10 природних способів покращити здоров'я та ріст волосся

Наш зовнішній вигляд дещо говорить нам про наше внутрішнє здоров'я. Перш за все, слід усунути основні причини порідіння волосся, але існує безліч варіантів боротьби з повторним ростом! Порадьтеся з лікарем, щоб перевірити та вилікувати будь-які супутні захворювання. До поширених причин випадіння волосся належать захворювання щитовидної залози, аутоімунні захворювання, недостатнє харчування, стрес або травми, проблеми з кишечником, що призводять до поганого засвоєння поживних речовин, і гормональні проблеми.

Зазвичай ви втрачаєте близько 100 волосин щодня. Цикли росту волосся зазвичай допускають деяке випадіння. Порадьтеся з лікарем, якщо випадіння волосся здається надмірним або відрізняється від норми. Якщо ви усунули основну причину, але все ще хочете отримати більше можливостей, запитайте свого лікаря про деякі з цих додаткових варіантів для оптимізації здоров'я вашого волосся.

Білок

Найголовнішою потребою для правильного росту волосся залишається достатнє споживання білка . Середньостатистична доросла жінка повинна споживати сорок шість грамів, а середньостатистичний дорослий чоловік - п'ятдесят шість грамів щодня. Спортсмени, вагітні, жінки, які годують груддю, або люди, які одужують після хвороби, повинні споживати більше, ніж в середньому.

М'ясо та риба - найкращі джерела білка. Його також можна знайти в яйцях, молочних продуктах, бобах, горіхах і насінніі в невеликих кількостях у зернах. Щодня їжте різноманітну свіжоприготовану їжу. Протеїновий порошок можна вживати тим, кому важко споживати достатню кількість калорій.

Управління стресом

Стрес залишається загальновідомою причиною надмірного випадіння волосся. Підвищений рівень гормону стресу, кортизолу, може спричинити посилене випадіння волосся. Коли рівень одного гормону залишається занадто високим, інші часто залишаються незбалансованими.

Підвищений стрес може спричинити загальний гормональний хаос, що призводить до загального погіршення самопочуття та випадіння волосся. Зокрема, естроген може вийти з рівноваги таким чином і стати причиною випадіння волосся. Стрес може сприяти поганому сну, а підвищений рівень кортизолу - порушенню балансу цукру в крові.

Баланс цукру в крові

Порушення балансу цукру в крові, відчуття "голоду", сварливість або нервозність у перервах між прийомами їжі можуть призвести до посиленого випадіння волосся. Намагайтеся мінімізувати споживання обробленого цукру та оброблених простих вуглеводів.

Тримайте під рукою білкові перекуси і їжте регулярно. Можна мати великі коливання рівня цукру в крові протягом дня і не бути діабетиком. Однак, якщо ви відчуваєте, що коливання рівня цукру в крові впливають на ваше повсякденне життя, поговоріть з лікарем.

Колаген

Добавки з колагеном стали дуже популярними як засіб для покращення здоров'я шкіри, волосся та нігтів. Колаген може бути отриманий з риби, птиці або іншої худоби. Це основний компонент сполучної тканини в організмі тварин і людини. Вона є важливою частиною кісток, хрящів, шкіри, сухожиль і зв'язок.

Дослідження ефективності прийому колагену в якості добавки залишається обмеженим, але попередні дослідження показали, що він корисний для покращення еластичності та зволоження шкіри, а також в цілому для старіючої шкіри. Він також може підтримувати здорове загоєння ран. Він залишається загалом безпечним для прийому і не має відомих побічних реакцій.

Кістковий бульйон.

Кістковий бульйон пропонує фантастичний спосіб отримати важливі мікро- та макроелементи, включаючи вітаміни, мінерали, жири, білки та колаген. Ви можете легко зробити його вдома або купити готовий. Це не повинно бути складно - просто використовуйте кістки та овочеві обрізки, які у вас вже залишилися від попередніх страв.

Зберігайте все, що ви хочете використати, в морозильній камері до готовності. Поставити все в повільну каструлю, залиту водою, на 12-24 години. Додати сіль та свіжі або сушені трави за смаком.        

Цинк

Цинк є важливим мікроелементом, який ми отримуємо переважно зі споживанням м'яса та риби. Недостатній рівень цинку залишається поширеним явищем у людей з розладами травлення і тих, хто не їсть м'яса.

Численні дослідження вивчали недостатність цинку та випадіння або поганий ріст волосся, з різним рівнем ефективності залежно від популяції пацієнтів. Однак, це корисне лікування. Правильне дозування цинку, ймовірно, важливе для оптимальної ефективності. Порадьтеся з лікарем щодо правильної дози цинку, яка відповідає вашим індивідуальним потребам.

Залізо!

Низький рівень заліза сприяє поганому росту волосся та його випадінню, а також підвищеній втомлюваності. Дефіцит заліза може призвести до анемії або низького рівня еритроцитів. Коли у вас недостатньо еритроцитів, кисень і поживні речовини не циркулюють в організмі оптимально, і ріст волосся стає менш пріоритетним для вашого організму.

Попросіть лікаря зробити аналіз крові, щоб з'ясувати, чи потрібне вам залізо, оскільки надмірний прийом заліза може бути шкідливим, а людям з певними захворюваннями не можна приймати добавки заліза.

Вітамін С.

Дефіцит вітаміну С - не пов'язаний з випадінням волосся сам по собі - залишається корисним в інших сферах, які сприяють здоровому росту волосся. Прийом вітаміну С разом із залізом допомагає залізу краще засвоюватися. Якщо у вас дефіцит заліза, ви можете швидше відновити його рівень, приймаючи вітамін С. Утворення колагену в організмі також вимагає достатнього рівня вітаміну С.

Селен

Селен - важливий мікроелемент, необхідний для вироблення найпотужнішого антиоксиданту в організмі, глутатіону. . Дефіцит селену пов'язаний зі зміною пігментації волосся. Одне дослідження, проведене серед пацієнтів, які проходили хіміотерапію, показало, що при вживанні добавок селену випадіння волосся було меншим.

Перед прийомом добавок обговоріть з лікарем будь-яку взаємодію з ліками. Надлишок селену є токсичним; будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем щодо правильної дози. Бразильські горіхи є чудовим джерелом селену.

Вітаміни групи В

Вітаміни групи В. які часто називають комплексом B-комплексом складаються з низки дуже різних, але взаємопов'язаних вітамінів.   Чотири з них відіграють важливу роль у здоров'ї волосся: Рибофлавін (вітамін B2), біотин (вітамін B7), фолат (вітамін B9) і кобаламін (вітамін B12). Збалансована здорова дієта не потребує додаткового вживання вітамінів групи В. Однак дефіцит може виникнути через погане засвоєння поживних речовин, недостатнє споживання або надмірний стрес.

У розвинених країнах дефіцит рибофлавіну зустрічається дуже рідко, оскільки він міститься в широкому спектрі продуктів харчування. Добавки зазвичай не потрібні, хоча високі дози іноді використовуються для лікування станів, не пов'язаних з випадінням волосся.

Біотин може вироблятися організмом, і здоровим людям не потрібні добавки; дефіцит біотину ніколи не виявлявся у людей, які харчуються нормальним раціоном і не мають захворювань. Дефіцит може виникати при алкоголізмі, вагітності та деяких шлунково-кишкових розладах.

Терапевтичні добавки можуть бути корисними для здоров'я волосся, шкіри та нігтів. Однак докази є неоднозначними. Майте на увазі, що прийом біотинових добавок може вплинути на результати аналізу крові. Якщо ви приймаєте добавки з біотином, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як здавати аналіз крові. Можливо, вам доведеться припинити прийом препарату на деякий час, щоб отримати точні результати.

Дефіцит фолатів траплявся частіше, поки збагачення зерна не стало звичайною практикою в розвинених країнах. Стрес, вагітність, надмірне вживання алкоголю та мальабсорбція - найпоширеніші причини дефіциту. Різні форми фолатів мають різне застосування (найкраще визначати індивідуально) і включають фолієву кислоту , фолієву кислоту, фолат і фолінієву кислоту. Фолати вступають у взаємодію з деякими хіміотерапевтичними препаратами, тому не приймайте їх без дозволу лікаря під час застосування хіміотерапевтичних препаратів.

Дефіцит вітаміну В12 залишається поширеним при проблемах з травленням, при веганській або вегетаріанській дієті, а також у людей похилого віку. Здорові люди з адекватним раціоном харчування зазвичай не потребують добавок.

В12 і фолат часто приймають разом у добавках, оскільки вони виконують схожі функції у синтезі ДНК, що важливо для росту волосся. Ген, відомий як метилтетрагідрофолатредуктаза, або MTHFR, регулює метаболізм фолатів. Люди з цією генетичною мутацією можуть потребувати спеціальних добавок для кращого засвоєння фолатів і В12. Деякі дослідження виявили, що люди з низьким вмістом фолатів та/або В12 в еритроцитах мають вищий рівень випадіння волосся.

Всебічний підхід

Ріст волосся вимагає правильного харчування, управління стресом і належного усунення будь-яких основних причин разом з лікарем. Комплексний підхід до здоров'я волосся включає в себе всі ці речі. Як і в будь-якому іншому випадку, правильне дозування залишається важливим. Занадто малі дози виявилися неефективними, а надто великі можуть спричинити несприятливі наслідки.

Зверніться до ліцензованого лікаря-натуропата або зареєстрованого дієтолога за допомогою в розробці індивідуального плану лікування відповідно до ваших унікальних потреб.

Посилання: 

1. Alcock RD, Shaw GC, Burke LM. Кістковий бульйон навряд чи забезпечить надійну концентрацію попередників колагену порівняно з додатковими джерелами колагену, які використовуються в дослідженнях колагену. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019;29(3):265-272. doi:10.1123/ijsnem.2018-0139.
2. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6.
3. Cakir E. Чи є предіабет фактором ризику випадіння волосся? Med Hypotheses. 2012;79(6):879. doi:10.1016/j.mehy.2012.09.014.
4. Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. J Drugs Dermatol. 2019;18(1):9-16.
5. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K, Safaee Naraghi Z, Abbasi A. Статус заліза при дифузному телогенному облисінні у жінок. Acta Dermatovenerol Croat. 2009;17(4):279-284.
6. Rajoo Y, Wong J, Cooper G, et al. Взаємозв'язок між рівнем фізичної активності та симптомами депресії, тривоги і стресу в осіб з гніздовою алопецією. BMC Psychol. 2019;7(1):48. Опубліковано 2019 Jul 23. doi:10.1186/s40359-019-0324-x.
7. Том Е. Стрес і цикл росту волосся: Порушення росту волосся, спричинене кортизолом. J Drugs Dermatol. 2016;15(8):1001-1004.