5 заспокійливих трав для здоров'я кишечника та нервової системи

Здається, сьогодні слова «здоров’я шлунково-кишкового тракту» можна зустріти скрізь — від оздоровчих подкастів до полиць супермаркетів. Але для тих із нас, хто живе у світі травознавства, зміцнення травної системи — це аж ніяк не модний тренд. Це фундамент.

Як фітотерапевт, я часто думаю про кишковий тракт як про щось більше, ніж просто фізична система: вона є сенсорною та глибоко пов’язаною з тим, як ми почуваємося. Ентерична нервова система, яку іноді називають «другим мозком», розташована у травному тракті та перебуває на постійному зв’язку з головним мозком¹. Наявність цієї взаємодії, відомої як «кишково-мозкова вісь», допомагає пояснити, чому емоційний стрес здатний так швидко спричиняти появу дискомфорту з боку травного тракту². Метелики перед презентацією? Тяжкість у шлунку після важкої розмови? Це повсякденні зразки того, як стрес і травлення тісно пов'язані між собою.

Саме в цьому можуть розкрити свій потенціал трави — зокрема ті, що здатні підтримувати як нервову систему, так і травлення. У фітотерапії ми часто звертаємося до рослин, відомих як нервіни, які допомагають відновити баланс і зняти напругу.³ Коли ці нервіни також мають вітрогінні або спазмолітичні властивості - тобто підтримують травлення, заспокоюючи напругу і легкі спазми, знімаючи здуття живота і дискомфорт,^{- вони стають незамінними помічниками в лікуванні. 4} вони стають потужними союзниками для оздоровлення всього організму.

У цій статті я поділюся п'ятьма своїми улюбленими травами, які роблять саме це - заспокоюють розум, полегшуючи проблеми з травленням. Але спочатку давайте поговоримо трохи більше про нервіни.

Що таке нервіни?

Нервіни - це трави, які підтримують нервову систему в м'який, природний спосіб.³ Вони можуть допомогти створити відчуття спокою, підтримати розслаблення і полегшити симптоми, які виникають при періодичному стресі, наприклад, психічне напруження, м'язову напругу або швидкий темп мислення.

Нервіни бувають різних форм. Деякі з них злегка заспокоюють, інші глибоко розслаблюють, а деякі навіть мають підбадьорливий ефект. Їх часто використовують для сприяння повноцінному сну, боротьби з епізодичними тривожними думками чи зняття напруженості, що здатна оселятися як у психіці, так і в тілі⁵.

Деякі нервіни також неймовірно корисні для підтримки здоров'я травлення.⁶ Це тому, що нервова система та травна система тісно пов'язані між собою, і коли одна з них виходить з рівноваги, інша часто теж.⁷ Ми можемо скористатися цим зв'язком, обираючи трави, які діють на обидві системи одночасно.⁸

5 трав, які заспокоюють живіт і заспокоюють розум

Ось п'ять трав, які я часто рекомендую, коли стрес і травлення потребують трохи любові:

1. Перцева м’ята (лат. Mentha × piperita)

Перцева м’ята  — справжня героїня сфери травлення. Він охолоджує, бадьорить і багатий на ефірні олії⁹ , які допомагають розслабити гладкі м'язи травного тракту¹⁰полегшуючи періодичне газоутворення, здуття живота та нудоту.  Завдяки своїй здатності стимулювати нервову систему перцева м’ята дійсно спроможна діяти як м’який нервін¹¹. Особливо вона може стати у пригоді після ситної їжі чи коли напруженість ніби зосереджується в кишках¹².

2. Ромашка лікарська (лат. Matricaria chamomilla)

Ромашка лікарська недарма вважається класикою. Більшість людей асоціюють його з релаксацією, і вони не помиляються. Ця маленька, але могутня квітка є однією з найпоширеніших заспокійливих рослин¹³. Її дія загалом достатньо м’яка для дітей¹⁴ і достатньо ефективна для дорослих — особливо для тих, хто має «нервовий шлунок»¹⁵.

У фітотерапії відомо, що ромашка заспокоює травну систему, знімає напругу та підтримує здоровий сон.¹⁶ Вона особливо корисна для тих, хто носить свій стрес у животі, відчуваючи такі речі, як метелики, стиснення або розлади травлення під час емоційних переживань. Я завжди згадую епізод із фільму "Кролик Пітер", коли мама Пітера дає йому ромашковий чай після особливо напруженого дня — цей цілющий напій непідвладний часу¹⁷.

3. Лаванда лікарська (лат. Lavandula angustifolia)

Лаванда часто асоціюється з її прекрасним запахом, але це набагато більше, ніж просто приємний аромат. Лаванда має довгу історію використання в традиційних трав'яних системах для підтримки нервової системи та зменшення періодичних симптомів, пов'язаних зі стресом.¹⁸ Останніми роками її вплив навіть вивчали на предмет здатності підтримувати настрій та емоційну рівновагу.¹⁹

Ефірні олії лаванди також мають вітрогінні властивості, тож спроможні допомогти заспокоїти травний тракт та протидіяти епізодичному газоутворенню й здуттю живота²⁰. Ця рослина здатна сприяти глибокому розслабленню та підтримувати як розум, так і кишковий тракт у моменти перевантаження²¹.

4. Меліса лікарська (лат. Melissa officinalis)

Мелісу лікарську одне задоволення вирощувати, а вживати — задоволення ще більше. Виразний лимонний аромат цієї рослини, що належить до родини м’ятних, здатний демонструвати майже миттєву заспокійливу дію²². Це одна з моїх улюблених рослин для настрою, розслаблення²³ та м’якого підняття духу²⁴.

Традиційно мелісу також використовували для заспокоєння травної системи та полегшення нервового напруження, яке проявляється в животі. Вона може стати у пригоді в разі епізодичної тривожності, неспокою чи того самого відчуття «зав’язаного вузлами» шлунку, яке в нас усіх колись траплялося²⁵.

Цікавий факт: латинська назва меліси грецькою означає «медоносна бджола»: цю рослину полюбляють як запильники, так і фітотерапевти²⁶.

5. Щитолисник (Scutellaria lateriflora)

Шоломниця — одна з тих трав у західній фармакології, що відрізняються найглибшою заспокійливою дією²⁷. Вона теж належить до родини м’ятних, і її часто використовують для підтримання нервової системи в періоди підвищеного напруження або коли організм ніби застрягає в режимі «бий чи тікай»²⁸.

Особливість шоломниці полягає в її здатності розслаблювати як розум, так і тіло. Фітотерапевти використовують її для полегшення епізодичних тривожних думок, напруження м’язів та порушень сну²⁹. Вона також здатна підтримувати парасимпатичну нервову систему — елемент нашої фізіології, що відповідає за «відпочинок і травлення» — і це робить її чудовою рослиною для регулювання «кишково-мозкової осі»³⁰ та повернення тіла до розслабленого стану.

Переваги трав'яного чаю

Один із найпростіших та найприємніших способів вживати заспокійливі трави — це заварювати з них чай. Ритуал приготування чаю — кип’ятіння води, заварювання трав, перерва — може і сам вже бути цілющим³¹. А коли трави у вашій чашці підібрані так, щоб підтримувати як травлення, так і розум, така щоденна практика здатна забезпечити вас глибоким живленням.

Якщо ви тільки починаєте вивчати трав'яну підтримку, почніть з того, що вам добре знайоме. Такі трави, як перцева м’ята й ромашка лікарська, зазвичай є в коморі чи на місцевому ринку, і можна чудово почати саме з них. Відчуваєте втому і роздутість після довгого дня? Можливо, суміш ромашки лікарської та лаванди — саме те, що треба³². Шукаєте чогось, здатного підняти настрій та водночас вгамувати живіт? Меліса лікарська з шоломницею — ароматне й заспокійливе поєднання.

Не потрібно складних процедур: усього кілька продуманих моментів і правильних трав-союзників можуть суттєво змінити ситуацію.

Підсумок

Фітотерапія — це і мистецтво, і наука. Хоча ми тільки починаємо розуміти всю складність зв'язку між кишечником і мозком, травники давно знають, що заспокоєння шлунку часто заспокоює розум - і навпаки. Наведені тут мною трави перевірені часом і здатні ефективно підтримувати роботу взаємопов’язаних систем, які забезпечують нашу щоденну життєдіяльність.

Я заохочую вас ставитися до таких трав із допитливістю, цілеспрямованістю й обережністю. Чашка чаю може здатися простою, але в цій простоті міститься потужне нагадування: ми можемо підтримати своє тіло, не переважаючи його, а слухаючи і реагуючи на нього з м'якістю. 

Як завжди, важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж додавати нові трави у свій раціон, особливо якщо ви вагітні, годуєте грудьми або приймаєте ліки.

Ця стаття призначена лише для освітніх цілей і не має на меті діагностувати, лікувати, вилікувати або запобігти будь-яким захворюванням. Завжди консультуйтеся зі своїм кваліфікованим лікарем, перш ніж вносити зміни у свій оздоровчий режим.

Джерела:

1.  Carabotti M, Scirocco A, Maselli MA, Severi C. The gut-brain axis: interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous systems. Ann Gastroenterol. 2015;28(2):203-9.
2. Mayer EA, Nance K, Chen S. The Gut-Brain Axis. Annu Rev Med. 2022;73:439-53.
3. Walter G, Rey JM. The relevance of herbal treatments for psychiatric practice. Aust N Z J Psychiatry. 1999;33(4):482-9; discussion 90-3.
4. Saller R, Iten F, Reichling J. [Dyspeptic pain and phytotherapy--a review of traditional and modern herbal drugs]. Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2001;8(5):263-73.
5. Abascal K, Yarnell E. Nervine herbs for treating anxiety. Alternative & Complementary Therapies. 2004;10(6):309-15.
6. Hoffmann D. Healthy digestion: A natural approach to relieving indigestion, gas, heartburn, constipation, colitis, and more: Hachette+ ORM; 2017.
7. Abascal K, Yarnell E. Combining herbs in a formula for irritable bowel syndrome. Alternative & Complementary Therapies. 2005;11(1):17-23.
8. Kelber O, Bauer R, Kubelka W. Phytotherapy in Functional Gastrointestinal Disorders. Dig Dis. 2017;35 Suppl 1:36-42.
9. Ingrosso MR, Ianiro G, Nee J, Lembo AJ, Moayyedi P, Black CJ, et al. Systematic review and meta-analysis: efficacy of peppermint oil in irritable bowel syndrome. Aliment Pharmacol Ther. 2022;56(6):932-41.
10. Hills JM, Aaronson PI. The mechanism of action of peppermint oil on gastrointestinal smooth muscle. An analysis using patch clamp electrophysiology and isolated tissue pharmacology in rabbit and guinea pig. Gastroenterology. 1991;101(1):55-65.
11. Meamarbashi A, Rajabi A. The effects of peppermint on exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2013;10:1-6.
12. McKay DL, Blumberg JB. A review of the bioactivity and potential health benefits of peppermint tea (Mentha piperita L.). Phytother Res. 2006;20(8):619-33.
13. Alexieva IN, Popova AT, Mihaylova DS. Trends in herbal usage–a survey study. Food Research. 2020;4(2):500-6.
14. Sorme FM, Tabarrai M, Alimadady H, Rahimi R, Sepidarkish M, Karimi M. Efficacy of Matricaria chamomilla L. in infantile colic: A double blind, placebo controlled randomized trial. J Pharm Res Int. 2019;31:1-11.
15. Sarkar M, Chawla P. Curative Properties of Chamomile in Gastrointestinal Disorders.  Herbs, Spices, and Medicinal Plants for Human Gastrointestinal Disorders: Apple Academic Press; 2022. p. 125-40.
16. McKay DL, Blumberg JB. A review of the bioactivity and potential health benefits of chamomile tea (Matricaria recutita L.). Phytother Res. 2006;20(7):519-30.
17. Potter B. The tale of Peter rabbit: Baker's Plays; 1990.
18. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavender and the nervous system. Evidence‐Based Complementary and Alternative Medicine. 2013;2013(1):681304.
19. Bazrafshan MR, Jokar M, Shokrpour N, Delam H. The effect of lavender herbal tea on the anxiety and depression of the elderly: A randomized clinical trial. Complement Ther Med. 2020;50:102393.
20. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Biological activities of lavender essential oil. Phytotherapy research. 2002;16(4):301-8.
21. Baker J, Brown K, Rajendiran E, Yip A, DeCoffe D, Dai C, et al. Medicinal lavender modulates the enteric microbiota to protect against Citrobacter rodentium-induced colitis. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2012;303(7):G825-36.
22. Lotfi A, Shiri H, Ilkhani R, Sefidkar R, Esmaeeli R. The Efficacy of Aromatherapy With Melissa officinalis in Reducing Anxiety in Cardiac Patients: A Randomized Clinical Trial. Crescent Journal of Medical & Biological Sciences. 2019;6(3).
23. Kennedy DO, Little W, Scholey AB. Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (Lemon Balm). Biopsychosocial Science and Medicine. 2004;66(4):607-13.
24. Ghazizadeh J, Sadigh‐Eteghad S, Marx W, Fakhari A, Hamedeyazdan S, Torbati M, et al. The effects of lemon balm (Melissa officinalis L.) on depression and anxiety in clinical trials: A systematic review and meta‐analysis. Phytotherapy research. 2021;35(12):6690-705.
25. Shakeri A, Sahebkar A, Javadi B. Melissa officinalis L.–A review of its traditional uses, phytochemistry and pharmacology. Journal of ethnopharmacology. 2016;188:204-28.
26. Watts DC. Dictionary of plant lore: Elsevier; 2007.
27. Upton R, Dayu RH. Skullcap Scutellaria lateriflora L.: an American nervine. Journal of Herbal Medicine. 2012;2(3):76-96.
28. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. American Skullcap (Scutellaria lateriflora): a randomised, double-blind placebo-controlled crossover study of its effects on mood in healthy volunteers. Phytother Res. 2014;28(5):692-8.
29. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. The use of Scutellaria lateriflora: a pilot survey amongst herbal medicine practitioners. Journal of Herbal Medicine. 2012;2(2):34-41.
30. Liaqat H, Parveen A, Kim S-Y. Antidepressive effect of natural products and their derivatives targeting BDNF-TrkB in gut–brain axis. International journal of molecular sciences. 2022;23(23):14968.
31. Dow C. The healing power of tea: simple teas & tisanes to remedy and rejuvenate your health: Llewellyn Worldwide; 2014.
32. Ebrahimi H, Mardani A, Basirinezhad MH, Hamidzadeh A, Eskandari F. The effects of Lavender and Chamomile essential oil inhalation aromatherapy on depression, anxiety and stress in older community-dwelling people: A randomized controlled trial. Explore (NY). 2022;18(3):272-8.