Зміст
Зміст
Як мінерал, магній має важливе значення. Він відіграє важливу роль майже у всіх функціях організму, бо бере участь у виробленні енергії, скороченні м’язів, проведенні нервових імпульсів, балансуванні рівня цукру в крові тощо. Магній використовується в понад 300 ферментних системах організму.
Цитрат магнію - це хелатна форма магнію, яка часто використовується для покращення засвоєння, оскільки вона є більш доступною, ніж інші форми. Хоча багато недорогих добавок містять мінерал магній, найчастіше це оксид магнію. Оксид магнію погано розчиняється і погано всмоктується, що робить його більш схильним до діареї, хоча всі форми магнію можуть викликати рідкі випорожнення.
З часом накопичилися докази, що свідчать про багато різних переваг цитрату магнію, в тому числі:
Згідно з результатами найновіших досліджень, магній спроможний захищати серце кількома різними способами. Він може сприяти зниженню кров'яного тиску, діяти як протизапальний засіб, допомагати підтримувати рівень цукру в крові в рівновазі та нормалізувати нервову провідність, зменшуючи аритмію або нерегулярне серцебиття.
Нещодавно проведений огляд метааналізів виявив здатність магнію знижувати підвищений артеріальний тиск на 0,2–18,7 пунктів для систолічного тиску (перше число) та на 0,3–10,9 пунктів для діастолічного тиску (друге число). Цікаво, що магній не демонструє здатності знижувати артеріальний тиск за межі норми, тож, ймовірно, не спричинить та не погіршить зниженого артеріального тиску. В осіб із нормальним артеріальним тиском, як і в тих, чий тиск контролюється лікарськими засобами, не спостерігається подальшого зниження тиску від вживання дієтичних добавок із магнієм.
Примітно, що низький рівень магнію корелює зі смертністю як від серцевих ускладнень, так і від смерті з будь-якої причини. Мета-аналіз споживання магнію показав, що на кожні 100 мг магнію в день ризик серцевої недостатності знижується на 22%. З огляду на те, що серцеві захворювання є найчастішою причиною смерті, усі джерела значного зниження ризику розвинення таких захворювань є вартими уваги.
Проблеми з рівнем цукру в крові швидко стають все більш поширеними серед населення планети. Понад 422 мільйони людей світу страждають на діабет, й очікується, що протягом наступних десятиліть це число зростатиме. Безпечні та ефективні засоби для лікування діабету та підвищеного рівня цукру в крові необхідні для того, щоб допомогти змінити ці довгострокові тенденції.
Ще одна корисна властивість магнію пов’язана з його впливом на рівень цукру в крові. Глікований гемоглобін (HbA1c) — це показник середнього рівня цукру в крові за останні два-три місяці. В одному з оглядів було виявлено, що добавки магнію мають помірний вплив на зниження рівня гемоглобіну A1C у людей з поганим контролем рівня цукру в крові. Інші дослідження також свідчать про те, що вживання магнію може покращити рівень цукру в крові.
Мігреневі головні болі — поширений розлад, здатний стати причиною серйозної інвалідності та погіршення якості життя. За оцінюванням експертів, це захворювання трапляється досить часто: на нього страждають приблизно мільярд людей світу. Мігрень — це сильні головні болі, які зазвичай супроводжуються нудотою і блювотою, а також чутливістю до світла та звуку.
Схоже, що дефіцит магнію здатний значно впливати на ризик розвинення мігрені. Особи, які страждають на мігрень, зазвичай мають нижчий рівень магнію, ніж ті, що на неї не страждають. Магній відіграє важливу роль у заспокоєнні мозку, зменшуючи рівень збудливого нейромедіатора глутамату, який, як відомо, бере участь у виникненні та підтримці мігрені. В оглядовій статті, присвяченій дослідженню ефективності магнію при симптомах мігрені , було виявлено, що пероральне вживання магнію знижує частоту виникнення мігрені на 80%, а її тяжкість - на 73%.
Магній, зокрема й цитрат магнію, здатний у низку різних способів впливати на стан головного мозку та психічне здоров’я. Цікаво, що брак магнію має сильну корельованість із рівнем стресу, а стрес, за наявними даними, здатний виснажувати запаси магнію. Магній знижує збудливу активність мозку, водночас посилюючи заспокійливу дію гамма-аміномасляної кислоти . Магній навіть може впливати на серотонін, діючи як кофактор вироблення серотоніну та посилюючи його нейромедіаторну функцію. Ліки, які найчастіше призначають при тривозі та депресії, спрямовані на підвищення рівня серотоніну. Магній також відіграє роль у розслабленні м’язів. У той час, як кальцій потрібен для скорочення м’язів, магній робить свій внесок у їхнє розслаблення.
Згідно з результатами сучасних досліджень, хоча якість цих даних і називають низькою, магній може допомагати від тривожності. Найсильніші ефекти спостерігаються в пацієнтів, схильних до тривожності та стресу.
Дані також свідчать про те, що магній може впливати на депресію та поганий настрій. Дослідження, які вивчали зв’язки між споживанням магнію з їжею та депресією, виявили корельованість. Згідно з дослідженням, збільшення споживання магнію знижує ризик депресії. Низький рівень магнію в крові також продемонстрував корельованість із депресією, хоча для повного підтвердження такого зв’язку потрібні подальші дослідження. Як дослідження на тваринах, так і клінічні випробування на людях продемонстрували здатність вживання дієтичних добавок із магнієм позитивно впливати на симптоми депресії, хоча більш характерними такі ефекти були в осіб із дефіцитом цього мінералу.
Хоча більшість людей думають про кальцій та вітамін D для здоров'я кісток, магній не повинен відставати від них. Кістки переважно складаються з кальцію та фосфору. Однак 60 % загальної кількості магнію, що міститься в організмі людини, знаходиться саме в кістках. У 2009 році Європейське агентство з питань безпечності харчових продуктів опублікувало рішення, що наявних результатів наукових досліджень уже достатньо, щоб припустити, що споживання магнію має значення для здорового стану кісток та підтримання їхніх функцій.
Нижчий рівень магнію в крові спостерігається у жінок, які страждають від низької щільності кісткової тканини. Також було продемонстровано, що особи з генетично підвищеним рівнем магнію в крові відрізняються значно підвищеною щільністю кісток нижньої частини хребта. Дослідження показали, що вживання магнію (у вигляді цитрату магнію) може бути пов'язане з пригніченою втратою кісткової маси. Мета-аналіз досліджень, присвячених магнію та щільності кісткової тканини, показав, що добавки магнію демонструють позитивні тенденції щодо покращення мінеральної щільності стегнової та кульшової кісток.
З огляду на потенційну спроможність магнію впливати на стрес та тривожність, не має надто дивувати і його здатність поліпшувати якість сну. Хоча ця тема й потребує подальших досліджень, нещодавно опублікованим оглядом було виявлено, що результати спостережних досліджень свідчать про те, що особи, які страждають на дефіцит магнію, гірше сплять. Вони можуть бути більш схильні до засинання протягом дня, при цьому відчуваючи себе більш сонливими, можуть спати не так довго і більше хропіти. Однак рандомізовані випробування впливу магнію на сон дали неоднозначні результати, що вказує на необхідність проведення подальших більш масштабних випробувань, щоб краще зрозуміти потенційні корисні властивості магнію в цій сфері.
Незважаючи на те, що магній є надзвичайно важливим для здоров’я мінералом, багато людей не споживають цієї поживної речовини в достатньому об’ємі. За оцінюванням деяких експертів, люди здебільшого не задовольняють мінімальні дієтичні потреби в магнії, що піддає їх ризику розвинення значного дефіциту цього мінералу. Продукти з високим вмістом магнію включають горіхинасіння, боби, цільні зернаі какао. .
Враховуючи такі низькі рівні споживання, для деяких людей може бути важливим розглянути можливість вживання добавок як спосіб задовольнити основні потреби в магнії. З усіх наявних у дієтичних добавках форм магнію саме цитрат магнію засвоюється краще, ніж оксид магнію, та є широкодоступним.
Магній - найважливіший мінерал, необхідний для численних процесів у всьому організмі для підтримання належного здоров'я. Дослідження показують, що магній може бути корисним для здоров'я серця, рівня цукру в крові, полегшення мігрені, психічного здоров'я та втрати кісткової маси. На жаль, безліч людей не задовольняють свої мінімальні потреби магнієм із їжі, що робить вживання дієтичних добавок привабливим джерелом корисних властивостей цього мінералу. Цитрат магнію — це форма магнію, яка добре засвоюється та може за необхідністю бути розумним варіантом забезпечення потрібного рівня його споживання.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
