (Trigonella foenum-graecum) здавна використовується як харчовий продукт і як лікарська рослина. Стандартизовані екстракти пажитника досліджувалися з метою вивчення їхнього впливу на гормональне та сексуальне здоров’я чоловіків. Результати клінічних досліджень свідчать про те, що деякі екстракти пажитника можуть сприяти підтримці здорового рівня тестостерону, лібідо, сили та складу тіла у чоловіків.12
Тонгкат-алі (Eurycoma longifolia), який іноді називають малайзійським женьшенем, — це рослина з Південно-Східної Азії, яку традиційно застосовують для підвищення енергії, життєвої сили та поліпшення сексуального здоров’я. Сучасні клінічні дослідження свідчать про те, що стандартизовані екстракти «Тонгкат Алі» можуть сприяти підтримці здорового рівня тестостерону, особливо у чоловіків, у яких спостерігаються зміни гормональної функції, пов’язані з віком або стресом. Він також може сприяти підвищенню лібідо, енергійності, поліпшенню настрою та стійкості до стресу.13
Трибулус (Tribulus terrestris) традиційно застосовується для підтримки чоловічої життєвої сили та статевого здоров’я. Незважаючи на репутацію рослини, що підвищує рівень тестостерону, клінічні дані не дають однозначних доказів того, що трибулус підвищує рівень тестостерону у чоловіків із нормальним рівнем цього гормону. Його більш переконлива роль, можливо, полягає у підтримці лібідо та загального сексуального самопочуття, а не у безпосередній підтримці вироблення тестостерону.14
Гранат (Punica granatum) та какао (Theobroma cacao) більш відомі своїми антиоксидантними властивостями та користю для серцево-судинної системи, але також було досліджено конкретну комбінацію стандартизованих екстрактів шкірки граната та насіння какао з точки зору впливу на гормональне здоров’я чоловіків. У ході рандомізованих плацебо-контрольованих клінічних досліджень ця запатентована комбінація сприяла підвищенню рівня вільного та загального тестостерону, а також поліпшенню показників чоловічої життєвої енергії протягом восьми тижнів.15
Не всі харчові добавки, що продаються для підтримки чоловічого здоров’я, діють за рахунок підвищення рівня тестостерону. Деякі популярні інгредієнти насамперед сприяють виробленню оксиду азоту, здоровому кровообігу та сексуальній функції. Це розрізнення є важливим, оскільки тестостерон і здорове статеве функціонування є пов’язаними, але окремими аспектами чоловічого здоров’я.
L-аргінін та L-цитрулін — це амінокислоти, які сприяють виробленню організмом оксиду азоту — важливої сигнальної молекули, що допомагає судинам розслаблятися та сприяє здоровому кровообігу. L-цитрулін ефективно перетворюється на L-аргінін у нирках і може бути ефективним засобом для підвищення рівня аргініну в крові. Клінічні дослідження свідчать про те, що прийом добавок з цими амінокислотами може сприяти підтримці здорової статевої функції, особливо у чоловіків, які стикаються з незначними проблемами. Щодо L-аргініну проведено більше клінічних досліджень, тоді як L-цитрулін має перевагу у вигляді вищої біодоступності при пероральному прийомі.16,17
Пікногенол — це стандартизований екстракт кори французької приморської сосни, багатий на антиоксидантні поліфеноли, які підтримують функцію ендотелію та синтез оксиду азоту в організмі. У більшості досліджень, присвячених чоловічій статевій функції, пікногенол застосовували у поєднанні з L-аргініном. Клінічні дослідження свідчать про те, що ця комбінація може сприяти підтримці статевої функції, статевого задоволення та інших показників чоловічого статевого здоров’я. Схоже, що його основна роль полягає у підтримці здорової функції судин та ендотелію, а не у безпосередньому впливі на рівень тестостерону.18
Женьшень (Panax ginseng) здавна використовується в народній медицині для підвищення енергії, життєвої сили та зміцнення статевого здоров’я. Сучасні клінічні дослідження свідчать про те, що женьшень може сприяти покращенню певних аспектів чоловічої статевої функції, зокрема статевої функції та здатності до статевого акту. Однак результати різних досліджень розходяться, а в систематичному огляді Cochrane загальна достовірність доказів була оцінена як низька. Отже, женьшень, ймовірно, доцільніше розглядати як традиційну рослину, що сприяє життєвій енергії та має потенційні переваги для енергійності та сексуального благополуччя, а не як інгредієнт, що безпосередньо сприяє підвищенню рівня тестостерону.19
Рогата козяча трава (види Epimedium ) традиційно застосовується в китайській медицині для підтримання статевої енергії. Його найвідоміший компонент, ікаріін, викликає значний науковий інтерес, оскільки лабораторні дослідження та дослідження на тваринах свідчать про те, що він може впливати на сигнальні шляхи оксиду азоту та фосфодіестерази 5-го типу (PDE5), які беруть участь у забезпеченні здорової статевої функції. Однак, на відміну від рецептурних інгібіторів ФДЕ-5, на даний момент відсутні переконливі клінічні дані щодо застосування цього препарату у людей. Отже, «роги козла» краще розглядати як традиційну рослину для підтримки чоловічого статевого здоров’я, щодо якої проводяться багатообіцяючі доклінічні дослідження, а не як загальновизнану добавку для підвищення рівня тестостерону чи поліпшення статевої функції.20
Біологічно активні добавки, що впливають на рівень оксиду азоту та кровообіг, можуть мати синергічний ефект у поєднанні з лікарськими препаратами, які впливають на артеріальний тиск або кровотік. Чоловікам, які приймають нітрати, ліки від гіпертонії, антикоагулянти, антитромбоцитарні препарати або рецептурні ліки для поліпшення сексуальної функції, слід проконсультуватися зі своїм лікарем щодо прийому дієтичних добавок.
Якість продукції має особливе значення в категорії засобів для підвищення сексуальної активності, оскільки органи регулювання виявили деякі продукти, до складу яких були додані незадекларовані фармацевтичні інгредієнти. Вибирайте виробників з доброю репутацією, які проводять відповідні випробування якості.21
Нарешті, стійкі порушення здорової статевої функції не слід розглядати лише як проблему, пов’язану з прийомом харчових добавок. Проблеми зі статевою функцією у чоловіків іноді можуть супроводжуватися серцево-судинними, метаболічними, судинними або гормональними змінами, тому про стійкі симптоми варто проконсультуватися з лікарем.
Багато добавок і трав, згаданих тут, широко використовуються і загалом вважаються безпечними для більшості чоловіків. Однак важливо пам’ятати, що добавки можуть негативно взаємодіяти з певними ліками або іншими добавками. Хоча нечасто, але у деяких людей може бути алергія на певні трави або добавки, що призводить до алергічних реакцій. Завжди консультуйтеся з медичним працівником перед використанням будь-яких нових трав або добавок.
За останні кілька десятиліть рівень тестостерону у чоловіків у всьому світі знизився. Дослідження вказують на значне зниження рівня тестостерону у сучасних чоловіків порівняно з попередніми поколіннями, навіть якщо врахувати вікові фактори. Це зниження викликало занепокоєння в колах охорони здоров’я та дослідницьких колах, спонукаючи до розслідування потенційних основних причин і можливих варіантів лікування. Існує чимало природних способів підвищення рівня тестостерону, але для того, щоб визначити, який із них є найефективнішим, потрібні додаткові дослідження.
References:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ. Ця інформація не оцінювалась Управлінням із контролю якості харчових продуктів і лікарських засобів США. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, усунення симптомів або запобігання захворювань.
