Дієтичні добавки для сяючої шкіри, здорового волосся та міцних нігтів

Ми — те, що ми їмо. А те, що ми їмо, часто відбивається на нашій шкірі, волоссі та нігтях. Якщо їсти забагато перероблених харчових продуктів із високим вмістом цукру, це може спричинити появу акне та розвинення прозапального стану, здатного призвести до передчасного старіння. Коли організму людини бракує певних вітамінів чи мінералів, її шкіра набуває землистого кольору, волосся стає млявим та тьмяним, а нігті ламкими. 

Набути всіх потрібних нам поживних речовин із самої лише їжі нереально. Усі ми докладаємо для цього зусиль, але щодня дотримуватися дієтичних рекомендацій непросто, особливо з тим насиченим робочим графіком, який ми здебільшого маємо. Для тих із нас, хто, як і я, не може задовольнити всі потреби організму їжею, я раджу щоденне вживання вітамінів та поживних дієтичних добавок, здатних зміцнити як загальне здоров’я, так і здоров’я нашої шкіри, волосся та нігтів.

Дієтичні добавки для здорової шкіри

Вітамін C

Вітамін C важливий для здоров’я організму людини, зокрема й шкіри. Шкіра потребує цієї незамінної поживної речовини для утворення колагену. Колаген — найпоширеніший білок у нашому організмі. Крім шкіри, він також підтримує м’язи, зв’язки, сухожилля та суглоби. З віком колаген поступово втрачається. Це проявляється в обвисанні шкіри та появі тонких ліній і зморшок. 

Вітамін C є також антиоксидантом, тож здатний сприяти передчасному старінню, спричиненому сонцем та іншими чинниками оточення. Наш організм не утворює цю водорозчинну поживну речовину, тому її необхідно споживати з їжею. До гарних джерел вітаміну C належать цитрусові фрукти, як-от лимон, апельсин та грейпфрут, а також овочі, такі як болгарський перець, броколі, капуста кейл та брюссельська капуста тощо.  

Тим, хто не має можливості дотримуватися дієтичних рекомендацій, можна щодня вживати 500–1000 мг вітаміну C у складі дієтичної добавки. Завдяки тому, що він є водорозчинним та виводиться із сечею, передозування та токсичність трапляються нечасто.

Вітамін E

Вітамін E — це ще одна важлива поживна речовина, яка, подібно до вітаміну C, має антиоксидантні властивості. Вони, насправді, часто краще діють у поєднанні. Вітамін E здатний допомогти у профілактиці пошкоджень ДНК вільними радикалами, які утворюються під впливом сонця та забруднень. Він також спроможний зміцнювати імунітет та запобігати утворенню тромбів. Є багато засобів для місцевого нанесення з вітамінами E та C, спрямованих на боротьбу із завданою сонцем шкодою та усунення ознак старіння. 

Вітамін E — жиророзчинний та міститься в таких харчових продуктах, як листова зелень, горіхи, авокадо та рослинні олії, як-от соняшникова. Через те, що вітамін E — жиророзчинний, він не так легко засвоюється, як вітамін C. Щоб уникнути накопичення та токсичної дії цієї сполуки, її добове споживання у складі дієтичних добавок не має перевищувати 15 мг.

Жирні кислоти омега-3

Омега-3 можуть похвалитися численними корисними властивостями. Ці незамінні жири необхідно споживати з їжею чи дієтичними добавками, бо організм людини не здатний самостійно їх утворювати. Жирні кислоти — важливий елемент клітинних оболонок; вони допомагають боротися з запаленням. Вони також можуть відігравати важливу роль у профілактиці деяких хронічних захворювань. 

Із часом наша шкіра висихає та тьмянішає через постійне перебування на сонці та природні процеси старіння. Омега-3 спроможні сприяти полегшенню запалення та відновленню шкірного бар’єру, допомагаючи шкірі належним чином функціонувати та набувати того самого здорового «сяйва». Омега-3 також продемонстрували здатність допомагати від хронічних шкірних захворювань,таких як екзема та псоріаз. Лосось є чудовим джерелом омега-3, але є й альтернатива: щоденне вживання дієтичної добавки з риб’ячим жиром.

Пробіотики

Мікрофлора організму відіграє важливу роль у збереженні його здоров’я та збалансованості. Відомо, що при багатьох запальних захворюваннях порушується баланс корисних та шкідливих бактерій. 

Щоденне вживання дієтичних добавок із пробіотиками може допомогти зменшити здуття живота в пацієнтів із СПК та знизити рівень запалення в осіб із хронічними шкірними захворюваннями, такими як екзема. Згідно з результатами клінічних досліджень, у пацієнтів з атопічним дерматитом, які щодня вживали пробіотики, спостерігалося зниження частоти нанесення місцевих стероїдних засобів порівняно з контрольною групою.

Дієтичні добавки для здорового волосся та нігтів

Вітамін D

Вітамін D — це жиророзчинний вітамін, який утворюється в нашій шкірі під дією УФ-випромінення. Він здатний впливати на безліч біологічних процесів організму людини, зокрема зміцнювати здоров’я кісток та волосся, а також регулювати перебіг запалення. Згідно з результатами досліджень, вітамін D може також впливати на перебіг автоімунних захворювань, регулюючи мікрофлору кишок. 

Особи, які страждають на значне дифузне випадіння та ламкість волосся, часто мають дефіцит вітаміну D. Люди здебільшого не утворюють достатньої кількості вітаміну D від самого лише перебування на сонці, а постійно перебувати на сонці не рекомендовано через ризик розвинення раку шкіри та передчасного старіння. Краще буде споживати вітамін D з їжею та у складі дієтичних добавок. Жирна риба, соєві вироби та яєчні жовтки містять багато вітаміну D. Дорослим людям рекомендовано вживати 800–1000 МО цієї поживної речовини на добу у складі дієтичних добавок.

Біотин

Біотин — це водорозчинний вітамін B7, потрібний нашому організму для перетворення поживних речовин на енергію. Він необхідний для належної щоденної роботи організму, особливо в періоди вагітності та грудного вигодовування. 

Біотин також надзвичайно важливий для того, щоб нігті та волосся залишалися міцними та здоровими. Як саме діє біотин, ще не визначено. У нього виявлено здатність зміцнювати кератин, будівельний матеріал нашої шкіри, волосся та нігтів. Клінічні дослідження показали, що дієтичні добавки з біотином здатні стимулювати ріст волосся та зміцнювати ламкі нігті. 

Щоденне вживання дієтичної добавки з біотином допомогло мені впоратися з випадінням волосся після пологів. Я раджу вживати такі добавки, які також містять і інші вітаміни й мінерали, зокрема цинк. Цинк здатний сприяти боротьбі зі шкодою, якої завдають вільні радикали. Як і біотин, він необхідний для обміну речовин у клітинах, імунітету та боротьби з запаленням.

Дієтичні добавки для схильної до акне шкіри

Акне — одне з найпоширеніших захворювань, що приводять людей до мого кабінету. Акне вражає не лише підлітків: деякі дорослі страждають на нього на другому, третьому, четвертому десятці років чи навіть старшими. 

Жіноче гормональне акне може бути дуже неприємним. Проявляється воно як глибокі прищі на щоках, лінії щелепи, підборідді та навіть на шиї, які часто гіршають приблизно в період менструацій. І хоча найдієвішим способом лікування є рецептурні лікарські засоби проти стрибків рівня гормонів, не всі здатні витримати таке лікування. Далі наведено два натуральні способи, які допомагають моїй шкірі залишатися чистою без вживання лікарських засобів.

М’ята кучерява

Кучерява м’ята добре відома своєю антиандрогенною дією. Вона також має антибактеріальні та протизапальні властивості. Кучерява м’ята здатна регулювати ті гормони, рівень яких зростає в межах нашого менструального циклу. Потім ці гормони стимулюють сальні залози та зрештою спричиняють появу глибоких кістозних прищів приблизно в період менструацій. Клінічні дослідження показали, що вживання двічі на день склянки чаю з кучерявої м’яти здатне помірно полегшувати симптоми гормонального акне.

Куркума

Куркуму, дуже популярну в Індії, століттями використовують у медицині. Куркумін — це активна сполука, виділена з куркуми, що має антиоксидантні, протизапальні та антиканцерогенні властивості. Куркума є однією з найретельніше вивчених спецій і може похвалитися численними обнадійливими результатами лабораторних досліджень. Куркумін показав потенційну здатність придушувати пропіоновокислі бактерії, які є важливим елементом патогенезу акне. Крім акне, куркума може також сприяти боротьбі з псоріазом, екземою та навіть старінням. З огляду не те, що засоби для місцевого нанесення, як-от косметичні вироби чи маски здатні подразнювати шкіру та забарвлювати її в жовтий колір, я раджу щоденне вживання порошкової куркуми. Її можна додавати до смузі, карі чи чаю — це простий, дієвий та універсальний спосіб доповнити свою дієту антиоксидантами.

Пам’ятайте: для того, щоб шкіра, волосся та нігті чудово виглядали, важливо не лише що ви на них наносите. Дієта та поживні речовини також відіграють величезну роль. Поєднання гарної дієти з регулярними фізичними вправами і виділенням достатнього часу на те, щоб зайнятися собою та впоратися зі стресом, здатне зробити розум ясним, тіло здоровим, а шкіру сяючою.