Короткий посібник з L-теаніну

Щоденний стрес - це нормальна частина сучасного життя. Тиск на роботі, сімейні суперечки, фінансові труднощі, дорожній рух і тайм-менеджмент - це лише деякі з "стресорів", з якими ми стикаємося щодня. Для деяких людей стрес може бути непосильним, що призводить до відчуття тривоги та безсоння. На щастя, існують безпечні та ефективні природні підходи, які дають негайні результати, коли ми відчуваємо "стрес". Однією з найкращих рекомендацій є L-теанін.

L-теанін, унікальна амінокислота , що міститься майже виключно в чайних рослинах ( Camellia sinensis ), стає однією з найкращих природних сполук для зняття стресу та тривоги.     У зеленому чаї L-теанін є основною амінокислотою, що становить від 1 до 2% сухої ваги чайного листя. У дієтичних добавках високоочищені форми L-теаніну виробляються за допомогою процесу ферментації, який імітує природний процес у листі зеленого чаю.

L-теанін: М'який, природний "знімач стресу"

Ефекти L-теаніну справді дивовижні. Клінічні дослідження продемонстрували, що L-теанін зменшує стрес, покращує якість сну, зменшує симптоми передменструального синдрому, підвищує гостроту розуму та зменшує негативні побічні ефекти кофеїну. Ці клінічні ефекти безпосередньо пов'язані зі здатністю L-теаніну стимулювати вироблення альфа-хвильової активності мозку. Це допомагає людям відчувати себе спокійно і зосереджено, сконцентровано і розумово енергійно. Він також знижує активність бета-хвиль, пов'язану з нервозністю, розсіяними думками та гіперактивністю. 

В Японії L-теанін вже десятиліттями схвалений до застосування як засіб для подолання стресу та сприяння релаксації. Це дуже популярний інгредієнт функціональних продуктів харчування та напоїв в Японії, а також дієтичних добавок, призначених для розумового та фізичного розслаблення, не викликаючи при цьому сонливості. L-теанін швидко діє. Як правило, ефект відчувається протягом перших 30 хвилин і може тривати до 8-12 годин. 

У типових дозах, наприклад, 100-200 мг L-теанін не діє як седативний засіб, але значно покращує якість сну. В одному подвійному сліпому дослідженні було показано, що L-теанін у дозі 200 мг статистично достовірно покращує ефективність сну - показник фактичного часу сну між моментом засинання та нічним пробудженням.

L-теанін - спеціальний стимулятор мозку для дітей.

Як і дорослі, діти щодня піддаються впливу стресів і тиску. Тимчасовий, незначний стрес не є шкідливим, і більшість дітей здатні добре з ним справлятися. На противагу цьому, тривалі щоденні незначні стреси накопичуються і стають такими ж шкідливими, як і серйозні стресові події, і навіть можуть завдати шкоди фізичному, емоційному та психічному здоров'ю.  Загальне відчуття невпевненості може призвести до того, що діти відчуватимуть підвищений рівень тривоги та депресії. 

L-теанін стимулює вироблення альфа-хвиль мозку, а також зменшує бета-хвилі (пов'язані з нервозністю, розсіяними думками та гіперактивністю). Це особливо корисно при наданні допомоги дітям, які мають проблеми із засинанням і засинанням через те, що їхній мозок відмовляється вимикатися вночі. Нещодавнє дослідження, проведене в Університеті Британської Колумбії, продемонструвало, що 200 мг двічі на день L-теаніну є безпечним та ефективним засобом для покращення деяких аспектів якості сну у хлопчиків віком 8-12 років з діагнозом "синдром дефіциту уваги" (СДУГ). Оскільки проблеми зі сном часто зустрічаються у дітей з синдромом дефіциту уваги, і оскільки порушення сну може погіршити цей розлад, L-теанін може представляти собою безпечну і важливу додаткову терапію при дитячому синдромі дефіциту уваги.

Рекомендації щодо дозування

За результатами клінічних досліджень встановлено, що L-теанін ефективний в діапазоні 50 - 200 мг. Якщо у людини підвищений рівень стресу, часто рекомендується приймати щонайменше 100-200 мг один-три рази на день. Хоча L-теанін повністю безпечний і не має жодних відомих несприятливих лікарських взаємодій, в якості загальної рекомендації рекомендується приймати не більше 600 мг протягом 6-годинного періоду і не більше 1200 мг протягом 24-годинного періоду.