Найкращі добавки для чоловічої фертильності

Здоров’я сперматозоїдів є важливим аспектом чоловічої фертильності, що безпосередньо впливає на здатність забезпечити здорову вагітність. Однак значення здоров’я сперматозоїдів виходить далеко за межі репродукції. Здорові сперматозоїди є ознакою добре функціонуючої репродуктивної системи, що, у свою чергу, відображає загальний стан здоров’я людини. Погане здоров’я сперматозоїдів може свідчити про приховані проблеми зі здоров’ям, зокрема гормональний дисбаланс, окислювальний стрес та хронічні захворювання. Підтримання оптимального здоров’я сперматозоїдів є важливим не лише для тих, хто планує створити сім’ю, а й для всіх чоловіків, які прагнуть покращити свій загальний стан здоров’я.

Останні дослідження показують, що кількість і якість сперматозоїдів значно знизилися за останні кілька десятиліть. Ця тенденція викликає занепокоєння, оскільки здорові сперматозоїди важливі не лише для фертильності, але й як показник загального стану здоров’я чоловіка. Фактори, такі як спосіб життя, вплив токсинів у навколишньому середовищі та навіть харчові звички, пов’язують із цим зниженням, що підкреслює складний зв’язок між нашим середовищем і репродуктивним здоров’ям.

Чому здоров’я сперматозоїдів важливе для чоловічої фертильності?

Вироблення сперматозоїдів відбувається в яєчках і включає складний процес поділу клітин та їх дозрівання. Розвиток і дозрівання сперматозоїдів займає приблизно три місяці. Протягом цього часу сперматозоїди проходять багато змін, зокрема формування хвоста для рухливості та головки, що містить генетичний матеріал (ДНК), необхідний для запліднення. 

Здорові сперматозоїди необхідні для зачаття, оскільки вони повинні бути достатньо рухливими, щоб досягти та проникнути в яйцеклітину, а також переносити неушкоджену ДНК для забезпечення успішного запліднення та здорового розвитку ембріона. Будь-які порушення у виробленні або дозріванні сперматозоїдів можуть погіршити фертильність і знизити шанси на зачаття.

Здоров’я сперматозоїдів оцінюється за кількома ключовими параметрами: 

• кількість: під кількістю сперматозоїдів мається на увазі загальна їх кількість у зразку сперми; вища кількість зазвичай свідчить про кращий потенціал фертильності; 
• рухливість: рухливість сперматозоїдів визначає їх здатність ефективно рухатися до яйцеклітини; 
• морфологія: морфологія стосується форми та структури сперматозоїдів; вищий відсоток нормально сформованих сперматозоїдів пов’язаний із кращою фертильністю; 
• концентрація: концентрація вказує на кількість сперматозоїдів в одному мілілітрі сперми, що дає уявлення про їхню щільність у зразку. 

У сукупності ці параметри надають всебічне уявлення про здоров’я сперматозоїдів і потенційну фертильність.

Природні способи покращення чоловічої фертильності

Різні фактори можуть впливати на чоловічу фертильність та якість сперматозоїдів, зокрема харчування, фізична активність, рівень стресу та вплив забруднювачів навколишнього середовища. Звертаючи увагу на ці фактори та вносячи необхідні зміни в спосіб життя, чоловіки можуть покращити здоров’я сперматозоїдів і загальний стан свого здоров’я.

Вибір способу життя впливає на чоловічу фертильність

Вибір способу життя має значний вплив на фертильність чоловіків та здоров’я сперми. Наступні вибори способу життя не лише погіршують здоров’я сперматозоїдів, але й сприяють виникненню загальних проблем зі здоров’ям: 

• малорухливий спосіб життя: малорухливість може призвести до гормональних і метаболічних порушень, які пов’язані зі зниженням кількості сперматозоїдів і погіршенням їхньої рухливості;
• куріння та вейпінг: куріння та вейпінг вводять в організм шкідливі хімічні речовини, які можуть пошкодити ДНК сперми та знизити загальну якість сперми;
• вживання алкоголю: надмірне споживання алкоголю порушує рівень гормонів і може викликати окислювальний стрес, що негативно впливає на вироблення та функцію сперматозоїдів.

Вплив токсинів навколишнього середовища на фертильність

Токсини навколишнього середовища, зокрема фталати, парабени, пестициди та електромагнітні поля (ЕМП), доведено, негативно впливають на здоров’я сперматозоїдів. Фталати та парабени, які часто містяться в пластиці та засобах особистої гігієни, можуть порушувати функцію ендокринної системи, спричиняючи гормональний дисбаланс, що погіршує вироблення та якість сперматозоїдів. Пестициди, що часто містяться в неорганічних продуктах харчування, містять хімічні речовини, які можуть викликати окислювальний стрес та пошкоджувати ДНК сперматозоїдів. Крім того, вплив електромагнітних полів (ЕМП) від електронних пристроїв пов’язують зі зниженням рухливості сперматозоїдів і підвищенням пошкоджень ДНК у сперматозоїдах. 

Ці впливи навколишнього середовища можуть накопичуватися в організмі з часом, сприяючи зниженню здоров’я сперматозоїдів і загальної фертильності. Обмеження впливу цих хімічних речовин, зокрема вибір органічних продуктів харчування та  засобів особистої гігієни з натуральними інгредієнтами, може сприяти покращенню здоров’я сперматозоїдів.

Продукти для оптимального здоров'я сперми

Продукти, які ви споживаєте, відіграють важливу роль у здоров’ї сперматозоїдів, причому особливо корисними є дієти, багаті на антиоксиданти та здорові жири. Антиоксиданти, що у великій кількості містяться у фруктах і овочах, допомагають боротися з окислювальним стресом, який може пошкоджувати ДНК сперматозоїдів і знижувати їхню якість. 

Ягоди, такі як чорниця та полуниця багаті на антиоксиданти, зокрема вітамін C і флавоноїди, які захищають сперматозоїди від окислювальних пошкоджень. Кавун містить лікопін, потужний антиоксидант, який сприяє покращенню рухливості сперматозоїдів і зменшенню фрагментації ДНК. Крім того, жирна риба, така як лосось і скумбрія, багата на омега-3 жирні кислоти, які необхідні для збереження цілісності мембран сперматозоїдів та покращення їхньої загальної якості. 

Включення цих поживних продуктів до свого раціону може значно покращити здоров’я сперматозоїдів і підвищити фертильність.

Найкращі добавки для чоловічої фертильності

Вітаміни, мінерали, амінокислоти, трави та антиоксидантні сполуки пропонують цілеспрямований підхід до підвищення фертильності чоловіків, усуваючи дефіцит поживних речовин і сприяючи оптимальному функціонуванню сперматозоїдів. Забезпечуючи організм необхідними поживними речовинами, яких може бракувати в раціоні у достатній кількості, добавки можуть покращити здоров’я сперматозоїдів і підвищити шанси на успішне зачаття. 

Оскільки дедалі більше чоловіків шукають природні способи покращення свого репродуктивного здоров’я, розуміння ролі та переваг цих добавок стає дедалі важливішим. Дослідження природних добавок для покращення здоров’я сперматозоїдів показали позитивний вплив на різні показники, зокрема кількість, рухливість, морфологію та фрагментацію ДНК сперматозоїдів. Важливо перевірити індивідуальні показники сперматозоїдів разом із медичним фахівцем перед початком прийому будь-яких нових трав чи добавок.

Коензим Q10

Коензим Q10 (CoQ10) – це потужний антиоксидант, який природним чином виробляється в організмі, який відіграє вирішальну роль у виробництві енергії клітинами. Він допомагає захищати сперматозоїди від окислювальних пошкоджень і, як показали дослідження, покращує їхню рухливість і загальну якість. 

Систематичний огляд і метааналіз 2013 року показали, що прийом добавок CoQ10 покращує як кількість сперматозоїдів, так і їхню рухливість. Однак інші дослідження показали, що хоча CoQ10 покращує маркери окислювального стресу, він може не покращити маркери сперми сам по собі.

NAC

N-ацетилцистеїн (NAC) — це додаткова форма амінокислоти цистеїну, яка діє як потужний антиоксидант в організмі. Він сприяє підвищенню рівня глутатіону — важливого антиоксиданту, який захищає клітини від окислювальних пошкоджень. 

NAC показав здатність покращувати якість сперматозоїдів і знижувати окислювальний стрес у репродуктивній системі. Систематичний огляд 2021 року встановив, що пероральний прийом NAC пов’язаний із покращенням концентрації, рухливості та морфології сперматозоїдів. 

Карнітин

Карнітин — це природна сполука, яка відіграє важливу роль у виробленні енергії, транспортуючи жирні кислоти до мітохондрій для їх метаболізму. Він підтримує серцево-судинне та метаболічне здоров’я, а також здоров’я сперматозоїдів. Карнітин міститься у високих концентраціях у спермі. Він сприяє покращенню рухливості сперматозоїдів і захищає їх від окислювальних пошкоджень, що робить його цінною добавкою для чоловічої фертильності. 

Дослідження свідчать, що прийом карнітину ефективно покращує кількість, рухливість та морфологію сперматозоїдів. Недавнє дослідження 2019 року також виявило, що рівень вагітностей за використання допоміжних репродуктивних технологій був вищим у парах, де чоловіки приймали добавки з карнітином.

Вітамін C

Вітамін C — це водорозчинний вітамін, який виконує функцію потужного антиоксиданту в організмі. Він захищає сперматозоїди від окислювального стресу, покращує їхню рухливість і загальну якість, що робить його необхідною поживною речовиною для чоловічого репродуктивного здоров’я. 

Дослідження показують, що нижчі рівні вітаміну C у спермі пов’язані з гіршою морфологією сперматозоїдів. Інші дослідження свідчать, що прийом вітаміну C покращує параметри сперматозоїдів як самостійно, так і в поєднанні з іншими антиоксидантами, такими як вітамін E, селен і цинк.

Вітамін D

Вітамін D — це жиророзчинний вітамін, який синтезується у шкірі під впливом сонячного світла, а також отримується з харчових джерел, таких як жирна риба, збагачені продукти та добавки. Він відіграє важливу роль у репродуктивному здоров’ї, регулюючи рівень гормонів, підтримуючи вироблення сперматозоїдів і сприяючи загальній фертильності у чоловіків. Низький рівень вітаміну D пов’язаний із погіршенням здоров’я сперматозоїдів, і деякі дослідження припускають, що прийом вітаміну D може покращити їхню рухливість. 

Селен

Селен — це мікроелемент, який є важливою складовою антиоксидантних ферментів, таких як глутатіонпероксидаза, і допомагає захищати клітини від окислювальних пошкоджень. Селен відіграє важливу роль у підтриманні оптимального здоров’я сперматозоїдів, знижуючи окислювальний стрес, покращуючи їхню рухливість і сприяючи загальній репродуктивній функції. 

Селен досліджували у поєднанні з вітаміном E, вітаміном С та фолієвою кислотою і було доведено, що він сприяє покращенню параметрів сперматозоїдів. Хоча ці дослідження були невеликими, роль антиоксидантів у здоров’ї сперматозоїдів є безперечно важливою.

Цинк

Цинк — це необхідний мінерал, який відіграє ключову роль у багатьох фізіологічних процесах, зокрема у функціонуванні імунної системи, синтезі ДНК та загоєнні ран. У контексті репродуктивного здоров’я цинк є важливим для вироблення сперматозоїдів, їхньої рухливості та загальної якості. Дослідження також показали, що достатній рівень цинку може сприяти підвищенню рівня тестостерону, особливо у чоловіків із дефіцитом цинку. 

Ашваганда

Ашваганда (Withania somnifera) — це популярна адаптогенна трава, яку традиційно використовують в аюрведичній медицині для покращення загального самопочуття та зниження стресу. Ашваганда сприяє покращенню чоловічого репродуктивного здоров’я, покращуючи якість сперматозоїдів, підвищуючи рівень тестостерону та зменшуючи окислювальний стрес, що робить її цінною добавкою для фертильності чоловіків. Невелике дослідження 2013 року виявило, що чоловіки, які приймали ашваганду протягом 90 днів, продемонстрували значне покращення кількості та рухливості сперматозоїдів порівняно з тими, хто приймав плацебо.

Лікопін

Лікопін — це потужний антиоксидантний пігмент, який міститься в червоних фруктах і овочах, таких як помідори, кавун і червоний перець. Лікопін допомагає захищати клітини від окислювальних пошкоджень, підтримує серцево-судинне здоров’я та був пов’язаний з покращенням якості сперматозоїдів і чоловічої фертильності. Лікопін можна отримувати через раціон або у вигляді добавок. 

Пікногенол

Пікногенол — це природний екстракт, отриманий з кори французької морської сосни. Він багатий на антиоксиданти, звані проантоціанідами. Пікногенол допомагає покращити кровообіг, зменшити запалення та захищати від окислювального стресу, що сприяє загальному здоров’ю і потенційно підтримує чоловічу фертильність, покращуючи репродуктивну функцію. Недавнє дослідження, яке вивчало комбінацію L-аргініну та пікногенолу, показало покращення параметрів сперматозоїдів.

Риб’ячий жир

Риб’ячий жир, багатий на омега-3 жирні кислоти, такі як ЕПК та ДГК, є харчовою добавкою, відомою своїми численними корисними властивостями для здоров’я. Омега-3 жирні кислоти підтримують серцево-судинне здоров’я, зменшують запалення і були пов’язані з покращенням якості сперматозоїдів, що робить їх корисними для чоловічого репродуктивного здоров’я та фертильності. Дослідження свідчать, що чоловіки, які приймають омега-3 жирні кислоти, можуть мати покращену кількість сперматозоїдів і їхню рухливість порівняно з тими, хто їх не приймає. 

Хто повинен і хто не повинен приймати добавки для чоловічої фертильності?

Багато з добавок і трав, згаданих тут, широко використовуються і загалом вважаються безпечними для більшості чоловіків. Однак важливо пам’ятати, що добавки можуть негативно взаємодіяти з певними ліками або іншими добавками. Хоча це рідко трапляється, деякі люди можуть мати алергію на певні трави чи добавки, що призводить до алергічних реакцій при їх вживанні. Завжди консультуйтеся з медичним працівником перед використанням будь-яких нових трав або добавок.

Підсумок

Всесвітнє зниження кількості сперматозоїдів за останні кілька десятиліть викликало занепокоєння в медичних і дослідницьких колах, спричинивши дослідження можливих прихованих причин і можливих варіантів лікування. Зменшення впливу певних екологічних забруднювачів, покращення харчових звичок і зменшення споживання речовин можуть допомогти покращити здоров’я сперматозоїдів. 

Окрім цих змін у способі життя, доступні багато природних добавок для покращення здоров’я сперматозоїдів, хоча для визначення найефективніших варіантів необхідні подальші дослідження. Здоров’я сперматозоїдів є важливим показником загального стану здоров’я, тому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем щодо природних способів покращення здоров’я сперматозоїдів і загального здоров’я.

Джерела:

1. Akmal M, Qadri JQ, Al-Waili NS, Thangal S, Haq A, Saloom KY. Improvement in human semen quality after oral supplementation of vitamin C. J Med Food. 2006 Fall;9(3):440-2. 
2. Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, Dongre A.  Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:571420.
3. Bahmyari R, Ariafar A, Sayadi M, Hossieni S, Azima S. The Effect of Daily Intake of Selenium, Vitamin E and Folic Acid on Sperm Parameters in Males with Idiopathic Infertility: A Single-Blind Randomized Controlled Clinical Trial. Int J Fertil Steril. 2021 Jan;15(1):8-14. 
4. Cyrus A, Kabir A, Goodarzi D, Moghimi M. The effect of adjuvant vitamin C after varicocele surgery on sperm quality and quantity in infertile men: a double blind placebo controlled clinical trial. Int Braz J Urol. 2015 Mar-Apr;41(2):230-8.
5. Deng XL, Li YM, Yang XY, Huang JR, Guo SL, Song LM. [Efficacy and safety of vitamin D in the treatment of idiopathic oligoasthenozoospermia]. Zhonghua Nan Ke Xue. 2014 Dec;20(12):1082-5.
6. Durairajanayagam D, Agarwal A, Ong C, Prashast P. Lycopene and male infertility. Asian J Androl. 2014 May-Jun;16(3):420-5.
7. Kobori Y, Suzuki K, Iwahata T, Shin T, Sadaoka Y, Sato R, Nishio K, Yagi H, Arai G, Soh S, Okada H, Strong JM, Rohdewald P. Improvement of seminal quality and sexual function of men with oligoasthenoteratozoospermia syndrome following supplementation with L-arginine and Pycnogenol®. Arch Ital Urol Androl. 2015 Sep 30;87(3):190-3.
8. Lafuente R, González-Comadrán M, Solà I, López G, Brassesco M, Carreras R, Checa MA. Coenzyme Q10 and male infertility: a meta-analysis. J Assist Reprod Genet. 2013 Sep;30(9):1147-56. 
9. Lenzi A, Lombardo F, Sgrò P, et al. Use of carnitine therapy in selected cases of male factor infertility: a double-blind crossover trial. Fertil Steril. 2003;79 Suppl 2:292-300.
10. Levine H, Jørgensen N, Martino-Andrade A, Mendiola J, Weksler-Derri D, Jolles M, Pinotti R, Swan SH. Temporal trends in sperm count: a systematic review and meta-regression analysis of samples collected globally in the 20th and 21st centuries. Hum Reprod Update. 2023 Mar 1;29(2):157-176. 
11. Safarinejad MR. Effect of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation on semen profile and enzymatic anti-oxidant capacity of seminal plasma in infertile men with idiopathic oligoasthenoteratospermia: a double-blind, placebo-controlled, randomised study. Andrologia. 2011 Feb;43(1):38-47. 
12. Wang YX, You L, Zeng Q, Sun Y, Huang YH, Wang C, Wang P, Cao WC, Yang P, Li YF, Lu WQ. Phthalate exposure and human semen quality: Results from an infertility clinic in China. Environ Res. 2015 Oct;142:1-9.
13. Micic S, Lalic N, Djordjevic D, Bojanic N, Bogavac-Stanojevic N, Busetto GM, Virmani A, Agarwal A. Double-blind, randomised, placebo-controlled trial on the effect of L-carnitine and L-acetylcarnitine on sperm parameters in men with idiopathic oligoasthenozoospermia. Andrologia. 2019 Jul;51(6):e13267.
14. Zhou Z, Cui Y, Zhang X, Zhang Y. The role of N-acetyl-cysteine (NAC) orally daily on the sperm parameters and serum hormones in idiopathic infertile men: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Andrologia. 2021 Mar;53(2):e13953.