7 переваг NAD: від здорового старіння до більшого рівня енергії

224,615 Перегляди

Д-р. Ерік Мадрид, доктор медичних наук Опубліковано 7 листопада 2022

Що таке NAD (Нікотинамідаденіндинуклеотид)?

NAD (Нікотинамідаденіндинуклеотид) - це кофермент, який міститься у всіх живих клітинах і забезпечує численні переваги для здоров’я на клітинному та цілісному рівнях.

Добавки NAD підвищують концентрацію NAD+ у крові, де він поглинається клітинами. Цей кофермент бере участь у кількох фізіологічних функціях, зокрема у метаболізмі, утворенні та використанні енергії.

Різниця між NAD+ і NADH

В організмі є дві форми NAD: NAD+ і NADH. NAD+ — це окиснена форма, а NADH — відновлена форма, тобто до неї приєднана молекула водню.

NAD+ може отримати електрон, тоді як NADH вже повернув електрон (у формі Гідрогену).

Наслідки дефіциту NAD

З віком вироблення цього коферменту поступово знижується. Як наслідок, зазвичай з’являється ряд ознак і симптомів. Хоча це зниження є природним і очікуваним, воно, безсумнівно, змінить багато функцій вашого тіла. Таким чином, спроба оптимізувати рівень NAD у крові може бути корисною для нашого загального здоров’я та самопочуття.

Без NAD клітинна електростанція (тобто мітохондрії) не працюватиме належним чином. У результаті здатність нашої клітини виробляти аденозинтрифосфат, АТФ, (енергію) порушується. Мати здорові мітохондрії, які виробляють АТФ (енергію), це все одно, що мати «повністю заряджений смартфон», дозволяючи виконувати більше роботи протягом дня. Однак чим старіший телефон, тим швидше розряджається акумулятор. Наші клітини нічим не відрізняються.

Згідно з кількома дослідженнями, зниження NAD може бути потужним пусковим механізмом багатьох станів, зокрема хвороби серця, деменції та метаболічних проблем, таких як ожиріння та діабет.

Добавки NAD можуть підвищувати рівень цього коензиму в крові та клітинах, щоб з віком допомагати підтримувати гарне здоров’я.

Що таке Нікотинамід мононуклеотид (NMN)?

Нікотинамід мононуклеотид, або NMN, - це є частина великого сімейства нуклеотидних молекул у нашій їжі. Це попередник NAD, і означає що ваше тіло буде виробляти NAD, якщо ви приймаєте NMN.

Подібно до інших типів нуклеотидів, NMN має три частини, з яких він складається:

Азотиста основа
Фосфатна група, та
Одна молекула цукру

Однак, на відміну від інших нуклеотидів, основною метою NMN є утворення нікотинамідаденіндинуклеотиду (NAD). З цієї причини, оскільки NMN - це попередник NAD, немає потреби приймати одночасно NMN і NAD.

Пам’ятайте, що рівні NAD і NMN з віком поступово знижуються. Як наслідок, забезпечення вашого тіла NMN або NAD безпосередньо може підвищити рівні NAD.

Під час дослідження з десятьма японськими чоловіками, дослідники виявили, що добавки NMN значно підвищують рівень NAD у крові, підсилюючи переваги добавок.

Переважна більшість добавок NAD містить один із попередників NAD. Ці попередники перетворюються на NAD за допомогою специфічних ферментів.

Загальні попередники NAD, що використовуються в добавках:

Нікотинамід мононуклеотид (NMN)
Нікотинамід рибозид (NR)
Нікотинова кислота (NA)
Нікотинамід (NAM)
Нікотинамідфосфорибозилтрансфераза (NAMPT)

В організмі ваші клітини використовують кілька інгредієнтів для створення NAD. До них відносяться амінокислоти, такі як триптофан і аспарагінова кислота, а також вітаміни (тобто, ніацин або вітамін B3). Більшість цих елементів міститься в продуктах харчування, тому здорове харчування має вирішальне значення для загального здоров’я.

Харчові продукти, що містять NAD

Ви можете знайти попередника NAD – NMN – у кількох продуктах, зокрема

Авокадо – До 1.60 мг на 100 грам
Броколі – До 1.12 мг на 100 грам
Капуста – До 0.9 мг на 100 грам
Сира яловичина – До 0.42 мг на 100 грам
Помідори – До 0.30 мг на 100 грам

Ви також можете знайти NMN в огірках, едамаме, рибі, курятині та коров’ячому молоці.

1. Здорове старіння

Найпомітнішим ефектом NAD є уповільнення процесу старіння та пов’язаних з ним розладів. За словами Девіда Сінклера, генетика з Гарвардського університету, підвищення рівня NAD у крові та клітинах може уповільнити процес старіння.

NAD, виявляється, уповільнює старіння за допомогою кількох механізмів:

По-перше, ми знаємо, що з віком теломери стають коротшими. Теломери — це послідовності повторюваного коду ДНК на кінці хромосом, подібні до пластикових фіксаторів на кінці шнурка. Запобігання їх скорочення допомагає уповільнювати процес старіння. Кожного разу, коли клітина реплікується, частина теломер видаляється, що призводить до клітинного старіння і, зрештою, смерті. Інші дослідження показали, що NAD може стабілізувати кінці теломер і запобігати їх скороченню.

По-друге, NAD, виявляється, підвищує активність сіртуїнів. Згідно з дослідженнями, коли це відбувається, процес старіння сповільнюється. Вчені все ще досліджують цю нову тему, щоб детальніше зрозуміти основний механізм.

2. Здоров'я мозку

Коли ми старіємо, мозок втрачає розумову гостроту, яка колись була в молодості. Пам’ять і швидкість роботи мозку з віком погіршуються. Врегулювання цих процесів принесе значну користь усім, і пошук шляхів запобігання деменції та іншим неврологічним захворюванням є першочерговим.

Численні клінічні випробування показали, що NAD може покращувати криву навчання та консолідацію пам’яті. NAD допомагає у відновленні пошкодженої ДНК мозку та інших нервових клітин. NAD також включає специфічні білки, які захищають мозок від окисного пошкодження.

Важливо відзначити, що хронічне пошкодження ДНК і нервових клітин підвищує ризик таких захворювань, як деменція, хвороба Паркінсона і деменція з тільцями Леві.

Крім того, дослідження 2021 року показали, що добавки NAD можуть допомагати зберігати когнітивні функції у пацієнтів, які проходять хіміотерапію раку. Більше того, дослідження 2023 року показали, що NAD відіграє життєво важливу роль у здоров’ї мозку людей із хворобою Альцгеймера.

Врешті, нещодавнє дослідження також надало докази посилення кровотоку до мозку, що корисно в процесі покращення здоров’я мозку.

3. Оптимізація рівня цукру в крові

Інсулінорезистентність і переддіабетний стан є загальними симптомами старіння, тому діабет надзвичайно поширений серед літніх людей. Дієта також відіграє важливу роль. На щастя, деякі дослідження підтверджують вплив NAD на регуляцію чутливості до інсуліну. Чим раніше ми звернемо увагу на свій спосіб життя, тим більша ймовірність, що ми зможемо запобігти розвитку таких шкідливих захворювань, як діабет.

Наприклад, пероральний прийом добавок NAD показав сприятливі результати щодо контролю рівня глюкози у мишей з діабетом.

Крім того, дослідження проаналізувало переваги прийому 250 мг добавок NAD протягом десяти днів у жінок у постменопаузі. Усі суб’єкти мали надлишкову вагу та перебували у переддіабетному стані. Результати показали, що учасники, які приймали добавки NAD, відчули помітне покращення щодо чутливості до інсуліну. Наслідки не спостерігалися в контрольній групі. Це потенційно важливо, оскільки майже кожна третя людина у всьому світі вважається інсулінорезистентною та/або у переддіабетному стані.

4. Здоров'я нирок

Більшість людей народжуються з двома нирками; робота яких полягає в тому, щоб фільтрувати токсини з нашої крові та підтримувати електроліти стабільними. Деякі ліки та процеси старіння часто впливають на нирки, що з роками призводить до погіршення їхньої функції фільтрації.

На щастя, NAD захищає функцію нирок і запобігає їх окислювальному стресу. Дослідники вважають, що ці властивості зумовлені антивіковими та протизапальними властивостями NAD та SIRT1.

5. Здоров'я серця

Хвороби серця є головною причиною смерті людей у всьому світі. З віком наш ризик зростає. Пошук способів запобігання хворобам серця є ключем до довголіття.

Згідно з дослідженнями, NAD виявився корисним для серця. Зокрема, дослідження 2018 року показало, що NAD може відновлювати еластичність судин і запобігати пошкодженню ендотелію (стінок артерії) – процес, який запускає всі заблоковані артерії. Це ж дослідження також виявило, що NAD сприяє утворенню нових кровоносних судин у скелетних м’язах літніх мишей. У результаті їхня витривалість стала близькою до витривалості молодих мишей.

Крім того, NAD покращує кровообіг і відіграє певну роль у лікуванні застійної серцевої недостатності.

Дослідники виявили, що сіртуїни можуть змінювати метаболізм холестерину в організмі, процес, який відбувається під час прийому добавок NAD.

6. Синдром хронічної втоми

Численні дослідження дискутували вплив NAD на синдром хронічної втоми (СХВ), який іноді називають міалгічним енцефаломієлітом. Вважається, що цей стан виникає через зниження виробництва АТФ (енергії). Люди з цим захворюванням хронічно виснажені, незалежно від того, скільки вони відпочивають.

Ось декілька запропонованих теорій, які можуть пояснити цей феномен:

NAD оптимізує процес перетворення їжі в енергію. Основною формою енергії, яку використовує організм, є аденозинтрифосфат (АТФ).
NAD посилює виробництво нейромедіаторів, хімічних речовин, які допомагають комунікації мозку. Приклади цих нейромедіаторів включають дофамін, серотонін і норадреналін.

До дослідження 2015 року вчені залучили 73 жінки з синдромом хронічної втоми. Щоб дослідити вплив NAD на синдром хронічної втоми, дослідники поєднали цю добавку з коензимом Q10 (також важливим для здоров'я мітохондрій).

Деякі з досліджуваних жінок отримували добавки NAD з коензимом Q10. Інші отримували плацебо. При аналізі результатів було відзначено значне поліпшення фізичних і когнітивних функцій. На молекулярному рівні поєднання NAD з коензимом Q10 підвищило рівень АТФ (енергії).

Інший звіт показав, що NAD і коензим Q10 зменшують втому після фізичного навантаження. Цей симптом є класичною клінічною картиною синдрому хронічної втоми.

7. Спортивні результати

Спортсмени завжди шукають безпечну та конкурентну перевагу. З цією метою NAD можна теж взяти до уваги. Наприклад, дослідження було зосереджено на впливі добавок NAD на стан бігунів-любителів. Дослідники дали 48 бігунам різні дози NAD (300, 600, 1200 мг) або плацебо. Прийом NAD тривав шість тижнів. Наприкінці дослідження бігуни, які отримували NAD, мали вищу аеробну витривалість і більше споживання кисню м’язами порівняно з контрольною групою. Схоже, що вищі дози дають кращі результати. Жодних небезпечних побічних ефектів не виявлено. Однак для точніших даних потрібно провести більше досліджень.

Побічні ефекти

Добавки NAD вважаються безпечними, якщо ви приймаєте їх у рекомендованих дозах. Однак надмірне споживання NAD може спричинити безсоння, тривогу та легкий тремор. Важливо дотримуватися вказівок у інструкції.