Хоча зміна пори року може бути для нас вражаючою, більш низькі температури також можуть спричинити проблеми зі здоров’ям, від звичайної застуди до сезонної депресії. Існують способи боротби з цими холодними погодними умовами – все, що потрібно, це трохи підготовки та план дій.
Ось ваш набір інструментів для підтримки здоров’я при деяких із найпоширеніших неприємностей у холодну погоду.
Застуда, тип інфекції верхніх дихальних шляхів (ВДШ), являє собою найчастішу інфекцію, з якою людина стикається протягом свого життя. За підрахунками, існує понад 220 різних вірусів застуди, які вражають людей, а після зараження зазвичай хвороба розпочинається в проміжку від одного до трьох днів, викликаючи закладеність носа, біль у горлі та загальний дискомфорт. Тривалість застуди зазвичай становить сім днів—але в деяких випадках може тривати і кілька тижнів.
Вірус грипу є небезпечнішим за застуду, також відомий як грип, який щорічно вражає мільйони людей по всьому світі. Хоча в більшості випадків симптоми грипу, такі як озноб, болі в м’язах, втома та лихоманка, просто змушують вас почувати себе жахливо орієнтовно близько тижня часу, вірус грипу може бути небезпечним для життя людей з ослабленою імунною системою (наприклад, діабетиків, хворих на захворювання легень, людей похилого віку та онкохворих). Більш серйозні наслідки зазвичай спричинені вторинною бактеріальною інфекцією, наприклад, пневмонією.
Який найкращий спосіб впоратися з застудою та грипом? Намагайтеся їх уникати, найкращі ліки - це профілактика. Існують способи, які допоможуть зберегти ваше тіло міцним, щоб ви могли протистояти інфекції.
По можливості уникайте перебування в присутності хворих людей. Аналогічно, якщо ви захворіли, візьміть вихідний на роботі, якщо це можливо, і намагайтеся триматися подалі від громадських місць, доки вам не стане краще. Обов’язково кашляйте в рукав або лікоть, а не в руки, що може поширити мікроби на інших людей через фізичний контакт або використання їжі та інших предметів.
Часте миття рук є найефективнішим способом запобігання поширенню вірусного захворювання. Обов’язково використовуйте антибактеріальне мило і теплу до гарячу воду. Мийте також передпліччя та завжди промивайте під нігтями, де можуть затримуватися мікроби. Ретельно висушіть руки. Часто повторюйте цю процедуру протягом дня і не кладіть пальці в рот та не тріть очі.
Вживайте здорову їжу, багату на фрукти та овочі. Чим більше кольорів, тим більше антиоксидантів, які допоможуть вам боротися з інфекцією та зміцнити імунну систему. Правильне харчування також може допомогти скоротити тривалість хвороби.
Достатній сон необхідний для підтримки імунної системи, а також може допомогти почуватися краще під час захворювання. Дослідження 2016 року, опубліковане в Журналі американської медичної асоціації (JAMA), показало, що сон тривалістю менше шести годин на ніч підвищує ризик застуди. Відпочивайте—від цього залежить ваше здоров'я!
Деякі дослідження показали, що цинк може скоротити тривалість звичайної застуди приблизно на один день, і є найбільш корисним, якщо його приймати протягом 24 годин після появи перших симптомів. Приймати по 30 мг або відповідно до вказівок на етикетці.
Дослідження 2014 року показало, що вітамін С може зменшити ризик розвитку застуди, а також тривалість застуди в порівнянні з плацебо. Рекомендована доза: від 500 до 2000 мг на день.
Дефіцит вітаміну D часто зустрічається взимку і у зв'язку з цим може збільшитися ризик захворіти на застуду або грип. Перебування на сонці та оптимальне споживання можуть належнм чином сприяти запобіганню інфекції. Рекомендована доза: від 2000 до 5000 МО на день.
Виявлено, що пробіотики ефективні для профілактики інфекцій верхніх дихальних шляхів та являють собою перспективні засоби лікування хронічних синусів. Дослідження 2015 року , проведене у Cochrane Review, показало, що у тих, хто приймав пробіотики, менша ймовірність розвитку інфекції верхніх дихальних шляхів і менша ймовірність приймати антибіотики порівняно з тими, хто не приймав пробіотики.
(Sambucus nigra L.) За даними досліджень, багата антиоксидантами, бузина разом з ехінацеєю можуть забезпечити певний захист від застуди та грипу. Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці.
Трав’яні чаї, такі як з м’яти перцевої, імбиру, ехінацеї та інші чаї, допомагають зміцнити імунну систему. Дізнайтеся більше про лікувальні чаї.
Згідно з дослідженням 2011 року, ефірні олії розмарину, м’яти перцевої та евкаліпта рекомендуються для полегшення симптомів застуди, таких як закладеність носа. Їх можна використовувати з дифузором або втирати прямо в груди.
Напади астми найчастіше трапляються в зимовий період через поширеність інфекцій верхніх дихальних шляхів. Понад 300 мільйонів людей у світі хворіють астмою, з яких щороку внаслідок ускладнень помирає майже 250 000. Астма може викликати такі симптоми, як хрипи, кашель та задишка. Деякі хворі на астму бояться навіть самого сезону холодної погоди.
Дослідження 2018 року показало, що діти, яким призначали антибіотики протягом першого року життя, мали підвищений ризик розвитку астми – ймовірно, це пов’язано зі знищенням здорових кишкових бактерій. Не поспішайте приймати антибіотики, якщо немає абсолютної необхідності.
Дієта, багата на рослини та овочі, є протизапальною, тоді як дієта, що складається з великої кількості обробленої та солодкої їжі, викликає запалення, включаючи запалення та подразнення легенів. Середземноморська дієта, багата на фрукти, овочі, омега-3 жирні кислоти, виявилася корисною у зниженні ризику астми, згідно з дослідженням проведеним у 2015 році в Lung.
Пробіотики - здоровий мікробіом кишечника має вирішальне значення для міцної імунної системи. Дослідження 2015 року в Journal of Allergy and Clinical Immunology показало, що різноманітність бактерій кишечника є важливою частиною запобігання симптомам алергії та астми. Рекомендована доза: від 5 мільярдів до 30 мільярдів одиниць.
Магній - Магній є природним релаксатором м’язів і важливим мінералом та ферментом “кофактором” бере участь у понад 350 хімічних реакціях в організмі людини. Достатній прийом багатої на магній їжі, включаючи зелені листкові овочі, є дуже важливим. Дослідження 2016 року в Pulmonary Medicine продемонструвало, що ті, у кого рівень магнію в крові занижений, частіше мали серйозні симптоми астми. Рекомендована доза: від 125 до 500 мг на добу.
Риб’ячий жир - Омега-3 незамінні жирні кислоти складаються в основному з ейкозапентаєнової кислоти (ЕПК) і докозагексаєнової кислоти (ДКГ), які важливі для функціонування організму на оптимальному рівні. Дослідження 2014 року в Nutrition Journal показало, що більшість американців не споживають достатньо омега-3 жирних кислот, які можна знайти в різних джерелах їжі, включаючи рибу (скумбрія, тріска і лосось містять їх найбільше), волоські горіхи, cнасіння чіа, насіння льону, насіння коноплі та натто.
Дослідження 2017 року показало, що добавки риб’ячого жиру можуть допомогти вагітними жінками зменшити симптоми астми у їхніх дітей, тоді як дослідження 2016 року в Nutrition Research Reviews прийшло до висновку, що омега-3 риб’ячий жир може бути корисним для тих, хто страждає на астму. Рекомендована доза: 1000 мг 1-2 рази на день.
Вітамін D - Тисячі досліджень за останнє десятиліття вказують на його користь для здоров’я, якщо оптимізувати споживання вітаміну D. Ці дослідження показують, що ті, у кого в крові вищий рівень вітаміну D, мають менший ризик хронічних захворювань, включаючи астму.
Дослідження 2017 року показало, що вагітні жінки, які приймали вітамін D, народжували дітей, у яких було вдвічі менше шансів проявлення симптомів, пов’язаних з астмою. Дослідження 2018 року в British Medical Journal прийшло до висновку, що “вище середньодобове споживання вітаміну D під час вагітності пов’язане з меншим ризиком розвитку астми у дітей протягом перших 10 років життя”. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавки.
Згідно з дослідженням у 2016 році в Pulmonary Medicine, споживання вітаміну D також впливає на астму серед дорослих. Це показало, що дорослі, як чоловіки, так і жінки, з нижчим вмістом вітаміну D в крові, частіше мають серйозні симптоми астми. Рекомендована доза: від 1000 МО до 5000 МО щодня
Фолат - Фолат походить від слова «листя», терміну, який використовується для опису зелених овочів. Регулярне вживання овочів може допомогти забезпечити достатній рівень фолатів в організмі. Дослідження 2016 року за участю 582 дітей у Пуерто-Ріко показало, що діти з нижчим рівнем фолатів у крові мають більш високий ризик нападів астми порівняно з тими, хто має найвищий рівень фолатів. Рекомендована доза: можна розглянути дитячий полівітамін або клейкий вітамін із фолієвою кислотою
Артрит - це дегенеративне захворювання суглобів, яке стає все більш поширеним з віком. У зимовий період холодна погода часто викликає у людей підвищену скованість суглобів. Протизапальні препарати (наприклад, ібупрофен, напроксен, диклофенак тощо) часто приймають для вирішння цієї проблеми, але вони можуть підвищити ризик високого кров’яного тиску, серцевих нападів та виразки шлунка. Часто шукають природні альтернативи. До таких належать:
Сезонна депресія, також відома як сезонний афективний розлад, - це розлад настрою, пов'язаний з почуттям смутку і втратою задоволення. В серйозних випадках, вона може призвести до соціального відсторонення, зловживання психоактивними речовинами, а навіть до самогубства. У всьому світі мільйони людей страждають від депресії—вона може виникнути у будь-кого, у будь-якому віці, незалежно від соціального та економічного походження та в будь-яку пору року. Але для деяких людей вона настає восени та взимку і зменшується з настанням весни та літа. Вона може спричинити втрату енергії, відсутність бажання брати участь у діяльності, яка зазвичай викликає інтерес, безнадійність та зміни звичок сну та харчування.
Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникають такі симптоми. Часто рекомендуються консультації та прийом ліків. Ті, хто бажав приймати альтернативи лікам, вирішили приймати добавки, які, як свідчать дослідження, можуть бути корисними в деяких випадках. Наприклад, такі:
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
