Зміст
Зміст
Незважаючи на те, що сьогодні популярно швидко підбадьоритися від напою з кофеїном, наші давні предки також насолоджувалися перевагами кофеїну. Історики вважають, що кофеїн, який міститься в різних видах рослин, споживали люди ще в кам’яному віці. Хоча ці ранні предки не сиділи за столом кілька годин поспіль, як це робить багато з нас сьогодні, вони, можливо, розуміли, що споживання певних рослин сприяє зменшенню втоми та покращенню уваги.
Природне збільшення енергії та посилення концентрації є чудовими стимулами для регулярного споживання кофеїну. Однак, якщо споживач кофеїну вирішить відмовитися від нього або зменшити його кількість, негативні симптоми відміни кофеїну можуть спостерігатися протягом двох тижнів після припинення вживання кофеїну.
Кофеїн працює, пригнічуючи аденозин — хімічний зв'язок, який допомагає нам відчувати сонливість, в центральній нервовій системі. Якщо ви припиняєте вживати кофеїн, можуть виникнути симптоми відміни:
При відмові від кофеїну тяжкість симптомів може варіюватися від легкої до екстремальної. Утримання навіть від низьких доз, таких як одна маленька філіжанка кави щодня, призведе до появи симптомів відмови. Отже, як довго триває відмова від кофеїну? Ось типовий графік:
Тяжкість і тривалість симптомів залежать від різних факторів:
Якщо ви хочете побороти симптоми відмови від кофеїну або плануєте припинити його споживання і хочете уникнути потенційних побічних ефектів, природні добавки та активний спосіб життя можуть допомогти вам подолати цей період.
Одним із найпоширеніших симптомів відміни кофеїну є головний біль. Природним побічним ефектом кофеїну є звуження кровоносних судин у вашому мозку. Щойно ви припиняєте споживання кофеїну, кровоносні судини розширюються. Збільшення кровотоку в результаті може викликати головний біль.
Одним із потенційних засобів від головного болю при відміні кофеїну є олія м'яти перцевої . Застосування олії перцевої м’яти в поєднанні з етанолом локально на чоло може спричинити значний болезаспокійливий ефект із зменшенням чутливості до головного болю. Медичний або етиловий спирт еквівалентні етанолу.
На ватний диск додайте три краплі олії м’яти перцевої і 5 крапель етанолу. Тоді нанесіть змішаний розчин на чоло, рухаючись від скроні до скроні, для зовнішнього зняття головного болю.
Місцеве застосування м'ятної олії створює тривалий охолоджувальний ефект на шкірі, що сприяє знеболювальному ефекту. М'ята також має стимулюючий і оживляючий ефект, що може допомогти з низькою енергією, нездатністю до концентрації та втомою, пов'язаною з відмовою від кофеїну.
Вітанія снодійна, або ашваганда, яка вважається адаптогенною рослиною, може допомогти підвищити рівень енергії та зменшити реакцію на стрес. Ашваганда є важливою рослиною в аюрведі, традиційній індійській медицині, і часто відома як «індійська зимова вишня».
У дослідженнях на мишах ашвагандха підвищувала витривалість тварин у тестах на витривалість у плаванні. Це може означати, що ця популярна адаптогенна рослина може усунути звичайні симптоми відмови від кофеїну, такі як низька енергія і втома.
Ашваганда може мати позитивний вплив на когнітивні функції. Дослідження показало, що ашваганда є корисною для дітей та людей похилого віку з втратою пам’яті. Враховуючи, що симптомом відмови від кофеїну є відсутність концентрації та «туман» у голові, ашваганда може допомогти з когнітивними процесами під час процесу детоксикації кофеїном.
Вітаміни групи В можуть стати чудовим доповненням до вашого раціону, щоб допомогти в боротьбі з симптомами відміни кофеїну. Комплекс вітамінів групи В - це просто комбінація всіх або багатьох з восьми вітамінів групи В, починаючи з В1, тіаміну, В12 і кобаламіну.
Комплекс вітаміну B може допомогти підвищити рівень енергії та роботу мозку, на які негативно впливає припинення споживання кофеїну.
Зокрема, вітамін B12 має вирішальне значення для роботи нервів і мозку. Брак вітаміну В12 має схожі симптоми з відмовою від кофеїну, наприклад головні болі та втому. В організмі вітамін B12 є критично важливим для когнітивної функції, або здатності мислити, нормального функціонування мозку та нервової системи, а також для вироблення енергії.
Ніацинабо вітамін B3, необхідний мозку для вироблення енергії. Вітамін B6також відомий як піридоксин, допомагає регулювати використання енергії в мозку. Біотинабо вітамін B7, також відомий як вітамін H, допомагає організму перетворювати їжу на енергію.
Добре підібраний комплекс вітаміну B може підтримувати рівень енергії та роботу мозку під час симптомів відмови від кофеїну.
Вітамін С, потужний антиоксидант, має захисну дію на мислення та пам’ять, особливо з віком. Симптоми відміни кофеїну, такі як труднощі з концентрацією уваги та затуманення свідомості, можна полегшити за допомогою добавки вітаміну С .
Враховуючи, що відмова від кофеїну може призвести до проблем зі сном, пригніченого настрою та втоми, гриб рейші може бути гарним доповненням для боротьби з безсонням, спричиненим відмовою від кофеїну. Гриб рейші використовувався для поліпшення сну та зменшення втоми.
Ganoderma lucidum - офіційна назва грибів Рейші . Це гриб, що родом з Азії, який росте в гарячих і вологих умовах.
Одне дослідження показало, що після восьми тижнів прийому добавок з рейши у 132 учасників знизилася втома і покращилося самопочуття. Інше дослідження показало, що у хворих на рак молочної залози, які приймали порошок рейши протягом чотирьох тижнів, зменшилися тривожність, втома і депресія.
Гриб рейші також використовується як трав'яний засіб в давніх китайських та японських традиціях для розслаблення та покращення сну. Цей ефект пояснюється заспокійливою дією рейши на м'язи та нервову систему.
Додавання добавки з грибів рейші може допомогти протистояти симптомам відміни кофеїну, включаючи втому, безсоння та депресію.
5-HTP може допомогти зменшити симптоми відмови від кофеїну, зокрема роздратованість, втому, проблеми зі сном і складнощі з концентрацією.
Одне дослідження показало, що пацієнти, які приймали 5-HTP протягом місяця, помітили покращення симптомів втоми, дратівливості, нездатності до концентрації, безсоння та песимізму.
5-HTP підвищує рівень серотоніну в мозку. Серотонін, нейромедіатор «гарного настрою», допомагає регулювати настрій і поведінку. Таким чином, 5-HTP може мати позитивний вплив на дратівливість, сон і депресивний настрій.
Слід бути обережним, щоб не споживати надмірно 5-HTP. Надмірна кількість серотоніну в організмі може призвести до серотонінового синдрому. Серотоніновий синдром — небезпечний стан, який викликає нудоту, блювоту, галюцинації, підвищення температури тіла й втрату координації. Прийом 5-HTP не рекомендується тим, хто приймає ліки групи SSRI (Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну) через підвищений ризик появи серотонінового синдрому.
Хоча добавки є відмінним способом зменшити залежність від кофеїну та перейти до повної відмови, є інші способи допомагати вашому фізичному та психічному здоров'ю під час цього процесу.
Підтримувати гідратацію тіла дуже важливо, якщо ви регулярно споживаєте кофеїн. Кофеїн може викликати часте сечовипускання, змушуючи вас втрачати більше рідини, що може викликати головний біль через зневоднення.
Акупунктура може допомогти з усіма симптомами відмови від кофеїну. Знайдіть сертифікованого спеціаліста з акупунктури або стимулюйте власні точки тиску вдома. Ви можете досліджувати різні точки тиску на втому, роздратування, головний біль, настрій, зосередження тощо.
Поступово знижуйте споживання кофеїну, замість раптової повної відмови. Це може значно зменшити симптоми відмови від кофеїну. Наприклад, якщо ви п’єте три чашки кави на день, почніть пити дві чашки з кофеїном і одну чашку без кофеїну. Через тиждень випийте дві чашки кави без кофеїну та одну чашку кави з кофеїном. Наступного тижня спробуйте випити три чашки без кофеїну.
Іншим варіантом буде змішувати безкофеїнову каву з кавою з кофеїном. Наприклад, на першому тижні спробуйте 75 % кави з кофеїном і 25 % без кофеїну в одній чашці. На наступному тижні спробуйте 50 % з кофеїном та 50 % без кофеїну. Нарешті, на третьому тижні зменшіть кількість кави з кофеїном до 25 % і без кофеїну до 75 % чашки.
Пам’ятайте, що кофеїн походить не тільки з кави, а також з інших джерел. Газована вода, чорний чай, енергетичні напої та шоколад також містять кофеїн. Не забувайте про споживання кофеїну з інших джерел, поки знижуєте його прийом.
Споживайте їжу з високим вмістом поживних речовин, щоб боротися з низькою енергією. Споживання їжі, багатої вітамінами, мінералами та іншими фітонутрієнтами, допоможе природно підвищити вашу енергію.
Робіть фізичні вправи щотижня, особливо під час періоду зниження вживання кофеїну. Виконуйте вправу, яка прискорює пульс, принаймні 30 хвилин тричі на тиждень для досягнення оптимальних результатів.
Приділяйте увагу методам, які сприяють гармонії розуму та тіла, таким як медитація. Це може допомогти покращити ваш настрій, сон, зосередженість та концентрацію.
Кофеїн є природним джерелом енергії та бадьорості, але він теж може викликати залежність. Відмова від споживання кофеїну, ймовірно, призведе до симптомів відмови, таких як втома, безсоння, роздратованість, «туман» у голові, головний біль та інші.
Ви можете вжити заходів, щоб зменшити тяжкість симптомів відмови від кофеїну, зокрема зміни способу життя та добавки.
Такі добавки, як місцева олія м'яти перцевої, ашвагандха, Комплекс вітамінів групи В, Вітамін С, 5-HTPі Гриб рейші може допомогти при різних симптомах відміни кофеїну.
Зміни у способі життя, такі як споживання харчів, багатих на поживні речовини, регулярні фізичні вправи, забезпечення гідратації тіла та впровадження техніки гармонії розуму та тіла можуть допомогти зменшити тяжкість симптомів відмови від кофеїну.
Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж почати приймати нову добавку або змінювати режим життя.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
