Так, пробіотики можуть мати побічні ефекти. Ось що вам потрібно знати.

Ключові тези

• Пробіотики можуть спричинити тимчасові зміни у травленні: Гази, здуття живота або зміни у звичках кишечника є одними з ефектів, які деякі люди помічають, коли починають приймати пробіотики.
• Різні штами пробіотиків можуть по-різному впливати на організм: Форма випуску, кількість і тип штаму можуть впливати на переносимість і реакцію організму.
• Період адаптації може бути різним: Деякі люди помічають зміни вже через кілька днів, тоді як іншим може знадобитися більше часу, щоб адаптуватися до нового режиму прийому пробіотиків.
• Зберігання та якість продукту можуть впливати на ефективність: Вимоги до охолодження, терміни придатності та стабільність штамів можуть відрізнятися в різних продуктах.
• Слід оцінити стійкі або тяжкі симптоми: Постійний травний дискомфорт або побічні реакції можуть вимагати обговорення з лікарем.

Пробіотики можуть бути корисним союзником, коли ви намагаєтеся поліпшити здоров'я кишечника - і вони зазвичай не викликають жодних проблем. Але деякі люди відчувають побічні ефекти або погіршення симптомів при прийомі пробіотичних добавок.

Чому так? Не кожна добавка підходить для кожного кишечника. Існує багато різних типів і штамів пробіотиків, і деякі штами можуть викликати порушення замість того, щоб відновлювати баланс.

Ось що вам потрібно знати про побічні ефекти пробіотиків, щоб зробити правильний вибір добавок, уникнути симптомів і почуватися якнайкраще.

Поширені побічні ефекти пробіотиків

Більшість пробіотичних добавок містять комбінації корисних бактерій і дріжджів з різних джерел. Ферментовані продукти, такі як квашена капуста, кімчі та йогурт, також містять пробіотики, які відіграють певну роль у процесі ферментації.

Коли ви вживаєте пробіотики з будь-якого з цих джерел, вони взаємодіють з власним мікробіомом вашого організму - трильйонами мікробів, які колонізують ваш організм, зокрема кишечник. Ці взаємодії часто є корисними, але іноді можуть спричиняти проблеми:

• Травний дискомфорт
• Здуття живота
• Газоутворення
• Закреп
• Спрага.

Ферментовані продукти також можуть викликати алергію або головний біль у людей, чутливих до амінів, таких як гістамін. Певні штами пробіотиків можуть підвищувати рівень гістаміну в кишечнику, що може призвести до симптомів алергічної реакції. Однак ця кореляція не доведена.

Іноді в побічних ефектах винні не самі пробіотики, а інгредієнти добавок. Лактоза, соя, молочні продукти, глютен та інші поширені алергени можуть викликати травні симптоми або висипання, тому важливо завжди читати етикетки перед покупкою!

Чи можуть побічні ефекти пробіотиків бути небезпечними?

Здорові люди повинні мати можливість приймати пробіотики без будь-яких серйозних реакцій або довготривалих проблем. Побічні ефекти, такі як здуття живота, часто зникають протягом одного-двох тижнів після початку прийому добавки, оскільки організм пристосовується до нових штамів мікроорганізмів.

Однак медичні експерти рекомендують уникати пробіотичних добавок, якщо ви:

• Маєте ослаблену або пригнічену імунну систему
• Ви страждаєте на серйозну хворобу або відновлюєтеся після неї
• Страждають від надмірного росту бактерій у тонкому кишечнику (SIBO)

Ослаблений імунітет підвищує ризик захворіти на пробіотики. Замість того, щоб створювати баланс, мікроби можуть викликати проблеми, коли імунна система працює не оптимально. Лікар може порадити, чи буде безпечною низька доза за таких обставин, або ж пробіотиків слід уникати взагалі.

Як мінімізувати побічні ефекти від пробіотиків

Найрозумніший спосіб звести до мінімуму ризик виникнення симптомів при прийомі пробіотиків - почати з малого. Більше - не завжди краще! Більшості людей не потрібні мегадози мікробів, щоб отримати користь.

Яка найкраща сума? Ефективність добавки вимірюється в колонієутворюючих одиницях (КУО), які зазвичай вказані на лицьовій стороні упаковки або пляшки. Дози від 10 до 20 мільярдів КУО є звичайними для дорослих, хоча і 1 мільярд все ще може забезпечити підтримку.

Але кількість мікробів - не єдине, що має значення. Важливі також типи штамів. Багато штамів було вивчено і процитовано за їхні унікальні ефекти. Якщо ви намагаєтеся вилікувати певний стан, найбільш корисними можуть бути добавки, що містять штами, які зменшують відповідні симптоми або усувають основну причину. Обов'язково поговоріть зі своїм лікарем.

Для досягнення найкращих результатів приймайте пробіотики натщесерце та запивайте великою кількістю води. Дотримуйтесь інструкцій виробника продукту або порад кваліфікованого медичного працівника.

Додаткові застереження, які слід врахувати

Перш ніж приймати будь-яку пробіотичну добавку, ви повинні бути впевнені, що в пляшці справді містяться штами, які вам потрібні. Пробіотики часто не потребують схвалення FDA (Управління з контролю за продуктами і ліками), щоб потрапити на полиці магазинів, тому неякісні продукти можуть насправді не містити того, що заявлено, і можуть містити добавки або забруднювачі, які можуть викликати власні побічні ефекти. Щоб уникнути цього, обирайте продукцію від компаній, відомих своєю безпекою та якістю.

Зауважте, що деякі нові пробіотичні добавки та типи штамів не були вивчені або протестовані так само, як штами, які вже давно присутні на ринку. Подальші дослідження можуть показати, що ці пробіотики мають власний спектр переваг, але поки що краще діяти з обережністю, якщо ви не впевнені, як відреагує ваш організм.

Безпечний прийом пробіотиків

Можливо, вам доведеться спробувати кілька різних пробіотичних добавок, перш ніж ви знайдете ту, яка принесе вам бажані переваги без побічних ефектів. (Деякі компанії пропонують виконати роботу за вас, створивши персоналізовані пробіотики на основі результатів кишкового тесту, але це все ще досить нова концепція без значної наукової підтримки).

Якщо побічні ефекти від пробіотика тривають довше, ніж пару тижнів, припиніть прийом добавки. Зачекайте, поки симптоми зникнуть, перш ніж переходити на інший продукт. Якщо побічні ефекти серйозні або посилюються, припиніть прийом усіх пробіотиків і проконсультуйтеся з лікарем. 

References: 

1. Harvard Health Publishing. (2020). Чи варто приймати пробіотики? Оцінка переваг, ризиків та клінічних доказів. Гарвардська медична школа "Збереження здоров'я".
2. Редакційна колегія журналу "Здоров'я". (2023). Чи можна передозувати пробіотики? Розуміння колонієутворюючих одиниць та меж безпеки кишечника. Бібліотека здоров'я травлення.
3. Інсайдерський медичний огляд. (2022). Чи можна передозувати пробіотики? Симптоми надмірного споживання мікрофлори. Інсайдерська наукова серія про здоров'я.
4. McDonough, M. (2021). Побічні ефекти пробіотиків: Що відбувається, коли хороші бактерії викликають тимчасове газоутворення, здуття живота або головний біль. Посібник з харчування Healthline.
5. Вілкінс, Т., Секвойя, Д. (2017). Пробіотики при шлунково-кишкових захворюваннях: Короткий огляд доказів. Американський сімейний лікар, 96(3), 170-178.