7 чудових поживних речовин, що можуть бути корисними для мозку

Способи зберегти здоров’я головного мозку

Зрозуміло, що підтримання розумового здоров’я та працездатності є надзвичайно важливим для того, щоб прожити довге та здорове життя. На щастя, є багато способів зберегти свою тяму. Особливо важливим це стає, коли ви старієте та залишаєте лави робітників. 

Чи знали ви, що ранній вихід на пенсію (як би приємно це не звучало) насправді може супроводжуватися зниженням гостроти розуму? Щоб протидіяти таким пов’язаним із віком провалам, щодня напружуйте свій мозок — кросвордами чи судоку, читанням, музикою чи будь-яким іншим здатним стимулювати розум дозвіллям. 

Крім того, фізичні вправи (як силові, так і кардіотренування) спроможні зміцнити не лише м’язи, а й розум, а сон та контроль побутового стресу абсолютно необхідні, щоб уникнути відчуття виснаженості.  

Корисні для стану здоров’я головного мозку дієтичні добавки

Хочете знати, що ще можна зробити, щоб зберегти здоров’я мозку? Належне харчування не менш важливе, ніж інші корисні для мозку дії. Окрім збалансованої поживної їжі, є і деякі поживні речовини, які давно стали предметом вивчення в контексті зміцнення розумового здоров’я.

Наведеними нижче сімома мінералами та сполуками можна чудово доповнити стимулювання свого мозку. 

1. L-треонат магнію для пам’яті

Магній не дарма називають «могутнім мінералом». Він відповідає за понад 300 біохімічних реакцій в організмі людини! Особлива його форма, L-треонат магнію, здатна підтримувати робочу, вона ж короткочасна, пам’ять (ну, знаєте, де ключі поклали, таке). L-треонат магнію може також стимулювати швидкість згадування та загальну роботу розуму, зменшуючи ймовірність того, що ви забудете, навіщо зайшли в кімнату. 

У межах рандомізованого плацебо-контрольованого випробування група, учасники якої щодня вживали L-треонат магнію, усього за 12 тижнів продемонструвала значне поліпшення когнітивних та виконавчих функцій.¹ 

2. Молочні пептиди для «очищення розуму від павутиння»

Чинники, які зазвичай супроводжують старіння мозку людини, здатні впливати на пам’ять, здоров’я мозку та когнітивні функції. Такі поживні речовини, як-от колостринін (поліпептид, що міститься в молоці), здатні сприяти підтриманню розумового здоров’я в літніх людей. Клінічні дослідження показали, що колостринін спроможний сприяти стимулюванню та підтриманню когнітивних здібностей, пам’яті та психіки.^2-4 Для досягнення найкращих результатів варто вживати колостринін разом із літієм — мінералом, який може похвалитися винятковою здатністю позитивно впливати на роботу та стан здоров’я головного мозку.⁵ (Його також здавна використовують для поліпшення настрою.)

3. Альфа-ГФХ: для загального розумового здоров’я

Яйця вважаються «їжею для мозку» саме тому, що їхні жовтки містять холін. Альфа-гліцерилфосфорилхолін, він же альфосцерат холіну чи альфа-ГФХ — це природна сполука холіну, що міститься в мозку та інших ділянках організму людини. Здатність цієї речовини сприяти здоровій роботі розуму зробила її є предметом наукових досліджень.^6-8 З альфа-ГФХ дуже добре комбінується ще одна сполука — фосфатидилсерин (ФС), який також спроможний підтримувати когнітивні функції, а крім цього ще й пам’ять.^9-11

4. Прегнелонон: для розуму, настрою, пам’яті тощо

Прегнелонон — це гормон, який виробляють спеціалізовані нервові клітини. Він здатний надзвичайно сильно впливати на загальне самопочуття людини, зокрема й на стан здоров’я головного мозку. Він також спроможний впливати й на настрій, пам’ять та сон. Проте, як і з численними іншими гормонами, які виробляє наш організм — естрогеном, прогестероном, навіть запасами «гормону сну» мелатоніну — його рівень, як правило, знижується з віком. Вживання прегнелонону може стати чудовим способом підтримання всіх цих важливих функцій на належному рівні. 

5. Шавлія для здоров’я головного мозку

Ім’я сусіда все крутиться на язику? Відчуваєте, що розум став схожим на решето, а не на сталевий капкан? Надати йому підтримки може вживання шавлії. Мова йде не про ту шавлію-приправу, якою ви, можливо, натираєте м’ясо перед смаженням, хоча рослина й та ж сама, а про новітній екстракт шавлії марки Sibelius, здатність якого стимулювати здорову роботу розуму стала предметом клінічних досліджень. У межах рандомізованого плацебо-контрольованого подвійного сліпого клінічного дослідження цей патентований екстракт шавлії продемонстрував здатність поліпшувати стійкість уваги, робочу пам’ять і розпізнавання та згадування слів.¹² 

6. Ашваганда, щоб зберігати спокій та енергійність

Ашваганда є адаптогеном, тобто здатна сприяти збереженню балансу: фізичного, емоційного та розумового. Вона може стати чудовим вибором для тих, кому хочеться бути енергійними, водночас зберігаючи спокій, що так важливо в сучасному метушливому світі. 

Щоб підсилити корисні для мозку властивості ашваганди, спробуйте вживати її разом із іншими поживними речовинами, здатними сприяти роботі мозку. Наприклад, поєднання її з шавлією та фосфатидилсерином може стати більш комплексною програмою підтримання роботи мозку. 

7. Думайте швидко з ноотропами

Щоб стимулювати концентрацію та увагу, гарним варіантом можуть стати ноотропи. Ці поживні речовини спроможні допомогти максимізувати потужність мозку, підвищуючи розумову витривалість та працездатність. Вони здатні позитивно впливати на навчання, розум та психічні процеси, що, у свою чергу, може підвищити продуктивність та ефективність особи, а також сприяти поліпшенню загального хімічного балансу головного мозку, яке може стимулювати увагу. 

Технічно, кофеїн вважається ноотропом, але є кілька досліджених інгредієнтів, здатних позитивно впливати на швидкість обробки інформації нейронами, швидкість мислення, пам’ять та концентрацію без кофеїну. Два з них — це стандартизований екстракт готу коли (щитолисника азійського) та екстракт цільної рослини бакопи. У межах одного двомісячного дослідження спостерігалося значне поліпшення часу реакції та точності короткочасної пам’яті в учасників, які вживали екстракт готу коли.¹³ Подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження здорових студентів-медиків показало, що в учасників, які вживали бакопу, значно поліпшувалися увага, концентрація, згадування та робоча пам’ять у порівнянні з плацебо.¹⁴ 

Листя манго та олія перцевої м’яти також вважаються ноотропами — і теж не містять кофеїну. Якщо їх вживати разом, вони здатні відновити концентрацію та увагу, полегшити загальний рівень психічної втоми та позитивно вплинути на розумову працездатність. Звідки ж у рослин така сила? Цей динамічний концентраційний дует здатний сприяти регулюванню сигнальних шляхів, пов’язаних зі здоровою запальною реакцією, і в такий спосіб зміцнювати розумове здоров’я та баланс нейромедіаторів (хімічних посередників головного мозку).^15-17 

Підсумок

Отже, незалежно від того, чи хочете ви підтримати свою пам’ять, зосередитися, мати гострий розум чи просто якомога довше зберегти здоровий глузд, добра новина полягає в тому, що є багато поживних речовин, здатних допомогти в досягненні ваших цілей. Якщо поєднати їх зі збалансованою дієтою, регулярними фізичними вправами та сном, а також одним-двома хобі, здатними стимулювати мозок, то можна довгими роками залишатися на розумовому коні.

Джерела:

1. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-90.
2. J Alzheimers Dis. 2004;6(1):17-26.
3. Med Sci Monit. 2002;8(10):Pi93-6.
4. Arch Immunol Ther Exp (Warsz). 1999;47(6):377-85.
5. Neuropsychopharmacology. 2018;43(5):1174-1179.
6. Ann N Y Acad Sci. 1994;717:253-69.
7. Curr Alzheimer Res. 2013;10(10):1070-9.
8. Food Chem Toxicol. 2011;49(6):1303-15.
9. Annu Rev Biophys. 2010;39:407-27.
10. Prog Lipid Res. 2014;56:1-18.
11. J Clin Biochem Nutr. 2010;47(3):246-55.
12. Psychopharmacology (Berl). 2008;198(1):127-39.
13. J Ethnopharmacol. 2008;116(2):325-32.
14. Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:4103423.
15.  J Ethnopharmacol. 2020;260:112996.
16.  Cell Mol Neurobiol. 2014;34(5):651-7.
17. Nutrients. 2018;10(8)