Як полегшити ковтання вітамінів та харчових добавок

Якщо ви уникаєте прийому вітамінів через те, що вам важко ковтати таблетки або капсули, ви не самотні. Багато моїх пацієнтів скаржаться на цю проблему, і хоча вони хочуть приймати мульти- або інші добавки, але не наважуються через тривогу, яку вони відчувають при спробі проковтнути таблетки або капсули. 

Більшість людей з цією проблемою мають чутливий блювотний рефлекс, або ж у них був невдалий досвід, коли таблетка застрягла в горлі. Хороша новина полягає в тому, що є кілька хитрощів, які допоможуть полегшити ковтання.

1. Змішай і змішай

Додайте вітаміни та мінерали в блендер, коли готуєте смузі або шейк, і можете пити свої добавки. Більшість вітамінів і мінералів не мають поганого смаку, якщо їх змішати з бананом, протеїновим порошком, водою або молоком і добре перемішати, особливо якщо ви використовуєте потужний блендер. Інший варіант - приймати вітамінні/мінеральні порошки замість таблеток. Просто додайте ці вже готові суміші до будь-якого напою. 

Зверніть увагу, що деякі трави, такі як золототисячник і рейші, не дуже добре поєднуються у смузі або коктейлях через їхній гіркий смак. Вам захочеться поекспериментувати з додаванням трав'яних продуктів до напоїв. Якщо вам не вдається підібрати смак, спробуйте скористатися однією з наступних порад.

2. Спробуйте густий напій

Більші таблетки або капсули легше розчиняються з густими напоями, такими як смузі, шейк або сік папайї. Густота напою може допомогти послабити чутливий блювотний рефлекс. Багато людей, які раніше ніколи не могли ковтати пігулки, вважають, що це чудовий спосіб приймати добавки з мінімальним напруженням.

3. Нехай капсули плавають, а потім ковтають

Якщо у вас під рукою лише водяниста рідина, а не густий коктейль, спробуйте цю пораду для отримання капсул. Оскільки капсули плавають, найкраще покласти їх до рота, а потім зробити великий ковток води (не ковтати!). Нахиліть підборіддя вниз (а не вгору, як ви зазвичай робите), щоб капсула попливла до задньої стінки рота. Потім курка ковтає таблетку, запиваючи її водою.

4. Помістіть таблетки до задньої стінки горла 

Знову ж таки, якщо все, що у вас є - це рідина для розчинення таблеток, спробуйте наступне рішення. Оскільки таблетки зазвичай важчі за воду і не плавають, покладіть таблетку в ротову порожнину і зробіть великий ковток води, а потім підніміть підборіддя вгору, щоб змити її.

5. З'їсти шматочок банана 

Ще один чудовий спосіб засвоїти таблетки - відкусити шматочок банана і розжувати його так, щоб у роті утворилося пюре. Потім покладіть таблетку або капсулу в середину бананового пюре, зробіть великий ковток води і проковтніть її. Це дуже ефективний спосіб обійти чутливий блювотний рефлекс.