Здоров'я органів дихання, профілактика, зміцнення імунітету

Зараз, коли над цим частіше замислюються, багато людей питають, як можна захиститися від вірусної інфекції. Звичайно, мити руки, носити маску та уникати подорожей — це ключові запобіжні заходи, але також важливо приділити увагу зміцненню своєї імунної системи. В одній із попередніх статей я розповідав про природні способи розв'язати проблему пригніченого імунітету. Із сильною імунною системою ви будете краще захищені від нападу всіх мікроорганізмів, крім найзаразніших. Також ймовірно, що ви менше хворітимете на застуду чи інші віруси, а також загалом будете стійкішими до інфекційних захворювань. 

Прості кроки до зміцнення імунітету

Принципи зміцнення імунітету досить прості. Щонайперше потрібно впевнитися, що ви забезпечуєте свою імунну систему життєво важливими поживними речовинами, дотримуючися здорової дієти та вживаючи належні дієтичні добавки. Брак практично будь-якої поживної речовини може значно відбитися на імунітеті. Наступний крок — дотримання здорового способу життя, у тому числі достатня тривалість сну та регулярні фізичні вправи. Оптимальне харчування та навчання ефективній боротьбі зі стресом мають велике значення для підтримання імунної системи в піковому стані. Стимулювання імунітету не лише покращує вашу стійкість до застуди, грипу та інших інфекцій, а й здатне сприяти захисту від хронічних захворювань.

Ключові кроки до зміцнення імунітету

• Здоровий спосіб життя є надзвичайно важливим для імунітету. Не забувайте дотримуватися здорової дієти, займатися фізичними вправами, уникати токсинів, підтримувати належну масу тіла та добре висипатися.
• Стрес пригнічує імунітет. Займіться зняттям стресу. Практикуйте техніки для активації реакції розслаблення, як-от дихальні вправи, візуалізація чи медитація.
• Уникайте рафінованих цукрів та насичених жирів, але впевніться, що споживаєте багато якісних білків та незамінних жирних кислот.
• Вживайте високоякісний мультивітамінний комплекс з мінералами. Вітаміни C та E, вітаміни групи B, цинк та селен є особливо важливими.
• Вживайте 500–1000 мг вітаміну C до трьох разів на день — або, можливо, 1000 мг ліпосомного вітаміну C один чи два рази на день.
• Підвищіть рівень вітаміну D. Рекомендована доза становить 2000–5000 МО на день.

Вітамін D критично важливий для імунітету

Всім відомо, який важливий вітамін D для стану здоров'я кісток, але його роль у здоров'ї людини цим зовсім не обмежується. Сучасні дослідження продемонстрували, що вітамін D впливає на понад 2000 генів організму людини, це приблизно 10% людського геному.

Оскільки оцінюється, що в кожного другого американця, ймовірно, рівень вітаміну D нижчий за 20 нг/л, масове вживання дієтичних добавок із цим вітаміном може бути досить корисним. Щоб забезпечити оптимальний рівень вітаміну D, експерти, як-от і я, останнім часом здебільшого радять навіть здоровим дорослим людям щодня вживати його в дозі 2000–5000 МО. Наукові дослідження, безумовно, свідчать на користь таких підвищених доз, особливо взимку. 

Оптимізуйте вживання вітаміну C з його ліпосомною формою

Ліпосомний вітамін C — це вдосконалена форма цього вітаміну, розроблена для кращого засвоєння та використання організмом людини. Ліпосоми — це маленькі сферичні бульбашки, що складаються із зовнішнього шару жирних кислот, так званих фосфоліпідів, які здобувають із соняшника чи сої, та внутрішньої порожнини, де міститься вода та водорозчинні активні інгредієнти. Ці водорозчинні інгредієнти, як-от вітамін C, захищені у внутрішній порожнині ліпосомальної структури. 

Найголовніша перевага ліпосомального вітаміну C — краще засвоєння. У здатності клітин нашого шлунково-кишкового тракту всмоктувати підвищені дози вітаміну C є певний поріг. Саме тому такі дози можуть спричиняти надмірне газоутворення та/чи діарею. Біодоступність ліпосомного вітаміну C значно вища за відповідний показник звичайного вітаміну C. Ліпосомний вітамін C часто радять як пероральну альтернативу внутрішньовенним ін'єкціям вітаміну C. Рекомендована доза для додаткового захисту в сезон застуди та грипу становить 1000 мг один чи два рази на день.

Натуральні способи стимулювати імунітет

Натуральних продуктів з доведеною клінічною ефективністю проти коронавірусу немає, але все ж є низка таких, які має сенс вживати для загального підтримання імунітету. Ось кілька з найкращих:

Епікор (англ. Epicor) та ВелІмун (англ. WelImune)

Епікор та ВелІмун — це спеціальні препарати, які за запатентованою технологією виробляють із пивних дріжджів. Вони обидва є багатими джерелами бета-глюканів та інших імуностимулювальних сполук. І Епікор і ВелІмун продемонстрували спроможність ефективно стимулювати імунітет людини в понад 20 клінічних випробувань. Наприклад, Епікор показав здатність підвищувати рівень секреторного імуноглобуліну A (IgA) та стимулювати роботу природних кілерів, NK-клітин. Секреторний IgA здатний захистити наші слизові оболонки від інфекцій, а NK-клітини — це різновид білих кров'яних клітин, які циркулюють у нашій крові та знищують чужі клітини. Було проведено вісім подвійних сліпих плацебо-контрольованих випробувань Епікору на людях. Найбільш актуальними для вірусних інфекцій були дослідження, в яких брали участь як ті дорослі, яким було зроблено щеплення від грипу, так і ті, яким щеплення не проводилося. В обох випадках вживання Епікору як дієтичної добавки продемонструвало позитивний вплив на зниження частоти симптомів застуди та грипу.

Монолаурін (англ. Monolaurin) 

Монолаурін — це жир, що міститься в кокосовій олії та також доступний як дієтична добавка. У нього є деякі цікаві антивірусні властивості з підтвердженою активністю щодо вірусів, подібних до коронавірусу. Багато вірусів, а також і бактерій і найпростіших (паразитів) вкриті захисною мембраною з жирових речовин (ліпідів). Сучасні дослідження продемонстрували, що монолаурін здатний розчиняти ліпіди жирової оболонки, руйнуючи у такий спосіб захисний щит організмів, завдяки чому імунна система може легко їх знищити. Типова доза монолауріну становить 1000–1500 мг двічі на день.

Серратіопептидаза 

Серратіопептидаза — це травний фермент, який також сприяє утриманню слизового секрету в межах норми: щоб він був не надто густим та не надто водянистим. Колись її виділили з бактерій, які живуть у кишковому тракті шовкопряда; саме нею метелик шовкопряда пробиває собі вихід із кокону. Нещодавно в серратіопептидази крім неспецифічного впливу на захисні механізми організму людини було виявлено також здатність демонструвати антивірусну дію, розчиняючи білки оболонки вірусу. Інші протеолітичні ферменти, як-от бромелайн, також можуть бути в цьому ефективні. Дозування серратіопептидази базується на активності ферменту: 80 000-100 000 одиниць активності серратіопептидази двічі на день натщесерце між вживаннями їжі.

Корінь астрагалу

Корінь астрагалу (лат. Astragalus membranaceus) — це традиційний китайський медичний засіб. Дослідження, проведені на тваринах, виявили, що дія астрагалу, як видається, базується на стимулюванні кількох різних чинників імунної системи. У нього, зокрема, було помічено здатність стимулювати поглинання та знищення чужих організмів та клітинного сміття білими кров'яними тільцями, а також позитивно впливати на утворення інтерферону, ключової натуральної сполуки, яку організм виробляє, щоб боротися з вірусами. Дотримуйтеся інструкцій на етикетці.

Джерела:

1. Pinheiro I, Robinson L, Verhelst A, Marzorati M, Winkens B, den Abbeele PV, Possemiers S. A yeast fermentate improves gastrointestinal discomfort and constipation by modulation of the gut microbiome: results from a randomized double-blind placebo-controlled pilot trial. BMC Complement Altern Med. 2017 Sep 4;17(1):441. 
2. Schauss AG, Glavits R, Endres J, Jensen GS, Clewell A. Safety evaluation of a proprietary food-grade, dried fermentate preparation of Saccharomyces cerevisiae. Int J Toxicol. 2012 Jan-Feb;31(1):34-45. 
3. Jensen GS, Redman KA, Benson KF, Carter SG, Mitzner MA, Reeves S, Robinson L. Antioxidant bioavailability and rapid immune-modulating effects after consumption of a single acute dose of a high-metabolite yeast immunogen: results of a placebo-controlled double-blinded crossover pilot study. J Med Food. 2011 Sep;14(9):1002-10.
4. Moyad MA, Robinson LE, Zawada ET, Kittelsrud J, Chen DG, Reeves SG, Weaver S. Immunogenic yeast-based fermentate for cold/flu-like symptoms in nonvaccinated individuals. J Altern Complement Med. 2010 Feb;16(2):213-8.
5. Moyad MA, Robinson LE, Kittelsrud JM, Reeves SG, Weaver SE, Guzman AI, Bubak ME. Immunogenic yeast-based fermentation product reduces allergic rhinitis-induced nasal congestion: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Adv Ther. 2009 Aug;26(8):795-804. 
6. Moyad MA, Robinson LE, Zawada ET Jr, Kittelsrud JM, Chen DG, Reeves SG, Weaver SE. Effects of a modified yeast supplement on cold/flu symptoms. Urol Nurs. 2008 Feb;28(1):50-5. 
7. Mah E, Kaden VN, Kelley KM, Liska DJ. Soluble and Insoluble Yeast β-Glucan Differentially Affect Upper Respiratory Tract Infection in Marathon Runners: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. J Med Food. 2019 Oct 1. 
8. Mah E, Kaden VN, Kelley KM, Liska DJ. Beverage Containing Dispersible Yeast β-Glucan Decreases Cold/Flu Symptomatic Days After Intense Exercise: A Randomized Controlled Trial. J Diet Suppl. 2020;17(2):200-210. 
9. Fuller R, Moore MV, Lewith G, Stuart BL, Ormiston RV, Fisk HL, Noakes PS, Calder PC. Yeast-derived β-1,3/1,6 glucan, upper respiratory tract infection and innate immunity in older adults. Nutrition. 2017 Jul - Aug;39-40:30-35. 
10. Burg AR, Quigley L, Jones AV, O'Connor GM, Boelte K, McVicar DW, Orr SJ. Orally administered β-glucan attenuates the Th2 response in a model of airway hypersensitivity. Springerplus. 2016 Jun 21;5(1):815. 
11. Talbott SM, Talbott JA. Baker's yeast beta-glucan supplement reduces upper respiratory symptoms and improves mood state in stressed women. J Am Coll Nutr. 2012 Aug;31(4):295-300. 
12. Talbott SM, Talbott JA, Talbott TL, Dingler E. β-Glucan supplementation, allergy symptoms, and quality of life in self-described ragweed allergy sufferers. Food Sci Nutr. 2013 Jan;1(1):90-101. 
13. Fuller R, Butt H, Noakes PS, Kenyon J, Yam TS, Calder PC. Influence of yeast-derived 1,3/1,6 glucopolysaccharide on circulating cytokines and chemokines with respect to upper respiratory tract infections. Nutrition. 2012 Jun;28(6):665-9.
14. Talbott S, Talbott J. Effect of BETA 1, 3/1, 6 GLUCAN on Upper Respiratory Tract Infection Symptoms and Mood State in Marathon Athletes. J Sports Sci Med. 2009 Dec 1;8(4):509