Моктейль «Сонна дівчина»: вишневий сік та магній

6,570 Перегляди

Меган Рузвельт, дипломований дієтолог Опубліковано 9 квітня 2024

Моктейль «Сонна Дівчина» стає все більш популярним і є як модним напоєм, так і справжнім корисним засобом для підтримки здорового сну вночі. Завдяки поєднанню терпкого вишневого соку та магнію — двох ключових інгредієнтів, які, як вважають, сприяють кращому сну, «Сонна Дівчина» є одним з трендів у соціальних мережах, який, можливо, варто спробувати.

Що таке моктейль «Сонна Дівчина»?

Безалкогольний напій «Сонна Дівчина» виготовлений з магнію та терпкого вишневого соку для підтримки кращого нічного сну. Хоча точні співвідношення та інгредієнти в моктейлі «Сонна дівчина» можуть відрізнятися, його основні складові — це сік кислої вишні та порошок магнію.

Магній — це важливий мінерал, який виконує багато важливих функцій в організмі. Це природний міорелаксант, який бере участь у розслабленні та подовженні м’язових клітин після скорочення м’язів. Сприяючи розслабленню, магній допомагає легше заснути та підтримує якісніший сон. (Arab et al., 2023; Von Wienecke & Nolden, 2016)

Терпкі вишні містять триптофан і мелатонін, обидва — потужні стимулятори сну.(Losso et al., 2018) Мелатонін — це гормон, який допомагає організму відчувати сонливість у темряві, тоді як триптофан допомагає організму виробляти мелатонін.

Як приготувати моктейль «Сонна дівчина». Рецепт

Одна склянка об'ємом 240 мл.

Інгредієнти:

Від 1 до 2 чайних ложок порошку магнію
½ склянки несолодкого терпкого соку вишні
½ склянки звичайної газованої води або газованої води з лимоном і лаймом

Приготування:

Додайте порошок магнію в склянку і залийте вишневим соком і газованою водою.
Насолоджуйтесь принаймні за одну-дві години до сну.

Про інгредієнти моктейлю «Сонна дівчина»

Хоча жодне дослідження не вивчало ефективність моктейлю «Сонна дівчина» як засобу для сну, його складові добре відомі своїми корисними властивостями для здоров'я та підтримки сну.

Точні співвідношення та інгредієнти в моктейлі «Сонна дівчина» можуть відрізнятися, але основними його складовими є сік терпкої вишні та порошок магнію. Деякі рецепти також рекомендують використовувати газовану воду без цукру або лимонно-лаймовий газований напій. Незважаючи на те, що сода додає аромату безалкогольному моктейлю, вона також може збільшити кількість доданого цукру. Оскільки доданий цукор може тимчасово підвищувати рівень цукру в крові і заряджати енергією, найкраще обмежувати споживання доданого цукру перед сном.

Сік із терпкої вишні

Сік з кислих вишень виготовляється з плодів дерева Prunus Cerasus (вишня звичайна), на якому ростуть кислі або терпкі вишні. Цей тип вишні є меншим, ніж Монтморенські вишні або черешні, які зазвичай використовуються для перекусів, приготування їжі або випічки.

Терпкий вишневий сік багатий антиоксидантами! Насправді терпка вишня містить у п’ять разів більше антиоксидантів, ніж черешня. (Carlsen et al., 2010) Антиоксиданти — це сполуки, які захищають клітини організму від окислення, сприяючи зменшенню шкідливого впливу вільних радикалів на нормальні фізіологічні функції. Висока концентрація антиоксидантів в терпких вишнях може підтримувати когнітивні функції, сприяти здоровій імунній відповіді та допомагати боротися з запаленням.

Ці червоні, насичені поживними речовинами ягоди також містять різноманітні вітаміни та мінерали, такі як мідь, калій, марганець, магній, залізо, та вітамін А.

Вишні також містять мелатонін і триптофан. Мелатонін — це гормон, який мозок виробляє у відповідь на темряву, що призводить до відчуття сонливості. Споживання терпких вишень може сприяти збільшенню в організмі рівня природного гормону сну — мелатоніну.(Howatson et al., 2012; Losso et al., 2018)

Терпкі вишні також мають протизапальні переваги. Протизапальні продукти, такі як терпкі вишні, можуть сприяти зниженню рівня стресових гормонів, таких як кортизол та адреналін, що допомагає розслабити мозок і тіло. Інші протизапальні продукти включають помідори, оливкову олію; листові зелені овочі, як-от шпинат, капуста кейл та зелень; горіхи, як-от мигдаль і волоські; насіння, як-от насіння чіа та насіння льону; жирну рибу, як-от лосось та тунець; лохина, полуниця, та апельсини.

Магній

Магній є четвертим найбільш поширеним мінералом в організмі після кальцію, калію та натрію. Він залучений до сотень ферментних систем, кожен орган потребує магнію, а в організмі є понад 3700 місць зв’язування магнію!

Цей потужний мінерал бере участь у багатьох функціях в організмі, зокрема:

мінералізація кісток;
здоров’я серця;
побудова білка;
ферментна дія;
нормальне скорочення м'язів;
передачі нервових імпульсів;
згортання крові;
здоров’я зубів;
здоров’я імунної системи.

Магній також є каталізатором утворення аденозинтрифосфату (АТФ), молекули, що переносить енергію в організмі, і є життєво важливим у процесі використання організмом глюкози для отримання енергії та синтезу білка та жиру. Завдяки своїй здатності сприяти фізичному та психічному розслабленню, магній є корисним снодійним засобом для деяких людей і ключовим інгредієнтом моктейлю «Сонна дівчина».

Дослідження показують, що принаймні 50 % дорослих у США потерпають від дефіциту магнію! (DiNicolantonio та ін., 2018) Продукти, багаті магнієм, включають броколі, томатний сік, квасолю, тофу, кеш’ю, палтус, артишоки, шпинат, чорний шоколад, і авокадо.

Найкраще завжди намагатись задовольнити свої харчові потреби за допомогою цільних продуктів, а не розраховувати лише на добавки. На додаток до збалансованої здорової дієти, багато форм магнієвих добавок можуть підтримувати оптимальний рівень магнію в організмі. Ванна з англійською сіллю також є джерелом магнію та може сприяти кращому нічному сну.

Чи варто вам спробувати моктейль «Сонна дівчина»?

Моктейль «Сонна дівчина» зазвичай вважається безпечним для здорових дорослих. Людям, які страждають на цукровий діабет, стежать за рівнем цукру в крові або приймають засоби для розрідження крові, слід проконсультуватися з лікарем або сертифікованим дієтологом, перш ніж додавати моктейль «Сонна дівчина» до свого режиму, щоб переконатися, що він безпечний і не буде взаємодіяти з іншими ліками, які вони приймають.

Якщо ви вирішите спробувати моктейль «Сонна дівчина», постарайтесь випити його принаймні за одну-дві години до сну. Вживання рідини безпосередньо перед сном може порушити ваш сон через нічні перерви на відвідання туалету. Уникайте пити безалкогольний моктейль «Сонна дівчина» перед тим, як керувати автомобілем, заради вашої безпеки та безпеки інших.

Інші природні засоби для кращого сну

Сон — це час, коли організм відпочиває, відновлюється та зцілюється. Дослідження показали, що хронічний поганий сон — якnbsp;якісний так і кількісний — може впливати на здоров’я кишківника, імунну систему, когнітивну функцію, гормональне здоров’я, а також на настрій та рівень енергії.

На додаток до моктейлю «Сонна дівчина», наступні добавки та здорові звички сну можуть допомогти покращити ваш нічний відпочинок! Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж додавати будь-які нові трави чи добавки до свого раціону здоров’я, щоб переконатися, що вони безпечні для вас і не взаємодіятимуть з іншими ліками, які ви приймаєте.

Трави для кращого нічного сну

Багато з цих трав можна вживати як чай або добавку.

Здорові звички для покращення сну

Крім трав і харчових добавок, впровадження наступних здорових звичок протягом дня може сприяти кращому сну вночі:

Фізичні вправи: фізичні вправи підвищують рівень ендорфінів, допомагають зняти стрес і додають енергії, щоб тіло було втомленим і готовим до сну в кінці дня.
Уникайте споживання великої кількості їжі на ніч: велика кількість або гостра їжа перед сном може призвести до печії, яка може заважати спати. Однак невеликий прийом їжі або перекус перед сном може допомогти деяким людям заснути та підтримувати збалансований рівень цукру в крові протягом ночі. Тост з арахісовим маслом, миска вівсяної каші з волоськими горіхами та гарбузовим насінням або банан з волоським горіховим маслом – приклади хороших закусок перед сном.
Знижуйте температуру в кімнаті: коли тіло прохолодне, шишкоподібна залоза мозку виділяє гормон мелатонін. Одягніть вільний, дихаючий бавовняний одяг і перевірте термостат перед сном. Ідеальна температура для сну, на думку експертів, становить від 15 до 18 градусів за Цельсієм. Однак важливо, щоб температура була для вас прохолодною та комфортною.
Тримайте кімнату темною: світло може завадити організму виробляти мелатонін, гормон, який допомагає організму відчувати сонливість. Використовуйте затемнені штори або фіранки блекаут і вимкніть будь-яке яскраве світло.
Спіть під важкою ковдрою: важка ковдра може стимулювати вироблення серотоніну (природного гормону, що підвищує настрій), підвищити рівень мелатоніну та знизити кортизол (гормон стресу).
Обмежуйте вживання кофеїну: вживання кофеїну протягом шести годин перед сном може погіршити якість сну (Drake та ін., 2013)
Обмежуйте або зовсім уникайте алкоголю: відомо, що вживання алкоголю спричиняє порушення сну, як-от хропіння або відсутність дихання (апное) уві сні.
Використовуйте свою спальну кімнату лише для сну: використання спальні лише для сну допомагає мозку й тілу асоціювати ліжко й спальню зі сном.
Обмежуйте використання електроніки перед сном: вплив синього світла — типу світла, яке випромінюють телефони та комп’ютери — пов’язаний зі зниженням вироблення мелатоніну. (Gooley та ін., 2011) Обмежуйте або уникайте впливу синього світла за одну-дві години до сну.
Керуйте стресом: пошук способів зменшити та контролювати стрес може допомогти мозку та розуму почуватися більш розслабленими. Здорові способи боротьби зі стресом включають регулярні фізичні вправи, читання книги, прийом ванни та запис думок, почуттів або список справ перед сном, щоб допомогти звільнити розум.
Медитація: медитація може допомагати знімати стрес, зменшувати тривогу, розслабляти тіло та відпочивати зайнятому розуму. Практикуйте повільне дихання та спокій перед сном, щоб сприяти кращому відпочинку.
Щоденник: тримайте щоденник на нічній тумбочці, щоб записувати будь-які думки або пункти списку справ, які спадають вам на думку.
Ранкове природне освітлення: сонячне світло важливе для підтримки «внутрішнього годинника» організму, відомого як циркадний ритм. Протягом 15 хвилин після пробудження вийдіть на вулицю, щоб отримати природне освітлення, аби підтримувати власний цикл сну та пробудження.

Поліпшіть якість свого сну

Якщо повноцінний сон — це важка нічна боротьба, то подумайте про те, щоб додати до свого розпорядку більше здорових звичок, які сприяють сну та природні добавки для підтримки сну, зокрема терпкий вишневий сік та багатий магнієм моктейль «Сонна дівчина».

Майте на увазі, що безсоння, труднощі із засинанням або труднощі зі сном можуть свідчити про серйозні проблеми зі здоров’ям. Хоча моктейль «Сонна дівчина» може сприяти кращому нічному сну, він не повністю усуне першопричину порушення сну.

Стрес, передменструальний синдром, перименопауза, менопауза, тривога, депресія тощо можуть впливати на якість і кількість сну. Якщо додавання здорових звичок та натуральних добавок для підтримки сну не призводить до постійного відпочинку, зверніться до свого лікаря, котрому ви довіряєте, щоб з’ясувати інші причини.

Джерела: