Зміст
Зміст
Я — лікар традиційної східної медицини в дев’ятому поколінні, і у своєму повсякденному житті керуюся трьома основними принципами: медицина, рух і світогляд. Довголіття не досягається одним-єдиним ефектним вчинком. Це формується завдяки дрібним, щоденним рішенням, які повторюються і накопичуються протягом десятиліть.
У цій статті я описую повсякденне життя, яким я насправді живу, — той самий ритм, який ми з чоловіком і двома синами дотримуємося, і який сформувався на основі принципів, що їх наша родина дотримується вже дев’ять поколінь.
Кожен препарат, про який я згадую, я приймаю сама або тримаю вдома. Я взяв до уваги наведені аргументи, а там, де є опубліковані наукові дослідження, я наводив посилання на них, щоб ви могли ознайомитися з ними детальніше. Це не є медичною порадою. Це просто мій спосіб піклуватися про своє здоров’я та здоров’я своєї родини.
Я прокидаюся приблизно о 6:15 ранку. Перш за все я починаю з ранкової молитви та цигун, що включає щонайменше 15 хвилин дихальних вправ. У східній медицині ми говоримо про «ці» — життєву енергію, яка циркулює в організмі. Дихання — це те, як ми свідомо ним керуємо.
Початок дня з регулювання дихання заспокоює нервову систему ще до того, як почнуться щоденні виклики, і є основою «Mindset» у її найчистішому вигляді. Починати день з дихальних вправ нічого не коштує, і це єдина звичка, від якої я ніколи не відмовлюся.
Після дихальних вправ я приблизно 10 хвилин проводжу на вібраційній платформі та під панелями з червоним світлом. Вібраційна платформа м’яко стимулює кровообіг і лімфатичну систему з самого ранку. Червоне та ближнє інфрачервоне світло сприяє роботі мітохондрій у шкірі та тканинах, що є однією з причин, чому я вважаю його корисним для відновлення та поліпшення якості шкіри. Це інструменти, а не «швидкі способи». Вони доповнюють роботу, а не замінюють її.
Поки я готую синів до школи, я готую ранковий еліксир, який ми з чоловіком п’ємо разом. Я змішую такі інгредієнти до отримання рідини:
Я приймаю їх разом із травними ферментами та пробіотиком.
Кожен інгредієнт мого ранкового еліксиру виконує функцію, що ґрунтується на наукових даних. Метааналіз рандомізованих досліджень показав, що куркумін — активна сполука куркуми — значно знижує рівні маркерів запалення, таких як С-реактивний білок (CRP), TNF-альфа та IL-6, одночасно підвищуючи антиоксидантну здатність.1 Ресвератрол досліджується з огляду на його здатність активувати шляхи сиртуїнів, пов’язані з довголіттям та захистом серцево-судинної системи, саме тому я поєдную ці дві речовини.2
Молозиво багате на імуноглобуліни та фактори росту, які підтримують цілісність кишкового бар’єру. Метааналіз семи клінічних досліджень показав, що коров’яче молозиво знижує частоту інфекцій верхніх дихальних шляхів на 36 відсотків.3
Яблучний оцет посідає своє місце в цьому списку, оскільки, як показав метааналіз клінічних досліджень, оцтова кислота, що вживається разом з їжею, уповільнює зростання рівня глюкози та інсуліну в крові після прийому їжі.4 Насіння чіа є джерелом клітковини та рослинних омега-3.
Я вживаю креатин, який більшість людей асоціює виключно зі спортсменами, як для м’язів, так і для розуму. У жінок вихідний рівень запасів креатину нижчий, ніж у чоловіків. Дослідження показують, що моногідрат креатину в поєднанні з силовими тренуваннями сприяє зміцненню м’язів та підвищенню сили, а також з’являються нові дані щодо його впливу на пам’ять та розумову втому.5
Травні ферменти та пробіотики втілюють основну ідею моєї традиції: життєва сила починається з міцного травного центру.
Далі я готую собі матча латте з колагеном. Матча — це одне з небагатьох джерел енергії, якому я довіряю для тривалої концентрації уваги, оскільки в ньому кофеїн поєднується з амінокислотою L-теаніном. Доведено, що така комбінація покращує концентрацію уваги та зменшує нервозність, яка виникає при вживанні лише кофеїну, забезпечуючи, за словами дослідників, спокійну та пильну концентрацію уваги.6
Я додаю колаген, оскільки результати рандомізованих плацебо-контрольованих досліджень свідчать про те, що пептиди колагену, які приймають перорально, можуть покращувати зволоженість та еластичність шкіри, а також зменшувати утворення зморшок, що має велике значення для догляду за шкірою протягом усього життя.7
Після еліксиру та матча я присвячую близько години фізичним вправам — або бойовим мистецтвам, або пілатесу за методом Лагрі. Бойові мистецтва є частиною моєї традиції та поєднують рух, дисципліну та дихання. Методика Lagree розвиває повільну, контрольовану силу. Я вважаю цю годину обов’язковою, оскільки напрям «Рух» допомагає організму зберігати фізичну форму в міру старіння. Потім я переходжу до роботи, зокрема до електронної пошти, нарад та реалізації проектів, які мені важливі.
Близько полудня я їм повноцінний обід, який складається переважно з білків та овочів. Білок є основою для збереження м’язів, а м’язи — один із найважливіших факторів, що визначають, наскільки добре ми старіємо. Потім я повертаюся до роботи.
О 15:00 я забираю своїх синів. Вони приходять додому, щоб зробити домашнє завдання і перекусити чимось корисним, а я тим часом продовжую працювати. Пізно вдень я відвожу їх на спортивні заняття. Ми сідаємо за повноцінну, збалансовану вечерю, як правило, не пізніше 18:30. Вечеря складається переважно з білків та овочів із невеликою порцією вуглеводів. Якщо поїсти раніше, організм матиме час на те, щоб добре перетравити їжу перед сном.
Час, який ми проводимо всією сім’єю перед сном, — це одне з найважливіших для мене речей. Після занять спортом мої сини зазвичай лягають спати близько 21:00. Потім я закінчую залишки роботи, проводжу час із чоловіком, розмірковую про минулий день і готуюся до наступного. «Рефлексія» — це завершальний етап моїх ранкових дихальних вправ, стовп «Менталітет», що замикає цикл.
Ввечері я приймаю трав’яний засіб, рецепт якого передається в моїй родині вже дев’ять поколінь. До його складу входить багато лікарських рослин, серед яких женьшень, астрагалта ангеліка (також відома як донг-квай). Це класичні тонізуючі трави східної медицини.
Женьшень досліджується як адаптоген, що сприяє підвищенню енергії, зміцненню імунітету та стійкості до втоми.8 Астрагал має давню історію як тонізуючий засіб для підвищення життєвої енергії, а також досліджується на предмет його антивікових та імуномодулюючих властивостей.9 Ці три рослини традиційно вживають разом, оскільки вони діють синергічно.8
На завершення я згадую магній та колаген. Магній сприяє розслабленню м’язів і пов’язаний із кращою якістю сну, зокрема з прискоренням засинання та поглибленням сну.10 Колаген — це моя друга доза на день для суглобів і шкіри.
Це мій розпорядок дня, але структура важливіша за конкретні деталі. Медицина, рух і спосіб мислення — це не окремі практики. Це — основи, що утворюють єдину практику, яка повторюється щодня — як за своїм походженням, так і за наміром. Довголіття — це природний результат того, що людина дбайливо ставиться до кожного дня.
Пробіотик
Пептиди колагену
Порошок «Super Greens»
Насіння чіа
Яблучний оцет
Колострум
Моногідрат креатину
Рідкий хлорофіл
Куркумін + ресвератрол
Травні ферменти
Матча
Традиційна трав’яна суміш (женьшень, астрагал, ангеліка)
Магній
Ця стаття має освітній характер і не є медичною порадою. Перш ніж почати приймати будь-які нові харчові добавки, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
References:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ. Ця інформація не оцінювалась Управлінням із контролю якості харчових продуктів і лікарських засобів США. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, усунення симптомів або запобігання захворювань.
