Зміст
Зміст
Подорожі можуть бути одним із найкорисніших вражень у житті, але вони також створюють нові стресові фактори для вашого організму. Як медсестра відділення невідкладної допомоги та людина, яка нещодавно подорожувала за кордон, я на власному досвіді переконалася, як швидко зміни у режимі сну, гідратації, харчування та розпорядку дня можуть вплинути на ваше фізичне самопочуття. Навіть після дивовижної подорожі легко повернутися додому виснаженим, зневодненим або виснаженим, якщо ви не дбаєте про себе під час подорожі. Але є й гарна новина. Трохи підготувавшись і дотримуючись розумних звичок, ви зможете захистити своє благополуччя і повною мірою насолодитися подорожжю.
У цьому посібнику ми розповімо, як зберегти здоров'я під час подорожі, використовуючи розумні оздоровчі практики та підтримуючі харчові добавки.
Цей контент призначений для загальноосвітніх цілей і не замінює медичну консультацію.
Витративши трохи часу на підготовку перед поїздкою, ви можете суттєво змінити своє самопочуття під час подорожі. Такі речі, як зміни у режимі сну, гідратації, харчування та розпорядку дня, можуть швидко наздогнати вас, особливо під час тривалих подорожей. Заздалегідь складений план допоможе вам відчути себе більш енергійним, підготовленим і здатним насолоджуватися поїздкою.
Перед поїздкою, особливо міжнародною, варто проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви страждаєте на хронічні захворювання, приймаєте щоденні ліки, вагітні або подорожуєте кудись, де є певні ризики для здоров'я.
Залежно від місця призначення, ваш постачальник може порекомендувати:
Якщо ви приймаєте щоденні ліки, переконайтеся, що їх достатньо для вашої подорожі, і заздалегідь сплануйте зміну часового поясу, якщо це необхідно.
Перед поїздкою корисно перевірити авторитетні джерела, такі як Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) або Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), на наявність будь-яких медичних рекомендацій, пов'язаних з вашим пунктом призначення. Це можуть бути рекомендації щодо безпеки харчових продуктів і води, поточні спалахи або фактори навколишнього середовища, такі як спека, висота над рівнем моря або якість повітря.
Цей крок допоможе вам зрозуміти, які запобіжні заходи рекомендуються, щоб ви могли заздалегідь спланувати і упакувати речі відповідно.
Коли я подорожую, мені подобається тримати під рукою просту аптечку, щоб не кидатися врозтіч, якщо щось трапиться. Аптечка для подорожей не повинна бути надто складною. Простий, добре продуманий план допоможе вам впоратися з дрібними проблемами до того, як вони перетворяться на більші збої. Подумайте про те, як упакувати ці необхідні речі, щоб вам не довелося шукати їх, коли ви потрапите в халепу під час подорожі:
Як тільки ви починаєте подорож, невеликі щоденні рішення, такі як те, що ви їсте і п'єте, як ви п'єте і як добре спите, мають великий вплив на ваше самопочуття протягом всієї подорожі.
Харчові хвороби - одна з найпоширеніших проблем зі здоров'ям, пов'язаних з подорожами. Щоб зменшити ризик, їжте свіжоприготовану, гарячу їжу та уникайте сирого або недовареного м'яса і морепродуктів. Насолоджуючись свіжими фруктами, обирайте ті, які ви можете почистити самостійно. Відмовтеся від непастеризованих молочних продуктів. І використовуйте бутильовану або очищену воду.
Гігієна рук має велике значення. Мийтеся водою з милом, коли можете, і тримайте при собі дезінфікуючий засіб для рук на випадок проміжків часу. Також корисно дезінфікувати поверхні, яких часто торкаються, наприклад, столик для підносів і підлокітники в літаку.
Після нещодавньої міжнародної подорожі та проходження понад 20 000 кроків на день, я зрозумів, наскільки сильно споживання води та електролітів впливає на рівень моєї енергії та відновлення. Намагайтеся регулярно пити воду або інші рідини, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Електролітна підтримка може бути корисною під час тривалих перельотів, у спекотному кліматі або якщо ви відчуваєте зневоднення. Будьте обережні з кофеїном, оскільки він може сприяти зневодненню організму.
Порушення сну та зміна часових поясів є основними проблемами при перетині часових поясів. Коли я подорожував за кордон, пріоритетність сну та сонячного світла вдень дуже допомогла моєму організму адаптуватися.
Щоб мінімізувати джетлаг, спробуйте скоригувати свій графік сну за кілька днів до подорожі, якщо це можливо, перебувайте на сонці після прибуття та дотримуйтесь належної гігієни сну, наприклад, уникайте важкої їжі та екранів перед сном. Деякі люди також вважають корисним мелатонін , але краще спочатку проконсультуватися з лікарем.
Тривале сидіння може призвести до скутості та підвищити ризик утворення тромбів, особливо під час тривалих перельотів. Я намагаюся ходити пішки по аеропорту, коли можу, робити розминку під час польоту і залишатися активним, досліджуючи місце призначення пішки.
Подорожі можуть бути важкими для вашої шкіри. Щоденне нанесення сонцезахисного крему захисний одяг і регулярне використання зволожуючого крему допоможуть підтримати ваш шкірний бар'єр.
Зазвичай ваше тіло знає краще. Робота у відділенні невідкладної допомоги підтвердила, наскільки важливо не ігнорувати симптоми і не перенапружуватися, коли тіло явно просить про відпочинок. Якщо щось не так, сповільніть темп, відпочиньте, поповніть запаси води і перевіртеся, якщо потрібно, замість того, щоб проштовхуватися вперед.
Повернення додому завжди трохи нагадує мені зміну у відділенні невідкладної допомоги. Ваше тіло нарешті заспокоїлося, але воно також наздоганяє все, через що ви змусили його пройти.
З точки зору медсестри швидкої допомоги, не слід ігнорувати відстрочені симптоми після подорожі. Якщо після повернення додому ви відчуваєте, що щось не так, важливо розповісти про нещодавню подорож своєму лікарю. Такі речі, як лихоманка, постійні симптоми ШКТ, респіраторні проблеми або незвичні висипання, варто перевірити, а не відмахуватися від них.
Різниця у часі впливає на нас не лише на початку подорожі. Так само, як і низка довгих змін, повернення до повноцінного графіку може призвести до того, що втома триватиме довше. Я намагаюся поступово повертатися до сну, руху та повсякденних справ, замість того, щоб очікувати, що мій організм одразу перезавантажиться.
Після подорожей я думаю про них, як про відновлення після зміни. Зволоження та проста, багата на поживні речовини їжа допомагають повернути все до початкового рівня. Йдеться не стільки про те, щоб зробити щось ідеальне, скільки про те, щоб дати тілу те, що йому потрібно для відновлення.
Ось кілька коротких відповідей на поширені запитання про збереження здоров'я під час подорожей.
Базова медична аптечка для подорожей повинна включати ліки, що відпускаються за рецептом, звичайні безрецептурні ліки, невелику аптечку, а також додаткові добавки, такі як вітамін С або пробіотики, залежно від індивідуальних уподобань.
Коли вибір обмежений, зосередьтеся на простих, цільних продуктах. Віддавайте перевагу стравам, приготованим на грилі, а не смаженим, і вживайте багато фруктів та овочів. Плануйте заздалегідь і беріть з собою корисні закуски, такі як горіхи, насіння і сухофрукти, щоб не обмежуватися менш корисними варіантами.
Якщо є можливість, краще використовувати бутильовану воду. Якщо такої можливості немає, можна скористатися портативним фільтром для води, таблетками для очищення води або кип'ятінням води протягом щонайменше однієї хвилини (три хвилини, якщо ви знаходитесь на висоті понад 6 500 футів над рівнем моря).2 Уникайте льоду, якщо ви не впевнені, що він зроблений з бутильованої або очищеної води.
Сплануйте все заздалегідь: візьміть додаткові ліки і завжди носіть їх із собою. Зробіть дослідження перед поїздкою, щоб знати, де можна отримати доступ до медичної допомоги в місці призначення. І носіть з собою медичну довідку, щоб у разі потреби ви могли легко повідомити про свої медичні потреби лікарям.
Подорожувати не обов'язково означає відчувати себе виснаженим. Трохи підготувавшись, обдумавши вибір під час подорожі і давши своєму тілу час на відновлення після неї, ви зможете насолодитися нею, не завдаючи шкоди своєму здоров'ю.
Такі прості речі, як питна вода, пріоритет сну, належна гігієна та збалансоване харчування, справді мають велике значення. Незалежно від того, чи це відпочинок на вихідних, робоча поїздка або міжнародна подорож, ваше здоров'я - найцінніший супутник у подорожі.
References:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ. Ця інформація не оцінювалась Управлінням із контролю якості харчових продуктів і лікарських засобів США. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, усунення симптомів або запобігання захворювань.
