4 природні способи зміцнити здоров’я легенів

Здоров’я дихальних шляхів зараз, зрозуміло, непокоїть людей усього світу. Ми перебуваємо в унікальний момент в історії, коли зміцнення здоров’я легенів несподівано викликає занепокоєння не лише тих, хто має хронічні захворювання легенів. Зрештою, мати здорові легені є головним пріоритетом для кожного, хто прагне загального здоров’я та благополуччя.

Слабке здоров'я дихальних шляхів викликає серйозне занепокоєння, оскільки може спричиняти у хворих такі респіраторні захворювання, як грип. Хвороби, які сприяють погіршенню респіраторного здоров’я, як-от хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ) і муковісцидоз, можуть серйозно вплинути на загальний стан здоров’я та самопочуття. Крім того, ці хвороби пов’язують з іншими виснажливими захворюваннями, наприклад, серцево-судинними захворюваннями.

Підтримувати здоров'я легенів не лише корисно, але й необхідно. Вітамін A, вітамін C, червоний женьшень, та кордицепс може сприяти зміцненню здоров'я легенів.

‌‌‌‌Вітамін А, легені і альвеоли

Коли багато хто думає про вітамін A, перше, що спадає на думку - це здоров'я очей Хоча вітамін А може мати величезну користь для здоров’я очей, він також корисний для зміцнення здоров’я легенів.

Вітамін А — це вітамін, що належить до певного класу жиророзчинних вітамінів. Жиророзчинні вітаміни, серед яких є і вітаміни D, E і K, всмоктуються в шлунково-кишковому тракті і зберігаються в жирових тканинах і печінці.

Оскільки вітамін А є жиророзчинним вітаміном і зберігається в жировій тканині, це означає, що він не швидко виводиться з організму, і прийом надмірної кількості вітаміну А може бути токсичним для вашого організму.

Вітамін А може бути необхідним для підтримки здоров’я легенів. Згідно з дослідженнями, вітамін А може бути вирішальним для зміцнення здоров'я легенів і альвеоли, крихітних повітряних мішечків у легенях, які беруть участь у газообміні у ранньому віці, а також для підтримки клітинної структури та цілісності легенів протягом усього життя.

Дослідження показують, що дефіцит вітаміну А може бути пов’язаний із бронхолегеневою дисплазією, серйозним захворюванням легенів, при якому легені не розвиваються нормально, що зазвичай вражає недоношених дітей. Крім того, дослідження показують, що навіть незначний дефіцит вітаміну А може призвести не тільки до підвищеного ризику респіраторних інфекцій, але й до повторення випадків цих інфекцій.

Брак вітаміну A зазвичай визнається при наявності менше 15 мікрограмів/децилітр (мкг/дл) або менше 0,52 мікромоль/літр (мкмоль/л) залежно від лабораторії, в якій виконується цей тест. Нормальні діапазони становлять 15-60 мкг/дл або 0,52-2,09 мкмоль/л. Національний інститут здоров’я США рекомендує 900 мкг вітаміну А щодня для чоловіків і 700 мкг щодня для жінок.

Вітамін А можна знайти в таких продуктах як диня, але, щоб забезпечити біодоступність, здатність вашого організму засвоювати та використовувати певний вітамін або мінерал, ви завжди можете отримати вітамін А з високоякісних суперпродуктів або добавок вітаміну А.

‌‌‌‌Вітамін С може зміцнювати функцію легенів 

Вітаміну С впродовж останніх кількох місяців приділяли багато уваги через його потужні антиоксидантні властивості, але вітамін C також може сприяти зміцненню здоров'я легенів.

Вітамін С належить до іншого класу вітамінів, ніж вітамін А, оскільки він у природі водорозчинний, а не жиророзчинний. Це означає, що вітамін С не зберігається в будь-якій значній кількості в організмі, і будь-який надлишок вітаміну С швидко виводиться. Це також означає, що ризик токсичності може бути нижчий, ніж з жиророзчинним вітаміном.

Згідно з дослідженнями, вітамін С може бути потужним помічником для роботи легенів. Низьке споживання вітаміну С пов’язують із зниженням роботи легенів як у хлопчиків, так і у дівчаток. І навпаки, наслідок прийому більшої дози - це краща функція легенів. Дослідження також показують, що низьке споживання вітаміну С у поєднанні з курінням може надалі призвести до ХОЗЛ.

Згідно з дослідженнями, достатнє споживання вітаміну С може не тільки сприяти зменшенню кількості застудних захворювань, якими ви, ймовірно, захворієте протягом року, але також може скоротити час застуди, а в трьох контрольованих дослідженнях це допомогло запобігти пневмонії .

У той час як брак вітаміну С зазвичай виявляють у людей з групи ризику, таких як бездомні, літні чоловіки та жінки, а також люди з психічними проблемами, дослідження показують, що ризики недостатнього споживання вітаміну С можуть бути недооцінені серед населення в цілому.

Рівні нижче 2,5 міліграмів на літр (мг/л) можуть свідчити про дефіцит вітаміну С. Національний інститут здоров’я США радить мінімум 90 мг на добу для чоловіків і 75 мг для жінок.

Вітамін С можна знайти в таких продуктах як цитрусові, але якщо вам важко отримати достатню кількість вітаміну С, ліпосомальний вітамін С може стати непоганим варіантом. Ліпосомальний вітамін С легко потрапляє в кров і може спричиняти менше шлунково-кишкових розладів, таких як спазми або рідкий стілець, ніж традиційний вітамін С.

У той час як ліпосомальний вітамін С біодоступніший і може бути легшим для вашого кишечника, звичайний вітамін С теж може бути чудовим варіантом для збільшення споживання вітаміну С.

‌‌‌‌Червоний женьшень і підтримка імунітету

Червоний женьшень - це рослина, яку використовували як ліки в давній азійській медицині, особливо в культурах Кореї, Китаю та Японії, протягом щонайменше тисячі років.

Хоча червоний женьшень традиційно використовувався в цих культурах для лікування чоловічого безпліддя, еректильної дисфункції та для збільшення сексуального довголіття, дослідження починають припускати, що він також може бути потужним трав'яним засобом для зміцненням здоров'я легень.

Хоча дослідження показують, що вітаміни А і С можуть бути важливими інгредієнтами для здорового розвитку легенів і та їх функціонування протягом усього життя, вони показують, що користь червоного женьшеню в підтримці здоров’я легенів може полягати в його противірусних та імунних властивостях.

Червоний женьшень є потужним противірусним засобом. Згідно з дослідженнями, він може захищати від респіраторно-синцитіального вірусу, який часто називають RSV, і вірусу грипу А, допомагаючи стимулювати імунну систему та зменшувати запалення легенів, пов’язане з цими вірусами.

Доведено, що червоний женьшень у поєднанні з вітаміном С дуже потужно зменшує запалення легенів і підвищує активність імунної системи, зокрема спеціалізованих імунних клітин, які називаються природними кілерами, для боротьби з інфекціями грипу.

Крім того, згідно з дослідженнями, червоний женьшень є сильним адаптогеном. Адаптогени — це спеціальні речовини, як-от трави, які можуть допомогти організму, підвищуючи його стійкість до різних видів стресу, як внутрішнього, наприклад фінансовий чи сімейний, так і зовнішнього, як-от віруси.

Хоча стандартної рекомендованої кількості червоного женьшеню не існує, дозування зазвичай коливається від 200-600 мг або більше для сприяння оптимальному здоров’ю легенів.

Червоний женьшень може бути потужним лікарським засобом — не тільки противірусним, але й протизапальним. Згідно з дослідженнями, він може сприяти зміцненню здоров’я легенів, особливо при інфекційних захворюваннях, і є багатообіцяючим лікарським засобом.

‌‌‌‌Кордицепс і здорові легені

Кордицепс відноситься до сімейства грибів, що включає понад 400 різних видів. Гриб кордицепс, причому кордицепс китайський, є одним із найбільш відомих і вивчених, використовувався протягом тисячоліть у стародавній китайській медицині. Стародавні китайці використовували кордицепс майже як панацею, використовуючи його для всього, від лікування захворювань печінки, серця та нирок до сприяння довголіттю та зміцненню загального здоров’я.

У китайській медицині кордицепс також має стійку репутацію засобу, який підтримує та зміцнює здоров’я легенів. Ця давня дружба женьшеню із здоров'ям людини в наш час підтверджується сучасними науковими дослідженнями.

Наприклад, дослідження, присвячені впливу кордицепсу на здоров'я людей, які страждають на астму, показують, що кордицепс може бути корисним для покращення якості життя тих, хто страждає як від помірних так і стабільно важких проявів астми. Одне з досліджень, що тривало 3 місяці, показало, що ті, хто отримував кордицепс, не тільки мали вищу якість життя, ніж контрольна група, у них також був нижчий рівень запалення, що вимірюється такими маркерами, як IgE, у їхній сироватці.

Кордицепс може не лише покращити життя тих, хто страждає на астму. Одне з досліджень показало, що люди з ХОЗЛ отримуали користь від споживання добавки з грибом. Прийом кордицепсу не тільки допомагав покращити роботу легенів, але також сприяв підвищенню витривалості під час виконання фізичних вправ; полегшував симптоми ХОЗЛ, такі як задишка, хронічний кашель і втома; і підвищував загальну якість життя тих, хто живе з ХОЗЛ.

Хоча стандартної рекомендованої дози для кордицепсу не існує, дозування може коливатися від 1000 мг до 3000 мг для покращення здоров’я легенів. Якщо неможливо отримати цю дозу шляхом споживання самого сирого гриба, ви завжди можете прийняти високоякісну добавку кордицепсау вигляді капсул або порошку.

Наявність оптимально функціонуючої дихальної системи та здорових легенів неможливо переоцінити. На щастя, ви можете зміцнити здоров’я легенів природним шляхом за допомогою вітаміну А, вітаміну С, червоного женьшеню та кордицепсу.

Джерела: 

1. André S, Conde B, Fragoso E, et al. COPD and Cardiovascular Disease. Pulmonology. 2019;25(3):168-176. doi:10.1016/j.pulmoe.2018.09.006 
2. Reverri EJ, Morrissey BM, Cross CE, Steinberg FM. Inflammation, oxidative stress, and cardiovascular disease risk factors in adults with cystic fibrosis. Free Radic Biol Med. 2014;76:261-277. doi:10.1016/j.freeradbiomed.2014.08.005 
3. Timoneda J, Rodríguez-Fernández L, Zaragozá R, et al. Vitamin A Deficiency and the Lung. Nutrients. 2018;10(9):1132. Published 2018 Aug 21. doi:10.3390/nu10091132 
4. Gawronski CA, Gawronski KM. Vitamin A Supplementation for Prevention of Bronchopulmonary Dysplasia: Cornerstone of Care or Futile Therapy?. Ann Pharmacother. 2016;50(8):680-684. doi:10.1177/1060028016647066 
5. Biesalski HK, Nohr D. Importance of vitamin-A for lung function and development. Mol Aspects Med. 2003;24(6):431-440. doi:10.1016/s0098-2997(03)00039-6 
6. Vitamin A Test. ucsfhealth.org. https://www.ucsfhealth.org/medical-tests/003570. Published 2020. Accessed August 17, 2020. 
7. Office of Dietary Supplements - Vitamin A. Ods.od.nih.gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/. Published 2020. Accessed August 17, 2020. 
8. Gilliland FD, Berhane KT, Li YF, Gauderman WJ, McConnell R, Peters J. Children's lung function and antioxidant vitamin, fruit, juice, and vegetable intake. Am J Epidemiol. 2003;158(6):576-584. doi:10.1093/aje/kwg181 
9. Pearson P, Britton J, McKeever T, et al. Lung function and blood levels of copper, selenium, vitamin C and vitamin E in the general population. Eur J Clin Nutr. 2005;59(9):1043-1048. doi:10.1038/sj.ejcn.1602209
10. Subbarao P. Vitamin C for Pregnant Smokers to Improve Infant Lung Function. An Orange a Day Keeps the Respirologist Away?. Am J Respir Crit Care Med. 2019;199(9):1056-1057. doi:10.1164/rccm.201811-2128ED 
11. Hemilä H. Vitamin C and Infections. Nutrients. 2017;9(4):339. Published 2017 Mar 29. doi:10.3390/nu9040339 
12. Fain O. Carences en vitamine C [Vitamin C deficiency]. Rev Med Interne. 2004;25(12):872-880. doi:10.1016/j.revmed.2004.03.009 
13. Lee SM, Bae BS, Park HW, et al. Characterization of Korean Red Ginseng (Panax ginseng Meyer): History, preparation method, and chemical composition. J Ginseng Res. 2015;39(4):384-391. doi:10.1016/j.jgr.2015.04.009
14. Lee JS, Ko EJ, Hwang HS, et al. Antiviral activity of ginseng extract against respiratory syncytial virus infection. Int J Mol Med. 2014;34(1):183-190. doi:10.3892/ijmm.2014.1750 
15. Lee JS, Ko EJ, Hwang HS, et al. Immunomodulatory activity of red ginseng against influenza A virus infection. Nutrients. 2014;6(2):517-529. Published 2014 Jan 27. doi:10.3390/nu6020517 
16. Kim H, Jang M, Kim Y, et al. Red ginseng and vitamin C increase immune cell activity and decrease lung inflammation induced by influenza A virus/H1N1 infection. J Pharm Pharmacol. 2016;68(3):406-420. doi:10.1111/jphp.12529 
17. Wang N, Li J, Huang X, Chen W, Chen Y. Herbal Medicine Cordyceps sinensis Improves Health-Related Quality of Life in Moderate-to-Severe Asthma. Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:6134593. doi:10.1155/2016/6134593 
18. Yu X, Mao Y, Shergis JL, et al. Effectiveness and Safety of Oral Cordyceps sinensis on Stable COPD of GOLD Stages 2-3: Systematic Review and Meta-Analysis. Evid Based Complement Alternat Med. 2019;2019:4903671. Published 2019 Apr 3. doi:10.1155/2019/4903671