Чотири дієві звички на кожен день для оптимізації здоров’я від фахівця з інтегративної нутриціології

4,849 Перегляди

Кортні Свон, MS Опубліковано 6 квітня 2023

Ключовим у здоровому способі життя є формування нових звичок шляхом постановки менших і досяжних окремих цілей, які з часом можуть поєднуватися. До моїх повсякденних складових здоров’я, які не обговорюються, входять оптимальна якість сну, щоденні прогулянки чи походи, поживна їжа та фільтрована мінеральна вода. Іще один мій дієвий спосіб життя — це потовиділення, чи то через рух, чи в сауні.

Правильне харчування — основа міцного здоров’я

Вживання цільних і СПРАВЖНІХ продуктів стоїть на першому місці в моєму списку ведення здорового способу життя. Чудовим початком буде контроль того, щоб продукти були від оригінального виробника, а також обмеження споживання продуктів, що пройшли сильну обробку, і споживання замість них справжніх цільних продуктів.

Інша важлива складова здорового життя — оптимальна гідратація, яку люди часто сприймають як вживання достатньої кількості води. Однак основним у гідратації є споживання електролітів, які не завжди є в самій воді, особливо фільтрованій і з-під крана.

Також важливо приділяти більше уваги психічному здоров’ю. Його можна підтримати без фармацевтичних препаратів за допомогою споживання справжніх продуктів, які корисні для здоров’я кишечника (існує прямий зв’язок із кишечником через блукаючий нерв), і медитації. Ще один недооцінений, але дуже важливий інструмент, яким я користуюся для оптимізації свого здоров’я, — це сильне та турботливе оточення.

Я не застрахований від прогалин у своєму раціоні. Серед улюблених добавок у моєму раціону — матча, вершки з кокосового молока, метилований вітамін В12, колаген і вітамін С. Матча допомагає підтримувати рівень енергії та водночас мотивує споживати рідину. Я люблю додавати кокосові вершки до цільних продуктів і напоїв уранці. Крім кокосових вершків, я також люблю додавати до свого раціону інші продукти з колагеном, щоб отримувати його більше, адже його кількість падає з віком. З роками вітаміни в ґрунті виснажуються, тому я надаю перевагу легкозасвоюваному вітаміну С у формі ліпосомальних капсул. Я також приймаю метилований вітамін B12, щоб оптимізувати рівень енергії та споживання цих важливих поживних речовин із продуктів.

1. Покращте свій сон

Існує багато інформації про сон та його важливість для функціонування тіла та мозку. Загальновідомо, що люди найкраще працюють, коли добре виспляться. Багато хто пояснює це тривалістю часу, протягом якого очі заплющені. Незважаючи на те, що час важливий, це ще не все. Результати досліджень і далі підтверджують, що якість сну так само важлива для нашого здоров’я, якщо не важливіша. Ось кілька дієвих порад щодо оптимізації якості сну, і багато з них залежать від часу виконання певних щоденних справ. Покращити мій сон допоміг розпорядок, а саме розслаблення наприкінці дня, щоб зняти стрес і заспокоїти нервову систему. Я вважаю, що добавки магнію корисні перед сном. Завдяки їм моя нервова система заспокоюється і готується до сну.

Щодня отримуйте сонячне світло

Результати досліджень показують, що сонячне світло на початку дня (приблизно через 60-90 хвилин після пробудження), як правило, покращує якість сну. Просто вийдіть на двір під прямі сонячні промені або на коротку прогулянку вулицею відразу після пробудження.

Враховуйте час прийому їжі

Коли оптимізуєте здоровий сон, слід пам’ятати про час прийому їжі. Їжа живить нас. Однак важливо вчасно отримувати поживні речовини відповідно до циркадних ритмів. Якщо вживати їжу за 3 години до сну, його якість погіршиться, а циркадний ритм буде порушений. У цьому дослідженні стверджується, що вибір часу прийому їжі відповідно до вашого режиму сну значно покращує його якість, що сприяє здоров’ю та циркадному харчуванню загалом.

Уникайте синього світла вночі

Відповідно до результатів досліджень для оптимального сну слід уникати синього світла вночі (телевізор, мобільний телефон, світлодіодне освітлення). Я люблю приглушувати ввечері все верхнє освітлення і використовувати лише жовте або червоне світло. Це стимулює мозок до вироблення мелатоніну. Ці поради можуть значно покращити не лише якість, але й тривалість здорового режиму сну, щоб він мав користь,. Застосовуючи ці принципи, ви згодом маєте помітити покращення здоров’я.

2. Почніть рухатися щодня

Рухливість — величезний пріоритет у моєму здоровому способі життя. Вона впливає не лише на фізичне здоров’я, а й на психічне та емоційне благополуччя. Дані вказують на те, що рухливість приносить велику користь загальному стану вашого здоров’я. Існує тісний зв’язок між рухом і покращенням когнітивних функцій. Вважається, що це через вироблення ендорфінів під час фізичних вправ.

Вправи не обов’язково мають бути складними. Це може бути щось просте, як-от прогулянка, або й інтенсивне, наприклад ланцюгове тренування. Якщо це приносить вам користь і ви можете підтримувати послідовність, тоді це покращує ваше здоров’я. Також корисно рухатись і потіти протягом дня. Це можна зробити в сауні, прийнявши гарячу ванну або через фізичні вправи. Потовиділення корисне для детоксикації організму, а також для виведення надлишкової води. Відповідно до цього дослідження незначні рухи сильно впливають на рівень глюкози та метаболічну функцію загалом. Потовиділення — чудовий спосіб детоксикації організму. Щоб покращити цю здатність організму та підтримати способи детоксикації печінки

та отримати повну віддачу від потовиділення, я приймаю добавки для підтримання роботи печінки. Загалом потовиділення та рухливість розширять багато аспектів вашого життя, а отже, покращать ваше здоров’я.

3. Зробіть повноцінне харчування та гідратацію своїм пріоритетом

Мій головний пріоритет — споживати поживні цільні продукти, чого я досягаю, харчуючись якомога більш натуральною їжею. Продукти, які я з радістю включаю у свій спосіб життя, включають м’ясо трав’яної відгодівлі та м’ясо регенеративного вирощування, яйця птахів, вирощені на пасовиськах, інколи жирні органічні молочні продукти, кокосовий йогурт, корисні жири (напр., м’ясо лосося), оливки та авокадо, органічні овочі та фрукти, безглютенові закваски, а також продукти з мінімальною обробкою.

Я хочу, щоб мені їжа подобалася і забезпечувала мене поживними речовинами, і щоб я почувався якнайкраще, насичуючи своє тіло цими цільними харчовими продуктами. Усі харчуються по-різному, оскільки ми всі різні. Однак, незалежно від ваших переконань чи способу харчування, перевага на користь максимально наближеної до природи органічної їжі — це щось досяжне і є величезним кроком у напрямку здоровішого життя.

Інша річ, яка стосується мого харчування, — це інтуїтивне голодування. Воно не таке суворе, як може здатися. Я не їм одразу після пробудження, а чекаю, поки не зголоднію. День від дня і майже кожного дня це виглядає по-різному. Я слухаю сигнали свого тіла і їм максимально інтуїтивно.

Загалом харчуйтеся так, щоб ПОЧУВАТИСЯ найкраще. Гідратація також важлива. Як згадувалося раніше, дані вказують на те, що електроліти є сильнішим фактором гідратації, зокрема через споживання натрію. Якщо пити воду без мінералів, швидше за все, ви не забезпечите гідратації. Споживання електролітів у воді протягом дня — простий спосіб оптимізувати своє здоров’я.

4. Щодня піклуйтеся про своє психічне здоров’я

Зараз питання психічного здоров’я зрозуміліші. Продовжуючи вивчати цю сторону здоров’я, людству стає все очевидніше, що ліки та інші фармацевтичні препарати не єдине рішення. Я турбуюся про своє психічне здоров’я через медитацію, спілкування та зведення до мінімуму використання соціальних мереж. Я також роблю все від мене залежне, щоб зменшити кількість стресових чинників довкола себе. Це не завжди можливо через постійний шум у нашому середовищі, тому така хитрість, як доповнення для зменшення стресу, може змінити все.

Медитація забезпечує вищий рівень дисципліни, а також кращу концентрацію та контроль тривог. Вона може тривати всього п’ять хвилин або ж і цілу годину. Незалежно від часу, присвяченого медитації, результати будуть.

Люди в оточенні, які підтримують мене, також у пріоритеті, особливо коли якщо йдеться про моїх близьких друзів. Надійна підтримка — чудовий спосіб звести ймовірність шкідливої поведінки та проблем із психічним здоров’ям через почуття самотності до мінімуму.

За іронією долі я роблю все можливе, щоб мінімізувати використання соціальних мереж. Я видаляю відповідні програми зі свого телефону щовечора, щоб не піддатися спокусі витрачати час на соціальні канали, та обмежую час користування програмами. Це дуже вплинуло на моє здоров’я, що також підтверджено дослідженнями.

Висновки

Загалом здоров’я — це те, на що ми всі заслуговуємо. Ці пріоритети допомагають мені впевнитися, що я роблю свій внесок у те, щоб мій спосіб життя був найбільш здоровим. Питання здоров’я не має бути складним — ми можемо досягти успіхів у майбутньому, роблячи маленькі кроки. На жаль, в нашій їжі немає достатньої кількості поживних речовин через усе гіршу якість ґрунту, тому добавки допомагають заповнити прогалини в харчуванні. Тож візьміть на озброєння те, що вам найбільше підходить, а все інше залиште. Усі ми докладаємо максимум зусиль. Підтримуймо одне одного на шляху до здоров’я.

Джерела:

ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...Читати далі