Зміст
Зміст
В останні кілька років стала популярною концепція "злому" людської фізіології, подібно до того, як комп'ютерний експерт може спробувати зламати комп'ютерне програмне забезпечення. Мета біохакінгу - здійснити позитивні зміни, збільшуючи потужність мозку та покращуючи якість нашого життя. Однак чи справді людське тіло та мозок можна зламати - і чи можемо ми покращити свою біологію та фізіологію за допомогою простих змін у харчуванні та способі життя?
Дейв Аспрі, підприємець і самопроголошений біохакер, визначає біохакінг як "мистецтво і науку змінювати середовище навколо вас і всередині вас так, щоб ви мали повний контроль над власною біологією". Біохакінг - це різновид наукового експерименту "зроби сам", який може виконати будь-хто, хто зацікавлений.
Злом тіла і мозку починається з використання однієї або комбінації стратегій.
З часів античності наші предки регулярно постили, утримуючись від їжі, а іноді й від певних напоїв протягом тривалого часу. Гіппократ і Платон навіть обговорювали піст у давньогрецьких працях. Можна стверджувати, що Гіппократ був першим офіційним біохакером. Століття потому, на початку 1500-х років, Парацельс, швейцарський лікар, алхімік, астролог і біохакер, стверджував: "Піст - це найкращі ліки, лікар всередині".
Більшість людей, які постять, роблять це свідомо, але іноді ні. Наприклад, коли людина хворіє, організм може "змусити" її постити. Подумайте, коли ви востаннє хворіли. Ви їли? Швидше за все, у вас майже не було апетиту. Втрата апетиту під час хвороби або травми - це спроба організму відновити баланс, щоб допомогти відновити здоров'я, в той час як наявні патогени буквально вмирають з голоду, оскільки відновлювальні механізми організму працюють на повну силу. Тіло буквально хакнеться, намагаючись створити стійкість.
Іноді наші предки обирали піст з духовних міркувань, можливо, намагаючись "очистити душу" або досягти вищого стану буття чи самоусвідомлення. Однак, завдяки навколишньому середовищу, люди перебували або в стані бенкету, або в стані голоду. Коли їжі було багато, ми бенкетували, а коли її не вистачало, ми постили. Однак сьогодні багато людей по всьому світу постійно святкують.
Людський вид не вижив би, якби піст був небезпечним і загрожував життю. Нещодавно наука показала нам, що піст насправді має користь як для розуму, так і для тіла. Ми всі відчували, як переїдання може притупляти розум.
Крім того, дослідження на тваринах за останні кілька десятиліть показали, що обмеження калорій, яке відбувається під час голодування, може сприяти зниженню ваги і збільшенню тривалості життя. Згідно з дослідженнями, це відбувається через активацію генів SIRT1 і SIRT2, які виробляють білки, що уповільнюють процес старіння. Іншими словами, запровадження практики посту може насправді допомогти вам прожити довше і досягти кращого здоров'я.
Голодування було показано до:
Щонайменше 150 хвилин на тиждень помірної фізичної активності корисні не лише для серця і судин, але й для мозку, пам'яті та профілактики захворювань головного мозку. Фізичні вправи - один з найкращих і найдешевших мозкових хаків, в якому може взяти участь людина.
На думку спортивних вчених, насправді існує чотири різних типи вправ. Зокрема:
Дослідження показали, що фізичні вправи підвищують рівень важливого білка в мозку, який називається нейротрофічний фактор мозку (BDNF) або абринефрин. Вперше цей білок був виділений у мозку свиней ще в 1982 році. BDNF допомагає формуванню нової пам'яті і важливий для підтримки довготривалої пам'яті.
Дослідження 2010 року дійшло висновку: "Аеробні тренування пов'язані з помірним покращенням уваги та швидкості обробки інформації, виконавчих функцій та пам'яті....". Свою роль відіграє білок BDNF.
Пізніше дослідження 2016 року також показало, що фізичні вправи не тільки допомагають когнітивним функціям, але й можуть допомогти запобігти неврологічним захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера і Паркінсона. Також добре відомо, що фізичні вправи допомагають людям із симптомами депресії. Дуже рекомендується починати з такої простої активності, як щоденна прогулянка. Для тих, хто має гарне здоров'я, слід також розглянути можливість участі в інших формах фізичних вправ. Люди із захворюваннями серця повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати нову програму вправ.
Низьковуглеводна дієта, така як кетогенна або палео дієта , також може бути корисною для оптимізації здоров'я мозку. Біохакери часто використовують цю стратегію. Подумайте, коли ви востаннє вживали їжу з високим вмістом вуглеводів, наприклад, білий рис, макарони або хліб. Швидше за все, ви відчували себе чудово під час трапези і, можливо, незабаром після неї. Однак через 30 хвилин або кілька годин ви можете відчути фізичну втому або навіть деяке затуманення свідомості. Це відбувається через те, що ці види вуглеводів, також відомі як прості вуглеводи, розщеплюються до цукру. Після цього організм повинен виділяти інсулін, щоб допомогти переробити навантаження цукру (глюкози), якому він піддався. Якщо цукор не спалюється, організм з часом відкладає його у вигляді жиру.
Коли вживається дієта з низьким вмістом цукру та вуглеводів, утворення кетонів стає простішим. Кетони - це альтернативне джерело палива з жиру, яке мозок використовує, коли цукор відсутній.
Наприклад, дослідження 2004 року показало, що люди з втратою пам'яті отримували кращі результати, коли їхній мозок використовував кетони та олію MCT для отримання енергії. Крім того, їхня пам'ять була значно кращою порівняно з тими, хто отримував плацебо.
Дослідження 2019 року показало, що низьковуглеводна "кетогенна формула має позитивний вплив на вербальну пам'ять і швидкість обробки у пацієнтів з хворобою Альцгеймера".
Я регулярно рекомендую своїм пацієнтам низьковуглеводні дієти. Залежно від пацієнта, я можу порекомендувати палео- або кетогенну дієту. За ці роки я побачив чудові результати. На додаток до втрати ваги, я бачив, як пацієнти позбулися високого кров'яного тиску, переддіабету, діабету та високого рівня холестерину. Зрештою, ці пацієнти відчули себе краще, покращили своє психічне самопочуття та загальний рівень енергії.
Хронічне запалення - ворог здорового мозку і тіла. За останнє десятиліття дослідники дізналися про важливість хронічного запалення та його здатність сприяти виникненню інфарктів, інсультів, артритів і навіть деменції та інших форм втрати пам'яті. Гостре запалення, яке виникає після травми, є корисним для процесу відновлення, однак, коли запалення відбувається постійно, воно є шкідливим.
Якщо проблемою є запалення, то пошук способів запобігти або зменшити запалення є ключем до створення більш здорової людини. Дієта може відігравати велику роль у виникненні запалення - продукти, які сприяють запаленню, включають в себе солодку їжу, оброблену їжу, смажену їжу, рафіновані вуглеводи і трансжири.
На щастя, є також багато протизапальних продуктів, які можуть зміцнити здоров'я:
Гомоцистеїн - це амінокислота, рівень якої в крові може бути підвищений з різних причин. Причини включають генетичну мутацію гена MTHFR, а також дефіцит вітаміну B6 вітаміну В6, вітаміну В12, вітаміну В25 або фолієвої кислоти/фолатів . . Тютюнопаління та регулярне вживання алкоголю також підвищують ризик підвищення рівня сечовини, як і хронічні захворювання нирок. Наукові дані доволі переконливо свідчать про те, що при підвищеному рівні гомоцистеїну в крові підвищується ризик інсульту, серцевого нападу та когнітивних порушень. Це, ймовірно, відбувається через вироблення підвищеного рівня запальних цитокінів, включаючи IL-1β, IL-6 та TNF-α, згідно з дослідженням 2018 року.
Досягнення оптимального рівня гомоцистеїну в крові може бути чудовим способом запобігти хронічним захворюванням з самого початку. У дослідженні 2010 року [4] оцінювали 168 пацієнтів - 85 з них отримували вітамін В6, вітамін В12 і фолієву кислоту, а 83 - плацебо. Вчені відзначили, що у тих, хто приймав вітаміни, погіршення стану мозку було на 53% меншим порівняно з тими, хто отримував плацебо.
Дослідження 2018 року також показало, що люди з низьким споживанням фолатів, вітамінів B6 і B12 мають підвищену дегенерацію мозку, судинну дисфункцію та втрату пам'яті. Вітаміни групи В можна знайти в комплексних препаратах або окремо у вигляді вітаміну В6, вітаміну В12 і фолієвої кислоти.
В індійській культурі практики аюрведичної медицини з покоління в покоління рекомендували куркуму . Традиційна китайська медицина також використовує куркуму або Цзян Хуан, оскільки вважається, що вона здатна рухати "ци" або життєву енергію людини. Крім того, люди вірять, що куркума покращує кровообіг і полегшує біль у животі. Активною речовиною куркуми є куркумін який має протизапальні властивості.
Коли йдеться про хакерство мозку, доктор Дейл Бредерсен, автор книги "Кінець хвороби Альцгеймера" 2017 року, вважає куркуму важливою складовою поліпшення симптомів деменції та хвороби Альцгеймера. Однак не потрібно чекати, поки з'являться симптоми деменції.
Одне наукове дослідження показало, що куркума може відігравати певну роль у зменшенні накопичення амілоїдних бляшок у мозку, яке починається за 15-20 років до появи симптомів втрати пам'яті. Вважається, що накопичення цього матеріалу в мозку є основною причиною хвороби Альцгеймера.
Дослідження 2017 року в Journal of Alzheimer's Disease дійшло висновку, що куркума також може відігравати важливу роль у запобіганні втрати пам'яті. Навколо можливої ролі куркуми у запобіганні легким когнітивним порушенням існує багато дискусій. Його слід вважати важливим доповненням для біохакерів, які хочуть оптимізувати свою пам'ять, запобігаючи її втраті в майбутньому. Застереження: Куркума може підвищити ризик кровотечі у тих, хто приймає препарати, що розріджують кров. Перед прийомом проконсультуйтеся з лікарем.
Багато людей вживають куркуму у вигляді чаю, використовують у вигляді порошку для лікування деяких шкірних захворювань, а також приймають капсули з нею. Куркумін/куркума добавки зазвичай приймають у дозах 500 мг щодня або 500 мг до трьох разів на день.
Традиційно використовувана в аюрведичній медицині для покращення пам'яті, бакопа моннієрі стала більш поширеною за межами Індії протягом останнього десятиліття завдяки дослідженням, які показали її ефективність. Бакопа також вважається ноотропним засобом, який пригнічує вивільнення запальних цитокінів у мозку, зокрема IL-6 та TNF-альфа. Іншими словами, бакопа може допомогти зменшити запалення в мозку і покращити ясність розуму.
Подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження 2001 року показало, що бакопа покращує швидкість сприйняття візуальної інформації, а також покращує швидкість навчання і пам'ять порівняно з плацебо. Максимальний ефект спостерігався через 12 тижнів, тому потрібно набратися терпіння.
Крім того, дослідження 2012 року в журналі "Доказова комплементарна та альтернативна медицина" дійшло висновку, що "Bacopa nieri покращує увагу, когнітивні здібності, когнітивну функцію: "...що Bacopa monnieri може покращити увагу, когнітивну обробку та робочу пам'ять..."
Нарешті, мета-аналіз 2014 року (дослідження, яке розглядало кілька досліджень разом) дійшов висновку, що "Bacopa monnieri має потенціал для покращення когнітивних функцій, зокрема швидкості уваги". Іншими словами, покращується пам'ять і швидкість роботи мозку.
Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці.
Форсколін - рослина, що використовується в аюрведичній медицині. Цей рослинний екстракт, який традиційно вирощують у Таїланді, Непалі та Індії, походить з рослини coleus forskohlii, що належить до родини м'ятних. Форсколін підвищує в організмі рівень того, що вчені називають циклічним АМФ (цАМФ), важливої хімічної речовини, яка допомагає клітинам спілкуватися і надсилати повідомлення одна одній.
Дослідження 2013 року продемонструвало, що форсколін підвищує рівень певних білків у мозку, які допомагають посилити регенерацію клітин мозку, покращуючи пам'ять.
Дослідження 2017 року в журналі Neural Regeneration Research продемонструвало, що форсколін може допомогти захистити мозок від дегенерації нервів і пошкодження токсинами навколишнього середовища. Нарешті, ще одне дослідження 2017 року [12] на мишах показало [13], що форсколін [14] може бути корисним для запобігання втраті пам'яті.
Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці.
Омега-3 жирні кислоти також відомі як ПНЖК або поліненасичені жирні кислоти. Вони відіграють важливу роль у здоров'ї людини і мають численні переваги, включаючи покращення роботи мозку, серця, кишечника тощо. Резоліни - метаболіти омега-3 - це речовини, які допомагають зменшити запалення, згідно з дослідженнями.
Жирні кислоти омега-3 містять:
Дослідження 2016 року показало, що омега-3 жирні кислоти позитивно впливають на функцію пам'яті у літніх людей. Наступне дослідження 2020 рокуяке включало омега-3 жирні кислоти на додаток до омега-6 жирних кислот, також показало користь для пам'яті.
Можливо, це слово вам не знайоме, але, швидше за все, ви вживаєте ксантини щодня або принаймні їли їх раніше. Прикладом ксантину є кофеїн який найчастіше міститься в каві, чаї, газованих напоях та чорному шоколаді. Вчені називають кофеїн антагоністом аденозинових рецепторів, які при активації покращують концентрацію мозку, енергію та пильність.
Дослідження 2010 року в Journal of Alzheimer's Disease показало, що кофеїн знижує ризик розвитку хвороби Паркінсона, а дослідження 2012 року в тому ж журналі показало зниження ризику деменції. Кава та чай популярні серед тих, хто хоче підвищити свою пильність, і обов'язкові для тих, хто хоче займатися біохакінгом. Дізнайтеся більше про походження кави та інші її переваги для здоров'я.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
