Добавки для жіночого здоров'я для гормонального балансу, фертильності та менопаузи

Важливість харчування для жіночого здоров'я

Гормональні зміни є природною частиною життя кожної жінки - від подолання ПМС і проблем із фертильністю до переходу до менопаузи. Але коли гормони виходять з рівноваги, вони можуть впливати на все - від настрою та енергії до сну, шкіри і навіть здоров'я серця та кісток.

Саме тут харчування відіграє важливу роль. Збалансована дієта, багата на різнокольорові овочі, фрукти, цільні зерна, нежирні білки та корисні жири (як у середземноморській дієті), допомагає зменшити запалення, яке є поширеною першопричиною гормонального дисбалансу. 

Продукти з високим вмістом омега-3, антиоксидантів і фітонутрієнтів підтримують вироблення гормонів, зменшують дискомфорт і сприяють довготривалому гарному самопочуттю.

З іншого боку, продукти з високим ступенем обробки, надлишок цукру і трансжирів можуть погіршити симптоми, посилюючи запалення і порушуючи природні ритми вашого організму.

Хоча їжа завжди повинна бути основою, цільові добавки можуть надати корисний поштовх, особливо під час гормональної перебудови, стресу або коли прогалини в раціоні важко заповнити. Незалежно від того, чи намагаєтеся ви підтримати фертильність, заспокоїти менструальні симптоми або легше пережити менопаузу, розумні добавки можуть реально змінити ситуацію.

Добавки для фертильності

На фертильність може впливати багато факторів, зокрема гормональний дисбаланс і запалення. На щастя, деякі добавки для підтримки репродуктивного здоров'я мають наукове обґрунтування:

СПКЯ (синдром полікістозних яєчників)

• Міо-інозитол та D-хіро-інозитол: ці природні поживні речовини підтримують гормональний баланс, чутливість до інсуліну та овуляцію. Їх часто використовують разом, щоб допомогти жінкам з СПКЯ підвищити шанси на зачаття. Шукайте добавки з комбінованою дозою до 4 грамів на день. Шукайте збалансовані формули, які поєднують обидва типи інозитолу, в ідеалі - з антиоксидантами та вітамінами.
• NAC (N-ацетилцистеїн): потужний антиоксидант, який підтримує здоров'я печінки та зменшує запалення. Це може покращити овуляцію та якість яйцеклітин. Звичайна доза становить 600 мг тричі на день.
• Хром: допомагає організму регулювати рівень цукру в крові та покращує роботу інсуліну, що особливо корисно для жінок з СПКЯ. Звичайна доза становить 200 мкг на добу.

Інші ключові поживні речовини для фертильності

• Коензим Q10: підтримує здоров'я мітохондрій та якість яйцеклітин, особливо з віком. Дози варіюються від 300 до 600 мг на добу.
• Антиоксиданти (вітаміни С, Е, селен, цинк): Допомагають боротися з окислювальним стресом, який може впливати на фертильність. Шукайте якісний жіночий мультивітамін.
• Вітаміни групи В (особливо фолат і В12): Необхідні для репродуктивного здоров'я, особливо для жінок дітородного віку.
• Вітамін D: підтримує овуляцію та гормональний баланс. Часто рекомендуються добові дози від 3200 до 7000 МО.

Відвідайте розділ iHerb для підтримки фертильності , де ви знайдете найкращі добавки у зручних для прийому капсулах, порошках або жувальних гумках.

Добавки для гормонального балансу

Гормональні коливання під час менструального циклу можуть викликати цілий ряд симптомів, таких як спазми, перепади настрою, здуття живота, мігрень тощо. Ці добавки можуть допомогти вам почуватися більш збалансовано та контролювати ситуацію:

• Магній: допомагає полегшити спазми, здуття живота і дратівливість. Також підтримує настрій і метаболізм. Прагніть до 400-600 мг на день.
• Кальцій + вітамін D: разом вони можуть зменшити скорочення м'язів матки та підтримати здоров'я кісток.
• Імбир: природний протизапальний засіб, який може зменшити менструальний біль.
• Ягоди цнотливого дерева (вітекс): підтримує рівень прогестерону і зменшує симптоми ПМС, такі як тривожність, здуття живота і зміни настрою. Найкращі результати після трьох місяців використання.

Шукайте на iHerb суміші для гормонального здоров'я жінок з цими ключовими інгредієнтами.    

Добавки для менопаузи

Менопауза приносить свій власний набір проблем через зниження рівня естрогену. Ці проблеми можуть включати припливи, нічну пітливість, затуманення свідомості, підвищений ризик втрати кісткової маси та серцевих захворювань. Ці добавки можуть полегшити перехід:

• Пробіотики (штами лактобактерій): Допомагають підтримувати здоров'я піхви та сечовипускання під час менопаузи. Деякі штами, такі як Lactobacillus acidophilus YT1, продемонстрували користь для припливів, настрою та здоров'я піхви.
• Кальцій + вітамін D + Вітамін К2: Це тріо підтримує міцні кістки та знижує ризик переломів у жінок у постменопаузі.
• Олія примули вечірньої: багата на гамма-ліноленову кислоту (GLA), ця олія може допомогти при припливах і зволожити шкіру.
• Фітоестрогени (ізофлавони сої, червона конюшина): Рослинні сполуки, які імітують естроген в організмі і можуть зменшити припливи.
• Вітаміни групи В: В6 і В12 підтримують енергію, настрій і здоров'я серцево-судинної системи. Полівітаміни для жінок старше 50 років можуть допомогти заповнити загальний дефіцит поживних речовин, особливо B12, D3 і K2. Мультивітаміни з В12 та біотином у вигляді льодяників - зручний варіант для підтримки енергії, метаболізму та здоров'я волосся.

Знайдіть добавки для підтримки менопаузи на iHerb в капсулах, оліях та рослинних формулах.

Джерела:

1. Кеннард А., Гіллеспі Е., МакКендрі Р. Інтегративна медицина у жінок. Prim Care Clin Off Pract. Опубліковано онлайн 1 березня 2025 року. doi:10.1016/j.pop.2025.01.003
2. Mohammadi MM, Mirjalili R, Faraji A. Вплив омега-3 поліненасичених жирних кислот на первинну дисменорею: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Eur J Clin Pharmacol. 2022;78(5):721-731. doi:10.1007/s00228-021-03263-1
3. Ромм Ей Джей. Рослинна медицина для жіночого здоров'я. Elsevier; 2018.
4. Teede HJ, Tay CT, Laven JJE, et al. Рекомендації з Міжнародної доказової настанови з оцінки та лікування синдрому полікістозних яєчників 2023 року. J Clin Endocrinol Metab. 2023;108(10):2447-2469. doi:10.1210/clinem/dgad463
5. Greff D, Juhász AE, Váncsa S, et al. Інозитол - ефективне та безпечне лікування синдрому полікістозу яєчників: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Reprod Biol Endocrinol. 2023;21(1):10. Опубліковано 2023 Січ 26. doi:10.1186/s12958-023-01055-z
6. Unfer V, Facchinetti F, Orrù B, Giordani B, Nestler J. Ефекти міо-інозитолу у жінок з СПКЯ: мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Endocr Connect. 2017;6(8):647-658. doi:10.1530/EC-17-0243
7. Alesi S, Ee C, Moran LJ, Rao V, Mousa A. Харчові добавки та додаткова терапія при синдромі полікістозних яєчників. Adv Nutr. 2021;13(4):1243-1266. doi:10.1093/advances/nmab141
8. Мендоза Н., Лоса Ф., Паласіос С. Стратегія покращення жіночої фертильності в кабінеті загального гінеколога: використання харчової добавки на основі міо-інозитолу/D-хіро-інозитолу та антиоксидантів. Gynecol Endocrinol Off J Int Soc Gynecol Endocrinol. 2022;38(4):275-278. doi:10.1080/09513590.2021.2015759
9. Харт Р.Д. Харчові добавки та ЕКЗ: доказовий підхід. Reprod Biomed Online. 2024;48(3). doi:10.1016/j.rbmo.2023.103770
10. Viña I, Viña JR, Carranza M, Mariscal G. Ефективність N-ацетилцистеїну при синдромі полікістозних яєчників: Систематичний огляд та мета-аналіз. Поживні речовини. 2025;17(2):284. Опубліковано 2025 Січ 14. doi:10.3390/nu17020284
11. XENOU M, GOUROUNTI K. Дієтичні моделі та синдром полікістозних яєчників: систематичний огляд. Mædica. 2021;16(3):516-521. doi:10.26574/maedica.2020.16.3.516
12. Wróblewski M, Wróblewska W, Sobiesiak M. Роль окремих елементів у захисті від оксидативного стресу: Ключ до здорової фертильності та репродукції. Int J Mol Sci. 2024;25(17):9409. doi:10.3390/ijms25179409
13. Thornburgh S, Gaskins AJ. Вітаміни групи В, синдром полікістозу яєчників та фертильність. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2022;29(6):554-559. doi:10.1097/MED.0000000000000773
14. Al-Bayyari N, Al-Domi H, Zayed F, Hailat R, Eaton A. Показники андрогенів та гірсутизму у жінок з надмірною вагою з синдромом полікістозних яєчників покращилися після лікування вітаміном D: Рандомізоване плацебо-контрольоване клінічне дослідження. Clin Nutr. 2021;40(3):870-878. doi:10.1016/j.clnu.2020.09.024
15. Shin HJ, Na HS, Do SH. Magnesium and Pain. Nutrients. 2020;12(8):2184. Published 2020 Jul 23. doi:10.3390/nu12082184
16. Morel V, Pickering ME, Goubayon J, Djobo M, Macian N, Pickering G. Магній для лікування болю в 2021 році? Сучасний стан мистецтва. Поживні речовини. 2021;13(5):1397. Опубліковано 2021 Квітень 21. doi:10.3390/nu13051397
17. Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P. Магній в гінекологічній практиці: огляд літератури. Magnes Res. 2017;30(1):1-7. doi:10.1684/mrh.2017.0419
18. Abdi F, Amjadi MA, Zaheri F, Rahnemaei FA. Роль вітаміну D і кальцію в полегшенні первинної дисменореї: систематичний огляд. Obstet Gynecol Sci. 2021;64(1):13-26. doi:10.5468/ogs.20205
19. Verkaik S, Kamperman AM, Westrhenen R van, Schulte PFJ. Лікування передменструального синдрому препаратами Vitex agnus castus: систематичний огляд та мета-аналіз. Am J Obstet Gynecol. 2017;217(2):150-166. doi:10.1016/j.ajog.2017.02.028
20. Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus castus for premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder: a systematic review. Arch Womens Ment Health. 2017;20(6):713-719. doi:10.1007/s00737-017-0791-0
21. Сурея В.П., Кені Д.Б., Дубей В.П. та ін. Оцінка ефективності та переносимості нутрицевтичної композиції, що містить екстракт Vitex agnus-castus (EVX40TM), піридоксин та магній при передменструальному синдромі: Реальне, інтервенційне, порівняльне дослідження. Cureus. 2023;15(8):e42832. Опубліковано 2023 серпня 2. doi:10.7759/cureus.42832
22. Yoshikata R, Yamaguchi M, Mase Y, Tatsuyuki A, Myint KZY, Ohta H. Оцінка ефективності засобів жіночої гігієни, що містять лактобактерії, на мікробіом піхви та сечостатеві симптоми у жінок у пре- та постменопаузі: Пілотне рандомізоване контрольоване дослідження. PloS One. 2022;17(12):e0270242. doi:10.1371/journal.pone.0270242
23. Stabile G, Topouzova GA, De Seta F. Роль мікробіоти в лікуванні сечостатевого синдрому менопаузи. Climacteric J Int Menopause Soc. 2023;26(4):353-360. doi:10.1080/13697137.2023.2223923
24. Zou S, Yang X, Li N, Wang H, Gui J, Li J. Зв'язок прийому пробіотиків із сироватковими статевими стероїдними гормонами серед жінок у пре- та постменопаузі з дослідження NHANES, 2013-2016. PloS One. 2023;18(11):e0294436. doi:10.1371/journal.pone.0294436
25. Lim EY, Lee SY, Shin HS, et al. Вплив Lactobacillus acidophilus YT1 (MENOLACTO) на покращення симптомів менопаузи: Рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване клінічне дослідження. J Clin Med. 2020;9(7):2173. doi:10.3390/jcm9072173
26. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L, et al. Важливість харчування в менопаузі та перименопаузі - огляд. Поживні речовини. 2023;16(1):27. doi:10.3390/nu16010027
27. Заява про позицію EMAS: Вітамін D та здоров'я в менопаузі - PubMed. Доступно 13 травня 2025 р. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36566517/
28. Palacios S, Mustata C, Rizo JM, Regidor PA. Покращення менопаузальних симптомів за допомогою харчового продукту, що містить олію примули вечірньої, екстракт хмелю, шафран, триптофан, вітаміни B6, D3, K2, B12 і B9. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2023;27(17):8180-8189. doi:10.26355/eurrev20230933578
29. Oliveira PWC, Couto MR, de Sousa GJ, et al. Вплив лікарських засобів, фітоестрогенів, нутрієнтів та пробіотиків на ендотеліальну дисфункцію при естроген-дефіцитному стані. Curr Pharm Des. 2020;26(30):3711-3722. doi:10.2174/1381612826666200331084338
30. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L, et al. Важливість харчування в менопаузі та перименопаузі - огляд. Поживні речовини. 2023;16(1):27. Опубліковано 2023 грудень 21. doi:10.3390/nu16010027