Зміст
Зміст
Дієтична добавка | Вигода для чоловіків 50+ |
|---|---|
Мультивітаміни | Заповнює дефіцит поживних речовин (цинк, В12) |
вітамін D3; | Міцність кісток та підтримка тестостерону |
Риб’ячий жир | Здоров'я серця та мозку |
Екстракт виноградних кісточок | Кров'яний тиск і кровообіг |
КреатинКреатин | Зберігає м'язову масу |
У віці після 50 років у чоловіків починають відбуватися передбачувані фізіологічні зміни, які можуть впливати на енергію, м'язову масу, серцево-судинну функцію, гормональний баланс, когнітивні функції та загальну життєстійкість.
Потреба в поживних речовинах часто зростає, тоді як травлення, всмоктування та ефективність метаболізму знижуються. З цієї причини дієтичні добавки часто мають вирішальне значення для підтримки здоров'я. А продуманий, науково обґрунтований прийом дієтичних добавок може відігравати важливу допоміжну роль у зміцненні здоров'я поряд зі здоровим харчуванням і способом життя, регулярною фізичною активністю, управлінням стресом і повноцінним сном.
Замість того, щоб покладатися на останній тренд або одну дієтичну добавку, чоловіки старше 50 років отримують найбільшу користь від багаторівневого підходу, який починається з базової підтримки харчування, а потім додає цільові добавки для вирішення найпоширеніших вікових проблем чоловіків.
Існує п'ять основних дієтичних добавок, які слугують фундаментальним підходом до підтримки здоров'я літніх чоловіків:.
Високопотенційна мультивітамінно-мінеральна формула для чоловіків слугує страховим полісом харчування, запобігаючи дефіциту мікроелементів, особливо вітамінів групи В, цинку, магнію та селену. Ці поживні речовини необхідні для вироблення енергії, імунної функції, здоров'я щитовидної залози, регуляції метаболізму та підтримки простати. А дорослі чоловіки часто відчувають дефіцит цих ключових поживних речовин. Прийом мультивітамінів високої ефективності може допомогти підтримувати клітинну енергію, когнітивні функції та забезпечити ключові поживні речовини, які допомагають боротися з наслідками стресу, підвищують когнітивні та імунні функції, а також підтримують загальне здоров'я метаболізму.1-5
Рекомендації щодо дозування: Шукайте продукти, які забезпечують рівень усіх цих необхідних вітамінів і мінералів, щонайменше, на рівні RDA (рекомендованої дієтичної норми). Крім того, перевага віддається активованим вітамінам групи В і більш біодоступним формам мінералів.
Також варто розглянути можливість прийому окремої добавки магнію на ніч (від 250 до 400 мг), щоб сприяти зняттю стресу, розслабленню та покращенню якості сну.6,7
Чоловікам старше 50 років часто рекомендується додаткове вживання вітаміну D3 понад норму, що міститься в організмі. Основна причина полягає в тому, що дефіцит і недостатність D3 є надзвичайно поширеним явищем через знижений синтез вітаміну в шкірі, обмежене перебування на сонці та вікові зміни в метаболізмі вітаміну D. Вітамін D3 відіграє центральну роль у підтримці м'язової сили, імунної регуляції та здоров'я мозку, що має вирішальне значення для збереження незалежності та зниження ризику падіння з віком. Достатній рівень вітаміну D також пов'язаний зі здоровим рівнем тестостерону, покращенням настрою та імунної стійкості.
Рекомендації щодо дозування: Багатьом чоловікам для підтримання оптимального рівня вітаміну D3 у крові необхідна щоденна додаткова доза від 2 000 до 5 000 МО.8-10
Добавки риб'ячого жиру забезпечують концентровану кількість омега-3 жирних кислот ЕПК і ДГК, які особливо важливі для здоров'я серцево-судинної системи, мозку і суглобів у чоловіків у віці. Омега-3 жирні кислоти допомагають підтримувати здоровий рівень тригліцеридів, сприяють гнучкості та еластичності кровоносних судин, а також модулюють запалення низького ступеня, яке має тенденцію посилюватися з віком. ЕПК і ДГК також відіграють структурну роль у мембранах клітин головного мозку і підтримують настрій, пам'ять і ясність розуму. Регулярне вживання високоякісного риб'ячого жиру пов'язане з покращенням комфорту та рухливості суглобів, що робить його особливо цінним для чоловіків, які залишаються фізично активними або відчувають вікову скутість.
Рекомендації щодо дозування: Для досягнення найкращих результатів уважно читайте етикетки та обов'язково вживайте комбіновану дозу ЕПК+ДГК у кількості 1200 мг на добу.11-16
Екстракт виноградних кісточок або соснової кори додає потужний шар антиоксидантної, судинної та антивікової підтримки. Багаті на флавоноїди типу проантоціаніди, екстракт виноградних кісточок і соснової кори захищають кровоносні судини від окислювального стресу, підтримують здоровий кровообіг і сприяють функціонуванню ендотелію, що має важливе значення для здоров'я серцево-судинної системи та статевої функції. Їхні антиоксидантні властивості також допомагають захистити тканини всього організму від вікового окислювального пошкодження, а також демонструють користь для підтримки когнітивного здоров'я, зорової функції та здоров'я суглобів.17-21
У поєднанні з риб'ячим жиром і комплексними полівітамінами екстракт виноградних кісточок сприяє більш повній серцево-судинній стратегії, орієнтованій на довголіття.
Рекомендації щодо дозування: Приймайте від 100 до 200 мг екстракту виноградних кісточок або кори сосни щодня.
Креатин є основною добавкою для чоловіків старше 50 років. Його переваги широкі, оскільки він підтримує швидку регенерацію клітинної енергії в м'язовій і нервовій тканині, допомагаючи зберегти м'язову масу, силу і функціональну здатність з віком. Дослідження також показують, що креатин підтримує енергетичний метаболізм мозку і може допомогти зберегти гостроту розуму в періоди фізичного або психологічного стресу. Доведено, що регулярний прийом креатину в поєднанні з силовими тренуваннями покращує продуктивність, відновлення та суху масу тіла, що робить його цінним інструментом для боротьби з віковою втратою м'язової маси та підтримки фізичної незалежності.
Рекомендації щодо дозування: Загальна рекомендація по дозуванню креатину моногідрату становить 5 грамів в день.22-24
Однією з найпоширеніших проблем чоловіків старше 50 років є андропауза - поступове зниження активності тестостерону та андрогенів, що може вплинути на енергію, настрій, склад тіла, лібідо та метаболізм.
Харчова підтримка може допомогти підтримувати здорову фізіологію тестостерону і пом'якшити деякі з цих змін. Ключові поживні речовини включають цинкякий необхідний для синтезу тестостерону та здоров'я простати; магній, який підтримує гормональну сигналізацію, якість сну та чутливість до інсуліну; та вітамін D3, який відіграє регуляторну роль у гормональному та імунному балансі. Адаптогенні трави, такі як ашвагандха, можуть допомогти підтримати стійкість до стресу і здоровий рівень тестостерону, а ботанічні екстракти, такі як пажитник і тонкат алі (лонгджек), підтримують рівень тестостерону і метаболічну функцію.25-27
Окрім гормональних змін, чоловіки старше 50 років зазвичай стикаються з трьома основними проблемами зі здоров'ям: хворобами серця, прогресуючою втратою м'язової маси та зниженням когнітивних здібностей.
Серцево-судинне здоров'я набуває все більшого значення через вікові зміни кровоносних судин, ліпідного обміну та запального навантаження. Базові добавки можуть працювати разом, підтримуючи здоровий кровообіг, регуляцію артеріального тиску та вироблення клітинної енергії в тканинах серця. Однак іноді рекомендується додаткова підтримка, особливо якщо чоловік приймає статини або вже має проблеми з серцево-судинним здоров'ям. Коензим Q10 є важливим фактором. Приймайте від 200 до 300 мг на день для підтримки серцево-судинної системи та омолодження організму.28
Втрата м'язової маси, або саркопенія, прискорюється з віком і сприяє кволості, метаболічній дисфункції та втраті незалежності. Креатинвітамін D3, магній та достатнє споживання білка або незамінних амінокислот допомагають підтримувати синтез м'язового білка, силу та фізичну працездатність. Розгляньте можливість прийому креатину з незамінними амінокислотами, збагаченими лейцином, амінокислотами з розгалуженим ланцюгом або HMB (бета-гідрокси-бета-метилбутиратом), щоб ще більше посилити здатність креатину боротися з саркопенією.
Здоров'я мозку - ще одна основна проблема, яка турбує старіючих чоловіків. Зі старінням знижується загальне пізнання, пам'ять, швидкість обробки інформації та розумова витривалість. Омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи В, креатин та антиоксидантна підтримка з таких компонентів, як екстракт виноградних кісточок, допомагають підтримувати структуру мозку, енергетичний обмін та мозковий кровообіг. Додатковою добавкою, яку слід розглянути, є фосфатидилсерин ключовий фосфоліпідний компонент мембран клітин головного мозку, який допомагає підтримувати процеси нейропередачі та пам'яті.29 Приймайте 300 мг на день.
Нарешті, близько 30-40% чоловіків у віці 50 років мають ознаки збільшення передміхурової залози (доброякісна гіперплазія простати або ДГПЗ), а до 80 років цей показник зростає до 90%. Таке збільшення може призвести до появи позивів до сечовипускання, слабшого струменя сечі та частішого нічного сечовипускання.
Будь-якому чоловікові, який відчуває симптоми, пов'язані з будь-якою проблемою простати, важливо звернутися за відповідною медичною допомогою. Оскільки ДГПЗ і рак простати мають схожі симптоми, чоловікам важливо проходити скринінг, починаючи з 50 років, здаючи аналіз крові на простат-специфічний антиген (ПСА), а також проводячи пальцеве ректальне дослідження (ТРУЗД). Тестування часто повторюють кожні 1-2 роки.
На додаток до поживних речовин, які містяться в основних харчових добавках, існують важливі міркування щодо дієтичних добавок, які можуть підтримувати здоров'я передміхурової залози. Найпопулярнішими серед них є екстракт пальми та лікопен.
Екстракт пальми є однією з найбільш вивчених рослинних добавок для здоров'я простати і зазвичай використовується для підтримки сечовипускання та зменшення симптомів нижніх сечових шляхів, пов'язаних з доброякісною гіперплазією передміхурової залози. Стандартизовані екстракти пальми пили підтримують функцію простати, допомагаючи модулювати активність тестостерону, запалення та тонус гладких м'язів простати та сечового міхура. Типова доза становить 320-640 мг на добу екстракту пальми, стандартизованого за вмістом 85% жирних кислот і стеролів.30
Лікопін є ще одним важливим фактором, який також продемонстрував значні переваги у підтримці здоров'я простати.у підтримці функції та здоров'я простати. На основі клінічних та спостережних досліджень на людях загальна рекомендація щодо дозування становить 10-30 мг на добу.31
Ця дієтична добавка пропонує комплексний, синергетичний підхід до підтримки чоловіків старше 50 років. Задовольняючи основні потреби в поживних речовинах, підтримуючи гормональний баланс, захищаючи серцево-судинну та когнітивну функції, а також зберігаючи м'язову масу та фізичну працездатність, добре розроблена програма дієтичних добавок може допомогти чоловікам старше 50 років зберегти життєву енергію, незалежність та якість життя впродовж наступних десятиліть.
Джерела:Джерела:Посилання:Посилання:References:Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
