Зміст
Зміст
Ви коли-небудь помічали несподіваний висип під час напруженого тижня або тьмяну шкіру після кількох безсонних ночей? Це не випадковість. Це вісь "мозок-шкіра" в дії. Хоча на перший погляд здається, що це не пов'язано, звички сну, здоров'я шкіри та рівень стресу взаємопов'язані більш ніж одним способом.
Якщо ви погано спите, у вас може бути підвищений рівень кортизолу - гормону стресу. І навпаки, якщо у вас стрес, підвищений рівень кортизолу може впливати на засинання та стабільність сну. Крім цього, високий рівень кортизолу може посилювати запалення в організмі. Запальні процеси можуть зробити вашу шкіру більш чутливою та схильною до появи прищів, а також підвищити ризик виникнення алергічних реакцій. Кортизол розщеплює білки, які відповідають за збереження гладкості та здорового вигляду шкіри.
Дослідження в клінічній та експериментальній дерматології показали, що в учасників, які спали по сім-дев'ять годин, шкіра була більш зволожена, захищена та здатна відновлюватися від наслідків ультрафіолетового випромінювання, на відміну від тих учасників, які спали лише по п'ять або менше годин. Шкіра найкраще відновлюється під час сну. Поки ви спите, клітини шкіри швидше регенеруються, а також виробляють колаген - білок, що надає шкірі пружності та об'єму.
Високий рівень кортизолу через поганий сон і стрес стимулює деградацію колагену та еластину. Це призводить до появи тонких складок та зморшок, що пов'язано з хронічним стресом. Зважаючи на згадані наслідки, не дивно, що хронічний стрес та безсоння прискорюють старіння шкіри.
Проте не все так безнадійно. Існує багато натуральних харчових добавок, які можуть сприяти покращенню сну та стану шкіри, а також зменшувати стрес. Ці продукти можуть допомогти знизити рівень стресу, покращити якість сну та оздоровити шкіру.
Знижуйте гормон стресу кортизол за допомогою щоденних практик усвідомленості. Навіть п'ять хвилин медитації або простої дихальної гімнастики можуть заспокоїти вашу нервову систему і, в свою чергу, шкіру.
Дотримуйтеся послідовного графіка сну, навіть на вихідних. За годину до сну створіть розслаблюючу, вільну від екрану процедуру "вимикання", щоб допомогти організму виробляти мелатонін природним шляхом.
При стресі зосередьтеся на м'якому, підтримуючому догляді. Перейдіть на зволожуючий засіб для вмивання і використовуйте заспокійливий зволожуючий крем з такими інгредієнтами, як гіалуронова кислота, щоб зміцнити бар'єр шкіри. Завжди користуйтеся сонцезахисним кремом.
Підтримуйте своє тіло зсередини назовні. Подумайте про такі адаптогени, як ашвагандха для боротьби зі стресом, магній для покращення якості сну та колаген для відновлення основи вашої шкіри.
Оскільки на ринку представлено багато засобів для сну, вибрати правильний для себе може бути досить складно. У цьому вам може допомогти вивчення складу засобів для сну. Харчові добавки, що потенційно можуть допомогти покращити сон, зазвичай мають містити наступні натуральні інгредієнти.
На сьогодні мелатонін, напевно, є найвідомішими природним засобом для нормалізації сну, і на це є вагома причина.
Багато досліджень визначили, що мелатонін може покращувати різні аспекти сну. Аналіз результатів декількох досліджень виявив, що мелатонін покращує якість сну, скорочує час засинання та продовжує загальну тривалість сну у дорослих та дітей.
Корінь валеріани , який зазвичай використовують при розладах сну, особливо відомий тим, що допомагає при безсонні або нездатності заснути.
Валеріана може покращувати сон та стати хорошим засобом для розслаблення. Її часто називають "природним валіумом”.
Корінь рослини відомий своїми седативними властивостями, а цвіт традиційно використовується для виготовлення парфумів. Встановлено, що валеріанова кислота в корені валеріани перешкоджає розпаду гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) в головному мозку. Низький рівень ГАМК пов'язують з поганим сном та тривожністю.
Мелісу лікарську традиційно використовують для зниження тривожності та лікування безсоння. Причиною такого заспокійливого ефекту може бути розмаринова кислота, що міститься в мелісі.
За даними одного дослідження, меліса у поєднанні з коренем валеріани значно покращила якість сну в учасників дослідження. Інше дослідження виявило, що рівень тривожності тих пацієнтів, які вживали мелісу лікарську, значно знижувався, а заспокоєння підвищувалося. Обидва ефекти забезпечували полегшення засинання.
Мелісу лікарську можна вживати у формі харчової добавки або просто заварювати смачний заспокійливий чай.
Шкіра - це найбільший орган та захисний бар'єр між вашим організмом та навколишнім середовищем. Ретельний догляд за шкірою є дуже важливим, особливо в сучасних умовах підвищеного рівня стресу та погіршеної якості сну.
Олія дерева ши вважається одним із найдієвіших засобів для здоров'я шкіри завдяки своїм зволожувальним властивостям. Олію добувають з насіння дерева ши, що походить з Африки.
Завдяки своїм протизапальним властивостям олія ши може допомогти у боротьбі з висипаннями на шкірі та забезпечити загоєння порізів і ран. Дослідження показують, що олія ши зменшує маркери запалення фактору некрозу пухлин, інтерлейкінів та циклооксигенази-2 (ЦОГ-2).
Олія ши містить багато природних антиоксидантів, які також можуть допомагати у боротьбі з ознаками старіння шкіри.
Олію ши ідеально підходить для заспокоєння сухої та подразненої шкіри, і його можна наносити на все тіло.
Екстракт цвіту календули має безліч потенційно корисних властивостей для шкіри. Батьківщиною календули є південно-західна частина Північної Америки, Центральна та Південна Америка. Вважається, що до Європи цю рослину завезли іспанські першовідкривачі, які взяли насіння у ацтеків та почали вирощувати календулу в садах Іспанії.
Календула має антибактеріальну, протигрибкову та протизапальну дію. Цілителі в пустелях Аризони та усього світу здавна використовували її для пом'якшення різних захворювань шкіри, у тому числі висипань, ран, дерматитів, екземи, вугрів та псоріазу.
Одне дослідження показало, що календула має SPF-властивості і може бути корисною як природний сонцезахисний засіб .
Календула також може покращити загальний вигляд шкіри. Дослідження виявили, що календула може сприяти підвищенню пружності та зволоження шкіри.
Завдяки своїй здатності стимулювати вироблення колагену, ретинол є цінною добавкою для омолодження шкіри.
Крім того, ретинол стимулює ангіогенез, або утворення нових кровоносних судин у шкірі. Це допомагає підвищити тонус шкіри та збільшити надходження поживних речовин для її відновлення.
Також відомо, що ретинол зменшує та знебарвлює вікові пігментні плями, темні плями та незначні дефекти шкіри. Зміцнювальні властивості ретинолу потенційно роблять його чудовим засобом для розгладжування та підтяжки шкіри навколо очей.
Ретинол слід наносити ввечері, оскільки він може підвищити чутливість шкіри до сонця.
Сьогодні рівень стресу здається найвищим, ніж будь-коли. Натуральні засоби для щоденної підтримки організму у боротьбі зі стресом завжди можуть стати у пригоді. Відкрийте для себе найкращі натуральні добавки, які допоможуть впоратися зі стресом.
Ашваганда - адаптогенна рослина родом з Індії, Африки та Середземномор’я, виведена з коренів вітанії снодійної. Адаптогени можуть допомогти вашому організму впоратися з побічними ефектами стресу за допомогою різних методів.
Ашвагандха може допомогти знизити рівень кортизолу, одного з основних гормонів стресу. Підвищений рівень кортизолу може сприяти набору ваги, особливо в зоні живота, викликати підвищений артеріальний тиск, тривожність та депресію.
Дослідження продемонструвало, що у дорослих, які перебували у стані хронічного стресу та приймали добавки ашваганди, спостерігалося значне зниження рівня кортизолу, на 30 відсотків більше у порівнянні з тими, хто не приймав добавку.
Магній - життєво важливий мінерал, необхідний для правильної роботи багатьох процесів у організмі. Його часто згадують в обговореннях стосовно здоров'я серця та роботи м'язів, однак рідко як харчову добавку для боротьби зі стресом.
Дослідження виявили, що існує зворотна залежність між магнієм і кортизолом. Чим вищий рівень магнію, тим нижчий рівень кортизолу. Магній потрібен для правильної реакції організму на стрес, однак у стані стресу рівень магнію вичерпується.
Багато людей страждають на дефіцит магнію, проте, ймовірно, просто цього не знають. Магній міститься в багатьох продуктах рослинного походження, зокрема у квасолі, бобових, горіхах та листовій зелені, однак у процесі переробки харчових продуктів значна кількість магнію втрачається. Зважаючи на кількість перероблених продуктів, які сьогодні споживає населення, це і є основним чинником дефіциту магнію.
Тривога, безсоння та дратівливість - все це ознаки дефіциту магнію. Більшість магнію накопичується у кістках та інших тканинах, тому часто важко визначити його недостачу. Лише 1% магнію можливо виявити в крові, тому для діагностики дефіциту недостатньо показників рівня у плазмі.
Магній допомагає боротись зі стресом шляхом взаємодії з рецепторами ГАМК та підтримки її заспокійливі дії. Він також нормалізує рівень глутамату, збудливого хімічного медіатора, а також необхідний для синтезу дофаміну, або "гормону щастя". Кожна з цих властивостей сприяє здоровій реакції організму на стрес.
Лаванда походить із середземноморського регіону. Разом з 46 іншими квітковими рослинами належить до сімейства глухокропивових.
Добре відома завдяки своїм заспокійливим властивостям, що підтверджує і наука. Дослідження показують, що лаванда може зменшити тривожність і поліпшити якість сну, а також допомагає запобігти стресу і депресії.
Було також виявлено, що лаванда впливає на парасимпатичну нервову систему, яка контролює фізіологічні процеси організму, пов'язані зі стресом, зокрема ритм дихання, частоту серцевих скорочень та секрецію гормонів. Лаванда також може сприяти зменшенню частоти серцевих скорочень та рівня адреналіну, а також уповільнювати ритм дихання.
Ефірну олію лаванди можна використовувати для інгаляцій, як інгредієнт у кремах та лосьйонах з місцевою дією, а також вживати у вигляді харчової добавки.
Усвідомлення того, що сон, стрес та шкіра взаємопов'язані за допомогою біологічних процесів організму, може бути достатньо повчальним.
Управління стресом та хороший сон гарантують здоров'я шкіри. Здоровий сон допомагає знизити рівень стресу, що в свою чергу сприяє кращому сну. Підтримка цих трьох найважливіших елементів є надзвичайно важливою для здоров’я та довголіття. Натуральні харчові добавки пропонують безліч безпечних та надійних рішень для здорового сну, шкіри та боротьби зі стресом.
Посилання:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
