Дієтичні добавки з NMN: посібник лікаря з підвищення рівня NAD+

Ключові тези

• NMN є попередником NAD+, життєво важливого коензиму для клітинної енергії, відновлення ДНК та здорового старіння.
• Рівень NAD+ знижується з віком, що призводить до вікових проблем. Прийом NMN може відновити NAD+ і підтримати здорове старіння.
• Дослідження показують, що добавки NMN можуть допомогти з енергетичним обміном, чутливістю до інсуліну, пізнанням, контролем ваги, здоров'ям кишечника і навіть відновленням після променевої терапії.
• Клінічні дослідження на людях показують, що NMN добре переноситься в дозах 100-1 250 мг/добу з мінімальними побічними ефектами.
• Для досягнення найкращих результатів поєднуйте прийом NMN зі здоровим харчуванням, фізичними вправами та іншими звичками.

Що таке NMN?

Нікотинамідний мононуклеотид (НМН) - це нуклеотид, тип молекули, який діє як будівельний матеріал для ДНК і забезпечує незліченні біологічні процеси. В організмі NMN швидко перетворюється на NAD+ (нікотинамід-аденін-динуклеотид) - кофермент, життєво важливий для виробництва енергії, відновлення ДНК і підтримки молодості клітин.

У ссавців більшість NMN синтезується з вітаміну B3 (нікотинаміду), який слугує основним будівельним блоком для NAD+. Прийом NMN забезпечує більш прямий шлях до підвищення рівня NAD+, що робить його потужним прекурсором для підтримки здоров'я клітин.

Уявіть собі NMN як сировину, а NAD+ - як очищене паливо, необхідне вашим клітинам, щоб залишатися сильними та стійкими.

Ознаки того, що NMN може бути корисною для вас

До середнього віку рівень NAD+ падає приблизно до половини від того, яким він був у молодості. Цей спад сприяє:

• Втома та зниження енергетичного обміну
• Пошкодження ДНК та мітохондріальна дисфункція
• Погіршення когнітивних функцій та втрата пам'яті
• Ослаблений імунітет і хронічне запалення
• Метаболічні проблеми, такі як інсулінорезистентність.

Дослідження показують, що люди з такими захворюваннями, як діабет, хвороби печінки та нейродегенеративні розлади, часто мають нижчі рівні NMN та NAD+. Добавки можуть допомогти відновити ці важливі молекули.

5 ключових переваг добавок NMN

1. Підтримує здорове старіння

Дослідження показують, що NMN допомагає уповільнити вікове зниження на:

• Поліпшення роботи мітохондрій («електростанцій» наших клітин)
• Посилення механізмів репарації ДНК
• Підтримка здоров'я кісток, м'язів та імунітету

2. Підвищує енергію та метаболізм

Дієтичні добавки з NMN продемонстрували здатність:

• Стимулювати вироблення енергії
• Підвищувати чутливість до інсуліну
• Зменшити вікове збільшення ваги
• Сприяють жировому обміну та ліполізу

3. Покращує здоров'я мозку та когнітивні функції

Дослідження на тваринах показують, що NMN може захищати від хвороби Альцгеймера, зменшуючи накопичення амілоїдних бляшок, покращуючи функцію нейронів та покращуючи пам'ять.

4. Здатний підтримувати баланс кишкового мікробіому

Нові дані показують, що NMN може впливати на мікробіоту кишечника, покращуючи мікробне різноманіття, імунну функцію та здоров'я травлення.

5. Може допомогти у відновленні

Нове дослідження підкреслює потенціал NMN для зменшення побічних ефектів хіміотерапії та променевої терапії завдяки його антиоксидантній та протизапальній дії, яка захищає нормальні клітини від пошкодження.

Як посилити переваги NMN за допомогою інших добавок

Переваги NMN можуть бути додатково посилені при поєднанні з іншими природними сполуками, які також впливають на шляхи старіння:

• Ресвератрол та птеростилбен - добре вивчені поліфеноли, які проявляють антиоксидантну та протизапальну дію.         Їхні ефекти посилюються в поєднанні з NMN, пропонуючи більш індивідуальний підхід до сповільнення або навіть зворотного розвитку ознак старіння.
• Куркумін — сполука, яка зацікавила дослідників своєю здатністю позитивно впливати на перебіг процесу старіння клітин, пов’язаний із віком людини, та втручатися в роботу потенційно пов’язаних із довголіттям каскадів.
• Кверцетин - відомий тим, що підтримує здорове старіння, допомагаючи зберегти рівень NAD+ і захищаючи від погіршення метаболізму.
• CoQ10 - працює в синергії з NAD+ для покращення роботи мітохондрій та енергетичного метаболізму.

Разом ці сполуки можуть посилити антивікові переваги NMN та сприяти довголіттю, створюючи більш комплексну стратегію для відновлення та життєздатності клітин.

Харчові джерела NMN

NMN природно зустрічається в невеликих кількостях у таких продуктах, як:

• Броколі
  
• Капуста білоголова
• Едамаме
• Авокадо
• Огірки
• Деякі гриби
• Морепродукти (креветки)
• М’ясні продукти

Однак, споживання NMN з їжею є мінімальним, тому часто рекомендують харчові добавки.

Дозування + безпека

• Клінічні дослідження на людях (2020-2024 рр.) показали, що НМН безпечний і добре переноситься в дозах 100-1 250 мг/добу протягом 3-12 тижнів.
• Більшість людей не відчувають побічних ефектів, але в рідкісних випадках повідомлялося про легкі проблеми, такі як дискомфорт у животі, гази або діарея.
• Для досягнення найкращих результатів дотримуйтесь вказівок на етикетці та виберіть перевірений бренд із незалежним контролем якості.

Поширені запитання

У чому різниця між NMN і NR (нікотинамідом рибозидом)? 

NMN і NR є попередниками NAD+. NMN знаходиться на один крок далі по метаболічному шляху, тобто є більш прямим будівельним матеріалом для NAD+. Хоча обидва варіанти показали переваги, деякі дослідження показують, що НМН може бути більш стабільним і ефективним.

Скільки часу потрібно для того, щоб NMN запрацювала? 

Хоча деякі користувачі повідомляють, що відчувають приплив енергії вже через кілька тижнів, більшість переваг на клітинному рівні, як-от покращення метаболізму та відновлення ДНК, проявляються з часом. Клінічні випробування зазвичай тривають від 3 до 12 тижнів, щоб побачити вимірювані результати.

В який час доби найкраще приймати NMN? 

Більшість експертів рекомендують приймати NMN вранці. Оскільки він бере участь у виробленні енергії, його ранній прийом може допомогти підтримати рівень енергії протягом дня і уникнути будь-яких потенційних перешкод для сну.

Чи може NMN допомогти зупинити старіння? 

Хоча NMN не може зупинити хронологічне старіння, вона може вплинути на багато біологічних ознак старіння. Відновлення рівня NAD+ може покращити клітинну функцію, підтримуючи життєздатність і тривалість життя.

Підсумок

NMN - це революційна антивікова добавка з широким спектром переваг - від підвищення енергії та метаболізму до захисту здоров'я мозку та кишківника. Хоча він не може сам по собі зупинити старіння, він пропонує потужну підтримку в поєднанні зі збалансованим харчуванням, регулярними фізичними вправами та звичками здорового способу життя.

Поповнюючи знижуваний рівень NAD+, NMN може допомогти вам старіти більш граціозно і зберігати життєву енергію до кінця життя.

Джерела:

1. Shade C. The Science Behind NMN–A Stable, Reliable NAD+Activator and Anti-Aging Molecule. Nutrients. 2020;12(9):2579.
2. Yu B, Jing X, Jia L, Wang M, Liu L, Ping S, Wang Y, Yang M. The versatile multi-functional substance NMN: its unique characteristics, metabolic properties, pharmacodynamic effects, clinical trials, and diverse applications. Front Pharmacol. 2024;15:1436597.
3. Liao G, Xie Y, Peng H, Li T, Zou X, Yue F, Guo J, Rong L. Advancements in NMN biotherapy and research updates in the field of digestive system diseases. J Transl Med. 2024;22:496.
4. Rahman SU, Qadeer A, Wu Z. Role and Potential Mechanisms of Nicotinamide Mononucleotide in Aging. Aging Dis. 2023;14(5):1399-1414.
5. Conlon NJ. The Role of NAD+ in Regenerative Medicine. Cells. 2022;11(18):2850.
6. Liao G, Xie Y, Peng H, Li T, Zou X, Yue F, Guo J, Rong L. Advancements in NMN biotherapy and research updates in the field of digestive system diseases. Front Pharmacol. 2024;15:11363601.
7. Sharma A, Chabloz S, Lapides RA, Roider E, Ewald CY. Potential Synergistic Supplementation of NAD+ Promoting Compounds as a Strategy for Increasing Healthspan. Nutrients. 2023;15(4):445.