"Я добре харчуюся і регулярно займаюся спортом, щоб схуднути, але ваги показують неправильний результат. У чому справа?!" У багатьох людей в певний момент життя спостерігається або спостерігатиметься незрозуміле збільшення ваги. Існує багато причин цієї потенційно неприємної ситуації, які можуть включати вживання занадто великої кількості калорій та/або зниження фізичної активності, медичні захворювання, інші фактори способу життя, старіння, дієти типу "йо-йо" або побічні ефекти від прийому медикаментів. Давайте розберемося.
Однією з потенційних причин збільшення ваги можуть бути приховані калорії в раціоні або недостатня фізична активність. Візьміть до уваги ці фактори, аналізуючи свій спосіб життя.
Харчування з високим вмістом ультраперероблених продуктів і низьким вмістом цільних продуктів може призвести до збільшення споживання калорій і незрозумілого збільшення ваги. Згідно з класифікацією Nova, УПФ визначаються як промислові препарати, що складаються з рафінованих інгредієнтів, добавок і мінімальної кількості або відсутності цільних харчових продуктів. Це стосується широкого спектру продуктів харчування, деякі з яких містять ключові поживні речовини, але багато з них мають високий вміст калорій, солі, насичених жирів і цукру, що може призвести до збільшення ваги. Замість цього зосередьтеся на включенні в свій раціон цільних продуктів, багатих на поживні речовини (фрукти, овочі, горіхи, насіння, бобові, м'ясо, птиця, риба і цільнозернові).
Про калорійність напоїв, таких як звичайна газована вода, підсолоджені цукром кавові напої, енергетичні напої та алкоголь, часто забувають, тому що вони не дають нам відчуття ситості, як продукти, що містять клітковину, білки та жири, що насичують.
Якщо ви оціните розмір своїх порцій вдома та під час їжі поза домом, ви можете виявити небажані калорії, що прокрадаються у ваш раціон. Myplate.gov надає інформацію про розмір порцій для кожної групи продуктів. Розмір порцій залежить від індивідуальних потреб.
З віком ми стаємо менш активними через сидячу роботу, гру в шофера з дітьми та більше життєвих обов'язків, які забирають у нас час на активний відпочинок. Зайнятість не завжди означає фізичну активність. Ознайомтеся з рекомендаціями Американської асоціації серця щодо фізичної активності для отримання додаткової інформації.
Такі фактори, як рівень фізичної активності, вік, стан здоров'я, стать тощо, відіграють важливу роль в індивідуальних потребах у поживних речовинах. Поговоріть із зареєстрованим дієтологом, щоб отримати більш детальну інформацію на ці теми, пов'язані з дієтою.
Незрозуміле збільшення ваги може бути симптомом основних захворювань. Ось кілька діагнозів, які можуть сприяти незрозумілому збільшенню ваги.
Цей стан виникає, коли щитовидна залоза не виробляє достатньо тиреоїдних гормонів. Це також відомо як гіпофункція щитовидної залози. Збільшення ваги є поширеним симптомом цього стану, поряд із втомою, запорами, порідінням волосся та депресією.
Боротьба з депресією може бути пов'язана зі збільшенням ваги через зниження фізичної активності, побічні ефекти від деяких ліків, що використовуються для лікування цього стану, небажаний вибір їжі та переїдання.
Захворювання, яке вражає тих, хто при народженні репродуктивного віку був визначений як жінка, через дисбаланс гормонів. Збільшення ваги, особливо в області живота, є поширеним симптомом.
Захворювання серцево-судинної системи, печінки, легенів і нирок можуть спричинити набряки або накопичення надлишку рідини в тканинах організму. Набряки в області щиколоток, стоп і живота та/або збільшення ваги більш ніж на 3 кілограми за день або на 5 кілограмів за тиждень можуть бути ознаками основного захворювання.
Хоча статеве дозрівання, менструація, вагітність і менопауза є етапами життя, а не медичними станами, вони пов'язані зі збільшенням ваги. Стрибки росту та затримка рідини призводять до збільшення ваги під час статевого дозрівання та менструацій. Здоровий набір ваги під час вагітності для людини, яка мала здорову вагу до вагітності, становить 25-35 фунтів. Під час менопаузи збільшення ваги та/або її перерозподіл у середню частину тіла є поширеним і нормальним явищем. Однак для підтримки здорової ваги рекомендується зосередитися на здоровому харчуванні, що включає продукти з високим вмістом поживних речовин з обмеженим вмістом цукру, насичених жирів і натрію. Також рекомендується обмежити вживання алкоголю. Ці рекомендації узгоджуються з дієтичними рекомендаціями для американців на 2020-2025 роки.
Зверніться до свого лікаря, щоб оцінити можливість незрозумілого збільшення ваги, пов'язаного із захворюванням.
Сон - це спосіб відновлення нашого організму. Поганий сон асоціюється з частішим прийомом їжі, вживанням продуктів з високим вмістом вуглеводів і обмеженою фізичною активністю - все це може призвести до незрозумілого збільшення ваги. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують дорослим спати щонайменше 7 годин на добу.
Ми всі переживаємо стрес у своєму житті. Однак хронічний стрес може вплинути на вашу вагу. Ваш організм виділяє кортизол, коли ви перебуваєте у стані стресу. Надлишок цього гормону може підвищити апетит, особливо до солодкої їжі з високим вмістом жирів і цукру, що може призвести до збільшення ваги.
Нікотин може пригнічувати апетит, смак і нюх. Після відмови від цієї звички ви можете відчувати голод, а їжа може приносити більше задоволення, що може збільшити кількість споживаної їжі. Для деяких людей їжа стає замінником куріння, щоб впоратися зі стресом і нудьгою. Зосередьтеся на питному режимі, контролі порцій, регулярних фізичних навантаженнях, усвідомленому харчуванні та інших способах боротьби зі стресом, щоб запобігти збільшенню ваги.
Набирати вагу з віком - це нормально. Дослідження показують, що метаболізм починає знижуватися приблизно у віці 60 років через клітинні зміни, зменшення м'язової маси та втрату кісткової тканини. Зосередження на дієті з високим вмістом поживних речовин у межах ваших потреб у калоріях, а також регулярна фізична активність можуть допомогти вам зберегти м'язову і кісткову масу та здоровий спосіб життя у віці.
Якщо ваші минулі спроби схуднути включали цикли обмежувальних дієт, що призводили до неодноразового екстремального схуднення, а потім ненавмисного набору ваги, це може бути причиною незрозумілого набору ваги. "Йо-йо-дієта" не тільки впливає на ваші стосунки з їжею, але й може підвищити ризик набору ваги з часом. Зміни гормонів голоду можуть посилити апетит і ускладнити відчуття ситості. Повторна втрата м'язової маси пов'язана зі збільшенням відсотка жиру в порівнянні з м'язами при відновленні ваги. Це може вплинути на метаболізм і призвести до набору більшої ваги, ніж було втрачено раніше. Послідовні, стійкі зміни способу життя є ключем до підтримання здорової ваги та стосунків з їжею протягом усього життя.
Збільшення ваги може бути побічним ефектом деяких ліків. Найчастіше винуватцями є саме ці категорії рецептурних препаратів.
Ці ліки зазвичай призначають для лікування таких станів, як шизофренія, біполярний розлад і депресія, і вони можуть викликати підвищений апетит.
Збільшення ваги при прийомі цих препаратів сильно варіюється в залежності від індивідуальних особливостей.
Деякі ліки, що використовуються для лікування діабету, можуть спричинити збільшення ваги через підвищене поглинання глюкози з крові, яка перетворюється на жир.
Збільшення ваги є поширеним побічним ефектом цих препаратів (за винятком місцевих засобів) при тривалому застосуванні. Кортикостероїди діють подібно до кортизолу в організмі, стимулюючи апетит. Вони також можуть викликати накопичення рідини, що призводить до збільшення ваги. Преднізон - поширений кортикостероїд.
Існує багато причин, чому люди можуть відчувати незрозуміле збільшення ваги. Іноді це може бути поєднання багатьох з цих факторів. Зосередьтеся на збалансованому харчуванні, що включає різноманітні цільні продукти та регулярні фізичні вправи. Вони можуть допомогти впоратися з іншими проблемами, такими як поганий сон і стрес. Вирішення цих проблем може здатися непосильним, але ви не самотні. Порадьтеся зі своїм лікарем, щоб оцінити можливі медичні стани або ліки, які сприяють незрозумілому збільшенню ваги.
References:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ. Ця інформація не оцінювалась Управлінням із контролю якості харчових продуктів і лікарських засобів США. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, усунення симптомів або запобігання захворювань.
Зміст
