Зміст
Зміст
Менопауза перетворилася з теми, оповитої таємницею, на одну з найгарячіших тем 2020-х років. Холлі Беррі відверто розповіла про свій помилковий діагноз та пережитий досвід. Опра Вінфрі присвятила цій темі кілька годин і проклала шлях до етосу без обмежень. Відео про менопаузу #menopause отримали понад мільярд переглядів у TikTok. Мішель Обама відверто говорить про свої "пічні" припливи, а у 2023 році конгресвумен Деббі Леско та Іветт Кларк представили Конгресу Закон про дослідження менопаузи та рівність - законопроект, який зобов'язує Національні інститути охорони здоров'я (NIH) сприяти дослідженням менопаузи, перименопаузи та здоров'я жінок у середньому віці.
Дякувати зіркам за все це, адже це дозволило 1,3 мільйонам американок, які щороку вступають у менопаузу, легше справлятися з її найупертішими симптомами, серед яких "менопауза", туман у голові та нічна пітливість.
Однак, якщо про щось і не говорять, так це про те, яких продуктів жінкам, що переживають цю епоху, слід явно уникати.
З огляду на це, ми зібрали 5 продуктів, які найбільше впливають на жінок під час перименопаузи та менопаузи, а також пояснили, чому вони викликають таку реакцію... і чим вам варто наповнити свою тарілку замість них.
Звичайно, ми всі знаємо, що цукор - не найдоброчесніший продукт, який варто додавати до наших продуктових кошиків, не кажучи вже про щоденний раціон. Міфи про те, що солодке викликає таку ж залежність, як і наркотики, можна було б розвінчати, але все, від цукерок Reese's Pieces до, здавалося б, нешкідливої чашки полуничного йогурту, може спровокувати найнеприємніші симптоми менопаузи. Ось як:
Дослідження ілюструють, що цукор може викликати хронічне запалення. Хоча це турбує в будь-якому віці, це набуває особливого значення під час перименопаузи та менопаузи.
Чому?
Запалення може викликати деякі з найбільш тривожних побічних ефектів цієї фази, включаючи втому і припливи. Більше того, запалення однозначно пов'язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань і прогресуванням неалкогольної жирової хвороби печінки, до якої жінки мають підвищену вразливість у період менопаузи.
Надлишок цукру також може призвести до інсулінорезистентності. Проблеми, що стоять за цим, потрійні: інсулінорезистентність може сприяти виникненню ожиріння та метаболічних захворювань, таких як діабет 2 типу. Він також може сприяти менопаузальному здуттю живота, частому сечовипусканню та затуманенню зору. У той же час, різке зниження рівня естрогенів, особливо естрадіолу, може перешкоджати роботі інсуліну і призводити до підвищення рівня цукру в крові. Це може спричинити низку проблем зі здоров'ям, включаючи невропатію, гастропарез та інсульт.
Те, що піднімається вгору, повинно також спускатися вниз: "Високий" рівень цукру врешті-решт призводить до страшної аварії. Це можуть глибоко відчути жінки, які вже борються з перепадами настрою та порушеннями сну, що часто супроводжують менопаузу.
До речі, про психологічні зміни: Перименопауза і менопауза здебільшого характеризуються перепадами настрою та іншими проблемами з психічним здоров'ям, які, здається, з'являються нізвідки. Хандра, дратівливість, тривожність, навіть панічні атаки - все це звичайні явища, коли місячні наближаються до кінця.
Іншими словами? Потяг до тістечок, кексів і гарбузових прянощів може різко зрости, оскільки гормональний фон різко підвищується, а мозок шукає щось, що підвищить рівень серотоніну і дофаміну в організмі.
Щоб протистояти цим позивам (і почуватися краще), подумайте про те, щоб замість цього насолоджуватися поживними солодощами, наприклад, такими, як:
Навіть найакуратніші їдці серед нас можуть похитнутися від одного лише вигляду соковитого сэндвича BLT.
Проте перероблене м'ясо, таке як ковбаса, салямі, м'ясні делікатеси, шинка і, так, бекон, містить багато натрію, насичених жирів, нітритів і нітратів, які можуть посилити симптоми менопаузи, ще більше порушуючи гормональний баланс і сприяючи затримці води та збільшенню ваги.
Ще більше занепокоєння? Дослідження показують, що червоне та перероблене м'ясо може підвищити вашу вразливість до депресії - клінічного психічного розладу, від якого страждають 35,6 відсотка жінок у менопаузі у всьому світі. Крім того, перероблене м'ясо може збільшити ваші шанси на розвиток раку товстої кишки та шлунку.
Хочеться солоного білка, який наситить вас?
Замість цього потягніться до морепродуктів, горіхів і насіння. Лосось, анчоуси, скумбрія, гарбузове насіння, насіння льону та волоські горіхи містять велику кількість жирних кислот Омега-3. Попередні дослідження показують, що ці "здорові жири" є перспективними для полегшення симптомів, пов'язаних з менопаузою:
Так само спокусливо? Омега-3 жирні кислоти мають протизапальну дію на шкіру і можуть пом'якшувати ознаки старіння - ключова проблема для жінок в менопаузі, які можуть відчувати тонку, суху шкіру і тонкі лінії та зморшки, що з нею пов'язані.
Сальса, халапеньо, гострий перець чилі, крильця в шрірачі, каррі пхал - все це може бути дуже смачним. Проте, перевантаження цими смачними стравами може спрацювати проти вашого бажання боротися з нічною пітливістю та припливами жару.
Гострі страви, які вважаються одним з найбільших тригерів цих вазомоторних симптомів менопаузи, можуть підвищити температуру тіла, змусити вас спітніти і шукати вентилятор.
Більше того, гостра їжа може пошкодити слизову оболонку шлунка і викликати нудоту, діарею, здуття живота та спазми.
Якщо ви часто відчуваєте себе перегрітими, незалежно від того, чи це середина дня, чи середина (безсонної) ночі, вимкніть свій внутрішній спалювач, шукаючи охолоджувальну їжу. Огірки, селера, кінза, кавун, канталупа, манго та цитрусові допомагають знизити температуру тіла, забезпечуючи вас вітамінами, мінералами, антиоксидантами та здоровим зволоженням.
Все більше досліджень показують, що жінки більш вразливі до темної сторони алкоголю, ніж чоловіки. Жінки не тільки помирають від пов'язаних з алкоголем причин швидше, ніж їхні колеги-чоловіки, але й більш схильні до викликів швидкої допомоги та госпіталізацій, спричинених алкоголем. У той же час, вживання навіть помірної кількості алкоголю - чи то келих просекко, чи мартіні після довгого робочого дня - може підвищити вашу схильність до неоптимального стану клітин, серцево-судинних проблем, млявої роботи печінки та зниження щільності кісткової тканини.
Якщо це не є достатньою причиною, щоб замовити моктейль на наступній вечірці, подумайте про це: Алкоголь може посилити симптоми менопаузи.
По-перше, алкоголь, як відомо, руйнує сон (так, навіть якщо його транквілізуючий ефект допомагає вам відчути себе готовим завалитися в ліжко після другого келиха рожевого). Це пов'язано насамперед з тим, що алкоголь затримує, обмежує та/або пригнічує швидкий сон - життєво важливу стадію відпочинку, під час якої консолідуються спогади, обробляються емоції та відновлюються клітини. Майте також на увазі, що менопауза сама по собі може спричинити фрагментарний, поганий сон і безсоння.
Крім того, ваша печінка, орган, який відповідає за розщеплення та виведення алкоголю з організму, з віком стає менш міцною. У поєднанні з важливою роллю печінки в метаболізмі естрогенів це може призвести до ускладнення гормональних симптомів менопаузи, включаючи припливи, нічну пітливість і хімічну активність головного мозку - останнє може посилити пов'язані з менопаузою ускладнення психічного здоров'я.
Нарешті, алкоголь може прискорити небажаний набір ваги і змусити вас потурати собі в їжі, яка не є оптимальною.
На щастя, безалкогольних напоїв багато. Багато з них так само спокусливі, як і їхні алкогольні родичі; деякі з них також наповнені оздоровчими перевагами, такими як:
Оцтова кислота, зокрема, яка міститься в яблучному оцті, може бути особливо корисною при симптомах менопаузи: Дослідження показують, що терпкий еліксир може підтримувати здорову вагу, допомагати підтримувати рівень цукру в крові та сприяти більш свіжому кольору обличчя.
Рафіновані вуглеводи отримали погану славу не безпідставно: Продукти харчування - від вафель і борошняних коржів до тіста для піци та крекерів - зазвичай піддаються обробці, яка позбавляє їх поживної цінності, а також потенційно додає сантиметрів до вашої талії. Дійсно, крім небажаного збільшення ваги, рафіновані вуглеводи можуть:
Крім того, рафінований цукор, як і цукристі солодощі, про які йшлося вище, спричиняє підйоми та спади, що потенційно може змусити вас почуватися ще більш збудженими та заклопотаними, ніж зазвичай.
Одним словом: Бобові.
Родина продуктів з клану Fabacea, бобові, опинилася в центрі уваги, коли дослідження, опубліковане в січневому номері журналу Menopause за 2023 рік, показало, що жінки, які збільшили споживання бобових протягом дванадцяти тижнів, відчували на 88% менше припливів жару.
Крім того, бобові та інші боби - такі як чорна квасоля, боби пінто, нут, сочевиця, горох, квасоля, боби пінто, люцерна та арахіс (який насправді є не горіхом, а бобовою культурою) - мають таку здатність:
Ще одна величезна перевага заміни картоплі фрі на едамаме на пару?
Багато бобових містять ізофлавони, які органічно сприяють глибокому та якісному сну. Бобові, такі як нут і арахіс, також містять триптофан, незамінну амінокислоту, яка функціонує як попередник вироблення серотоніну. Сформулювати це інакше? Перекус селерою, вмоченою в хумус, може не лише задовольнити вашу жагу до хрустких, смачних ласощів: він також може підняти "гормональний" настрій і викликати посмішку на вашому обличчі.
References:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ. Ця інформація не оцінювалась Управлінням із контролю якості харчових продуктів і лікарських засобів США. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, усунення симптомів або запобігання захворювань.
