5 основних поживних речовин для здорової підліткової шкіри

30,568 Перегляди

Д-р Майкл Мюррей, лікар-натуропат Опубліковано 3 липня 2023

Вперше опубліковано у квітні 2017 р. / Оновлено у липні 2023 р.

Харчування не є пріоритетом для більшості підлітків, навіть незважаючи на те, що наплив гормонів і стрес організму, що росте, роблять здорове харчування обов’язковим з різних причин.

Візьмемо, наприклад, прищі. Хоча теорії про прямий вплив дієти на акне є суперечливими, не можна заперечувати, що правильне харчування може підтримувати здорову шкіру. На додаток до загальної здорової дієти, є кілька спеціальних дієтичних рекомендацій для підлітка з акне:

виключіть або обмежте всі рафіновані або концентровані прості цукри;
виключіть або обмежте споживання смажених страв;
зменшіть споживання насичених жирів з продуктів тваринного походження (м’яса та молочних продуктів);
виключіть або обмежте споживання молока та молочних продуктів.

Зазвичай переконати підлітка внести ці зміни доволі складно. Щоб відчути всі переваги потрібен деякий час, тому спробувати тримісячну дієту є хорошим випробуванням.

Важливість правильних типів жиру

Вживання відповідних типів жирів має важливе значення для міцного здоров’я та здорової, сяючої шкіри.

Крім уникнення смаженої їжі та надмірної кількості дієтичного жиру тваринного походження, надзвичайно важливо включити в раціон підлітка мононенасичені жири, незамінні жирні кислоти та довголанцюгові омега-3 жирні кислоти.

Найкращими джерелами мононенасичених жирів є оливкова олія, авокадо та інші горіхи й насіння. Найкращими джерелами незамінних жирних кислот омега-6 і омега-3 є лляна олія, насіння чіа, гарбузове насіння, та волоські горіхи.

Також важливо збільшити споживання довголанцюгових омега-3 ЕПК та ДГК шляхом регулярного споживання риби або використання риб'ячого жиру або добавок на основі водоростей для забезпечення ЕПК та ДГК.

Добавки з риб’ячим жиром принесли значну користь при багатьох шкірних захворюваннях, зокрема при вугрях. Аналіз 38 клінічних досліджень на людях привів до висновку: «Цей огляд підтвердив багато досконало вивчених переваг використання омега-3 жирних кислот у дерматології».

Позитивні результати були продемонстровані у людей, які мають справу зі звичайними проблемами шкіри, такими як акне, екзема та псоріаз. Рекомендована добова доза високоякісного риб’ячого жиру або добавки ЕПК+ДГК на основі водоростей становить від 800 до 1000 мг ЕПК+ДГК, ооскільки цей рівень забезпечує достатнє споживання.

5 дієтичних добавок для підтримки здоров’я шкіри

Існують також інші поживні речовини, крім незамінних жирних кислот і добавок ЕПК+ДГК, які можуть допомогти. Прийом якісних полівітамінних/мультимінеральних формул може забезпечити міцну основу. Але для отримання максимальної користі деякі поживні речовини, можливо, доведеться приймати окремо.

1. Переваги для шкіри

Цинк важливий для нормального функціонування шкіри та правильного використання тестостерону. Акне пов’язане з локалізованою підвищеною активністю тестостерону та інших статевих гормонів у шкірі, що призводить до збільшення вироблення шкірного сала та ураження акне. Однією з причин появи прищів у період статевого дозрівання є їх збільшення.

Цікаво, що рівень цинку найнижчий у чоловіків-підлітків, ніж у будь-якій іншій віковій групі. Клінічні дослідження на людях, які використовували біодоступні форми цинку у пацієнтів з акне, показали вражаючі результати.

Ці результати були подібні до тих, що спостерігалися при лікуванні пероральними антибіотиками. У нещодавньому систематичному огляді всіх існуючих доказів клінічних досліджень прийому добавок цинку при акне на людях було зроблено висновок: «Цинк ефективний для лікування акне, зокрема для зменшення кількості запальних папул при застосуванні як монотерапії або як допоміжного лікування».

Хоча деякі люди відчувають миттєве покращення, більшості учасників клінічних випробувань, які відреагували на добавки цинку, знадобилося приблизно 12 тижнів, перш ніж побачити результати. Отже, мине деякий час перш ніж ви зможете побачити результати. Типова доза, яка використовувалася в цих дослідженнях, становила 30–45 мг на добу. Цинк, пов’язаний з піколінатом, цитратом, ацетатом або монометіоніном, рекомендується для кращого засвоєння, що означає кращі результати.

Доведено, що добавки цинку допомагають при інших шкірних захворюваннях, зокрема розацеа, себорейний дерматит і псоріаз.

2. Переваги хрому для шкіри

Прищі пов’язані зі слабкою чутливістю шкіри до інсуліну. Вимірювання рівня глюкози (цукру в крові) у біоптатах шкіри хворих на акне показало порушення утилізації глюкози, що спонукало деяких дослідників називати акне «шкірним діабетом».

На щастя, хромові добавки показали покращення толерантності до глюкози та підвищення чутливості клітин шкіри до інсуліну. І це може привести до швидкого поліпшення стану пацієнтів з акне. Приймайте по 200-400 мкг щодня. Дріжджі з високим вмістом хрому або хром, пов’язаний з піколінатом, рекомендуються для кращого засвоєння.

3. Переваги вітаміну B6 для шкіри

Вітамін B6 необхідний для розщеплення гормонів у печінці. У підлітків низький рівень вітаміну B6 може сприяти появі прищів, перепадів настрою та тяги до цукру. Вітамін B6 успішно використовується для лікування спалахів прищів у передменструальний період. Типові дози становлять 25-100 мг на добу.

4. Селен і вітамін Е корисні для шкіри

Селен та вітамін E відіграють важливу роль у функціонуванні глутатіонпероксидази, ферменту, який допомагає запобігти запаленню акне. Як правило, у пацієнтів з акне знижується рівень глутатіонпероксидази, важливого антиоксидантного ферменту в шкірі.

Дослідження показують, що добавки вітаміну Е та селену підвищують рівень глутатіонпероксидази та значно покращують стан шкіри і присутності прищів. Типові дози складають 100-200 МО для вітаміну Е і 100-400 мкг для селену.

5. Пробіотичні переваги для шкіри

Роль кишкового мікробіому разом з пробіотичними добавками, має тривалу історію клінічних доказів щодо покращення стану шкіри та боротьби проти акне. Хоча жодних випробувань пробіотичних добавок у підлітків з акне не проводилося, кілька досліджень у дорослих показали значну користь від їхнього прийому.

Наприклад, у подвійному сліпому контрольованому дослідженні за участю 20 дорослих з акне було виявлено 32 % зменшення кількості акне в групі, яка отримувала пробіотик (Lactobacillus rhamnosus) порівняно з плацебо. Знову ж таки, результати зайняли приблизно 12 тижнів прийому добавок.

Олія чайного дерева — засіб від прищів

Олія чайного дерева містить сполуки, які мають антимікробну дію, зокрема бактерії, які пов’язані з акне, Propionibacterium acnes.11 В одному дослідженні за участю суб’єктів з акне було показано, що 5 % розчин олії чайного дерева, який використовувався для вмивання обличчя, продемонстрував такі ж позитивні ефекти, як і 5 % розчин пероксиду бензоїлу, але олія чайного дерева переносилася набагато краще.

Існує багато безрецептурних засобів для миття обличчя, які містять олію чайного дерева.

Домашній чай з чайного дерева від прищів своїми руками

Ось крем з олією чайного дерева своїми руками як нічний догляд або нанесіть на плями як точкову терапію.

Інгредієнти:

10 крапель олії чайного дерева
2 ст.л. чистого гелю алое вера
1/2 ч.л. нерафінованої кокосової олії

Приготування:

Змішайте олію чайного дерева і гель алое вера.
Ретельно перемішавши, додайте кокосову олію
Після змішування зберігайте в невеликій ємності з кришкою.

Нанесіть крем перед сном і змийте теплою водою вранці або використовуйте як точкову процедуру для невеликих прищів.

Висновки

Хоча здорова, гарна шкіра є лише однією з багатьох причин, чому правильне харчування та дієтичні добавки є вирішальними в підлітковому віці, це також перевага, яка найбільше подобається підліткам, особливо тим, хто страждає від прищів. Я рекомендую батькам використовувати цю інформацію та заохочувати своїх дітей правильно харчуватися та приймати відповідні добавки.

Джерела: