Що таке NAD+? Як підвищити Levels за допомогою добавок

Грегорі Келлі, лікар-натуропат Опубліковано 27.01.2026

Усім нам хочеться більше енергії. Але звідки ж береться ця енергія? На клітинному рівні все починається з NAD⁺ (нікотинамідаденіндинуклеотиду).

Кожна клітина вашого тіла залежить від нього. В основі метаболізму лежить саме NAD⁺, який переносить багаті енергією електрони в мітохондрії, де вони перетворюються на АТФ — універсальну енергетичну «валюту» життя. Без нього ваші клітини не змогли б забезпечити серцебиття, скорочення м’язів чи навіть появу думки. NAD⁺ також живить ферменти, які перевіряють ДНК на наявність пошкоджень, координують захисні механізми та допомагають клітинам переходити в режим відновлення. ¹

У цьому сенсі NAD⁺ — це водночас і проводка, що передає енергію, і аварійна бригада, яка прибуває на місце, коли щось ламається.

Проблема в тому, що рівень NAD⁺ не залишається сталим. До середнього віку його рівень може знизитися до половини нашого пікового рівня в юності. Коли запас NAD⁺ зменшується, енергії стає менше, а системи відновлення слабшають, поступово наближаючи організм до системного збою. *

Тож не дивно, що NAD⁺ опинився в центрі уваги науки про старіння. У дослідах на тваринах поповнення запасів NAD⁺ повертало втомлені клітини до життя. Чи можливо зробити те саме й для нас? Відповідь складніша, ніж здається, і саме в цих нюансах починається справжня історія. *

Що робить NAD⁺ в організмі?

NAD⁺ відіграє дві ключові ролі в біологічних процесах: забезпечує енергією та сприяє відновленню.

Кожна калорія, яку ви споживаєте, має пройти низку етапів, перш ніж перетворитися на корисну енергію. На кожному етапі NAD⁺ захоплює високоенергетичні електрони та доставляє їх до мітохондрій, які й виробляють АТФ. ²

NAD⁺ також живить ферменти, які допомагають клітинам адаптуватися до стресу та витримувати його. Найвідоміші з них — сіртуїни, родина білків, які діють як молекулярні регулятори стійкості. Вони підтримують ефективність мітохондрій, зменшують окислювальний стрес і відповідають на стрес, пригнічуючи запальні сигнали та активуючи захисні шляхи. ³ У дослідженнях на тваринах було показано, що посилення активності цих ферментів може подовжити тривалість життя на величину до 16%, а також зберігати молодий стан м’язів та обміну речовин^{. 4}

Ще одна NAD⁺-залежна родина ферментів — PARP (полі-АДФ-рибозополімерази), які патрулюють ДНК у пошуках пошкоджень. Кожна клітина щодня стикається з тисячами ушкоджень, а ферменти PARP використовують NAD⁺, щоб будувати ланцюги, які викликають «ремонтну бригаду». ⁵

Столітні люди дають реальний приклад важливості цієї системи. Люди, які досягли 100 років і більше, демонструють вищу активність PARP, ніж молодші учасники контрольної групи, що вказує на особливо потужну здатність до репарації ДНК. ⁶

Але ось у чому заковика. Щоразу, коли ферменти PARP активуються, вони витрачають молекули NAD⁺. У міру того як із віком накопичуються пошкодження ДНК, активність PARP виснажує цей ресурс, залишаючи менше NAD⁺ для сіртуїнів і для енергетичного метаболізму. ⁷ Це призводить до клітинної боротьби за дедалі обмеженіший ресурс.

І це підводить нас до суті проблеми.

Що відбувається з NAD⁺ з віком?

Рівень NAD⁺ неухильно знижується з віком — приблизно на 4% щороку протягом усього дорослого життя. Це може здаватися не дуже великою цифрою, але з часом ефект швидко накопичується. До 40 років ваш рівень NAD⁺ може бути вже нижчим більш ніж на третину порівняно з двадцятирічним віком. ⁸ І далі ситуація лише погіршується.

Коли NAD⁺ виснажується, ферменти, що від нього залежать, починають працювати гірше. А всередині клітини наслідки стають очевидними.

У старіючих мишей мітохондрії виробляли лише близько половини того обсягу АТФ, який спостерігався в молодому віці, — тобто буквально лише половину енергії, яку їхні клітини мали раніше. І цей дефіцит безпосередньо пов’язаний зі зниженням рівня NAD⁺ та ослабленням активності сіртуїнів. ⁹

Однак картина не така вже й похмура.

Коли вчені відновили рівень NAD⁺ у цих самих гризунів, їхні мітохондрії знову запрацювали, як у молодому віці. Вироблення АТФ відновилося, активність сіртуїнів зросла, а клітини ефективно перезарядили свій енергетичний запас.

Отже, постає очевидне запитання: чи можемо ми зробити те саме в людей?

Чи можемо ми просто приймати NAD⁺ як добавку?

Рішення здається простим: просто помістити NAD⁺ у пігулку! Але біологія, як завжди, не робить усе таким простим.

У травному тракті NAD⁺ розщеплюється ферментами ще до того, як він потрапляє в кров. Ваші клітини бачать лише фрагменти, а не цілісну молекулу, і переробка цих фрагментів не надто ефективна. ¹⁰

Натомість організм віддає перевагу поглинанню менших форм вітаміну B3, а потім відновлює NAD⁺ у клітинах через усталені метаболічні шляхи. Саме тому ми зосереджуємося на цих попередниках, а не на самому NAD⁺.

Як організм виробляє NAD⁺?

Оскільки NAD⁺ не може бути засвоєний у цілісному вигляді, клітини покладаються на внутрішні «виробничі лінії», щоб синтезувати його.

Різні форми вітаміну B3 використовують різні біологічні шляхи, фактично обираючи окремі маршрути, які зрештою сходяться в NAD⁺.

Ніацин

Ніацин надходить у шлях Прейсса–Хендлера — спеціалізований «швидкісний» маршрут до NAD⁺, який особливо активно працює в печінці, нирках та кишечнику. ¹² Ці органи є промисловими центрами організму: вони контролюють рівень цукру в крові, розщеплюють жири, знешкоджують хімічні речовини та переробляють поживні речовини. Усі ці процеси спалюють величезну кількість NAD⁺.

Але є проблема. У високих дозах ніацин викликає неприємне почервоніння та інші побічні ефекти,¹³, що ускладнює можливість покладатися лише на ніацин для підтримання рівня NAD⁺.

Ніацинамід

Ніацинамід (NAM) діє через шлях утилізації — основний шлях переробки NAD⁺ в організмі. Щоразу, коли використовується NAD⁺, він залишає по собі ніацинамід. ¹⁴ Замість того щоб дозволити йому пропасти, клітини знову залучають його в роботу та проводять через шлях утилізації, щоб утворити свіжий NAD⁺.

Цей шлях є основою метаболізму NAD⁺ в усьому організмі. Він особливо активний у тканинах з високим навантаженням, таких як скелетні м'язи, мозок та імунна система — там, де обіг NAD⁺ безупинно живить рух, когнітивні функції та захисні реакції. ¹⁵

І знову маємо певний компроміс. За високого споживання надлишок ніацинаміду потрібно виводити. Організм робить це шляхом метилювання, тобто приєднання метильних груп, запозичених з поживних речовин, таких як фолат або SAMe. ¹⁶ Таке виведення може виснажувати молекулярні ресурси, потрібні для інших важливих завдань, зокрема для відновлення ДНК та синтезу нейромедіаторів.

Нікотинамід рибозид (NR)

Нікотинамід рибозид (NR) — відносно новий представник сімейства вітаміну B3, уперше виявлений у 2004 році.¹⁷ Його відмінною рисою є наявність власних специфічних ферментів — NR-кіназ, які діють як своєрідні «ворота» до NAD⁺, безпосередньо вбудовуючи його в шлях реутилізації NAD⁺. Дивовижно, що цей спеціалізований механізм зберігся від дріжджів до людей, ніби біологія позначила цей шлях як «надто важливий, щоб його втратити».

Ця ефективність добре проявляється у людей. Серед усіх попередників NAD⁺ NR має найпереконливішу доказову базу щодо безпеки та ефективності в людей і здатен істотно підвищувати рівень NAD⁺ навіть у порівняно низьких дозах. У клінічному дослідженні 2019 року щоденна доза лише 300 мг підвищила рівень NAD⁺ у цільній крові приблизно на 50% всього за вісім тижнів. ¹⁸*

Кожен із цих попередників розповідає свою частину історії NAD⁺. Жоден із них не є ідеальним окремо, але разом вони підказують стратегію довгострокової підтримки NAD⁺.

Ось як втілити це на практиці.

Як варто підходити до підтримки NAD⁺?

1. Скористайтеся резервними системами організму

Попередники NAD⁺ не всі рухаються одним і тим самим маршрутом і не з однаковою ефективністю досягають тих самих «пунктів призначення» в організмі.

Ніацин вбудовується в шлях, який є найактивнішим у «метаболічних центрах», наприклад у кишечнику. ¹²
Ніацинамід працює через шлях відновлення, що особливо важливо для тканин з високою швидкістю оновлення, таких як імунна система та мозок. ¹⁵
Нікотинамід рибозид також залучений до шляху реутилізації NAD⁺, але для цього він використовує власні ферменти (NRK), які проявляють особливу активність у печінці, нирках і м’язах. ^19,20

Такий «поділ праці» свідчить, що помірні дози кількох різних попередників можуть краще відображати природний задум організму, розподіляючи навантаження, а не перевантажуючи один-єдиний шлях.

Ключовий висновок: для ширшої підтримки використовуйте комбінацію попередників NAD⁺, таких як ніацин, ніацинамід та NR.

2. Збалансуйте навантаження на метилювання

Надлишок ніацинаміду (і, меншою мірою, інших форм вітаміну B3) має бути знешкоджений і виведений. Організм робить це, приєднуючи метильні групи, які також потрібні для відновлення ДНК, синтезу нейромедіаторів та детоксикації. З часом високі дози можуть поступово перевантажувати цю систему.

Ключовий висновок: поєднуйте будь-які попередники NAD⁺ з донорами метильних груп, такими як метилфолат, вітамін B12 та бетаїн (або холін), щоб підтримувати баланс. *

3. Налаштуйте систему відновлення

Надати організму попередники — це ще не все. Не менш важливо, наскільки добре організм переробляє NAD⁺ після його використання. Ця «переробка» залежить від ферменту NAMPT (nicotinamide phosphoribosyltransferase). ¹⁴ Чим активніший NAMPT, тим ефективніше клітини можуть «розтягнути» кожну молекулу NAD⁺.

Певні рослинні сполуки можуть допомогти трохи змістити баланс у потрібний бік. Коли рослини перебувають у стані стресу, наприклад через шкідників або інтенсивне сонячне проміння, вони виробляють захисні сполуки, які, коли ми їх споживаємо, діють як м’які сигнали стресу для наших клітин. ²¹

Resveratrol є яскравим прикладом. У низьких і помірних дозах він змушує мітохондрії працювати ефективніше та активує NAMPT, потенційно підвищуючи ефективність переробки NAD⁺. ^22,23*

Grape seed proanthocyanidins є ще одним цікавим кандидатом на цю роль. У дослідах на тваринах було показано, що вони здатні підвищувати активність NAMPT та збільшувати рівень NAD⁺ у певних тканинах. ^24,25

Такі сигнали від рослин діють як ледь помітні біохімічні поштовхи, даючи змогу отримати більше користі з кожної молекули NAD⁺.

Ключовий висновок: поєднуйте попередники NAD⁺ з рослинними стимуляторами, такими як resveratrol або grape seed proanthocyanidins.

*Ці твердження не перевірялися Управлінням із продовольства та медикаментів США.*Ці твердження не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами харчування та лікарськими засобами. Ця продукція не призначена для діагностики, лікування, зцілення чи профілактики будь-яких захворювань.Цей продукт не призначений для діагностики, лікування, виліковування або запобігання будь-яким захворюванням.

Джерела: