Родіола рожева — адаптоген проти старіння для енергії, функцій мозку та іншого

Родіола рожева (арктичний корінь, трояндовий корінь, золотий корінь і королівський корінь) є найпотужнішою і універсальною лікарською травою елітного класу, трави з якого називають адаптогенами за їх вплив на нашу здатність протистояти широкому спектру стресових факторів — фізичних, психологічних, токсичних, хімічних, інфекційних, факторів новоутворень (ракових), факторів старіння та інших.

В дикому вигляді родіола рожева росте на великих висотах від 8000 до 10 000 футів в горах Сибіру, Грузії та Скандинавії. Протягом століть люди, які живуть на цих висотах, збирали і використовували її коріння, щоб вижити в суворих умовах. Місцезнаходження цих рослин трималося в таємниці. Коріння обмінювали на продукти харчування та інші товари. Китайські імператори посилали експедиції, щоб ті привезли дорогоцінне коріння, яке було відоме як золотий корінь або королівський корінь. Екстракти використовувалися для лікування інфекцій і поліпшення енергії, функції мозку, фізичної сили, фертильності та сексуальної функції.

Сьогодні, у зв’язку зі зростанням попиту на адаптогенні трави, дика родіола рожева є заповідним видом і широко культивується в Скандинавії та Східній Європі. Незважаючи на те, що культивована родіола рожева не така потужна, як дика, при ретельному вирощуванні та правильному збиранні культивовані рослини можна використовувати для виробництва ефективних добавок. Зрозуміти, який саме продукт має найкращу якісь можна завдяки текстам експертів з фітомедицини або знайшовши бренди та торгові марки, які були ефективні в опублікованих дослідженнях.

Маркерні сполуки були використані, щоб переконатися, що продукт містить справжню родіолу рожеву без добавок. Розавін, салідрозид (родіолозид) і тирозол використовували як активні маркерні сполуки в стандартизованих екстрактах. На жаль, система стандартизації не є надійною. Тепер компанії можуть синтезувати маркерні сполуки та додавати їх до партій трав’яних екстрактів, щоб відповідати вимогам стандартизації. 

Багато біоактивних сполук

Люди часто запитують, як одна трава може мати так багато різних терапевтичних ефектів. Відповідь проста. Коріння родіоли рожевої містить десятки біологічно активних сполук, які мають індивідуальну та синергетичну (діючи разом) дію, наприклад, може діяти як антиоксидант, антидепресант чи знімати втому. Геномні дослідження показують, що одна доза екстракту родіоли рожевої може вплинути на активність понад 800 різних генів. Ось перелік способів використати потенційні переваги цього адаптогену.

Збільшуйте та підтримуйте енергію — зменшуйте втому

Підвищення енергії є одним із перших ефектів, які люди помічають, коли починають приймати родіолу рожеву. На відміну від синтетичних стимулюючих препаратів, родіола рожева викликає поступове підвищення енергії, яке підтримується протягом приблизно 8 годин і поступово знижується. Отже, вона не викликає звикання або синдрому відміни.

Загалом, родіола рожева підвищує здатність клітин виробляти високоенергетичні молекули. У результаті багато видів клітин — м’язові клітини, нейрони та інші — мають запаси енергії, необхідні для нормального функціонування протягом більш тривалого періоду часу. Крім того, вони мають більше енергії для підтримки механізмів відновлення клітин. Більше того, родіола рожева захищає клітини від окислювального пошкодження, токсинів, надмірного холоду або тепла, інфекцій, низького рівня кисню та інших форм стресу.

Родіола рожева може допомогти зменшити втому, яка виникла через різні причини, такі як стрес, перевтома, медичні захворювання, недосипання та старіння.

Розумнішайте природно

Багато досліджень показали, що родіола рожева може покращити когнітивні функції, пам’ять та розумову працездатність, особливо в стресових умовах. Наприклад, у рандомізованих контрольованих дослідженнях (РКД) люди, які отримували родіолу рожеву, робили менше помилок, ніж ті, хто отримував плацебо. Крім того, що довше їх випробовували протягом багатьох годин, то більше ставала різниця в продуктивності, а це означає, що трава дозволяла людям підтримувати вищий рівень продуктивності, не втомлюючись розумово протягом 8 годин.

Старіння у жінок — зміни, пов'язані з менопаузою

У клінічній практиці ми вважаємо, що родіола рожева є особливо корисною для жінок, які відчувають «туман мозку» під час і після менопаузи. Ця фаза життя приносить багато стресових факторів, оскільки жінки справляються з робочими вимогами, сімейними обов’язками, старіючими батьками та численними проблемами зі здоров’ям, які стосуються їх та їхніх близьких. Ці стреси, як правило, посилюються в період життя, коли, природно, рівень енергії жінки має тенденцію до зниження. Коли життєві потреби перевищують наші енергетичні запаси, настають умови для того, щоб ми втомилися, стали дратівливими та трохи пригніченими. Що ще гірше, з віком стає все важче виконувати кілька задач одночасно та стежити за деталями. Ми очікуємо, що впораємося з усім без помилок. Отже, коли ми з'ясовуємо, що більше не можемо робити все відповідно до власних стандартів, можуть виникнути розчарування, невпевненість і низька самооцінка. Це також впливає на наші стосунки. 

Менопауза також може бути часом, коли ми оцінюємо свою ситуацію та своє здоров’я. Вона може дати нам поштовх до зміни способу життя, що допоможе нам жити довше, здоровіше та щасливіше. Звичайно, родіола не є панацеєю, але вона може істотно допомогти, покращуючи енергію, розумову концентрацію та настрій. Цікаве дослідження жінок з депресією показало, що родіола рожева не тільки покращувала настрій, але й покращувала самооцінку.

Старіння у чоловіків — зміни під час чоловічої менопаузи (андропаузи).

Чоловіча менопауза може початися вже у віці 35 років, хоча в середньому починається у 44 роки. Вона може проявлятися в гормональних, фізичних, психологічних, міжособистісних, сексуальних, соціальних і духовних змінах. Зниження рівня тестостерону, лібідо, фертильності, енергії, настрою, самооцінки, фізичної сили та когнітивних функцій сприяють цим ефектам. Ці зміни також можуть відбутися саме тоді, коли чоловіки просуваються по кар’єрному шляху, беруть на себе більше обов’язків і відчувають більше вимог до свого часу та енергії. Це також може бути час, коли чоловіки вперше стикаються з такими діагнозами, як високий рівень холестерину, високий кров’яний тиск, біль у грудях або збільшення передміхурової залози. Тут є багато чого, з чим можна зіткнутися. Родіола рожева може покращити стійкість, впевненість, продуктивність роботи та спортивні результати. Дослідження формули ADAPT, що містить родіолу рожеву, Schizandra Chinensis та Eleutherococcus senticosus, показали значне покращення фізичної витривалості та працездатності.

Покращуйте настрій

Родіолу рожеву можна використовувати для лікування легкої та помірної депресії, особливо типу депресії, при якій людина має тенденцію бути втомленою і млявою. Крім того, її можна використовувати як додатковий засіб для покращення реакції на антидепресанти, що відпускаються за рецептом. Лише близько 30% людей, які приймають антидепресанти за рецептом, досягають повної ремісії. Більшість, яка досягла лише часткового поліпшення, може продовжити страждати від залишкових симптомів. У багатьох випадках додавання родіоли рожевої може бути корисним.

Синдром дефіциту уваги

Оскільки родіола покращує розумову концентрацію, вона може бути корисною для деяких людей із синдромом дефіциту уваги з гіперактивністю або без неї (СДУГ). Для людей, які мають легку форму СДУГ або не переносять стимулятори за рецептом, родіола є варіантом. Крім того, для тих, хто використовує стимулятори за рецептом, але не може приймати достатньо високі дози, щоб повністю контролювати симптоми, додавання родіоли може бути корисним.

Висотна хвороба

Родіола рожева століттями використовувалася людьми, які живуть на великій висоті, для підтримки своєї сили та витривалості. Дослідження показують, що вона покращує здатність тварин переносити умови з низьким вмістом кисню. У нашій клінічній роботі ми виявили, що люди, які подорожують на великій висоті, можуть запобігти симптомам висотної хвороби, приймаючи родіолу до та під час подорожі.

Джетлаг

Багато людей, що подорожують через кілька часових поясів, стикаються з джетлагом. Прийом родіоли рожевої вранці після прибуття та протягом наступних кількох днів може скоротити час, необхідний для адаптації до іншого часового поясу.

Фертильність

У традиційній народній медицині родіола рожева використовується для підвищення фертильності у чоловіків і жінок. Хоча це питання офіційно не вивчалося на людях, дослідження на тваринах свідчать про потенційну користь. Наприклад, дослідження на тваринах показало, що додавання родіоли рожевої до сперми, яка була заморожена для запліднення тварин, покращує її рухливість і життєздатність. 

Одне невелике дослідження російського гінеколога показало, що в групі жінок з аменореєю (відсутність менструальних циклів) родіола рожева допомогла відновити нормальний менструальний цикл приблизно у 50%, половина з яких змогла завагітніти.

У всьому світі ми спостерігаємо зниження фертильності, яке може бути викликано хімічним забрудненням навколишнього середовища та продовольством. Крім того, у багатьох країнах люди відкладають народження дітей ближче до 40 років. Фертильність знижується з віком як у чоловіків, так і у жінок.

У клінічній практиці ми іноді поєднуємо родіолу рожеву з іншими травами, що підвищують фертильність, з такими як, наприклад, мака (Lepidium meyenii). Для осіб і пар, які заводять дітей після 35 років, прийом добової дози родіоли може продовжити або покращити фертильність.  Потрібні додаткові дослідження щодо використання родіоли рожевої у комбінації з іншими адаптогенними травами для підвищення фертильності у людей.

Протидія побічним ефектам ліків, що відпускаються за рецептом

Багато ліків, які зазвичай використовуються, мають небажані побічні ефекти, наприклад, стомлюваність та порушення когнітивних функцій. Родіола рожева може допомогти позбавитися цих побічних ефектів і тим самим допомогти пацієнтам краще переносити лікування.

Як оптимізувати користь і мінімізувати побічні ефекти родіоли рожевої

Як отримати максимум користі від родіоли рожевої

Оскільки родіола рожева найкраще засвоюється натщесерце, її слід приймати щонайменше за 20–30 хвилин до сніданку та/або обіду. Оскільки родіола рожева має активуючий ефект, вона може порушити сон, якщо приймати її пізно вдень або ввечері. 

В описах родіоли рожевої в інтернеті іноді вказують, що вона може втрачати ефект через 6 або 8 тижнів. Однак, з нашого досвіду, для більшості людей вона може бути ефективною, якщо приймати її безперервно довгостроково протягом багатьох років або за потребою до та під час стресових періодів. 

Побічні ефекти та застереження родіоли рожевої

Загалом родіола рожева вважається безпечною і має відносно низький рівень побічних ефектів. Однак деякі люди можуть бути чутливими до стимулюючих ефектів. Їхньою реакцією може бути тривожність, дратівливість або безсоння. Деякі люди бачать яскраві сни протягом перших двох тижнів, але вони не є неприємними. 

Людям, які чутливі до стимуляторів, а також слабким та літнім людям, слід починати з невеликої дози і потім поступово її збільшувати. Родіола може мати адитивний ефект при прийомі з кофеїном або стимулюючими препаратами. Ми радимо нашим пацієнтам зменшити або припинити вживання кофеїну під час прийому родіоли рожевої.

Люди з біполярним розладом повинні приймати родіолу тільки під наглядом лікаря, оскільки стимулюючий ефект може посилити збудження та дратівливість. 

У більших дозах (понад 450 мг на добу) родіола може мати помірний вплив на тромбоцити, елементи крові, що відповідають за згортання. Якщо це трапляється, можна помітити збільшення синців. Про випадки надмірної кровотечі при прийомі родіоли рожевої не повідомлялося. Однак, якщо людина приймає ліки, які також знижують згортання крові, такі як аспірин або Мотрин, може бути ще більше синців або тенденція до кровотечі. Особам, які приймають розріджувачі крові, наприклад, Кумадин, слід обговорити це зі своїм лікарем, який, можливо, захоче перевірити час згортання, щоб бути впевненим, що жодного впливу немає. Рекомендується припинити прийом родіоли рожевої за 10 днів до серйозної операції.

Хоча родіола рожева, як правило, корисна для серця, у людей з нерегулярним серцебиттям або тахікардією (прискорене серцебиття) стимулююча дія трави може посилити ці стани. 

Дослідження на тваринах показують, що родіола рожева не є тератогенною, тобто не викликає вроджених вад. Безпека під час вагітності або годування груддю не досліджувалася на людях.

Взаємодія трави з ліками

Одна помилкова думка — що родіола рожева може взаємодіяти з багатьма ліками, оскільки вона впливає на ферменти CYP (бере участь у метаболізмі багатьох ліків) — випливає з дослідження, в якому екстракти родіоли рожевої були перевірені in vitro (додані до інших речовин у пробірці). Ефекти трав’яних екстрактів in vitro можуть значно відрізнятися від їх дії при споживанні людьми та тваринами (in vivo). При вживанні добавки розщеплюються травними ферментами і піддаються метаболічним процесам, які перетворюють їх у різні сполуки, що називаються вторинними метаболітами, які можуть не мати значної взаємодії з будь-якими ліками або можуть мати протилежний ефект від того, що було виявлено під час тестування in vitro. 

Єдиний спосіб довести взаємодію трави з ліками – це випробувати траву та ліки разом на людях. На сьогоднішній день не було показано, що родіола рожева викликає клінічно значущі взаємодії з більшістю ліків. Однак вона має незначний інгібуючий ефект на CYP2C9 у людей. Це може мати клінічне значення під час лікування субстратами CYP2C9 (ліками, які також метаболізуються тим самим ферментом) із вузьким терапевтичним вікном, такими як фенітоїн та варфарин. Знову ж таки, будь-які зміни в ефектах фенітоїну або варфарину можуть відстежуватися лікарем, який буде відповідно коригувати дозу.

Яка доза родіоли рожевої найбільш ефективна?

Оптимальна доза родіоли рожевої залежить від потреб та чутливості людини. Вона також залежить від ефективності бренду, що приймається.

Деякі люди реагують на дози всього 50 мг/добу, тоді як іншим може знадобитися до 400 мг двічі на день. Середня доза для дорослих становить від 300 до 600 мг/добу. Дослідження показують, що немає жодних переваг, якщо приймати понад 900 мг на добу.

Розумний підхід полягає в тому, щоб почати з помірно низької дози, наприклад, 150 мг на добу, і збільшувати її на 150 мг кожні 3–7 днів, поки вона не почне діяти. Якщо виникають побічні ефекти, можливо, дозу не можна буде збільшувати, або ж потрібно буде збільшувати її не так сильно протягом тривалішого періоду. 

Для стійкої до лікування депресії, СДУГ або когнітивних порушень можуть знадобитися дози до 900 мг на добу, якщо вони не викликають побічних ефектів. При застосуванні вищих доз, наприклад, від 450 до 900 мг на добу, пацієнтам слід слідкувати за легкими синцями, а також рекомендовано уникати розріджувачів крові, наприклад, продуктів, що містять аспірин. 

Більш конкретні вказівки щодо дозування для різних умов ви можете переглянути у Brown and Gerbarg 2009 та 2017.

Джерела:

1. Brown RP, Gerbarg PL, and Ramazanov Z. 2002. A Phytomedical Review of Rhodiola rosea. Herbalgram, 56:40-62.
2. Brown RP, Gerbarg PL, and Graham, B. 2004. The Rhodiola Revolution. New York: Rodale Press.
3. Brown RP, Gerbarg PL., and Muskin PR. 2009. In How to Use Herbs, Nutrients, and Yoga in Mental Health Care. New York: W.W. Norton & Company.
4. Brown RP and Gerbarg PL. 2012. Non-drug Treatments for ADHD. New Options for Kids, Adults, and Clinician. New York: W.W. Norton & Company.
5. Darbinyan, VG, Aslanyan, et al. 2007. “Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression. Nord J psychiatry 61(5): 343-348.
6. Gerbarg PL, Brown RP. 2017. Integrating Rhodiola rosea in Practice: Clinical Cases. Complementary and Integrative Treatments in Psychiatric Practice, edited by Gerbarg PL, Brown RP and Muskin PR. Washington D.C., American Psychiatric Association Publishing, pp 135-142.
7. Gerbarg PL, Brown RP. 2016. Pause menopause with Rhodiola rosea, a natural selective estrogen receptor modulator. Phytomedicine. 23(9):763-9.
8. Gerbarg PL and Brown RP. 2016. Chapter 28: Therapeutic Nutrients and Herbs. In Psychiatric Care of the Medical Patient 4th Edition. David D'Addona, Barry Fogel, and Donna Greenberg (Eds.) Oxford University Press, Inc., New York. pp 545-610. ISBN-13: 978-0199731855, ISBN-10: 0199731853.
9. Panossian A, Gerbarg PL. 2016. Chapter 13. Potential Use of Plant Adaptogens in Age-Related Disorders. In Lavretsky H, Sajatovic M, Reynolds C. Complementary and Integrative Therapies for Mental Health and Aging. New York, Oxford University Press, pp 197-212. USBN: 978-0-19-938086-2.   
10. Panossian, A, Hovhannisyan, A, Abrahamyan, H, et al. 2009. Pharmacokinetic and pharmacodynamic study of interaction of Rhodiola rosea SHR-5 extract with warfarin and theophylline in rats. Phytother Res Mar 23(3): 351-7.
11. Shevtsov, VA, Zholus, I, et al. 2003. A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work. Phytomedicine 10(2-3): 95-105.
12. Spasov, AA, Wikman, GK, et al. 2000. A double-blind placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen. Phytomedicine 7:85-89.
13. Thu OK, Spigset O, Nilsen OG, et al. 2016. Effect of commercial Rhodiola rosea on CYP enzyme activity in humans. Eur J Clin Pharm. 72(3)295-300. doi: 10.1007/s00228-015-1988-7.