Як природним шляхом поліпшити якість сперми

Коли пари намагаються зачати дитину, розмова про фертильність часто зосереджується на жінках, менструальних циклах, овуляції та якості яйцеклітин. Але репродуктивне здоров’я чоловіків має не менш важливе значення. Насправді чоловічі фактори є причиною приблизно половини всіх проблем із зачаттям.

Хороша новина: стан сперми значною мірою залежить від способу життя та раціонального харчування. Розуміння того, що впливає на репродуктивне здоров’я чоловіків, та як вирішувати ці проблеми, може мати значний вплив.

Що насправді означає «здоров’я сперми»?

Коли ми говоримо про чоловічу фертильність, насправді маємо на увазі три основні показники, які оцінюють фахівці з репродуктивної медицини:

• Кількість: загальна кількість сперматозоїдів у зразку сперми
• Рухливість: здатність сперматозоїдів ефективно рухатися в напрямку яйцеклітини
• Морфологія: розмір і форма сперматозоїдів, що впливає на їхню здатність до запліднення

Проблеми в будь-якій із цих сфер можуть вплинути на шанси зачаття. Втішним є те, що організм постійно виробляє нові сперматозоїди, а це означає, що зміни в харчуванні та способі життя з часом можуть призвести до реального поліпшення якості сперми.

Що впливає на якість сперми?

На стан сперматозоїдів та середовище, в якому вони розвиваються, впливають кілька факторів:

Окислювальний стрес

Сперматозоїди особливо вразливі до пошкодження вільними радикалами — нестабільними молекулами, які можуть завдавати шкоди клітинним мембранам, мітохондріям і навіть ДНК. Окислювальний стрес є однією з найпоширеніших причин низької якості сперми, і на нього часто впливають раціон харчування, вплив навколишнього середовища та особливості способу життя.¹

Антиоксидантні поживні речовини відіграють тут вирішальну роль: вони нейтралізують вільні радикали та захищають сперматозоїди під час їхнього утворення та транспортування.¹

Вироблення енергії

Сперматозоїди — одні з найбільш енергоємних клітин в організмі. Рухливість, тобто здатність сперматозоїдів до плавання, майже повністю залежить від функції мітохондрій. Коли клітинам бракує сировини для вироблення енергії, це негативно позначається на рухливості сперматозоїдів.²

Гормони та клітинна сигналізація

Вироблення сперми регулюється гормонами, зокрема тестостероном, фолікулостимулюючим гормоном (ФСГ) та лютеїнізуючим гормоном (ЛГ). Дефіцит поживних речовин може порушувати ці сигнали та знижувати ефективність розвитку сперматозоїдів.³

Основні поживні речовини для репродуктивного здоров’я чоловіків

Все більше наукових досліджень підтверджують, що деякі конкретні поживні речовини відіграють важливу роль у забезпеченні кількості, рухливості та морфології сперматозоїдів. Ось на що вказують факти:

L-карнітин

L-карнітин — це амінокислота, яка міститься у високих концентраціях у чоловічій репродуктивній системі. Він відіграє ключову роль в енергетичному обміні сперматозоїдів, транспортуючи жирні кислоти в мітохондрії, де вони перетворюються на джерело енергії. Дослідження свідчать, що прийом добавок L-карнітину може сприяти покращенню як рухливості, так і морфології сперматозоїдів, особливо у чоловіків із низьким рівнем антиоксидантного захисту.⁴

Кофермент Q10

Коензим Q10 (CoQ10) — це жиророзчинна сполука, необхідна для вироблення енергії в мітохондріях. Оскільки рухливість сперматозоїдів значною мірою залежить від функції мітохондрій, коензим Q10 є одним із найбільш досліджуваних поживних речовин у рамках досліджень чоловічої фертильності. Клінічні дослідження показали, що прийом добавок з коензимом Q10 може суттєво сприяти поліпшенню показників кількості та рухливості сперматозоїдів.^2,5,6

Цинк

Цинк є одним із найважливіших мінералів для репродуктивного здоров’я чоловіків. Він сприяє виробленню тестостерону, дозріванню сперматозоїдів та збереженню цілісності ДНК у сперматозоїдах. Дефіцит цинку пов'язаний зі зниженням кількості сперматозоїдів та погіршенням їхньої рухливості. Підтримання достатнього рівня цинку забезпечує фундаментальну підтримку здоров’я сперматозоїдів на кожному етапі їхнього розвитку.⁷

Корінь маки

Корінь маки (Lepidium meyenii) — це перуанська рослина, яку традиційно застосовують для підтримання енергії та життєвої сили. Сучасні дослідження свідчать про те, що вона може також позитивно впливати на чоловічу фертильність: у ході кількох клінічних досліджень було виявлено підвищення концентрації та рухливості сперматозоїдів при прийомі добавок маки, причому це не супроводжувалося прямим впливом на рівень гормонів. Точний механізм його дії досі вивчається, але вважається, що він діє через антиоксидантні та адаптогенні механізми.³

Антиоксиданти: вітаміни С і Е, селен

Комбінація антиоксидантів, зокрема вітаміну С, вітаміну Ета селену , забезпечує широкий захист від окислювального пошкодження ДНК та мембран сперматозоїдів. Ці поживні речовини діють синергічно. Вітамін С сприяє відновленню вітаміну Е, а селен підтримує як вироблення сперми, так і активність антиоксидантних ферментів. Разом вони утворюють захисний шар навколо сперматозоїдів, що розвиваються.¹

Вітаміни групи В: фолати та В12

Фолати та вітамін B12 є необхідними для синтезу ДНК та клітинного поділу — процесів, що безперервно відбуваються під час утворення сперматозоїдів. Достатнє споживання фолатів пов’язане з нижчими показниками фрагментації ДНК сперматозоїдів, що може впливати на запліднення та ранній розвиток ембріона. Організм краще засвоює біоактивну форму фолату (метилфолат), ніж фолієву кислоту.⁶

Аргументи на користь комплексного підходу

Стан сперми не залежить від якогось одного поживного речовини. У процесі утворення сперматозоїдів задіяно низку біологічних систем, зокрема енергетичний обмін, реплікацію ДНК, антиоксидантний захист та гормональну сигналізацію, і кожна з них отримує користь від цілеспрямованої харчової підтримки.

Саме тому препарати, що поєднують антиоксиданти, речовини, що сприяють підвищенню енергії, та рослинні компоненти, які впливають на репродуктивну функцію, зазвичай виявляються ефективнішими, ніж добавки, що містять лише один інгредієнт. Підхід широкого спектра дозволяє врахувати всю складність чоловічої фертильності, а не зосереджуватися лише на одному механізмі.

До числа чоловіків, яким харчова підтримка може бути особливо корисною, належать ті, хто: 

• Бажають активно підтримувати здорові показники кількості та рухливості сперматозоїдів
• Перебувають у періоді підготовки до зачаття та бажають покращити якість сперми
• Мають високий рівень професійного або екологічного впливу токсинів
• Відчувати сильний фізичний або психологічний стрес
• Дотримуватися обмежувальних дієт, які можуть призвести до дефіциту поживних речовин

Як застосовувати добавки для підвищення чоловічої фертильності

Харчова підтримка здоров’я сперматозоїдів не дає миттєвого ефекту. Це відбувається за рахунок поліпшення умов, у яких розвиваються сперматозоїди. У більшості досліджень, присвячених дієтичним добавкам для підвищення чоловічої фертильності, результати оцінюються приблизно через три місяці, тому стандартною рекомендацією є регулярне щоденне вживання протягом цього періоду.

Для досягнення найкращих результатів:

• Приймайте дієтичні добавки під час їжі, щоб покращити їхнє засвоєння та мінімізувати подразнення шлунка
• Слід дотримуватися регулярного щоденного прийому, а не приймати препарат час від часу
• Поєднання прийому добавок із дотриманням корисних звичок у способі життя: обмеження вживання алкоголю, уникнення тютюнового диму, зменшення впливу високих температур (ноутбуки, гарячі ванни) та підтримання здорової ваги
• Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви приймаєте інші ліки або маєте супутні захворювання

Підтримка чоловічої фертильності «зсередини»

Чоловіча фертильність залежить від багатьох факторів, так само як і стратегія харчування, що сприяє її підтримці. Поєднуючи антиоксидантний захист, джерела енергії для мітохондрій, основні мінерали та рослинні компоненти, ефективність яких підтверджена науковими даними, чоловіки можуть відігравати активну роль у підтримці свого репродуктивного здоров’я незалежно від того, на якому етапі шляху до зачаття вони перебувають.

Репродуктивне здоров’я — це справді спільна справа. Забезпечення обох партнерів повноцінним харчуванням створює найкращі умови для зачаття та здорової вагітності.

References:

1. Агарвал А. та ін. Reprod Biol Endocrinol. 2021;19(1):110.
2. Балерсія Г. та ін. Fertil Steril. 2005;83(5):1338–1345.
3. Гонсалес Г. Ф. та ін. Asian J Androl. 2001;3(4):301–303.
4. Ленці А. та ін. Fertil Steril. 2003;79(2):292–300.
5. Мослемі М. К. та ін. Int J Gen Med. 2011;4:45–51.
6. Сафарінеджад М. Р. та ін. J Urol. 2009;182(1):237–248.
7. Янг С.С. та ін. Fertil Steril. 2008;89(4):996–1000.