Зміст
Зміст
Людське тіло створене для того щоб рухатися, і воно процвітає, коли ви можете використовувати свої м’язи, кістки, сухожилля та інші тканини тіла, щоб робити як великі жести так і мікрорухи.
Подібно до того, як океан без припливів, відпливів і хвиль став би лише застійною водоймою, тіло без власних щоденних припливів і відпливів стагнує. Таким чином ви погіршуєте якість повсякденного життя і скорочуєте його тривалість..
На жаль, понад 25 % дорослих американців ведуть малорухливий спосіб життя, і лише близько 47 % підтримують мінімальну рекомендовану щотижневу активність 150 хвилин помірних вправ і два дні нарощування сили на тиждень.
Біль у суглобах, проблеми у нижній частині спини, слабкість м’язів, крихкі кістки, депресія, хронічний стрес, ожиріння та перевтома (на роботі та вдома) можуть заважати легко рухатися, отримувати задоволення від фізичних вправ чи знаходити час, щоб зробити щось корисне для себе. І чим менше ви фізично працюєте, тим важче розпочати. Або ви скористаєтесь моментом, або його втратите.
На щастя, є прості способи рухатися, а також продукти харчування та добавки, які можуть підсилити вас, коли ви крокуєте до здоровішого, щасливішого та тривалішого життя. Щойно ви почнете більше рухатися, ваш настрій підніметься разом із сідницями.
Ви можете почати рухатися за допомогою кількох простих вправ: я рекомендую спускатися сходами так повільно, щоб ваші стегна втомилися; робіть це хоча б раз на день. Збільшуйте навантаження з часом, поки не зможете з комфортом виконати п’ять або більше прольотів. (Це чудово робити під час обідньої перерви у вашому офісі — ви можете знову піднятися ліфтом, поки не зміцнієте).
Ви також хочете щодня розтягувати стегнові та підколінні сухожилля, щоб покращити баланс і спритність, а також полегшити дискомфорт у стегнах, ногах і попереку. Я рекомендую в першу чергу ранкові розтяжки — прекрасний початок дня. Бонус: 10 хвилин розтяжки допомагають зберегти ваші артерії здоровими та еластичними, підтримуючи здоров’я серця.
Ви можете полегшити фізичну активність, обираючи продукти, які допомагають контролювати запалення, сприяють здоров’ю м’язів і кісток і допомагають організму виробляти колаген, щоб пом’якшити ваші суглоби та м’язи під час тренувань.
Фонд боротьби з артритом вказує, що броколі, брюссельська, цвітна і білокачанна капуста, жирна риба, така як лосось, багаті на омега-3, а також їжа з великою кількістю вітаміну С, як-от цитрусові фрукти, полуниця, болгарський перець, петрушка, броколі, ківі і диня, можуть полегшити запалення суглобів. Часник, цибуля, цибуля-порей і цибуля-шалот можуть мати певний вплив на обмеження ферментів, які пошкоджують хрящі. Вони також пропонують споживати добавки, отримані з куркуми (краще, ніж часто забруднена куркума, що продається як спеція).
На додаток до виконання розтяжок, щоб підвищити вашу спритність і зменшити дискомфорт, існують добавки, які сприяють мобільності, зміцнюючи здоров’я кісток і м’язів і зменшуючи запалення в усьому тілі. Вони часто продаються разом у комбінованих продуктах.
Гіалуронова кислота (ГК) допомагає пом’якшити суглоби та відбудувати хрящі, які з віком зникають. Деякі експерти кажуть, що 70-річні люди втрачають 80 % ГК, яку вони мали в своєму тілі, коли були молодими. Щоб дізнатися більше про властивості ГК, які допомагають суглобам, перегляньте розділ «Підтримуйте свої суглоби».
Глюкозамін (сульфатна форма) допомагає захищати ваші суглоби та хрящі від зношування та зменшує запалення. Деякі дослідження також показують, що він може мати позитивний вплив на здоров’я серця. (Зі здоровим серцем ви рухаєтеся краще.) Для отримання додаткової інформації перегляньте статтю «Глюкозамін: переваги, форми, здоров’я суглобів і багато іншого».
Вітаміни D3 та K спожиті разом, сприяють зміцненню кісток, що є необхідним для легкої рухливості. (Оскільки вітамін K впливає на згортання крові, перед його прийомом завжди проконсультуйтеся з лікарем.) Вітамін D забезпечує належне засвоєння кальцію — без достатньої кількості вітаміну D організм засвоює не більше 10-15 % кальцію з їжі. Вітамін K допомагає кальцію потрапляти в кістки, а не в артерії.
Поекспериментуйте з цими пропозиціями, щоб підвищити свій щоденний рівень активності — спробуйте одну або кілька за раз і подивіться, що вам сподобається найбільше. Ви будете вражені тим, наскільки краще ви себе почуватимете, коли зможете бути більш активними.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
