Приймаєте антибіотики? Захистіть та відновіть баланс кишківника за допомогою цих порад

Ключові тези

• Антибіотики можуть впливати не лише на шкідливі бактерії: Вони також можуть змінювати корисні бактерії в мікробіомі кишечника.
• Під час або після застосування антибіотиків іноді відбуваються зміни у травленні: Симптоми можуть включати діарею, здуття живота або зміни в роботі кишечника.
• Відновлення мікробіому може зайняти певний час: Баланс кишкових бактерій може порушитися на кілька днів або довше, залежно від антибіотика та індивідуальних факторів.
• Дієта може відігравати певну роль у підтримці балансу кишечника: Багаті на клітковину та ферментовані продукти часто включають у програми оздоровлення травлення.
• Пробіотики - це один із підходів, який дехто розглядає під час застосування антибіотиків: Час, вибір штаму та вимоги до зберігання можуть відрізнятися залежно від продукту.

Антибіотики стали вирішальним і рятівним відкриттям сучасної медицини. Проте, хоча вони виконують важливу функцію в лікуванні бактеріальних інфекцій і допомагають людям одужати після певних хвороб, вони також мають темну сторону - зокрема, для здоров'я вашого кишечника.

Більшість людей в певний момент свого життя приймають антибіотики. Тому важливо знати, як захистити здоров'я кишечника під час прийому антибіотиків, щоб уникнути подальших проблем.

Як антибіотики шкодять здоров'ю кишківника?

Функція антибіотиків - вбивати шкідливі бактерії, які сприяють розвитку хвороби або недуги. Це добре, але не всі бактерії шкідливі, а антибіотики не здатні відрізнити шкідливі бактерії від корисних. Отже, виконуючи свою функцію, вони також мають тенденцію вбивати корисні бактерії вашого організму, які здебільшого знаходяться у вашому кишечнику. Це порушує мікробіом кишечника - сукупність мікроорганізмів у травному тракті - і створює дисбаланс, коли шкідливих бактерій стає більше, ніж корисних. Це явище відоме як дисбактеріоз, спричинений антибіотиками, і може виникнути, навіть якщо ви приймаєте антибіотики лише протягом короткого періоду часу.

В одному з нещодавніх досліджень повідомлялося, що антибіотики можуть спричинити зменшення мікробного різноманіття. Вони також можуть створити середовище, сприятливе для стійких до антибіотиків штамів, що означатиме, що ваш організм не реагуватиме на певні антибіотики наступного разу, коли вони вам знадобляться.

Ще одним важливим побічним ефектом антибіотиків є діарея. Це може статися внаслідок дисбалансу хороших і поганих бактерій у вашому кишечнику. Змінений мікробіом кишечника змінює спосіб, у який ваш кишечник переробляє їжу та рідину, і може прискорити швидкість проходження поживних речовин. У деяких випадках діарея, викликана антибіотиками, може бути ознакою серйозного і потенційно небезпечного для життя стану під назвою C. Diff, який вимагає негайної медичної допомоги.

Частий прийом антибіотиків також може потенційно послабити вашу імунну систему і підвищити ризик виникнення алергії. Все це є причинами, чому дуже важливо приймати антибіотики тільки в разі крайньої необхідності.

Як захистити здоров'я кишечника під час прийому антибіотиків

На щастя, ви не залежите від можливих негативних побічних ефектів антибіотиків. Існує низка заходів, які допоможуть захистити здоров'я кишківника під час їх прийому та зменшити ймовірність ускладнень. Ось кілька речей, на яких варто зосередитися.

Споживайте багато пробіотиків

Пробіотики - це живі, корисні бактерії, які по суті є протилежністю антибіотикам. Вони вводять у ваш кишечник корисні бактерії, які можуть допомогти запобігти дисбактеріозу та протидіяти іншим шкідливим ефектам антибіотиків.

Американська гастроентерологічна асоціація (AGA) рекомендує дітям і дорослим приймати пробіотичні добавки під час прийому антибіотиків. Але незалежно від того, приймаєте ви пробіотичні добавки чи ні, корисно також вживати багато продуктів, багатих на пробіотики, під час і після прийому антибіотиків.

Приклади пробіотичних продуктів включають:

• Йогурт з живими та активними культурами
• Чайний гриб.
• Кефір
• Місо
• Кімчі
• Квашену капусту

Не забувайте про пребіотики

Пребіотики є не менш важливим, але часто ігнорованим аналогом пробіотиків, ніж пробіотики. Пребіотики - це тип неперетравлюваних вуглеводів, які також називають клітковиною, що "живить" ваші здорові бактерії, допомагаючи їм процвітати. Пребіотики, по суті, допомагають пробіотикам ефективно виконувати свою роботу, і без них пробіотики не змогли б функціонувати. Вживання продуктів з пребіотиками під час і після прийому антибіотиків може допомогти зберегти здоров'я кишечника.

Приклади пребіотичних продуктів включають:

• Деякі фрукти, такі як банани, ягоди та яблука.
• Деякі овочі, такі як цибуля-порей, спаржа та цибуля.
• Мед
• Чіа та насіння льону
• Часник
• Деякі цільні зерна, такі як овес, ячмінь і висівки.
• бобові, зокрема квасоля та сочевиця;

Наїдайтеся клітковиною

Клітковина необхідна для здоров'я кишечника протягом усього року, а особливо під час прийому антибіотиків. Як і пребіотики, клітковина допомагає підживлювати кишечник і підтримувати його здоров'я. Дослідження показали, що недостатня кількість клітковини може обмежити швидкість відновлення вашого кишечника після прийому антибіотиків. Недостатня кількість клітковини також може призвести до того, що антибіотики завдадуть ще більшої шкоди вашому кишечнику. Дієтичні рекомендації для американців рекомендують жінкам отримувати щонайменше 25 грамів клітковини щодня, а чоловікам - щонайменше 31 грам.

Просто не забувайте збільшувати споживання клітковини поступово і пити багато води, щоб допомогти вашій травній системі адаптуватися.

Приклади продуктів з високим вмістом клітковини включають:

• Цільнозернові продукти, такі як коричневий рис, цільнозернові продукти та овес.
• бобові, зокрема квасоля та сочевиця;
• Горіхи та насіння
• фрукти та овочі;

Обмежте продукти з високим ступенем обробки

Дослідження показують, що дієта, багата на продукти з високим ступенем переробки - такі як фаст-фуд, напівфабрикати та багато упакованих закусок - може завдати шкоди вашому кишечнику. Такі продукти, як правило, містять багато консервантів, натрію та менш корисних жирів і можуть змінити склад мікробіома вашого кишечника та викликати запалення. Тому, коли ви вже приймаєте антибіотики, які потенційно можуть спричинити пошкодження кишківника, вживання ультраоброблених продуктів буде підливати масла у вогонь.

Висипайся.

Сон часто не беруть до уваги, але він справді має вплив майже на всі складові вашого здоров'я, включаючи кишечник. Недосипання може сприяти дисбактеріозу, який може погіршитися, якщо ви також приймаєте антибіотики. Національний інститут здоров'я рекомендує дорослим спати від 7 до 9 годин щоночі.

Робіть фізичні вправи, наскільки це можливо

Фізичні вправи - ще один чудовий приклад нехарчового методу покращення здоров'я кишківника. Нещодавні дослідження показали, що фізичні вправи ефективно впливають на збільшення кількості корисних бактерій у вашому кишечнику. Просто уникайте важких фізичних навантажень, якщо ви активно хворієте, і почекайте, поки вам не стане краще, щоб відновити тренування.

Керуйте своїм стресом

Можливо, ви помічали, як стрес може впливати на ваш кишечник, викликаючи нудоту та діарею. Це пов'язано з тим, що стрес також сприяє дисбактеріозу, змінюючи бактерії вашого кишечника і викликаючи запалення. Впоратися зі стресом рідко буває легко. Але якщо ви зробите все можливе, щоб зменшити кількість непотрібних зобов'язань, попросите про допомогу і знайдете час для улюблених справ, це може суттєво вплинути на рівень стресу, який ви відчуваєте.

Підсумовуючи

Антибіотики можуть бути корисними, але вони мають деякі суттєві недоліки. Через негативний вплив, який вони можуть мати на ваш кишечник, важливо зробити все можливе, щоб подбати про нього до, під час і після їх прийому. Це включає в себе такі речі, як споживання пребіотиків і пробіотиків, вживання достатньої кількості клітковини і достатній сон. Кожна з цих речей може допомогти вашому організму відновитися не лише від хвороби, з якою ви боретеся, але й від будь-якої можливої шкоди, яку антибіотики завдають вашому кишечнику. Завжди корисно проконсультуватися з лікарем щодо будь-яких питань або проблем, пов'язаних з прийомом антибіотиків. 

References:

1. Центри з контролю та профілактики захворювань. (2024). Про інфекцію Clostridioides difficile (C. diff): Симптоми, причини та клінічний огляд. U.S. Department of Health and Human Services.
2. Давані-Даварі, Д., Негахдаріпур, М., Карімзаде, І., Сейфан, М., Мохкам, М., Масумі, С., Беренджян, А., Гасемі, Ю. (2019). Пребіотики: Визначення, види, джерела, механізми та клінічне застосування. Харчові продукти, 8(3), стаття 92. 
3. Harvard T.H. Чанська школа громадського здоров'я. (2023). Джерело живлення: Розуміння мікробіому кишечника людини. Гарвардський університет.
4. Lee, M., & Chang, E. B. (2021). Запальні захворювання кишечника (ЗЗК) та мікробіом - пошук доказів на місці злочину. Гастроентерологія, 160(2), 524-537. 
5. Медісон, А., Кіколт-Глейзер, Д. К. (2019). Стрес, депресія, дієта та мікробіота кишечника: взаємодія людини та бактерій в основі психонейроімунології та харчування. Current Opinion in Behavioral Sciences, 28, 105-110. 
6. Національний інститут серця, легенів та крові. (2022). Скільки сну достатньо? Рекомендації експертів для різних вікових груп. U.S. National Institutes of Health.
7. Оньянго, А. А., Мебрахту, Г. (2023). Токсикологія та структурні порушення: Оцінка впливу важких металів на природне середовище та епітеліальні поверхні кишечника. BMC Pharmacology and Toxicology, 24(1), стаття 71. 
8. Smith, R. P., Easson, C., Lyle, S. M., Kapoor, R., Donnelly, C. P., Davidson, E. J., Parikh, E., Lopez, J. V., & Tartar, J. L. (2019). Різноманітність мікробіому кишечника пов'язана з фізіологією сну людини. PLOS ONE, 14(10), стаття e0222394. 
9. Тапа, С., О'Коннор, М. (2024). Структурні порушення слизової оболонки: Оцінка шлунково-кишкового транзиту та цілісності епітелію під впливом шкідливого способу життя. Current Research in Food Science, 8, Article 100685. 
10. Міністерство сільського господарства США та Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США. (2020). Дієтичні рекомендації для американців, 2020-2025 (9-е видання). Державне видавництво США.
11. van de Wouw, M., Boehme, M., Lyte, J. M., Wiley, N., Strain, C., O'Sullivan, O., Clarke, G., Stanton, C., Dinan, T. G., & Cryan, J. F. (2018). Коротколанцюгові жирні кислоти: мікробні метаболіти, які полегшують викликану стресом активацію гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової осі. Журнал фізіології, 596(20), 4923-4944. 
12. Zhang, Y. J., Li, S., Gan, R. Y., Zhou, T., Xu, D. P., & Li, H. B. (2015). Impacts of gut bacteria on human health and diseases. Міжнародний журнал молекулярних наук, 16(4), 7493-7519.