Зміст
Зміст
З незапам'ятних часів люди шукали способів подовжити своє життя. Добра новина: є заходи, що здатні збільшити тривалість життя і звести до мінімуму фізичні та розумові порушення з віком. Позначте собі цілі для досягнення цієї мети — зміни способу життя, можливо, допоможуть вам прожити довше та щасливіше життя.
У 1513 році мандрівник Хуан Понсе де Леон разом із колегами, іспанськими конкістадорами, висадилися в місцевості, що ми тепер називаємо Флоридою. Згідно з легендою, вони з командою шукали омріяне «джерело вічної молодості». Нині гуру технологій, такі як співзасновник Google Ларрі Пейдж, співзасновник Paypal Пітер Тіль та багато інших, роблять інвестиції в дослідження щодо боротьби зі старінням. Їхня мета — допомогти зробити так, щоб люди в нормі жили до 120 років.
Жінки, згідно зі статистикою, живуть довше за чоловіків. Серед десяти найстаріших людей в історії — лише жінки. Жанна Кальман була найстарішою живою людиною з підтвердженим віком у сучасному світі. Вона народилася в 1875 році та прожила 122 роки й 164 дні. Найстаріший чоловік, Дзіроемон Кімура помер у 2013 році. Йому було 116 років та 54 дні. Можливо, сплине не надто багато часу й сотні тисяч, якщо не мільйони людей зможуть прожити набагато довше сотні років.
Відчувати себе частиною суспільства, ймовірно, дуже важливо для здоров'я та довголіття. Метааналітичне дослідження від 2010 року оцінювало та відстежувало понад 308 000 людей, починаючи з 1900-х років. Дослідники вивчали вплив здорових відносин у шлюбній парі й між членами сім'ї та друзями на тривалість життя. Вони виявили, що зростання показників виживання в разі значної суспільної підтримки сягало п'ятидесяти відсотків.
Дієта також відіграє важливу роль Згідно з дослідженням від 2020 року, що більше закладів швидкого харчування та вища густота населення, то менша очікувана тривалість життя. Висновок полягає в тому, що добре збалансована дієта, багата поживними харчовими продуктами, що містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти, здатна допомогти людям жити довше. Інші чинники, як-от бідність та доступ до якісного медичного обслуговування, також треба брати до уваги.
Упродовж останніх ста років тривалість людського життя значно зросла завдяки технічному прогресу, що багато ким з нас у розвинених країнах сприймається як належне. Хоч наші гени й мають певну вагу, деякі чинники також здатні покращувати популяційне здоров'я, наприклад:
Наведені нижче добавки часто вживають для того, щоб сповільнити процес старіння, полегшити симптоми хронічних захворювань та зменшити зовнішні прояви віку.
М'язи, кістки, шкіра та сухожилля складаються здебільшого з колагену, що є найбільш поширеним білком в організмі людини. Колаген становить від 30 до 35 відсотків усього білка в людському організмі. Він служить матеріалом для сполучної тканини, стабілізує шкіру й забезпечує рухомість та гнучкість суглобів.
З віком ми починаємо виробляти менше колагену. Додайте ще життєві стресори та, як наслідок, ушкодження від процесів окиснення — й ось вам зморшки. Вживання колагену може стати в пригоді.
Згідно з результатами дослідження від 2008 року, пептид колагену (білок) може бути корисним у формі дієтичної добавки — полегшувати стан шкіри, ураженної УФ-B та фотостарінням. Дослідники зробили висновок, що «Пероральне приймання добавок з пептидами колагену ефективно зменшує зовнішні ознаки старіння шкіри».
Дослідження від 2014 року виявило, що вживання колагену поліпшувало рівень зволоження та еластичність шкіри. У тому ж році в межах іншого дослідження учасники приймали колаген (3 г/день) у поєднанні з астаксантином (2 мг/день), або плацебо. В тих, хто приймав добавки, було виявлено підвищену еластичність та кращу бар'єрну функцію шкіри.
З цих причин я вважаю колаген омолоджуючою добавкою. Його можна знайти в капсулах, у формі порошку та у складі сироватки для місцевого застосування, що можна наносити безпосередньо на шкіру.
Кофермент Q10 (CoQ10), також відомий як убіхінон, є природним антиоксидантом, необхідним для всього живого. Нашим клітинам він потрібен у формі молекули під назвою АТФ — для вироблення енергії. Це частково здійснюється мітохондріями, енергостанціями клітин, що постачають всю наявну в організмі енергію.
З віком рівень коферменту Q10 в нашій крові та в клітинах зменшується. Це пов'язане насамперед зі зменшенням його вироблення та послабленням всмоктування з продуктів харчування нашим кишковим трактом.
Згідно з результатами досліджень, знижений рівень коферменту Q10 у крові збільшує ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера. Дослідження від 2015 року продемонструвало, що прийом 100 мг коферменту Q10 три рази на день може сприяти сповільнню погіршення когнітивних функцій при хворобі Паркінсона. Інші дослідження показали, що кофермент Q10 відіграє важливу роль у поліпшенні загального функціонування та пам'яті в людей із хворобою Альцгеймера.
Кофермент Q10 може запобігти поширеним у людей похилого віку захворюванням — макулодистрофії ока тощо. З боку косметології, зморшки на обличчі можна розгладити за допомогою місцевого нанесення коферменту Q10.
Випускають його в капсулах та у складі засобів для місцевого застосування. Рекомендована доза для перорального приймання — від 100 до 300 мг на день.
Незамінні жирні кислоти омега-3, що також називають поліненасиченими жирними кислотами або ПНЖК, дуже важливі для здоров'я людини. Вважається, що в них є безліч властивостей, корисних для серця, мозку та суглобів.
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2014 році в журналі Nutrition Journal, люди здебільшого не вживають достатньо незамінних жирних кислот. Це може спричинити порушення здоров'я, що зазвичай пов'язані зі старінням. Дослідження від 2017 року продемонструвало, що підвищений рівень вживання жирних кислот омега-3 призводив до значного поліпшення роботи судин та зниження артеріального тиску. Дослідження, опубліковане в тому ж році видавництвом Future Science, виявило, що омега-3 у складі рибного жиру здатні покращити стан здоров'я при запаленнях та захворюваннях серця.
Крім того, згідно з дослідженням, опублікованим у 2017 році в журналі Atherosclerosis, підвищений рівень омега-3 в крові може знизити смертність від серцевих захворювань — головної причини смерті людей взагалі — на 30 відсотків.
Жирні кислоти омега-3 можна знайти в багатьох різних продуктах харчування, як-от у рибі (серед особливо багатих ними можна назвати, наприклад, скумбрію, тріску й лосось), у волоських горіхах, насінні чіа, насінні льону, насінні конопель, авокадо та натто. На додаток до щоденної дієти, ці важливі поживні речовини можна вживати у капсулах чи у формі рідини.
Рекомендована доза складає від 1 000 мг до 4 000 мг на день.
Деякі вчені стверджують, що ресвератрол може бути життєво важливою речовиною. Згідно з результатами деяких досліджень, він здатний допомогти запобігти віковій катаракті, захворюванням судин та порушенням роботи мозку, таким як деменція. Ресвератрол може також допомогти збільшити тривалість життя завдяки своєму впливу на теломери, згідно з дослідженням, опублікованим у 2018 році в журналі Biofactors.
Харчові продукти, що містять ресвератрол — це, наприклад:
Вчені також виявили кілька моделей способу життя, що допомагають зберегти теломери, кінчики наших молекул ДНК, від укорочення. Це, наприклад, регулярні фізичні вправи (щонайменше, 30 хвилин помірних фізичних вправ п'ять разів на тиждень) та зменшення споживання їжі на 30 відсотків, що може подовжити життя.
Дієтичні добавки, що містять ресвератрол, здатні схожим чином впливати на наші ДНК, згідно з науковими дослідженнями. Ресвератрол активує гени SIRT1 та SIRT2, що виробляють білки, відповідальні за подовження життя.
Дослідження впливу ресвератролу на нирки мишей, опубліковане у 2018 році, дало деякі перспективні результати та продемонструвало, як патологічні ефекти, що спостерігаються під час старіння нирки, зменшувалися при його введенні.
Ресвератрол найчастіше випускають у капсулах.
Екстракт соснової кори або пікногенол — це потужний антиоксидант, що спочатку використовували як лікарську траву корінні жителі Північної Америки та Азії. Французький мореплавець Жак Картьє, що «застовбив» Канаду для Франції, як повідомляється, використовував екстракт соснової кори в 1535 році під час своєї експедиції як засіб від цинги — захворювання, спричиненого недостатнім рівнем споживання вітаміну C.
Антиоксиданти — це речовини, що захищають тканини та органи від пошкодження вільними радикалами — механізмом окиснення, що призводить до старіння. Дослідження, опубліковане в журналі Ophthalmic Research, продемонструвало, що антиоксидантні властивості екстракту соснової кори можуть бути потужнішими за властивості вітаміну C, вітаміну E, альфа-ліпоєвої кислоти та коферменту Q10.
Екстракт соснової кори показав здатність допомагати запобігти катаракті, зберігати здоров'я серця, зменшувати артеріальний тиск, покращувати пам'ять та допомагати полегшити пов'язаний з артритом біль.
Ще одна корисна властивість екстракту соснової кори — виявлена в нього здатність захищати шкіру. Його потужний антиоксидантний вплив може допомогти захистити шкіру від пошкодження ультрафіолетовим промінням сонця; його можна навіть наносити місцево на обличчя. Його властивості як антиоксиданту також допомагають захистити колаген та еластичні тканини від процесів окиснення, провідної причини старіння шкіри.
Екстракт соснової кори випускають у капсулах та у формі засобів для місцевого застосування.
Куркума, також відома як куркума довга чи індійський шафран, це коренеплід з родини імбирних, що часто вживають заради його протизапальних, антиоксидантних та корисних для травлення властивостей. Вважається, що саме куркумін — основна молекула, що міститься в куркумі — є джерелом багатьох з її корисних властивостей.
Упродовж останніх 4 000 років багато людей використовували куркуму як приправу для поліпшення своїх страв, однак ця розповсюджена приправа також здатна відігравати важливу роль у боротьбі зі старінням. Згідно з публікацією від 2016 року в журналі Diseases, куркума може допомогти звести до мінімуму окиснення, що, на думку багатьох людей, є головною причиною процесу старіння. Дослідження, опубліковане у 2017 році в журналі Neural Regeneration Research, виявило, що куркума може допомогти захистити нервові зв'язки в головному мозку від запалення та пошкодження, спричиненого оксидативним стресом — ці процеси зазвичай супроводжують старіння.
Дослідження, опубліковане у 2017 році в журналі Journal of Alzheimer’s Disease, показало, що куркума може також відігравати важливу роль у запобіганні втраті пам'яті. Тим, хто хоче зберегти молодість свого мозку, варто додати куркуму до свого набору дієтичних добавок.
Куркуму випускають у формі капсул, порошку, чаю та харчової приправи.
Вітамін C також відомий як аскорбінова кислота чи аскорбат. Він є одним із найбільш вивчених за останні 50 років вітамінів. З 1968 року над ним було проведено понад 53 000 досліджень. Згідно з їхніми результатами, вітамін C сприяє зміцненню здоров'я організму.
Симптоми дефіциту вітаміну C:
Згідно з результатами досліджень, вживання вітаміну C може сприяти запобіганню катаракти — ураження, що часто приходить із віком. Він також відіграє важливу роль у виробленні колагену, що допомагає зубам добре триматися на щелепі. Саме через це курці нерідко втрачають зуби — куріння тютюну зменшує рівень вітаміну C у крові.
Споживання дієти, багатої на вітамін C, допомагає оптимізувати його антиоксидантну дію. В нього також спостерігаються різноманітні корисні для шкіри й омолоджуючі властивості. Згідно з дослідженням від 2018 року, в якому вітамін C приймали як дієтичну добавку разом із білковою добавкою колагену, значне покращення стану здоров'я шкіри було виявлене всього через 12 тижнів.
Використання деяких ефірних олій також досить розповсюджене, бо вважається, що вони мають омолоджуючі, протизморшкові та косметичні властивості. Найчастіше використовують ладан, жожоба, лаванду, олію насіння граната, шипшину тощо. Їх наносять місцево, на шкіру. Однак спершу варто наносити їх не на обличчя, щоб переконатися, що вони не спричиняють подразнення та не мають іншої побічної дії.
Посилання:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
