Як молодій мамі дотримуватися процедур догляду за собою

Дозвольте мені почати чесно: реальність така, що ніхто не може повністю підготувати вас до того, щоб стати мамою. Це момент найбільших змін у вашому житті, чудовий, важкий, складний, прекрасний і сюрреалістичний досвід. Але скільки я не читала (читала і досліджувала, читала і досліджувала), я не уявляла як це все буде насправді, поки сама не народила сина. Єдине, що я тепер знаю, це те, що догляд за собою для новоспеченої мами надзвичайно важливий, і я більше не буду цим нехтувати. У сьогоднішньому дописі ми поговоримо про те як змінюється життя після народження дитини, післяпологове відновлення, післяпологовий режим догляду за собою, а також догляд за тілом і його сприйняття.

Як змінюється життя після народження дитини

Коли я уявляла народження своєї дитини, я знала, що це буде прекрасно, але важко. Безсонні ночі, плач, проблеми з годуванням і багато іншого. Я все вивчила і знала, що буду виснаженою. І все виявилося правдою! Але я не думаю, що я була готова до психологічних труднощів, моєї боротьби за ідентичність і проти невпевненості в собі, які я відчувала на початку. Усе це є звичайним досвідом для багатьох молодих матерів. Я також не була готова до величезної й невимовної любові, яку відчувала до цього маленького хлопчика, і тривоги, яка наповнювала кожну хвилину дня, коли я постійно хвилювалась чи він у безпеці та чи добре почувається. Це правда, коли люди кажуть, що подібного кохання не буває. Моя дитина наповнила моє життя таким змістом, що все інше відійшло на задній план. І на деякий час моє психічне благополуччя і потреба догляду за собою відійшли на задній план.

З незалежної, амбітної жінки з насиченим життям я перетворилась на опікунку, яка зосередилась на лише своїй дитині. Ця кардинальна зміна життя — брак сну, гормональний збій і серйозна відсутність впевненості в собі як людині, що вперше стала матір'ю, справді збила мене з ніг. Мені також важко давалось грудне вигодовування, я відчувала величезний тиск своїх материнських обов'язків, і це негативно вплинуло на моє психічне здоров’я. Я почувалася зовсім недосвідченою, опинившись в складній ситуації, з якої не могла вийти. Я перестала добре спати через хвилювання, яке, як я пізніше з'ясувала, дуже поширене у молодих мам. У моєму випадку це викликало легку післяпологову депресію. Зараз моєму синові 6 місяців, і, хоча все ще є труднощі, я відчуваю, що принаймні зрозуміла ключову частину того, як працювати над психічними труднощами — приділяти час собі.

Приділяти час собі може означати процес нанесення макіяжу, виконання вечірніх розслаблюючих процедур або повернення на роботу. Час для себе це не егоїзм, як часто змушені відчувати молоді мами, і розуміння цього допомогло мені стати кращою та свідомішою матір’ю. Як би це не виглядало для вас, але догляд за собою має вирішальне значення для мами.

Турбота про себе після пологового відновлення

Про відновлення після пологів можна написати цілу серію блогів, але якщо бути лаконічною, ви повинні бути доброю та ніжною до себе. Навіть якщо це звичайні вагінальні пологи, як у мене, ваше тіло зазнає серйозної травми, і про це важливо пам’ятати. Правильне харчування допомогло мені почуватися краще під час одужання. Я продовжувала приймати пренатальні вітаміни, як рекомендував мені мій лікар, і намагалася розумно дотримуватись здорової дієти.

Гарною ідеєю буде готувати порції їжі перед народженням дитини, щоб у вас були готові страви в морозильній камері. Це спасіння! Мені пощастило, що я мала 12 тижнів декретної відпустки, і спілкування зі своєю дитиною через обійми також стало великою частиною мого одужання. Ніщо в світі не зрівняється з відчуттями, коли ви обіймаєте свою дорогоцінну дитину! Ваші гормони різко падають після народження дитини, і багато молодих матерів, зокрема і я, часто БАГАТО плачуть у перші післяпологові тижні. Добре оточувати себе близькими людьми, які можуть обійняти та підтримати, коли ви почуваєтесь настільки вразливими.

Хоча я вважала фізичне відновлення буде досить простим, перші кілька місяців материнства підкосили мене психічно, і мені було важко. Врешті я усвідомила, що трохи втратила себе, а під час візиту до терапевта підтвердились мої мовчазні думки про те, що мені варто щодня приділяти трохи часу для себе. Розмова з терапевтом, що спеціалізується на відновленні після пологів, принесла мені велике полегшення і радість вільного спілкування з кимось, хто мене розуміє. Фактично, розмовляючи з будь-ким — партнером, батьками, братом, сестрою чи другом, якому ви довіряєте, може стати великою допомогою у відновленні після пологів. Кажуть, щоб виростити дитину, потрібне село, а це означає що варто прислухатися до новоспеченої мами та допомагати їй зрозуміти, що її власний добробут так само важливий, як і добробут її дитини.

Моя процедура краси — це Турбота про себе

Для мене дотримання певних процедур догляду за собою зіграло значну роль у моєму післяпологовому відновленні. Я не маю на увазі складний догляд за шкірою, який я практикувала раніше, або макіяж «просто для розваги» з навчальних відео на Instagram Reels, на створення якого я витрачала близько години. Я більше не маю часу на все це. Натомість це була адаптація та звільнення простору для приємної рутини, яка відповідає моїй новій ролі працюючої мами. Це може здатися тривіальним, але як людині, яка любить усе, що стосується краси, і має сильне почуття власної сутності, повернення кількох хвилин у своє розпорядження змінило правила гри і знову дало шанс відчувати себе впевненіше.

Догляд за шкірою для молодої мами

Можливо, я різко скоротила свій розпорядок догляду за шкірою, але мені все одно подобається це робити, і я бачу очевидну користь для своєї шкіри.

Мій ранковий розпорядок короткий і приємний, оскільки це мій найбільш зайнятий час дня. Я впевнена, що ви, мами, можете мене зрозуміти! Спочатку я вмиваю обличчя ніжною пінкою для вмивання, наприклад новим Jelly Cleanser від Mad Hippie.

Потім я наношу зволожуючий тонік і ніжний щоденний зволожуючий крем, а опісля сонцезахисний SPF крем. Я намагаюся якомога частіше виходити на прогулянки, тому використання сонцезахисного SPF крему не обговорюється.

Під час вагітності я почала більше експериментувати з фізичними сонцезахисними засобами, які використовують фізичні блокатори, такі як оксид цинку, щоб захистити мою шкіру, на відміну від хімічних фільтрів. Я не думаю, що фізичний захист обов’язково кращий за хімічний, але мені сподобалось тестувати різні варіанти. У Mad Hippie є прекрасний фізичний сонцезахисний крем Hydrating Facial SPF. Він кремоподібний, зручний у нанесенні та залишає мою шкіру зволоженою. Рівень його захисту - лише SPF 25+, тому я в основному використовую його в дні, коли я не планую перебувати під прямим сонячним промінням протягом тривалого часу.

Моя вечірня процедура краси полягає в очищенні обличчя під душем, зволоженні тоніком або есенцією; проведенні відлущувальної кислотної процедури, і, нарешті, нанесенні важчого зволожувального крему. Тепер у мене є більше часу, щоб насолоджуватися цією рутиною, і я намагаюся зосередитися на процесі, а не просто виконувати цю процедуру механічно.

Найкращий і простий макіяж для молодої мами

Я не наношу яскравий макіяж як це було раніше, але перед виходом з дому обов’язково виділяю час, щоб нанести макіяж, який дозволяє мені почуватись так само як і раніше. Така організованість мені особисто допомагає відчувати себе зібраною. Часто це лише нанесення консилера, рум’ян та туші.

Одним із брендів, до якого я часто повертаюся, є Mad Hippie, зокрема Ultra Creamy Soft Matte Concealer та Cheek & Lip Tint. Творці Mad Hippie кажуть, що їхній бренд «допомогає надихати людей робити вибір на користь здоров’я» а також «підвищує обізнаність і підтримку щодо соціальних проблем та навколишнього середовища».  Консилер допомагає мені природним чином замасковувати темні кола під очима, не будучи важким та не осідаючи в тонкі зморшки. Я наношу пудру легким пензлем, і вона добре тримається. 

Тінт для губ та щік, мій улюблений відтінок «Інжир» має чудовий пігмент і гарний відтінок може бути нанесений вологим спонжем або просто пальцями. Той факт, що я також можу наносити його на губи, робить його чудовим косметичним засобом для зайнятої мами, який завжди під рукою!

Приймайте своє нове тіло як нова мама

Для багатьох молодих мам частиною післяпологового відновлення є прийняття свого тіла. Наше тіло здійснило щось грандіозне та неймовірне, і, природно, що у післяпологовий період часто залишаються помітні наслідки. У моєму випадку це були розтяжки на сідницях, дуже м’який живіт і, звичайно, кілька зайвих кілограмів. Я була настільки вражена тим, що сталось з моїм тілом, що я не надто сильно намагалася прийняти своє тіло після пологів. Я також почала дбати про своє дивовижне тіло, що тішило моє відчуття турботи про себе і стало елементом мого вечірнього розслаблення.

Щовечора після того як моя дитина засинає, я приймаю гарячий душ, а потім наношу на тіло лосьйон. Коли мій син щойно народився, чоловік подбав про те, щоб я мала можливість витратити деякий час на себе, незважаючи ні на що. І тепер, поки моя дитина спить у своїй кімнаті, я користуюсь чудовою нагодою, щоб приділити собі кілька хвилин. Це стало для мене священним часом, щоб зняти стрес і розслабитися.

Спочатку я обов’язково використовувала лосьйони для тіла без запаху, оскільки новонароджені можуть бути дуже чутливими до запахів. Я фактично користувалась Aquaphor Baby Healing Ointment мого сина, що на початку було чудовим вибором як для його, так і для моєї шкіри. Це густий вазеліновий зволожувач, який допомагає утримувати вологу, захищає шкіру та знімає свербіння сухих ділянок шкіри. Ми також спільно користувались продуктами для догляду за шкірою від Cerave. Завдяки своїй м’якій природі продукти Aquaphor і Cerave ідеально підходять для шкіри моєї дитини, схильної до екземи.

Тепер, коли він став на кілька місяців старшим, я знову повернулась до улюблених ароматизованих засобів догляду за шкірою, і тепер насолоджуюсь розкішними розслаблювальними вечірніми процедурами для тіла. Два фаворити на цей момент від Mild by Nature, доступного бренду, який не тестує свій продукт на тваринах. Запахи лосьйону, які я обожнюю, — це Lavender Lemongrass та Coconut Bergamot. Вони доступні в упаковких як для подорожей, так і звичайного повноформатного розміру. Обидва лосьйони живлять мою шкіру, дбають про неї і розслабляють, коли я готуюсь лягати в ліжко. Аромат Lavender Lemongrass особливо заспокійливий для вечірньої рутини.

Поради щодо догляду за собою для молодих мам

Дотримуватись процедур догляду за собою для молодої мами може бути важко, але це — можливо. Обрати час дня, коли ви можете приділити собі кілька хвилин, ослабити свій режим і переконатися у ясності розуму, – усе це способи подбати про себе. Або, можливо, ваш спосіб догляду за собою виглядає інакше. Яким би не був ваш спосіб догляду за собою, не забувайте приділяти цей час собі!

Відчуття «маминої провини» є реальним, і визнання того, що вам потрібна будь-яка допомога, може підштовхнути вас на думку, що ви – «погана мати». Але реальність залишається такою, що ви МАЄТЕ право піклуватися про себе, і усвідомлення цього допоможе вам бути найкращою, найспокійнішою мамою для вашої дитини.