Зміст
Зміст
Коли ми думаємо про менопаузу, ми можемо відчувати суміш почуттів та емоцій, включаючи тривогу і занепокоєння, а також більше, ніж кілька запитань. Менопауза - це значний перехідний період у житті жінки, який часто супроводжується різними фізичними та емоційними проблемами. Однак, це також можливість прийняти цю нову главу і процвітати по-новому. З правильними інструментами, правильною підтримкою та правильними добавками для менопаузи і стратегіями оздоровлення на вашому боці, цей природний наступний крок на життєвому шляху може стати для вас найкращим.
Давайте розглянемо 5 рекомендацій, які допоможуть вам процвітати в менопаузі та після неї!
Менопауза - це природний перехідний період у житті жінки, коли її організм перестає відчувати менструальний цикл. Зазвичай він починається у віці від 45 до 55 років і може тривати від 5 до 10 років. Як тільки місячні припиняються, вона більше не здатна зачати дитину. Симптоми менопаузи можуть включати зміни частоти та інтенсивності менструацій, перепади настрою, загальний дискомфорт, проблеми зі сном та інші проблеми, які можуть змінюватися залежно від ряду факторів. Хоча ці симптоми можуть бути неприємними, хороша новина полягає в тому, що полегшити симптоми менопаузи можна за допомогою звичок здорового способу життя та вживання правильних поживних речовин і добавок.1
Під час цієї нової фази ви можете відчувати себе пригніченим, ізольованим, незрозумілим, або ж вам здається, що все закінчується. Але так не повинно бути. Менопауза може бути часом нових починань у вашому житті і пропонує вам можливість взяти на себе відповідальність і досягти нових особистих цілей. Менопауза може бути більш керованою, якщо робити проактивні кроки, щоб мінімізувати симптоми і підготувати себе до змін.
Прислухатися до свого тіла - невід'ємна частина оздоровлення під час менопаузи. Те, що працювало раніше, може більше не спрацювати - ваше тіло буде посилати вам знаки, повідомляючи, коли вам потрібен відпочинок, невеликий заряд енергії або просто тихий час для відновлення сил і роздумів.
Як підтримувати здоров'я під час менопаузи, щоб ви могли процвітати під час цієї фази, можна розбити на кілька корисних порад:
Для підтримки гормонального балансу під час менопаузи необхідно стежити за своїм харчуванням. Намагайтеся включати в раціон різноманітні цільні продукти з високою поживною цінністю (фрукти, овочі, нежирні білки, корисні жири, цільні зерна) і слідкуйте за тим, щоб пити достатньо води.
Споживання продуктів з високим вмістом фітоестрогенів може бути особливо корисним. Подібно до природного естрогену, ці рослинні сполуки можуть допомогти полегшити певні симптоми менопаузи. Вони легко доступні в таких продуктах, як соя, тофу, насіння льону, ягоди, броколі та нут.2
Достатній сон щоночі має вирішальне значення як для фізичного здоров'я, так і для психічного благополуччя. Спокійний сон може стати запорукою здорового управління стресом. Гормональні зрушення можуть серйозно порушити сон і підвищити тривожність. Вивчіть нові способи розслабитися і перезарядитися не тільки вночі, але й протягом дня, спробувавши техніки медитації або навіть медитацію під час прогулянки. М'яке розслаблення перед сном або обробка думок і почуттів за допомогою щоденника також можуть позитивно вплинути на ваш настрій. Бережіть себе!
Активний відпочинок - чудовий спосіб покращити настрій. 3, а також сприяти метаболізму4 і здоров'я кісток.5
Фізична активність може включати щоденні прогулянки, щоб очистити розум, або зустрічі з друзями в басейні для виконання легких водних вправ. Може бути дуже корисно включити деякі силові вправи разом із вправами на гнучкість і рухливість (йога, розтяжка). Все, що допомагає вам більше рухатися, є чудовим способом покращити загальний стан здоров'я.
Підтримка здорових стосунків і відчуття спільності є життєво важливими для зміцнення психічного здоров'я і допомагають вам відчувати підтримку та турботу під час стресу.6 Спільний досвід має силу, а спільнота може запропонувати емоційну підтримку, сміх і розуміння, яких ми всі потребуємо. Це шлях, який проходить багато людей - ви не повинні робити це наодинці. Менопауза - це не лише фізичний, а й емоційний перехід. Турбота про своє психічне здоров'я в цей час є дуже важливою.
Якщо ви шукаєте природні засоби від симптомів менопаузи або дискомфорту, існує низка трав, які можуть допомогти підтримати гормональний баланс, зокрема ашвагандха та чорний кохош. . Інші варіанти, які можуть забезпечити потужну підтримку, включають:
Якщо ви відчуваєте симптоми, які впливають на ваше повсякденне життя, не соромтеся звертатися за додатковою підтримкою. Існує низка додаткових засобів, які можуть допомогти вам у цей період, зокрема функціональна медицина, освіта з питань харчування, гормональна терапія або рекомендації лікаря первинної ланки медичної допомоги. Рекомендується проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати будь-який новий продукт, особливо якщо у вас є захворювання або ви приймаєте ліки за рецептом.
Менопауза - це природна частина життєвого шляху, і її можна сприймати як час для нового досвіду, нових спогадів і нових починань. Замість того, щоб бути часом завершення, менопауза може стати поворотним моментом для посиленої турботи про себе, нового відчуття сили і мети, а також шансом наново відкрити для себе навмисне життя. З правильною підтримкою при менопаузі, правильним способом життя та високоякісними добавками у вашій команді, менопауза - це не просто час для переживання, а час для процвітання!
*Ці заяви не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами і ліками США (FDA). Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, зцілення або профілактики будь-яких захворювань.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
