7 найкращих імунних добавок для дітей

Ключові тези

• Фундамент насамперед: Збалансоване харчування, достатній сон і належна гігієна є найважливішими факторами імунного здоров'я дитини.
• Основні добавки: Найбільш корисними для дитячого імунітету є вітамін С, вітамін D, цинк та пробіотики, що підтверджені науковими дослідженнями.
• Коли слід вживати: добавки можуть бути особливо корисними під час повернення до школи, у зимові місяці або якщо ваша дитина перебірлива в їжі.
• Безпека є ключовим фактором: Завжди консультуйтеся з педіатром перед тим, як починати вживати будь-яку нову добавку, і вибирайте продукти, спеціально розроблені для дітей.

Підтримка імунного захисту

Сильна імунна система є важливим фактором у підтримці здоров'я та процвітання дітей. Від класу до ігрового майданчика діти щодня контактують з безліччю нових бактерій, вірусів та інших мікробів. Коли їхня імунна система працює належним чином, вона допомагає їм боротися із застудою, грипом та іншими інфекціями, щоб вони могли рости, вчитися і насолоджуватися життям повною мірою. Оскільки захисні сили дитячого організму все ще розвиваються, правильне харчування та підтримка ключовими дієтичними добавками може мати велике значення для зміцнення здоров'я.

Найкращі добавки для зміцнення імунітету для дітей

Батьки можуть допомогти зміцнити імунну систему своїх дітей, вживаючи ключові дієтичні добавки. Ось сім найкращих:

1. Вітамін А: "антиінфекційний" вітамін

Вітамін А або ретинол був першим відкритим жиророзчинним вітаміном, але це не єдина причина, чому його назвали "А". Його так назвали, щоб позначити його «антиінфекційні» властивості. Вітамін А має вирішальне значення для здоров'я і функціонування клітин шкіри та слизових оболонок, які виступають першою лінією захисту від інфекцій. 

Вітамін А також необхідний для належного функціонування білих кров'яних тілець і посилює багато видів діяльності вашої імунної системи, включаючи функцію тимуса, активність у боротьбі з пухлинами та антитілоутворення. Вітамін А особливо важливий для боротьби з вірусами. 

Наприклад, було виявлено, що низький рівень вітаміну А робить людей набагато більш схильними до вірусних інфекцій дихальних шляхів. Крім того, існують численні наукові докази того, що вживання вітаміну А дітьми дає значні переваги в покращенні імунної функції у дітей під час вірусної інфекції. 

Доведено, що добавки вітаміну А мають вирішальне значення для покращення здоров'я дітей, які живуть у багатьох частинах світу.¹

2. Цинк: "вартовий" імунітету

Цинк називають "охоронцем" імунітету, оскільки він бере безпосередню участь у багатьох аспектах імунної функції. Коли рівень цинку низький, імунітет значно знижується через падіння рівня специфічних білих кров'яних клітин, що борються з вірусами, а також зниження ключових активаторів імунної системи та гормонів вилочкової залози, головної контрольної залози імунної системи.

 Цинк також може діяти безпосередньо проти певних вірусів, наприклад, тих, що викликають застуду. Більше того, цинк також має вирішальне значення для здоров'я слизової оболонки дихальних шляхів і шлунково-кишкового тракту, а також для правильного засвоєння поживних речовин кишковим трактом. Якщо цинку в організмі недостатньо, вся імунна система порушується, і ризик інфікування різко зростає.^3-5

Цинк доступний у багатьох формах, включаючи таблетки, капсули та пастилки. 

3. Вітамін С: ключ до імунітету

Вітамін С є ключовою дієтичною добавкою, про яку більшість людей згадують, коли думають про "підтримку імунітету", особливо коли мають справу із застудою.

Як і інші основні поживні речовини, вітамін С є критично важливим для функціонування імунної системи. Вітамін С має вирішальне значення для підтримки фізичних бар'єрів проти інфекції, таких як наша шкіра та слизові оболонки. А вітамін С буквально вмикає білі кров'яні тільця, щоб атакувати непроханих гостей, і підвищує рівень противірусної сполуки інтерферону в організмі. Він також підтримує вироблення антитіл і секрецію гормонів тимусом.⁶ 

Як і цинк, вітамін С може допомагати захисним механізмам організму проти вірусів, що є однією з причин, чому його використовують для боротьби із застудою. Під час інфекції або під час будь-якого виду стресу потреба у вітаміні С зростає. Зниження рівня вітаміну С, яке спричиняє стрес, є однією з причин, чому люди більш сприйнятливі до застуди під час стресових подій або ситуацій.⁷

Вітамін С доступний у всіх формах харчових добавок, причому багато продуктів спеціально розроблені для немовлят і дітей. 

4. Вітамін D: підтримка кісток та імунної системи

Хоча вітамін D може вироблятися в нашій шкірі під впливом ультрафіолетових променів сонця та продуктів харчування, таких як збагачені молочні продукти та жирна риба, прийом добавок вітаміну D3 є важливим для забезпечення його достатнього рівня, особливо у дітей. І не лише для імунної системи, а й для здоров'я кісток. 

Доведено, що вітамін D3 має широкий спектр імуностимулюючих ефектів. Кілька великих досліджень показали, що люди з більш високим рівнем вітаміну D3 в крові, а також люди, які приймають вітамін D3 як добавку , мають знижений рівень захворюваності на вірусні інфекції дихальних шляхів.^8,9 

У мета-аналізі, опублікованому в Британському медичному журналі, дані 25 рандомізованих контрольованих досліджень із загальною кількістю учасників 11 321, віком від немовлят до людей 95 років, показали, що в осіб з низьким рівнем вітаміну D3 в крові, які приймали добавку D3, вона призвела до зниження на 70% частоти інфекцій дихальних шляхів.⁸ 

Рекомендації щодо дозування: 

• Дітям віком до 5 років я рекомендую приймати близько 50 МО на фунт на добу.
•  Дітям від 5 до 9 років я рекомендую 2 000 МО на добу. Дітям від 9 до 12 років я рекомендую 2 500 МО на добу.
• Для дітей від 12 років я рекомендую приймати дозу, як дорослим, від 2 000 до 5 000 МО на добу. 

5. Омега-3 жирні кислоти: основа клітинних мембран

Довголанцюгові омега-3 жирні кислоти ЕПК (ейкозапентаєнова кислота) та ДГК (докозагексаєнова кислота), що містяться в добавках з риб'ячого та водоростевого жиру , відіграють важливу роль у формуванні імунної функції у дітей . 

Їх основна функція - бути компонентами клітинних мембран. ДГК і ЕПК функціонують у мембранах білих кров'яних клітин (Т-клітин, В-клітин, макрофагів), покращуючи клітинну сигналізацію та комунікацію. Ця основна функція дозволяє імунним клітинам ефективніше реагувати, коли це необхідно. Вони також допомагають білим кров'яним клітинам формувати ефективні антитіла та клітинні імунні реакції. І переконатися, що імунна відповідь збалансована. ЕПК і ДГК також важливі для регулювання запалення, що важливо для захисту від пошкодження тканин. Цей баланс особливо важливий для дітей, які все ще розвивають толерантність до впливу нових мікробів і загроз навколишнього середовища.¹⁰

Попередні дослідження у дітей показують, що більш високе споживання омега-3 пов'язане з меншою кількістю респіраторних інфекцій, а також меншою частотою алергії. Ці результати підкреслюють важливість ЕПК та ДГК у регуляції імунної функції.^10,11

Для дітей, ось мої рекомендації щодо щоденного споживання:

• Діти 0-2 роки: 200-300 мг/добу (щонайменше 100 мг ДГК) .
• Діти 2-6 років: 200-300 мг/добу (≥60% EPA) .
• Діти 6-12 років: 500-1 000 мг/добу (≥60% EPA).
• Діти до 12 років: 1,200-2,000 мг/добу (≥60% EPA).

6. Пробіотики: герой для здоров'я кишківника

Чи знали ви, що понад сімдесят відсотків імунної системи знаходиться в шлунково-кишковому тракті людини? 

Пробіотики — це корисні бактерії, дріжджі та інші мікроорганізми, які заселяють кишковий тракт людини. Пробіотики можуть бути корисними для зміцнення здоров'я "мікробіому" - сукупності генетичного матеріалу мікробів, які живуть у нашому організмі. Мікробіом кишечника людини відіграє величезну роль у загальному стані здоров'я, особливо у функціональній здатності нашої імунної системи.

Пробіотичні добавки містять безпечні сублімовані живі форми корисних бактерій або дріжджів у капсулах, рідинах або продуктах харчування. Ці добавки широко вивчалися на предмет їхньої здатності підтримувати імунну функцію, особливо в дитячому віці. Їхні переваги значною мірою зумовлені тим, як вони взаємодіють з мікробіомом кишечника, який відіграє центральну роль у регулюванні імунної системи. Пробіотичні добавки також підтримують імунне здоров'я, зміцнюючи кишковий бар'єр, збалансовуючи імунні реакції, посилюючи вироблення антитіл і знижуючи ризик інфікування. Переваги залежать від штаму, причому види Lactobacillus і Bifidobacteria найбільш вивчені з точки зору імунних ефектів.^12-14 

Багато виробників пробіотиків пропонують продукти, розроблені для дітей, а також для певного віку, статі чи інших показників. Успішні результати найчастіше досягаються шляхом прийому від 5 до 20 мільярдів життєздатних організмів на день. Рекомендується використовувати пробіотичні добавки з певними штамами, які були перевірені в клінічних випробуваннях на людях.

7. Дріжджові бета-глюкани: потужна підтримка лейкоцитів 

Бета-глюкани - це полісахариди типу клітковини (складні цукри), які можна знайти в різних джерелах. Бета-глюкан дріжджів, особливо пекарських дріжджів (Saccharomyces cerevisiae), структурно відрізняється від бета-глюканів з інших джерел, наприклад, тих, що містяться у вівсі та ячмені, а також лікарських грибах, таких як майтаке та рейші. 

Основні переваги дріжджового бета-глюкану для здоров'я стосуються імунної системи. Зокрема, білі кров'яні тільця людини мають на своїй клітинній поверхні рецептори для дріжджового бета-глюкану. І так само, як замок на дверях відкривається лише правильним ключем, ці рецепторні ділянки є специфічними для структурної будови дріжджового бета-глюкану. Коли дріжджовий бета-глюкан зв'язується з рецептором, він активує білі кров'яні клітини дуже специфічним чином, допомагаючи боротися з організмами, що вторглися в організм. Буквально десятки тисяч наукових досліджень задокументували дивовижні способи, якими ці природні сполуки здатні активувати білі кров'яні клітини в дуже безпечний і контрольований спосіб.

Клінічні дослідження на людях підтвердили, що ці ефекти дають позитивні результати. Дріжджовий бета-глюкан у дозі 500 мг на день, який зазвичай приймають по 250 мг двічі на день, продемонстрував у більш ніж двадцяти подвійних сліпих клінічних дослідженнях численні ефекти, корисні для профілактики інфекцій верхніх дихальних шляхів (застуди та грипу). Для дітей це означає менше пропущених шкільних днів. А якщо вони застуджуються, то симптоми застуди зазвичай легші, ніж у дітей з групи плацебо.¹⁵

Розуміння імунної системи

Імунна система - це головна захисна мережа організму, яка допомагає захистити дітей від хвороб. Він складається з багатьох частин, включаючи лейкоцити, шкіру і слизові оболонки, кишечник, лімфатичні вузли і спеціалізовані залози, такі як тимус і селезінка. Разом ця система компонентів формує щит, який розпізнає і реагує на віруси, бактерії та інші шкідливі загарбники. 

Здорова імунна система не лише допомагає дітям боротися з інфекціями, але й пам'ятає минулі контакти, щоб організм міг швидше реагувати при наступній зустрічі з тим самим інфекційним організмом. 

Як працює імунна система?

Існує дві різні частини імунної системи: вроджена та адаптивна. 

Вроджена імунна система - це перша лінія захисту. Він включає такі бар'єри, як шкіра, шлунковий сік і швидкодіючі імунні клітини, які атакують загарбників. Вроджена система є неспецифічною, тобто вона вбиває всі загрози, не беручи до уваги, що вони собою являють. Чудовим прикладом вродженого імунітету є наша шлункова кислота. Це захисний механізм. Якщо бактерія, вірус або паразит потрапляє в організм, шлункова кислота негайно знищує їх.¹

Якщо організм долає першу лінію захисту, в справу вступає адаптивна імунна система. Ця частина системи виробляє спеціалізовані клітини та антитіла, які націлені на конкретний мікроб і створюють "пам'ять", щоб у майбутньому, якщо дитина зіткнеться з тим самим інфекційним організмом, вона змогла швидко його знищити.

Заключний коментар

Часто кажуть, що унція профілактики коштує фунт лікування. Коли справа доходить до боротьби з інфекціями, особливо з застудою, існує безліч досліджень, які показують, що зміцнення імунної функції за допомогою будь-якої з цих семи найкращих добавок може бути корисним. І немає абсолютно ніякої шкоди від поєднання деяких або всіх цих добавок, щоб максимізувати імунну підтримку вашої дитини.

Якщо ваша дитина застудилася, існує безліч інших дієтичних добавок, які можуть допомогти. Головною серед них є бузина чорна європейська (Sambucus nigra), яка багата на сполуки, відомі як антоціани, що відповідають за її глибокий, темно-фіолетовий колір. Численні дослідження, опубліковані в науковій літературі, показують, що бузина чорна підтримує імунну функцію, і є деякі клінічні докази у дорослих, що вона може чинити сприятливу дію, якщо застосовувати її при появі симптомів верхніх дихальних шляхів через застуду.^16,17 

Однак дослідження, проведене серед дітей віком 5-12 років, які мали значні симптоми верхніх дихальних шляхів, не виявило жодної користі від застосування добавок чорної бузини. Отже, знову ж таки, основна увага має бути зосереджена на профілактиці.

Препарати бузини доступні у вигляді капсул, таблеток, а для дітей - у вигляді сиропу, рідини або жувальної гумки.

Джерела:

1. Imdad A, Mayo-Wilson E, Haykal MR, et al. Добавка вітаміну А для профілактики захворюваності та смертності у дітей віком від шести місяців до п'яти років. Cochrane Database Syst Rev. 2022 Mar 16;3(3):CD008524. 
2. Borel P, Desmarchelier C. Genetic Variations Associated with Vitamin A Status and Vitamin A Bioavailability. Nutrients. 2017 Mar 8;9(3):246.
3. Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinc as a Gatekeeper of Immune Function. Поживні речовини. 2017 Nov 25;9(12).
4. Read SA, Obeid S, Ahlenstiel C, Ahlenstiel G. The Role of Zinc in Antiviral Immunity. Adv Nutr. 2019 Jul 1;10(4):696-710. 
5. Вессельс І., Фішер Х.Й., Рінк Л. Дієтичні та фізіологічні ефекти цинку на імунну систему. Annu Rev Nutr. 2021 Oct 11;41:133-175.
6. Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Поживні речовини. 2017;9(11):1211. 
7. Hemilä H, Chalker E. Вітамін С зменшує тяжкість застуди: мета-аналіз. BMC Public Health. 2023 Груд 11;23(1):2468. 
8. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, Hooper Richard L, Greenberg Lauren, Aloia John F, Bergman Peter et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data BMJ 2017; 356 :i6583
9. Pham H, Rahman A, Majidi A, Waterhouse M, Neale RE. Acute Respiratory Tract Infection and 25-Hydroxyvitamin D Concentration: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(17):3020. 
10. Бодур М., Йилмаз Б., Агагюндуз Д., Озогул Ю. Імуномодулюючі ефекти омега-3 жирних кислот: механізми та наслідки для здоров'я. Mol Nutr Food Res. 2025 May;69(10):e202400752. 
11. Gorczyca D, Szeremeta K, Paściak M, et al. Зв'язок сироваткових поліненасичених жирних кислот (ПНЖК) та дитячого дієтичного запального індексу (C-DIITM) з рецидивуючими респіраторними інфекціями у дітей: Перехресне дослідження. Поживні речовини. 2024 Груд 31;17(1):153.
12. Каруччі Л., Коппола С., Луццетті А. та ін. Роль пробіотиків та постбіотиків у модулюванні осі мікробіом-імунна система кишечника в дитячому віці. Minerva Pediatr (Турин). 2021 Apr;73(2):115-127. 
13. Zhang CX, Wang HY, Chen TX. Взаємодія між кишковою мікрофлорою/пробіотиками та імунною системою. Biomed Res Int. 2019 Nov 20;2019:6764919.
14. Jankiewicz M, Łukasik J, Kotowska M, et al. Штамова специфічність пробіотиків у педіатрії: Швидкий огляд клінічних даних. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2023 Feb 1;76(2):227-231. 
15. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Effects of yeast β-glucans for the prevention and treatment of upper respiratory tract infection in healthy subjects: a systematic review and meta-analysis. Eur J Nutr. 2021 Dec;60(8):4175-4187. 
16. Wieland LS, Piechotta V, Feinberg T, et al. Elderberry for prevention and treatment of viral respiratory illnesses: a systematic review. BMC Complement Med Ther. 2021 Apr 7;21(1):112.
17. Tiralongo E, Wee SS, Lea RA. Elderberry Supplementation Reduces Cold Duration and Symptoms in Air-Travellers: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial. Поживні речовини. 2016;8(4):182. Опубліковано 2016 березень 24. 
18. Macknin M, Wolski K, Negrey J, Mace S. Амбулаторне лікування грипу екстрактом бузини у пацієнтів відділення невідкладної допомоги віком від 5 років: рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження. J Gen Intern Med. 2020 Nov;35(11):3271-3277.