Аюрведичні поради для пошуку балансу восени

1. Очищення та захист пазух носа

Відомі аюрведичні практики рекомендують насью, застосування в носі лікарських порошків та олій, а також неті-вайшпростий метод зрошення носа, для лікування та профілактики застуди. Неті-мийка допомагає вимити надлишки слизу, вірусів, бактерій і пилу. Змішайте чверть чайної ложки не йодованої солі в чашці попередньо кип'яченої, дистильованої або відфільтрованої води в неті-горщику. Вставте кінчик неті у верхню ніздрю, нахилившись над раковиною і злегка нахиливши голову набік. Дозвольте сольовому розчину витекти через носовий прохід і вийти через нижню ніздрю. Повторіть цю процедуру тричі на кожну ніздрю, обережно висякавшись, щоб видалити слиз з носових ходів. Дослідження показують, що зрошення носа фізіологічним розчином допомагає боротися із застудою, сезонною алергією та хронічними симптомами гаймориту. Це також допомагає запобігти рецидивам грипу та застуди у дітей.

2. Пошкребти язика

Аюрведа стверджує, що людина може багато дізнатися про те, що відбувається в її тілі, спостерігаючи за характеристиками язика. Це навіть може допомогти комусь дізнатися, як йому чи їй потрібно починати день. Тіло з чистим травним трактом і здоровими органами має гарний рожевий язик. Однак тіло з неперетравленою їжею і засміченими органами має шар плівки, пуху і горбків, окрім смакових рецепторів. Наявність останнього на язиці свідчить про те, що в організмі є токсини, яких потрібно позбутися. Щоб їх позбутися, важливо провести детоксикацію , вживаючи детоксикаційні соки, пройшовши повне очищення або звернувшись за допомогою до кваліфікованого аюрведичного лікаря, який розробить для вас індивідуальну схему. Однак спочатку зішкребіть токсини з язика, щоб запобігти їхньому поверненню в травну систему. Для цього використовуйте край нержавіючої ложки або скребок для язика . Скребок для язика можна придбати в Інтернеті або в більшості магазинів здорового харчування. Найкраще підходять скребки з нержавіючої сталі, оскільки вони не іржавіють. Отже, обережно поскребіть язик від задньої частини до передньої, щоб він став чистим і прозорим.

3. Їжте теплу їжу

Ретельно готуйте страви та подавайте їх теплими восени. Уникайте сухих продуктів, таких як попкорн, крекери, мюслі, фрукти та горіхи. Також уникайте сирих смузі, салатів і соків. Дуже важливо слідувати своїм інстинктам і збільшити споживання каш, бульйонів, супів і тушкованих страв, особливо тих, що містять коренеплоди. Також корисно використовувати зігріваючі спеції, такі як імбир, фенхель, куркума, корицяі кардамон.

4. Повільніше

Коли виникає дисбаланс вата, настає час для тіла рухатися повільніше. Не перевантажуйте себе тренуваннями в спортзалі. Уникайте тривалих, статичних розтяжок, які виснажують і напружують. Замість цього зосередьтеся на вправах, які розвивають стабільність і силу навколо суглобів . Спробуйте йогу, довгі прогулянки та велосипедні прогулянки.

5. Пийте чай

Купіть трохи чаю зі святого базиліка, також відомого як тулсіу магазині здорової їжі неподалік. Для кавоманів гарним вибором буде приготувати чай з молоком і підсолоджений медом , оскільки кава гірчить, а це антагонізм для вати. Також уникайте охолодженої води та холодного пива, оскільки вони уповільнюють перетравлення їжі.

6. З'їжте перекус перед сном

Прийом теплого молока з медом перед сном корисний для вати. Додавання зігріваючих спецій сприяє заземленню, а білок допомагає розслабити тіло перед сном.

7. Зволожуйте здоровими жирами

Збільшення споживання здорових жирів є життєво важливим. Оскільки їжа вата суха, їжте продукти, які зволожують тіло зсередини. Серед найкращих варіантів - топлене масло, кокосова олія, насіння льонута авокадо. Для веганів найкращий варіант - кокосове молоко. Молочні продукти добре підійдуть для інших.

8. Зробіть масляний масаж

Масляний масаж розслабляє нервову систему, живить шкіру, живить внутрішні тканини організму і виводить шлаки з крові. Так само, як машина потребує змащення, наше тіло потребує змащення, щоб захистити його від зносу та впливу навколишнього середовища, а також просто для задоволення. Ось кілька найкращих олій для кожної доші:

• Вата—мигдальна та кунжутна олія
• Пітта—оливкова та кокосова олія
• Капха—виноградних кісточок та соняшникової олії

Втираючи ці олії безпосередньо в шкіру, використовуйте органічні олії холодного віджиму. Потрібно підготувати ванну кімнату, залізти у ванну і наповнити її водою на кілька сантиметрів, щоб підтримувати тіло в теплі під час масажу. Це запобігає безладу в інших частинах будинку.

Перед початком роботи акуратно підігрійте олію, наливши чверть склянки олії в прозору пластикову пляшку для віджиму. Помістіть пляшку в чашку з киплячою водою і дайте їй настоятися, поки вона не стане теплою. Слід подбати про наявність чистого рушника для витирання тіла після купання.

Аюрведичний масаж виконується пальцями, а також долонями і кулаками рук. Використовуйте кругові погладжування на животі та суглобах, а також погладжування вгору-вниз на кінцівках. Після цього залиште олію на тілі на 30 хвилин, а потім прийміть гарячу ванну або душ. Гаряча вода розширює пори на шкірі і дозволяє олії проникати в глибші тканини тіла.

Однак, якщо ви не можете зробити собі таку процедуру, запишіться на масаж і попросіть майстра використовувати кунжутну або мигдалеву олію.

9. Медитуйте

Знайдіть час для медитації. Іноді ментальна балаканина вата-розуму може бути просто нестерпною. Таким чином, щоб запобігти періодичним хвилям тривоги, що переповнюють вас, починайте день з 15-хвилинної медитації. Медитація - одна з найважливіших життєвих практик. Однак часто саме його найлегше пропустити. Якщо щодня приділяти час уважності, можна значно покращити самопочуття.

10. Потіти щодня

Потовиділення, яке також називають "сведана", є чудовим доповненням до будь-якого режиму очищення, і воно допомагає детоксикації організму на більш високому рівні. Найкращий спосіб зробити це - прийняти імбирну ванну, парову баню або сауну. Восени переважає сухість. Тому дуже важливо зробити масляний масаж безпосередньо перед або після потовиділення, щоб запобігти зневодненню. Застосовуйте одну з цих технік потовиділення щодня протягом трьох-семи днів до очищення організму, щодня під час очищення і тричі на тиждень після очищення.

11. Зупинись і понюхай

Ефірні олії природного походження , що містяться у квітах, корі, корінні та стеблах певних рослин, традиційно використовуються для лікування фізичного та емоційного дисбалансу. Їхні ароматичні властивості можуть бути як стимулюючими, так і розслаблюючими. Кілька крапель нанести на одну з пульсових точок або просто понюхати їх може бути дуже ефективним терапевтичним засобом.

12. Тримайте тіло в теплі

Дуже важливо тримати тіло в теплі. Носіть багатошаровий одяг, приймайте розслаблюючу ванну з використанням олій для ванн, солі для ванн або навіть просто піни для ванн перед сном, а коли виходите на вулицю, обмотуйте шию шарфом, оскільки горло дуже вразливе до холоду.

13. Вливаємо оцет.

Для оптимальної гідратації пийте більше рідини, але відмовтеся від льоду. Клітинам легше засвоювати теплу воду, натомість шипучі, охолоджені напої ускладнюють травлення. Першим ділом вранці випийте гарячу воду з тертим імбиром, лимоном і краплею яблучного оцту , щоб зволожити і підлужити організм. Протягом дня пийте воду кімнатної температури, а ввечері - трав'яні чаї .

Осінь - пора року, яка часто супроводжується застудоюгрипом та всілякими інфекціями носових пазух. Однак, дотримання наведених вище порад щодо підготовки до холодної пори року допоможе запобігти цим проблемам і залишатися здоровим протягом усього сезону. Отже, очищайте і захищайте пазухи, їжте теплу їжу, медитуйте і робіть масаж, щоб залишатися здоровими.